Trauma može opisati bilo koji događaj koji je zaista bio zastrašujući, opasan ili opasan po život, a koji ste doživjeli ili ste mu svjedočili. Trauma nije nešto što možete brzo preboljeti- potrebno je strpljenje i samoprihvaćanje. Morate temeljito obraditi svoje emocije da biste prevladali svoju traumu, pa počnite s vježbanjem emocionalne svijesti i brige o sebi. Zatim razgovarajte o svom iskustvu s drugima i tražite podršku. Ako imate problema s vlastitim prevladavanjem traume, posavjetujte se s profesionalnim terapeutom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje emocionalne brige o sebi
Korak 1. Prihvatite svoje emocije pomno
Svakog dana odvojite 10 do 15 minuta za duboko disanje i pasivno promatrajte svoje emocionalno iskustvo. Obratite pažnju na to kako su vaše misli i fiziološki odgovori (npr. Stezanje u grudima ili ubrzan rad srca) povezani s vašim osjećajima. Ponašajte se kao da ste nepristrasni svjedok. Ne pokušavajte promijeniti osjećaje, samo im dopustite da budu ono što jesu.
- Možete pisati o vježbi nakon što se završi.
- Radeći ovu vježbu svjesnosti, možete naučiti priznati, prihvatiti i regulirati svoje emocije tako da trauma ne kontrolira vaš život.
Korak 2. Naučite prepoznati svoje okidače
Okidač je nešto u vašem okruženju (osoba, mjesto, stvar ili situacija) koje vas vraća u vrijeme vaše traume. Morate znati svoje okidače kako biste se zaštitili od izazivanja iskustava i na kraju naučili živjeti s njima. Da biste saznali koji su vaši okidači, pokušajte se nekoliko dana ili sedmica ponašati kao ležerni posmatrač sami sebi kako biste otkrili koji stimulusi imaju pokretački učinak na vas.
- Okidači mogu biti osobe koje liče na napadača, zvuk koji vas podsjeća na traumu, uvredljive ili ponižavajuće riječi ili na određeno doba godine.
- Napravite popis svih pokretača koje možete identificirati. Dok radite ovu vježbu, budite sigurni da se brinete o sebi, jer to može biti vrlo uznemirujuće.
- Kada znate koji su vaši okidači, možete polako razviti plan za bolje upravljanje svojim odgovorom na njih. Za dodatnu pomoć razmislite o tome da ih podijelite s nekim kome vjerujete.
Korak 3. Njegujte svoje tijelo i um jogom
Trauma može rezultirati odgovorom "bori se ili bježi". Joga je divan način da ublažite nevolje i uključite svoje tijelo na svjestan način. Razmislite o tome da se prijavite za obližnji čas ili vježbate kod kuće s YouTube videozapisima.
Korak 4. Svakodnevno radite nešto dobro
Budite nježni i njegujući sebe prema sebi primjenjujući svakodnevnu rutinu brige o sebi. Trčite, pojedite hranjiv obrok, obojite, nazovite prijatelja ili se mazite sa svojim ljubimcem. Razmazite se za promjenu.
Korak 5. Krećite se vlastitim tempom
Ne dopustite sebi pritisak da "prebolite" svoju traumu ili prerano ozdravite. Potvrdite da morate sebi dati vremena i prostora da se potpuno izliječite na način koji vam najviše odgovara.
Odmaknite se od ljudi koji vas pokušavaju pritisnuti da prebrzo nastavite
Korak 6. Stupite u kontakt sa svojom duhovnom stranom
Duhovnost vam može pomoći da smislite uznemirujuće životne događaje i razvijete nadu u budućnost. Obavljajte duhovne aktivnosti koje su u skladu s vašim jedinstvenim uvjerenjima.
Možete vježbati meditaciju, posjetiti duhovne znamenitosti, razmišljati o prirodi, moliti se, pjevati, plesati ili čitati tekstove zasnovane na vjeri
Korak 7. Iskoristite svoje iskustvo kao način da pozitivno utičete na druge
Vratite kontrolu nad svojim životom koristeći svoje iskustvo kao poticaj za promjenu svijeta oko sebe. Govorite, volontirajte ili se založite da educirate druge o traumi kroz koju ste prošli.
- Ako vam je dom izgorio, možete započeti kampanju kako biste osigurali da druge porodice u vašoj zajednici imaju detektore dima.
- Da ste silovani, mogli biste govoriti u ime drugih žrtava silovanja ili volontirati na telefonskoj liniji za seksualno zlostavljanje.
- Prije nego što se posvetite ovome, provjerite jeste li odvojili dovoljno vremena da se izliječite od traume. Također, pobrinite se da budete aktivno uključeni u pomaganje drugima koji su se suočili s traumom sličnom vašoj.
Metoda 2 od 3: Dobijanje socijalne podrške
Korak 1. Povjerite se ljudima kojima vjerujete
Razgovarajte o tome šta se dogodilo sa vašom najbližom porodicom i prijateljima. Na taj način možete smanjiti zadržavanje traume nad vama i promijeniti način na koji se sjećate uznemirujućeg događaja.
- Na primjer, u sjećanju ste možda krivili sebe jer se niste branili od napadača. Dok pričate svoju priču, možda ćete se prisjetiti da ste pokušali da se branite, ali je napadač bio mnogo veći i jači od vas.
- Ispričajte svoju priču koliko god trebate. Razgovor o tome pomaže vam da savladate svoja osjećanja o onome što se dogodilo.
Korak 2. Neka vaši voljeni znaju kako vam mogu pomoći
Drugi često ne znaju kako podržati preživjele, pa zatražite posebne zahtjeve. Možda živite sami i voljeli biste rođaka da prespava neko vrijeme. Ili, možda želite da vam prijatelj dovede malu djecu koja vam uvijek podignu raspoloženje. I
- Konkretno, obavijestite svoje voljene šta su vaši okidači kako bi mogli predvidjeti ove situacije i pomoći vam da se nosite kad je potrebno. Na primjer, možete ih zamoliti da vam se ne približavaju nenajavljeno jer se lako trgnete ili ćete se morati voziti neko vrijeme ako je vaša trauma izazvala sudar.
- Nemojte se sramiti tražiti ono što vam treba. Vaši prijatelji i porodica će vjerovatno biti oduševljeni što vam mogu pomoći.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Također može biti korisno razgovarati s drugima koji su prošli kroz slična iskustva traume. Kontaktirajte lokalne crkve ili klinike za mentalno zdravlje u zajednici kako biste pronašli grupu za podršku sa sastancima kojima možete prisustvovati.
Najviše bi vam pomoglo ako posetite određene grupe koje se odnose na vašu traumu, na primer za žrtve silovanja ili za majke koje su izgubile odojčad
Korak 4. Zapišite svoje iskustvo
Ako nemate kome da se obratite za socijalnu podršku, moglo bi vam pomoći ili zapisati vaše traumatično iskustvo u dnevnik. Ovo može biti katarzičan način oslobađanja emocija povezanih s iskustvom i dobivanja neke perspektive o onome što se dogodilo.
Ako želite podijeliti ono što ste napisali s nekim (poput svog terapeuta), možete. No, ovi spisi mogu biti samo za vas
Metoda 3 od 3: Liječenje traumatskog stresa
Korak 1. Prepoznajte neobičan refleks iznenađenja, anksioznost i loše raspoloženje kao znakove PTSP -a
Mnogi ljudi dožive traumu i sami se oporave. Drugi mogu razviti ozbiljno stanje poznato kao posttraumatski stresni poremećaj. Potražite znakove PTSP -a i po potrebi potražite stručnu pomoć.
PTSP uključuje doživljavanje ponavljajućih stresnih reakcija koje su slične onima koje ste doživjeli tokom samog događaja dugo nakon što je taj događaj prošao. To može uključivati snažan strah ili bespomoćnost, tugu, probleme sa spavanjem i/ili lupanje srca
Korak 2. Odaberite iskusnog terapeuta
Jedan djelotvoran način suočavanja s traumom je razgovor s terapeutom, pa zatražite uput od svog ljekara primarne zdravstvene zaštite. Potražite terapeuta koji ima iskustva u radu s onima koji su preživjeli traumu.
Vaš terapeut je trebao liječiti druge sa anksioznošću ili PTSP -om. Također bi moglo pomoći u pronalaženju stručnjaka koji provodi kognitivno -bihevioralnu terapiju ili terapiju dijalektičkog ponašanja, dva dokazana tretmana koji pomažu preživjelima
Korak 3. Izazovite negativno ili pogrešno razmišljanje u terapiji
Profesionalni tretman traumatskog stresa obično uključuje vježbe kognitivnog restrukturiranja koje vam pomažu identificirati i promijeniti negativne obrasce mišljenja.
Na primjer, mogli biste pomisliti „ja sam slab“. Vaš terapeut će raditi s vama kako bi tu misao pretočio u nešto poput: „Normalno je osjećati se paralizovano kada se suočite s opasnošću. Učinio sam najbolje što sam mogao.”
Korak 4. Pokušajte postepeno izlaganje
Druga metoda za rješavanje traumatskog stresa je polako dopuštanje sebi da ponovno doživite traumu. Uz vodstvo vašeg terapeuta, vratite se na mjesto događaja i ponovno stvorite osjećaje koje ste osjetili kada se to dogodilo.
- Ne razmišljajte o tome da to učinite sami bez vodstva i podrške.
- To možete činiti uvijek iznova sve dok sjećanje na događaj ne izazove manje emocionalnu ili fizičku reakciju.
Korak 5. Razmislite o uzimanju lijekova
PTSP je anksiozni poremećaj, pa se možete osjećati previše budnim, pa čak i doživjeti napade panike. Lijekovi mogu pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti kako biste mogli potpunije funkcionirati u svom svakodnevnom životu. Razgovarajte sa svojim lekarom da vidite da li su oni dobar izbor za vas.
