Stisnuti živac može biti izuzetno bolan, što može otežati dobar san. Možda ćete imati poteškoća u pronalaženju udobnog položaja, nošenju s boli ili samo umotavanju i zaspanju. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste lakše zaspali i zaspali ako imate stisnuti živac.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje udobnog položaja
Korak 1. Koristite čvrsti madrac
Čvrsti madrac bolje će podržati vaše tijelo, što može spriječiti da se tijelo presavije na živce i da ga dodatno boli. Ako vaš krevet nema čvrsti madrac, razmislite o tome da prespavate na kauču ili u naslonjaču.
Ispod madraca možete postaviti nekoliko dasaka kako biste povećali čvrstoću i spriječili njeno opuštanje. Druga je mogućnost staviti madrac na pod dok se ne oporavite od stisnutog živca
Korak 2. Ležite na leđima zbog bolova u vratu
Ako imate bol u vratu zbog priklještenog živca, pokušajte ležati na leđima. Možete koristiti jastuke ispod vrata i koljena kako bi vam kralježnica bila što ravnija. Ovaj položaj trebao bi pomoći u ublažavanju nekih bolova uzrokovanih stezanjem živca.
Uverite se da je vaš jastuk na pravom nivou. Ponekad savijanje vrata može smanjiti bol. Neki će ljudi tada početi koristiti deblje jastuke. Izbjegavajte ovo po svaku cijenu jer će i to skratiti mišiće u prednjem dijelu vrata. Umjesto podizanja jastuka, možda bi bilo bolje da podignete glavu kreveta, što je opisano u nastavku
SAVJET STRUČNJAKA
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Korak 3. Pokušajte bočno spavati zbog bolova u išijasu
Išijatični živac se proteže od najnižeg dijela leđa do kukova i stražnjice, pa dolje kroz noge. Kada se ovaj živac prignječi, može uzrokovati bol i utrnutost u jednoj nozi ili sa strane donjeg dijela leđa, bokova ili stražnjice. Spavanje na boku može vam pomoći ako je išijas uzrok vaše boli.
- Ako vam se udobno spava na boku, lezite na bok i podignite gornju nogu prema prsima. Pomoću jastuka poduprite nogu i učinite se što udobnijim. Stavljanje jastuka između koljena može učiniti da vam bočni san bude ugodniji.
- Odaberite stranu koja vam najviše odgovara.
Korak 4. Podignite uzglavlje kreveta
Podizanje glave kreveta također može pružiti olakšanje. Ako ste u mogućnosti podići glavu kreveta, pokušajte i provjerite je li vam to ugodnije nego ležati ravno na leđima. Ako je tako, onda biste mogli pokušati spavati u ovom položaju.
- Imajte na umu da je najbolje podići cijelu glavu kreveta, a ne oslanjati se na jastuke. Glavu kreveta možete podići za oko 6 do 9 centimetara postavljanjem cementnih blokova ili nekog čvrstog drveta ispod gornjih nogu kreveta. Ova strategija je takođe korisna ako se nosite i sa noćnom žgaravicom ili GERB -om.
- Ako ne možete podići glavu kreveta, pokušajte i s klinastim jastukom ili pokušajte staviti nekoliko jastuka ispod leđa kako biste podigli gornji dio tijela.
Korak 5. Pažljivo postavite ruku
Ako imate stisnuti živac u zglobu ili ruci, morat ćete ga postaviti na udoban način. Jedna je mogućnost spavati na leđima s zahvaćenom rukom ili zglobom naslonjenim na jastuk.
- Ako više volite spavati na boku, možete leći na neoštećenu stranu i staviti jastuk ispred sebe kako biste naslonili ruku ili zglob.
- Nemojte spavati na ruci zahvaćenoj steznutim živcem jer to može pogoršati stanje.
Korak 6. Nosite protezu ako je imate
Možda će biti potrebno da nosite aparatić ili udlagu kako biste spriječili pomicanje područja oko prikliještenog živca. To je uobičajeno sa stisnutim živcem u zglobu. Ako vam je liječnik savjetovao da nosite protezu ili udlagu, svakako je nosite i noću.
Nošenje proteze trebate ograničiti samo na noć. Izbjegavajte nošenje tijekom dana kako biste omogućili svojim mišićima kretanje i vježbanje. Održavanje ukočenosti vrata smanjit će izdržljivost mišića i na kraju oslabiti mišiće vrata
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Kako možete držati kralježnicu ravno dok spavate ako je bol u vratu uzrokovan stezanjem živca u kralježnici?
Dodajte još jastuka ispod glave.
Ne! Ovo bi moglo biti ugodno, ali vam neće pomoći da držite kralježnicu ravno. Dodavanjem više jastuka ispod glave vaša će kralježnica biti zakrivljena dok spavate, što bi vam moglo nanijeti još više boli. Odaberite drugi odgovor!
Spavajte u naslonjaču.
Ne baš! Ležeća stolica može biti udobna, ali neće držati kralježnicu ravno dok spavate. Ako sigurno znate da patite od spinalnog živca, razmislite o drugoj mogućnosti spavanja kako biste bili sigurni da je vaša kralježnica ravna. Postoji bolja opcija!
Spavajte na boku.
Pokušaj ponovo! Spavanje na boku neće pomoći pri stezanju živca u kičmi. Međutim, ako imate bol u išijasu, spavanje na boku mogla bi biti dobra ideja. Pokušaj ponovo…
Dodajte jastuke ispod vrata i koljena.
Upravo! Podpiranje vrata i koljena jastucima pomoći će vam da kralježnica ostane ravna dok spavate. Iako bi se u početku moglo osjećati neugodno, na kraju će se riješiti nekih bolova u vratu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Ublažavanje boli
Korak 1. Po potrebi koristite lijekove protiv bolova bez recepta
Uzimanje lijekova bez recepta (OTC) također vam može olakšati zaspati i zaspati. Pokušajte uzeti ibuprofen, naproksen ili acetaminofen kako biste ublažili bol zbog stisnutog živca i olakšali vam zaspanje.
- Obavezno pročitajte i slijedite upute proizvođača prije nego uzmete bilo koji OTC lijek protiv bolova.
- Ako vam je liječnik propisao lijekove protiv bolova, svakako ih uzmite točno prema uputama.
Korak 2. Idite na topli tuš prije spavanja
Topli tuš prije odlaska u krevet može vam pomoći da opustite mišiće i ublažite dio bolova zbog stisnutog živca. Pokušajte se toplo istuširati neposredno prije odlaska u krevet kako biste smirili i opustili živce.
Korak 3. Isprobajte podlogu za zagrijavanje
Možda ćete također htjeti nanijeti grijaću podlogu na zahvaćeno područje kako biste pružili olakšanje. Grijaći jastučić možete koristiti do 20 minuta odjednom preko područja vašeg stisnutog živca. Pokušajte koristiti jastučić za zagrijavanje neposredno prije spavanja kako biste pružili neko umirujuće olakšanje prije nego što odete u krevet.
- Uklonite jastuk za zagrijavanje nakon 20 minuta kako biste spriječili da vam opeče kožu ili ošteti tkivo.
- Možda biste čak htjeli razmisliti o nabavci jastučića za grijanje koji ima mjerač vremena, samo u slučaju da zaspite s uključenim grijačem.
Korak 4. Nanesite pakovanje leda
Led najbolje djeluje na nove ozljede koje imaju tendenciju oticanja. Na zahvaćeno područje možete nanijeti pakiranje leda kako biste ga ublažili i smanjili upalu. Koristite vrećicu leda ne više od 20 minuta odjednom.
- Prije nego što ga nanesete na kožu, obavezno omotajte paket leda ručnikom. Ne nanosite led direktno na kožu.
- Nakon 20 minuta dajte koži da se odmori od ledene obloge kako biste spriječili ozebline i oštećenja tkiva.
Korak 5. Pitajte o injekcijama kortikosteroida
Ako vas bol zbog stisnutog živca ne drži budnim noću, možda biste trebali pitati svog liječnika o injekcijama kortikosteroida. Vaš liječnik može primijeniti injekciju kortikosteroida kako bi smanjio upalu i oticanje oko stisnutog živca. Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Kada trebate koristiti grijaći jastučić za maksimalno olakšanje stisnutog živca?
Neposredno prije spavanja.
Apsolutno! Pokušajte zagrijati živac na zagrijanom živcu 20 minuta prije spavanja. Nakon 20 minuta uklonite jastuk za zagrijavanje kako ne biste oštetili kožu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Dok spavate.
Ne! Nikada nemojte spavati s grijačem ako nije na mjeraču vremena koji će se isključiti nakon 20 minuta. Ako spavate s grijačem, riskirate oštećenje kože, tkiva ili čak izazivanje požara. Odaberite drugo vrijeme za učinkovito korištenje grijaćeg jastuka. Odaberite drugi odgovor!
Kad god vas najviše boli.
Nije nužno! Iako jastučić za zagrijavanje može pomoći u ublažavanju boli, neće ga zadržati tijekom noći ako ga koristite tijekom dana. Ako želite da jastučić za grijanje ublaži bol dok spavate, pokušajte se pridržavati rasporeda korištenja bliže spavanju umjesto nasumično tijekom dana. Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Prestanak sna
Korak 1. Isključite sve uređaje
Računari, televizori, mobilni telefoni i drugi uređaji mogu vam otežati da se opustite i zaspite. Ovi uređaji takođe mogu uticati na kvalitet vašeg sna. Pokušajte isključiti sve ove uređaje najmanje 30 minuta prije nego što namjeravate otići u krevet.
- Izbjegavajte gledanje televizije u krevetu, čitanje u krevetu ili bilo šta drugo što bi vam moglo aktivirati um. Vaše aktivnosti u spavaćoj sobi trebaju biti ograničene na san i seks.
- Druga strategija koju možete koristiti za svoj računar je korištenje softvera koji prilagođava svjetlo na vašem računaru ovisno o doba dana.
Korak 2. Prigušite svjetla
Zatamnjivanje svjetla u vašoj spavaćoj sobi pomoći će vam da pošaljete signal vašem mozgu i tijelu da je vrijeme za san. Pobrinite se da svjetla u vašem domu budu ugašena oko 30 minuta prije spavanja.
- Najbolje je da svoju sobu učinite što tamnijom kada idete na spavanje, ali po potrebi možete imati i prigušeno svjetlo. Pokušajte uključiti noćno svjetlo ili upotrijebiti svijeću bez plamena kako biste osigurali umirujuće prigušeno svjetlo u svojoj spavaćoj sobi.
- Ako vaša soba dobiva mnogo svjetla iz vanjskih izvora, možete pokušati upotrijebiti zavjese za blokiranje svjetla ili nositi masku za spavanje.
Korak 3. Pustite umirujuću muziku ili bijeli šum
Muzika vam može pomoći da se opustite i počnete utonuti u san. Ako vam je teško spavati uz sviranje muzike, umjesto toga biste mogli uživati u bijeloj buci, poput zvukova kiše ili zvuka okeanskih valova koji se ruše na plažu.
- Ventilator ili pročišćivač zraka također će vam pružiti umirujuću bijelu buku.
- Bijela buka pomaže u podizanju praga zvuka tako da vas normalni zvukovi iz okoline, poput automobila u prolazu ili psa koji laje, neće preplašiti.
Korak 4. Podesite temperaturu
Hladna temperatura najbolja je za spavanje. Prije nego što odete u krevet, podesite temperaturu u svojoj spavaćoj sobi tako da bude malo hladna, između 15,5 do 19,4 ° C (60 do 67 ° F). Možete eksperimentirati unutar ovog raspona kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.
Ako vam se spavaća soba ljeti zagrije, možete koristiti ventilator ili klima uređaj za hlađenje sobe
Korak 5. Upotrijebite sredstvo za opuštanje koje će vam pomoći da zaspite
Zbog bolova zbog stisnutih živaca možete se osjećati tjeskobno i pod stresom, što može otežati zaspati. Da biste se opustili, pokušajte koristiti sredstvo za opuštanje. Neki dobri izbori uključuju:
- Duboko disanje. Duboko udišući kroz nos i izdahnuvši usta, također bi vam moglo biti lakše zaspati i zaspati.
- Progresivno opuštanje mišića. Progresivno opuštanje mišića je mjesto gdje postupno napinjete i otpuštate mišiće, počevši od nožnih prstiju i krećući se do vrha glave. Ova vježba može vam pomoći da se osjećate smirenije i pripremiti vas za dobar san.
- Biljni čaj. Ispijanje šolje biljnog čaja pre spavanja takođe vam može pomoći da zaspite. Neki dobri izbori uključuju kamilicu, metvicu, rooibos i mješavine biljaka koje su posebno formulirane za poticanje odmora i opuštanja.
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Kako možete pripremiti svoju spavaću sobu i dom za spavanje kako biste imali što bolji san?
Neka prostorija bude topla.
Ne! Čak i ako je ljeto, pokušajte da vaša spavaća soba ne bude previše topla. Ventilator će koristiti vašoj spavaćoj sobi na više načina: pružit će bijelu buku i održavati vašu sobu lijepom i hladnom. Odaberite drugi odgovor!
Ugasite sva svjetla u svom domu 30 minuta prije nego što poželite otići u krevet.
Ne baš! Pokušajte prigušiti svjetla 30 minuta prije spavanja, ali ne morate ih isključiti. To bi vas moglo stresiti uzrokujući da naletite na predmete i namještaj umjesto da vas smiri! Pokušajte s drugim odgovorom…
Isključite uređaje 30 minuta prije nego što pođete u krevet.
Da! Prestanite zuriti u ekrane (računar, telefon, TV itd.) Najmanje 30 minuta prije nego što odete u krevet. Ovo će vam pomoći da se umirite i pripremit će vas za dobar san. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sve navedeno.
Ne baš! Iako je dobra ideja pripremiti sobu i dom za spavanje, ne morate raditi sve prethodno navedene stvari. Pobrinite se da se i psihički pripremite za spavanje meditacijom ili ispijanjem toplog čaja. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
