Putovanja, iako uzbudljiv način da budete izloženi novim ljudima i idejama, izlažu vas klicama. Popularna radna i turistička odredišta često su prepuna, kao i mnoge mogućnosti prijevoza koje se koriste za dolazak do ovih lokacija. To može potaknuti razumljive strahove da se ne razbolite tijekom putovanja jer, na primjer, studije pokazuju da letenje može povećati vjerovatnoću da ćete se prehladiti 100 puta. Razumijevajući rizike, poduzimajući razumne mjere opreza i održavajući imunološki sistem jakim, možete smanjiti rizik od izloženosti klicama dok putujete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sanitarno održavanje u tranzitu
Korak 1. Operite ruke prije jela ili dodirivanja lica
Kada dodirnete površinu u vozilu, klice se mogu prenijeti na vašu ruku. Redovito pranje ruku smanjit će mogućnost da klice budu izložene vašim očima, nosu ili ustima.
- Učinkovito pranje ruku uključuje pet koraka: mokro, pjenom, ribanjem, ispiranjem i sušenjem. Trebate trljati najmanje 20 sekundi.
- Držite u blizini malu bočicu sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola. Ako nemate pristup umivaoniku, možete primijeniti dozu navedenu na bočici i trljati ruke dok ne ispari.
Korak 2. Nosite cipele u kupatilo
Čak i ako vam je teško sjediti, obujte cipele prije odlaska u toalet. Vaše čarape mogu prenijeti klice s poda u kupaonici u prtljag kad se presvučete.
- Noge držite dalje od sjedišta i ladica. Ako postavite noge na ove površine, možete širiti klice sa poda na površine na kojima će vas vjerojatnije zaraziti.
- Nošenje cipela će također predstavljati dodatnu prepreku za sprječavanje širenja bradavica.
Korak 3. Ne dodirujte druge ljude
Mnoge uobičajene bolesti prenose se bliskim kontaktom sa zaraženim ljudima. Klice mogu putovati do šest stopa od kihanja. Ograničite svoj rizik držeći nekoliko stopa odvojenosti od drugih putnika kad god je to moguće. Ako trebate blisko komunicirati sa strancem, operite ruke nakon što završite.
Korak 4. Ograničite kontakt sa predmetima koje koriste drugi ljudi
Stotine ljudi svakodnevno dodiruje kante nad glavom, džepove naslona sjedala, ladice i vrata vozila. Na nekoliko površina u avionu mogu se nalaziti klice i do nekoliko dana. Budite svjesni svog okruženja i nemojte pretpostavljati da je nešto čisto na dodir.
- Ako boravite u hotelu, prije upotrebe dezinficirajte uobičajeno dodirnute predmete, poput daljinskog upravljača.
- Ako letite, ponesite svoje potrepštine za spavanje u ručnoj torbi ili kao lični predmet. Avio -kompanije povremeno čiste ćebad i jastuke, a sjedala u autobusu i vozu se ne čiste između svakog putovanja.
Korak 5. Izbjegavajte odmaranje lica na sjedalu
Isto tako, izbjegavajte dodirivanje lica nakon kontakta sa sjedištem ili stolom za poslužavnik. Ove se površine ne dezinficiraju često, a svi ostali koji su sjedili dodirivali su ih i potencijalno širili klice.
Korak 6. Izbjegavajte ograde
Ako možete, preskočite korištenje ograda i vrhova sjedala dok hodate do svog sjedišta. Iako su ovo možda prikladni alati za održavanje ravnoteže, dodiruju ih mnogi drugi putnici i klice mogu preživjeti na tim površinama nekoliko sati.
Korak 7. Nosite hiruršku masku
Ako ste bolesni, to će smanjiti količinu klica koje širite tokom putovanja. Kako klice ulaze u vaše tijelo kroz nos i usta, kirurška maska stvara barijeru koja također može smanjiti broj klica koje dopiru do vašeg sistema.
Alternativno, održavajte hidrataciju nosa slanim rastvorom za nos ili stavljanjem vazelina s vanjske strane nosa. Ovo može pojačati normalnu odbranu vašeg tijela
Metoda 2 od 3: Jačanje imunološkog sistema
Korak 1. Hranite se zdravo
Imunološki sistem je složen i napori da se održi jakim trebaju se usredotočiti na odabir načina života, poput rada na održavanju uravnotežene prehrane. Mnogo voća i povrća nudi širok spektar vitamina i minerala koji jačaju imunološki sistem. Jedite raznovrsnu hranu kako biste bili sigurni da vaš imunološki sistem ima sve hranjive tvari koje su mu potrebne za održavanje zdravlja.
- Voće i povrće, poput bobičastog voća, agruma i lisnatog zelja, posebno su dobri za vaš imunološki sistem.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom jer šećer ograničava sposobnost vašeg imunološkog sistema da se bori protiv bakterija i infekcija.
SAVJET STRUČNJAKA
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards
Svjetski putnik i međunarodni savjetnik
Predviđajte dodatni novac za zdravu hranu na aerodromu.
Allyson Edwards, stručnjak za putovanja, kaže nam,"
uštedite i budžet za dobru hranu iz aerodromskih restorana prilikom planiranja putovanja. Ja sam loš za čaše voća na aerodromima."
Korak 2. Uzimajte vitaminske suplemente
Mogućnosti objedovanja mogu biti ograničene dok putujete. Ako ne možete dobiti pune preporučene količine vitamina iz prehrane, vitaminski dodaci mogu vam pomoći da održite imunološki sistem jakim.
- Unosite dnevno više vitamina koji ne sadrže više od 100% preporučenog unosa. Prevelike doze mogu stvoriti toksičnosti koje će naštetiti vašem zdravlju.
- Dodaci bez recepta često se hvale neutemeljenim. Tablete i pastile visoke doze vitamina C mogu imati minimalan učinak na vaše zdravlje. Ako se konzumiraju na prve znakove prehlade, mogu vam pomoći u upravljanju simptomima.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Povećavate šanse da se razbolite ako premalo spavate. Kad niste zainteresirani, vaše tijelo ima veći nivo stresa i upale. Održavajte imunološki sistem jakim stalnim odmorom.
Kvalitetan san ne znači uvijek više sna. Pobrinite se da spavate između sedam i devet sati noću
Korak 4. Pijte vodu
Ostanite hidrirani konzumiranjem vode, voćnih sokova i čajeva. Pravilna hidratacija jača vaš imunološki sistem izbacivanjem toksina iz organa.
- Količina potrebne vode ovisi o osobi. U prosjeku se muškarci potiču da piju otprilike 3 litre dnevno, a žene bi trebale piti približno 2,2 litre dnevno.
- Ne možete uzeti flaširana pića sa sobom putem aerodromskog osiguranja, pa kupite bocu vode u aerodromskom restoranu ili trgovini. Boca vode ima manje klica od javne česme.
SAVJET STRUČNJAKA
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards
Svjetski putnik i međunarodni savjetnik
"
dodaje stručnjakinja za putovanja, Allyson Edwards. „Sve više aerodroma nudi stanice za punjenje vode, što ga čini zaista lako i besplatno ostati hidriran tokom putovanja.
Ako ste ljubitelj kave ili vam je potrebno nešto, ponesite Starbucks Via paket za instant kavu ili Crystal Light paket za neki okus."
Korak 5. Ograničite konzumaciju alkohola
Umjerena konzumacija alkohola može poboljšati rad vašeg imunološkog sistema. Obilno pijenje, međutim, šteti imunološkom sistemu.
Konzumiranje alkohola neposredno prije ili tokom putovanja može oslabiti vaš imunološki sistem. Alkohol je imunosupresiv koji može utjecati na vašu sposobnost da spriječite infekciju. Ako ste bili ili očekujete da ste bili izloženi infekciji, alkohol može povećati rizik od razvoja bolesti
Metoda 3 od 3: Planiranje unaprijed za zdravo putovanje
Korak 1. Izbjegavajte nepotrebna putovanja
Možete smanjiti rizik od izloženosti klicama putovanjem tako što ćete manje putovati. Kad morate putovati, odaberite manje mogućnosti putovanja ako možete. Vožnja iznajmljenog automobila može potrajati duže od letenja, ali bi mogla značajno smanjiti broj ljudi s kojima trebate komunicirati i na taj način smanjiti rizik od bolesti.
Korak 2. Spakirajte predmete za dezinfekciju
Pripremite ručni prtljag tako da ćete moći lako očistiti ruke i prostor. Određeni artikli možda neće biti dostupni na aerodromu ili željezničkoj stanici, a koštat će znatno više ako su dostupni. Nakon što osigurate prave predmete, možete ih spremiti u putnu torbu kako biste ih uvijek imali za buduće letove.
- Nosite ručne maramice za dezinfekciju. Paket maramica za dezinfekciju omogućit će vam dezinfekciju površina koje trebate koristiti u avionu, vlaku ili autobusu. Ovo može biti od velike pomoći jer ne znate kada je toalet zadnji put dezinficiran.
- Spakirajte masku za lice iz ljekarne. Ovo se može koristiti za fizičku prepreku klicama dok sjedite u skučenoj kabini.
- Ponesite svoje časopise i mogućnosti zabave. Časopise koje nudi aviokompanija koristili su mnogi ljudi, a neke klice mogu preživjeti na papiru satima ili čak danima.
Korak 3. Zakažite vrijeme za opuštanje i oporavak
Lako se preopteretiti dok putujete. Zbog toga ćete biti umorni i osjećati stres, što čini infekcije vjerojatnijima. Planirajte vrijeme dolaska i odlaska tako da ćete se moći odmoriti prije nego što se napregnete.
Predvidite jet lag. Iako je neuobičajeno doživjeti zaostajanje mlaznjaka zbog kratkog leta u istoj vremenskoj zoni, duži letovi koji prelaze vremenske zone povećavaju rizik. Ako vam putovanje može poremetiti obrasce spavanja, pokušajte zakazati dodatni dan nakon dolaska kako biste se prilagodili
Korak 4. Putujte u manje popularna vremena
Izbjegnite bolest ograničavanjem moguće izloženosti klicama. Kako su jutarnji letovi manje prikladni, rani let može smanjiti vašu izloženost ljudima. Ako možete zakazati vožnju autobusom za sredinu tjedna, velika je vjerovatnoća da će biti manje gužve.
- Praznici i vikendi su najpopularnije vrijeme leta.
- Određene destinacije imaju veći promet u određeno vrijeme, poput mjesta na plaži tokom proljetnih raspusta. Planirajte posjetiti ove lokacije izvan sezone kako biste smanjili šanse da budete na prepunom letu ili u punom hotelu.
Korak 5. Obratite se svom ljekaru
Ako putujete u drugi dio svijeta, provjerite imate li sve potrebne i preporučene vakcine. Zahtjevi se razlikuju u zavisnosti od regiona, pa provjerite web lokaciju Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) nakon što saznate kamo ćete putovati.
Ako se ipak razbolite tokom putovanja, razmislite o tome da se obratite ljekarskoj ordinaciji. Ovisno o vašim simptomima, vaš će liječnik telefonskim pozivom možda moći propisati antibiotik. Pravilno liječenje može vam pomoći da se oporavite, kao i da vaši suputnici ostanu zdravi
Savjeti
- Nemojte širiti vlastite klice: kad kišete ili kašljete, koristite maramicu i dezinficirajte ruke.
- Prije ulaska u avion koristite toalet na aerodromu.
Upozorenja
- Izbjegavajte prekomjernu upotrebu sredstava za čišćenje ruku na bazi alkohola jer isušuje vašu kožu i uklanja zdrave klice s vaše kože.
- Avioni filtriraju svoj reciklirani vazduh. Vaše najveće šanse da se razbolite dolaze ako sjedite u blizini bolesne osobe. Zatražite da se premjestite dalje od očigledno bolesne osobe ako ima slobodnih mjesta.
