Jetra je najveći organ u ljudskom tijelu i jedan je od najvažnijih. Ne samo da je odgovoran za filtriranje svih vrsta štetnih toksina iz krvi, već vam pomaže i u probavi hrane i skladištenju energije. Vaša jetra je također jedan od najlakših organa za oštećenje i zahtijeva malo TLC -a kako bi pravilno radila. Ovaj vodič će vam dati savjete o održavanju optimalnog zdravlja jetre vodeći zdrav način života prilagođen jetri i izbjegavajući izlaganje vrstama štetnih tvari koje mogu oštetiti vašu jetru. Također će vas naučiti prepoznati neke od uobičajenih znakova poremećaja jetre u sebi ili drugima.
Koraci
1. dio 3: Održavanje zdravog načina života
Korak 1. Hranite se zdravo
Jedan od najboljih načina za održavanje jetre zdravom je uravnotežena prehrana s malo trans masti i fruktoze (kao u "kukuruznom sirupu s visokom fruktozom"). Ove tvari se nalaze u mnogim prerađenim namirnicama, uključujući čips, sodu, prženu hranu itd., A pokazalo se da obje imaju negativan doprinos radu jetre.
- Prerađena hrana također uključuje niz drugih kemikalija za održavanje svježine i izgleda, koje vaša jetra mora poraditi na filtriranju.
- Najbolja opklada za očuvanje zdravlja jetre (i ukupno!) Je da smanjite potrošnju prethodno zapakirane i prerađene hrane i pripremite hranu od nule koristeći svježe sastojke kad god je to moguće.
Korak 2. Razmislite o odabiru organske hrane kako biste ograničili izloženost pesticidima i drugim kemikalijama
Organska hrana proizvodi se koristeći minimalno pesticida u slučaju proizvoda, a minimalno ili bez dodanih hormona ili antibiotika, u slučaju životinjskih proizvoda. To znači manje jetre i kemikalija koje vaša jetra mora filtrirati.
Važno je napomenuti da organska hrana još uvijek može sadržavati neke zaostale pesticide, a porota još uvijek ne zna koliko zdravstvene koristi pružaju. Međutim, ako si možete priuštiti organsku hranu, to sigurno neće naštetiti vašoj jetri, a pomoći ćete i okolišu
Korak 3. Popijte kafu
Nedavno istraživanje objavljeno u Hepatology otkrilo je da su oni koji piju kafu, uključujući i one koji su pili bez kofeina, imali do 25 posto manje šanse da imaju abnormalne nivoe jetrenih enzima. Istraživači još ne znaju zašto je to tako, ali ispijanje kave može pomoći vašoj jetri.
Korak 4. Redovno vježbajte
Redovito vježbanje ne samo da vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, već čini dobre stvari i za vašu jetru. Studije su pokazale da je samo 150 minuta aktivnosti sedmično (to je samo 1/2 sata, pet dana sedmično) dovoljno za poboljšanje nivoa enzima jetre i ukupne funkcije jetre. Također može smanjiti vaše šanse za razvoj masne bolesti jetre.
Korak 5. Prestanite pušiti
Kao da već nemate dovoljno razloga da prestanete: brojne studije pokazale su da pušenje drastično povećava rizik od obolijevanja i od ciroze jetre (raka) i raka jetre.
Korak 6. Zaštitite se od hepatitisa
Hepatitis je upala jetre koju obično uzrokuje virus. Postoje tri glavne vrste hepatitisa: A, B i C, i svi su zarazni, međutim hepatitis C se obično širi samo dijeljenjem intravenoznih igala. Dostupne su vakcine protiv hepatitisa A i B.
- Praktikujte dobru higijenu: ne zaboravite da operete ruke nakon korišćenja toaleta ili promene bebine pelene.
- Hepatitis B se obično prenosi nezaštićenim seksom, pa uvijek nosite kondom.
- Nemojte dijeliti iglice za drogu s drugom osobom ili doći u kontakt s krvlju druge osobe.
- Cijepite se protiv hepatitisa A i B.
Dio 2 od 3: Izbjegavanje štetnih tvari
Korak 1. Umjerite konzumaciju alkohola
Kada vaša jetra prerađuje alkohol, oslobađaju se brojne otrovne kemikalije koje mogu uzrokovati oštećenje vaše jetre. Alkoholna bolest jetre posljedica je prekomjerne konzumacije alkohola i odgovorna je za do 37% svih smrtnih slučajeva od bolesti jetre. Ljudi koji su posebno izloženi riziku od razvoja alkoholne bolesti jetre su oni koji su ovisni o alkoholu, žene, osobe s prekomjernom težinom i osobe sa porodičnom sklonošću da razviju to stanje. Rutinska konzumacija alkohola može dovesti i do stanja koje se naziva masna bolest jetre. Međutim, dobra vijest je da se jetra može regenerirati bolje od bilo kojeg drugog organa u tijelu, a problemi s jetrom uzrokovani alkoholom često se mogu zaustaviti, pa čak i preokrenuti!
- Ako ste puno pili, potpuno se odmorite od alkohola. Vašoj jetri je potrebno 2 sedmice bez alkohola da započne proces ozdravljenja.
- Nakon toga, pokušajte da ne prelazite redovno 3-4 jedinice alkohola dnevno (1,5 litre piva) ako ste muškarac, a 2-3 jedinice dnevno (1 litar piva) ako ste žena.
Korak 2. Budite oprezni pri upotrebi acetaminofena (Tylenol)
Većina ljudi smatra da je acetaminofen za ublažavanje bolova bez recepta siguran, gotovo benigni lijek. Međutim, predoziranje acetaminofenom čest je uzrok oštećenja jetre i odgovorno je za smrt čak 1000 ljudi svake godine samo u Sjedinjenim Državama, od kojih je većina slučajna. Zapamtite da je acetaminofen lijek i koristite ga samo prema uputama!
- Čak i jedno predoziranje acetaminofenom može biti dovoljno da izazove katastrofalno zatajenje jetre.
- Uvijek se posavjetujte s pedijatrom ili ljekarnikom prije primjene acetaminofena djetetu kako biste bili sigurni da imate ispravnu dozu.
- Izbjegavajte alkohol prilikom uzimanja acetaminofena i provjerite sa ljekarom prije miješanja acetaminofena s drugim lijekovima.
- Budite izuzetno oprezni kada dajete acetaminofen djeci. Promjene u označavanju i koncentraciji doza mogu biti posebno zbunjujuće. Ako ste u nedoumici, nazovite svog pedijatra ili lokalnog ljekarnika za precizne upute o doziranju.
- Pazite na skriveni acetaminofen. Mnogi lijekovi sadrže acetaminofen koji ne nosi naziv "Tylenol". Lijekovi za prehladu s više formula, kao što su Nyquil, Alka Seltzer Plus, pa čak i dječji lijekovi poput triaminskog kašlja i grlobolje sadrže acetaminofen. Pažljivo pročitajte etikete i pazite da ne udvostručite lijekove koji sadrže isti aktivni sastojak.
Korak 3. Budite oprezni pri uzimanju lijekova na recept
Svi lijekovi opterećuju jetru jer mora raditi prekovremeno kako bi metabolizirala lijek i filtrirala višak toksina. Međutim, neki lijekovi mogu prekomjerno opteretiti jetru i uzrokovati oštećenja, posebno ako se pomiješaju s drugim tvarima. Lijekovi koji mogu uzrokovati oštećenje jetre uključuju statine (lijekove protiv kolesterola), amiodaron, pa čak i određene antibiotike, poput uobičajeno propisanog Augmentina.
- Uvijek uzimajte ove i druge lijekove prema uputama i pitajte svog liječnika ili ljekarnika prije miješanja lijekova na recept sa bilo kojim lijekom bez recepta, vitaminima, suplementima ili alkoholom.
- Ne nose svi antibiotici rizik od oštećenja jetre, ali ipak je najbolje izbjegavati alkohol dok ih uzimate kako bi vaše tijelo moglo brzo ozdraviti.
Korak 4. Izbjegavajte izlaganje drugim toksinima
Izloženost pesticidima, teškim metalima, pa čak i toksinima iz okoliša koji se nalaze u zagađenom zraku i vodi može povećati rizik od razvoja bolesti jetre. Izbjegavajte nepotrebno izlaganje ovoj vrsti toksina i koristite odgovarajuću zaštitnu opremu ako ne možete.
- Koristite prirodne proizvode za čišćenje u svom domu kad god je to moguće kako biste smanjili izloženost kemikalijama.
- Razmislite o korištenju filtera za vodu i zrak u svom domu kako biste smanjili izloženost toksinima iz okoliša.
Dio 3 od 3: Prepoznavanje znakova jetrene tegobe
Korak 1. Naučite prepoznati simptome bolesti jetre
Budući da jetra radi svoj posao tiho, mnogi ljudi ne prepoznaju da doživljavaju oštećenje ili bolest jetre sve dok ne postanu prilično teški. Slijede neki od simptoma bolesti jetre, koji se često pojavljuju postupno s vremenom. Ako osjetite neke ili sve ove simptome, posebno žuticu, posjetite liječnika i odmah objasnite svoju zabrinutost:
- Gubitak apetita.
- Mučnina i povraćanje.
- Dijareja.
- Urin tamne boje i blijedi pokreti crijeva.
- Bol u desnom gornjem kvadrantu trbuha.
- Žutica: žutilo kože i/ili bjeloočnica.
Korak 2. Naučite prepoznati simptome akutnog zatajenja jetre
Akutno zatajenje jetre može se pojaviti vrlo brzo kod inače zdrave osobe i često se ne prepoznaje dok ne dođe do značajnog oštećenja. Ako vi ili netko koga poznajete iznenada razvije neke ili sve sljedeće simptome, osobito žuticu (žutilo kože ili bjeloočnica), neuobičajen umor ili neobjašnjivu dezorijentaciju ili umor, odmah potražite liječničku pomoć. Simptomi akutnog zatajenja jetre uključuju:
- Žutica: žutilo kože i/ili bjeloočnica
- Bol u gornjem desnom dijelu trbuha.
- Oticanje abdomena.
- Mučnina.
- Povraćanje.
- Neudobnost: opći osjećaj lošeg zdravlja.
- Dezorijentacija ili konfuzija.
- Neobična pospanost.
Korak 3. Zatražite test funkcije jetre
Zbog postupne i tihe prirode simptoma jetre, možda ćete morati biti proaktivni u provjeri zdravlja jetre. Ako imate razloga sumnjati da je vaša jetra pretrpjela oštećenja zbog zloupotrebe alkohola, prekomjerne upotrebe lijekova, moguće izloženosti virusnom hepatitisu, porodične anamneze bolesti jetre itd., Zakažite sastanak sa svojim liječnikom i zatražite rutinski test funkcije jetre (LFT). To je jednostavan test krvi koji bi vam mogao spasiti život!
