Sindrom propuštenih crijeva (LGS), koji se ponekad naziva i povećana propusnost crijeva, stanje je koje uzrokuje istjecanje bakterija iz crijeva u vaš krvotok. Liječnici se ne slažu svi oko uzroka ili posljedica stanja, a neki čak sumnjaju da LGS uzrokuje određene zdravstvene probleme. Međutim, postoje dokazi da je povezan s upalnim stanjima poput Crohnove bolesti i sindroma iritabilnog crijeva. Ne postoji poseban lijek, ali smanjenje upale u probavnom sistemu je najefikasniji tretman. LGS ima mnogo potencijalnih uzroka, pa ako mislite da patite od tog stanja, vrlo je važno posjetiti liječnika i opisati svoje simptome. Ovo će osigurati da se pravilno ponašate.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zdrava ishrana i nutrijenti
Kao i kod većine probavnih poremećaja, najčešći način liječenja LGS -a je prilagođavanje i upravljanje vašom prehranom. Ove prilagodbe imaju za cilj spriječiti ili smanjiti upalu u crijevima. Slijeđenje općenito zdrave prehrane može kontrolirati upalu, a dobivanje odgovarajućih hranjivih tvari moglo bi zaštititi vašu crijevnu barijeru. Budući da LGS može imati mnogo uzroka, važno je izvršiti sve ove promjene pod nadzorom liječnika kako biste bili sigurni da liječite ispravne probleme.
Korak 1. Popijte 8-10 čaša vode za podršku probavi
Dehidracija može usporiti probavu i povećati upalu u crijevima. Uvijek vodite računa da pijete dovoljno vode kako biste ostali dobro hidrirani.
Pijenje čaše vode nakon jela pomaže u probavi, pa neka ovo postane redovna navika
Korak 2. Povećajte unos vitamina D
Vitamin D može zaštititi propusnost crijeva i spriječiti curenje. Pokušajte dnevno unositi najmanje 600 IU iz prehrane.
Dobri izvori vitamina D uključuju pojačano mlijeko i žitarice, jaja i masnu ribu poput lososa, skuše i srdele. Možete uzeti i vitaminski dodatak
Korak 3. Konzumirajte više cinka kako biste zaštitili svoju crijevnu barijeru
Cink može zaštititi sluznicu crijeva i spriječiti upalu. Uključite 8-12 mg u svoju prehranu svaki dan.
Dobri izvori cinka uključuju crvenilo, perad, školjke, pasulj i integralne žitarice. Takođe možete uzeti dodatak cinka ako imate nedostatak
Korak 4. Jedite probiotičku hranu kako biste povećali broj zdravih crijevnih bakterija
Nedostatak probiotika mogao bi povećati upalu crijeva, pa pokušajte vratiti crijevne bakterije u ravnotežu. Jedite fermentiranu hranu poput kiselog kupusa, misa, kimchija, kiselih krastavaca, tempeha i jogurta.
Korak 5. Podržite svoje zdrave bakterije prebioticima
Prebiotici su hrana za probiotike u crijevima. Dobri prebiotički izvori su zob, šparoge, praziluk, češnjak, banane, luk, jabuke i laneno sjeme.
Korak 6. Slijedite protuupalnu dijetu
Iako nema posebnih dokaza da protuupalna dijeta liječi propusna crijeva, neki ga smatraju korisnim. Prehrana bogata svježim voćem i povrćem, nemasnim proteinima, biljnim uljima i žitaricama može smanjiti sistemske upale, uključujući i vaš probavni sistem.
- Čak i ako ovaj način prehrane ne tretira LGS posebno, on je i dalje vrlo hranjiv i mogao bi imati koristi za vaše cjelokupno zdravlje.
- Mediteranska prehrana posebno je protuupalna, pa se možete pridržavati ove dijete ako želite određeni vodič.
Korak 7. Kuhajte voće i povrće umjesto da ga jedete sirovo
Neki ljudi koji dožive upalu crijeva ili crijeva imaju problema s probavom sirovog voća i povrća. Pokušajte ih peći ili kuhati na pari kako biste izbjegli bol i dodatnu upalu.
Metoda 2 od 3: Namirnice koje treba izbjegavati
LGS je češći kod osoba sa alergijom na hranu ili osjetljivošću. Ove osjetljivosti uzrokuju upalu crijeva i povećavaju propusnost crijeva. Važno je izbjegavati hranu koja pojačava upalu kako bi bakterije ostale u crijevima. Ako napravite ove promjene i ne vidite poboljšanje, obratite se svom liječniku za daljnje mogućnosti liječenja.
Korak 1. Izbjegavajte gluten ako imate celijakiju
LGS je uglavnom povezan s celijakijom. Slijedite svoj režim liječenja i isključite proizvode iz glutena iz prehrane kako biste spriječili upalu crijeva.
Osim ako nemate celijakiju ili sličnu osjetljivost, rezanje glutena vjerojatno neće biti od velike pomoći
Korak 2. Umjereno pijte alkohol
Prekomjerno pijenje povećava upalu u gastrointestinalnom traktu, pa ograničite piće na 1-2 pića dnevno.
Ako često osjećate bol i peckanje dok pijete, možda biste trebali potpuno isključiti alkohol
Korak 3. Uklonite što više dodanih šećera
Dodani i rafinirani šećeri povećavaju upalu u vašem tijelu, a predstavljaju i druge zdravstvene rizike. Ograničite unos deserta, gaziranih pića i bilo čega drugog s puno dodanog šećera.
- Steknite naviku provjeravanja oznaka nutritivne vrijednosti na svoj hrani koju kupujete. Čak i hrana koja ne izgleda slatko mogla bi imati mnogo više šećera nego što mislite.
- Dodani šećeri razlikuju se od prirodnih šećera, poput onih u voću. Ne morate ograničiti prirodne šećere.
Korak 4. Izbacite svu hranu na koju ste alergični
Čak i ako nemate ozbiljne alergijske reakcije, postoji veza između alergije na hranu i upale u vašem gastrointestinalnom traktu. Nemojte jesti ništa na šta ste alergični ili osetljivi.
Možete posjetiti alergologa kako biste se testirali na alergije na hranu ako niste sigurni imate li ih
Korak 5. Smanjite unos mliječnih proizvoda ako ne podnosite laktozu
Smanjenje ili potpuno uklanjanje mliječnih proizvoda iz vaše prehrane može spriječiti upalu i bol zbog intolerancije na laktozu.
Čak i ako nemate intoleranciju na laktozu, pretjerana konzumacija mliječnih proizvoda može uzrokovati upalu i nelagodu. Pokušajte smanjiti ako jedete puno mliječnih proizvoda
Metoda 3 od 3: Lijekovi za način života
Osim promjena u prehrani, nekoliko lijekova za način života moglo bi podržati zdravlje crijeva. Kao i kod promjena u prehrani, ovi savjeti imaju za cilj održati nesmetano kretanje probavnog sustava kako bi se izbjegla upala. Osim toga, svi su oni sami savjeti za zdrav način života, pa čak i ako ne osjetite olakšanje od LGS -a, možda ćete se generalno osjećati zdravije.
Korak 1. Smanjite stres kako biste zaštitili zdravlje probave
Visok stres može dovesti do mnogih vrsta probavnih problema poput probavnih smetnji, žgaravice, proljeva i čireva. Pokušajte kontrolirati stres kako biste spriječili upalu u probavnom sistemu.
- Pokušajte izvesti vježbe opuštanja poput meditacije ili joge kako biste lakše kontrolirali stres.
- Ako imate problema sa smanjenjem stresa, posjet terapeutu može vam biti od velike pomoći.
Korak 2. Redovno vježbajte da bi vaš probavni sistem radio
Sjedilački način života može uzrokovati probavne rezerve i zatvor. Vježbajte najmanje 30 minuta 5 dana sedmično za dobro probavno zdravlje.
- Aerobne vježbe poput trčanja, vožnje biciklom, plivanja ili kickboxinga najbolje su za zdravlje probave.
- Takođe ne morate intenzivno vježbati. 30-minutna šetnja odlična je za vaše zdravlje.
Korak 3. Prošećite nakon jela kako biste pomogli probavi
To bi moglo potaknuti probavu i spriječiti zatvor.
Korak 4. Prestanite pušiti ili izbjegavajte početak
Pušenje uzrokuje sve vrste zdravstvenih problema, uključujući upalu u probavnom traktu. Najbolje je prestati što je prije moguće ili izbjeći potpuno započinjanje.
Korak 5. Uzmite probiotike i prebiotike za podršku zdravim crijevnim bakterijama
Ako iz redovne prehrane ne unosite dovoljno probiotika i prebiotika, uzimanje svakog dodatka prehrani može podržati vaše zdrave crijevne bakterije.
Neki gasovi i proljev su uobičajeni kada prvi put počnete uzimati ove suplemente. Ovo bi trebalo proći kada se vaše tijelo prilagodi njima
Medical Takeaways
Iako su liječnici podijeljeni po pitanju uzroka i posljedica LGS -a, postoje neki prirodni načini na koje možete ublažiti stanje. Općenito, podrška vašem probavnom zdravlju i izbjegavanje upale najbolji su načini zaštite vaše crijevne barijere. To su općenito sve promjene zdravog načina života, pa bi i vaše opće zdravlje moglo imati koristi. Međutim, budući da mnoge različite stvari mogu uzrokovati LGS, sve te promjene trebate izvršiti pod nadzorom liječnika. Na ovaj način možete biti sigurni da poduzimate prave korake i liječite prava stanja kako biste poboljšali svoje zdravlje. Također izbjegavajte sve lijekove na koje naiđete na internetu. Većina ovih tretmana nije evaluirana i vjerovatno neće pomoći u rješavanju problema.
