Tantrička joga fokusira se na duhovnost i mentalnu jasnoću. Ovo nije toliko fizički zahtjevno kao drugi oblici joge, ali obično zahtijeva veću koncentraciju. Mnoge poza tantre izgledaju kao normalne poze joge, ali razlika je u tome kako se koncentrirate na svoje čakre i fokusirate se na povezivanje tijela i uma. Također možete raditi tantričku jogu s partnerom kako biste izgradili vezu i intimnost. Ako želite vidjeti sve što tantrička joga nudi, možete započeti odmah!
Koraci
Metoda 1 od 3: Tantra tehnike
Korak 1. Usredsredite se na čakre dok se istežete ili meditirate
Tantrička joga više govori o duhovnoj ravnoteži nego o fizičkom treningu. Glavni način da dovedete svoj um i tijelo u ravnotežu je koncentriranje na vaše čakre, odnosno 7 specifičnih energetskih točaka duž kičme, dok vježbate. Bez obzira koju pozu držite, usredotočite se na različite čakre da biste dobili pravo iskustvo tantre.
- Lokacije čakri su osnova vaše kičme, vrh sakruma (neposredno iznad repne kosti između vaših kukova), iza pupka, između lopatica, u grlu, između očiju i vrha glave. Provedite neko vrijeme fokusirajući se na svakoga tijekom svojih rutina.
- Možete se usredotočiti na više čakri dok držite isti položaj. Izvana će izgledati isto, ali ćete uravnotežiti svoju duhovnu energiju.
Korak 2. Ponovite mantru kako biste fokusirali svoj um
Mantre, ili duhovne riječi, veliki su dio tantrizma. Općenito, ponavljajte mantru svaki put kada ispustite dah. Ovo fokusira vašu energiju i koncentraciju.
- Najčešća mantra je "Om", ali postoje i druge hinduističke fraze koje možete koristiti.
- U nekim pozama možete ponoviti mantru svaki put kada se usredotočite na jednu od svojih čakri.
- Joga je odličan način da ojačate svoje tijelo, ali vam omogućava i da zaista dodirnete svoju dušu i pročistite svoju svijest.
Korak 3. Održavajte kontakt očima sa svojim partnerom za izgradnju intimnosti
Ako vježbate tantru s partnerom, tada je glavni fokus izgradnja veze između vas dvoje. Dok kontakt očima nije potreban kada radite s partnerom, to je vrlo dobro za izgradnju te veze. U svim partnerskim pozama gdje ste okrenuti jedan prema drugom, gledajte jedno drugome u oči za maksimalnu intimnost.
Kontakt očima je posebno važan ako radite s romantičnim partnerom
Korak 4. Meditirajte kako biste upotpunili jogu
Joga je samo jedan dio tantrizma. Meditacija svjesnosti je također važan aspekt izgradnje veze sa samim sobom. Sjednite u mirni položaj prekriženih nogu i zatvorite oči. Duboko dišite i usredotočite se na svoje misli. Potrudite se očistiti glavu od smetnji i postići kontrolu nad svojim umom.
- Možete meditirati i prije ili poslije joge. To bi vam moglo pomoći u izgradnji opuštenosti i svjesnosti.
- Takođe možete meditirati sa svojim partnerom.
Metoda 2 od 3: Pojedinačne poze
Korak 1. Opustite se u mirnoj pozi
Ovo je dobra početna pozicija za oslobađanje od stresa prije sesije joge. Sjednite prekriženih nogu na prostirku s koljenima nižim od kukova. Stavite ruke u položaj gyan mudra dodirujući vrh kažiprsta do vrha palca, a ostala 3 prsta ispružite. Vrhove ruku naslonite na koljena. Zatim duboko udahnite 5 i otpustite ih kako biste opustili tijelo i um.
- Ne zaboravite disati i usredotočite se na svoje čakre dok ste u ovoj pozi.
- Ako ne možete spustiti koljena ispod kukova, podignite bokove sjedeći na prostirci ili bloku.
- Ovu poziciju možete koristiti i kao pozu za meditaciju.
Korak 2. Olabavite leđa i bokove rastezanjem prana mudra
Dok još sjedite u položaju prekriženih nogu, pritisnite vrhove prstiju između nogu da s obje ruke napravite trokut okrenut prema dolje. Udahnite i polako podignite ruke iznad ramena s dlanovima prema gore. Spustite ih polako i ponovite pokret još 10 puta.
- Ovo je također dobra pozicija za korištenje dok meditirate.
- Pokušajte ponoviti mantru svaki put kada vaše ruke prođu jednu od vaših čakri kako biste usredotočili svoju energiju.
Korak 3. Ispružite se prema gore sa pozicijom pozdrava suncu
Počnite u pozi planine na jednom kraju prostirke za jogu. Za planinsku pozu, ustanite uspravno sa stopalima zajedno, ukopajte prste u prostirku i savijte leđa i ramena unatrag. Ispružite ruke prema gore kako biste istegnuli leđa i ramena. Zatim se sagnite, držeći ruke ispružene i glavu okrenutu prema naprijed. Kad ruke dosegnu noge, okrenite glavu prema naprijed kako biste produžili kralježnicu. Polako se podignite i ponovite ovo još 3 puta.
- Možda još niste dovoljno fleksibilni da dosegnete sve do nogu ili stopala. Ovo je u redu. Samo vam treba malo prakse da biste se opustili.
- Ovo je dobra pozicija za fokusiranje na čakre duž vaše kičme.
Korak 4. Napravite ratničku pozu da istegnete kukove
Stanite na kraj prostirke i lijevom nogom zakoračite naprijed u iskorak. Savijte lijevu nogu tako da vam koljeno bude iznad stopala, a desnu nogu držite ravno. Stavite obje ruke preko pupka, zatim udahnite i podignite ruke iznad glave s dlanovima prema gore. Ispružite se što je više moguće kako biste otvorili grudi. Zatim izdahnite i spustite ruke natrag. Ponovite ovo 5 puta i promijenite stranu.
To možete učiniti i sa partnerom. Gledajte se i održavajte kontakt očima kako biste izgradili vezu
Korak 5. Otvorite svoje srce izmijenjenom pozom za sto
Počnite u pozi za stol kao početnu poziciju. Zatim stavite lijevu ruku na srce i okrenite lijevo rame unatrag kako biste otvorili grudi i bokove. Udahnite 5, zatim se otkotrljajte naprijed. Promijenite strane kada se ponovo postavite.
- Ako ne znate kako ući u pozu za stol, lezite na pod rukama i koljenima. Neka vam koljena budu u širini kukova, a ruke u širini ramena, direktno ispod ramena.
- Ne zaboravite držati jezgru čvrsto kako biste održali ravnotežu tokom ove poze.
Korak 6. Završite u dječjoj pozi
Ovo je dobar način da se opustite nakon sesije joge. Kleknite i sjednite s nogama ispod sebe. Zatim se sagnite prema naprijed i ispružite ruke ispred sebe. Pokušajte spustiti čelo na pod. Zadržite taj položaj i duboko dišite kako biste se opustili.
- U redu je ako još niste dovoljno fleksibilni da dođete do poda. Izgradit ćete svoju fleksibilnost.
- Ovaj položaj možete koristiti i za meditaciju ili opuštanje.
Metoda 3 od 3: Poze partnera
Korak 1. Isprobajte položaj ruke na srcu za izgradnju veze
Ovo je jednostavna početna pozicija za sesiju joge zasnovanu na partnerima. Sjednite u položaj prekriženih nogu, okrenut prema partneru. Zatim stavite desnu ruku na srce vašeg partnera i zamolite ih da učine isto. Sjednite i duboko dišite, osjećajući energiju jedno drugoga i usredotočujući se na otkucaje srca vašeg partnera.
- Ovo je više rutina opuštanja nego istezanje. Možete ga koristiti kao zagrijavanje ili za uspostavljanje veze sa svojim partnerom.
- Iako se pozivi tantre partnera tradicionalno rade s romantičnim partnerima, to nije uvjet. Prijatelji mogu raditi i tantričke poze.
Korak 2. Izgradite intimnost sa položajem yab yum
Neka vaš partner sjedne na pod prekriženih nogu. Zatim sjednite na njihova bedra i omotajte noge oko njihovih leđa. Omotajte ruke oko partnera i dodirnite čelo njihovim. Usredotočite se na disanje i otkucaje srca jedni drugih za izgradnju intimnosti.
- Možete održavati kontakt očima sa svojim partnerom ili oboje zatvoriti oči.
- Tradicionalno, muški partner sjedi na podu, ali to možete vježbati kako želite.
- Ovo je uobičajen stav ako želite isprobati i tantrički seks.
Korak 3. Ispružite noge i leđa sa pozama za čamac
Ovo je dobar način za izgradnju ravnoteže, fleksibilnosti i veze između partnera. Sjednite okrenuti prema partneru i ispružite ruku da se uhvatite za ruke. Podignite noge između ruku i dodirnite tabane svojim partnerima. Zatim ispružite noge i podignite stopala prema nebu. Pokušajte potpuno ispraviti noge, a da pritom ostanete uspravni.
- Ovo se može osjećati pomalo neugodno kad se naviknete. Ne brinite ako još ne možete potpuno ispraviti noge.
- Pokušajte održati kontakt očima sa svojim partnerom tokom ove pozicije kako biste izgradili vezu.
Korak 4. Opustite se u pozi deteta partnera
Ovo je jednostavan način da se rastegnete i izgradite vezu. Uđite u pozu normalnog djeteta dok vaš partner radi isto. Ispružite ruke s lijevim dlanom prema gore i desnim dlanom prema dolje. Spojite dlanove s partnerovim. Zadržite tu pozu i osjetite vezu između vas dvoje.
Savjeti
- Iako zapadnjaci tantrizam obično povezuju sa seksom, ovo je samo njegov mali dio. Profesionalci preporučuju vježbanje tantrizma prije nego što ga pokušate upotrijebiti za povećanje intimnosti.
- Možete uzeti i tečaj tantričke joge ako vam je potrebno više smjernica.
