Vaša koža nije samo vanjski pokrov; To je veliki organ odgovoran za zaštitu vašeg tijela od klica, uravnotežavanje tjelesne temperature, stvaranje vitamina D i pomoć u regulaciji tjelesnih tekućina. To je takođe odraz vašeg zdravlja i načina života. Zaštita vaše kože od oštećenja od sunca, infekcija, dehidracije, alergijskog osipa i preranog starenja važna je za dobar izgled i održavanje zdravlja.
Koraci
Dio 1 od 4: Zaštita vaše kože promjenama načina života
Korak 1. Smanjite prekomjerno izlaganje suncu
Umjereno je izlaganje suncu zdravo, ali previše povećava rizik od opekotina od sunca, raka kože i preranog starenja (puno bora i pjega od sunca). Zaštita od izlaganja suncu posebno je važna tijekom ljeta jer je tada štetno ultraljubičasto (UV) zračenje najintenzivnije.
- Ne izbjegavajte sunce prečesto iz straha, ali pokušajte ograničiti svoju direktnu izloženost, posebno tokom ljeta između 10 i 15 sati.
- U većini klimatskih područja dnevne potrebe za vitaminom D možete postići tako da provedete samo tri do osam minuta na suncu s izloženim rukama i nogama. Ako imate svjetliju kožu, ne morate ostati vani kao ljudi tamnije puti. Ne ostanite vani dovoljno dugo da vam koža postane ružičasta.
- Ako morate biti duže vani, pokrijte šešir, sunčane naočale, balzam za usne koji sadrži kremu za sunčanje i odjeću s dugim rukavima. Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom najmanje 30 i ostati u hladu što je više moguće.
- Ako dobijete malo opekotina od kože, nanesite malo gela od aloe vere - odličan je za smirivanje upaljene kože i pospješivanje ozdravljenja.
Korak 2. Perite se redovno, ali ne previše
Pranje kože i njeno čišćenje od prljavštine, ostataka, bakterija i drugih mikroba važno je za njenu zaštitu, ali previše pranja/ribanja može oštetiti osjetljivu kožu. Ciljajte jednom dnevno i nanesite nježnu, hipoalergensku sapunu na kožu. Nemojte se kupati ili tuširati u vrućoj vodi jer može opeći kožu i izvući vlagu iz nje, što dovodi do dehidracije i ljuštenja kože.
- Previše kupanja uklanja sva prirodna ulja s vaše kože. Ova ulja su potrebna za zaštitu od mikroba i za zadržavanje vlage.
- Nežno osušite kožu mekim peškirom umesto da je agresivno trljate.
- Redovno pilingite kožu (tjedno) blagim abrazivnim sredstvom za čišćenje i podloškom za piling, poput lufe. Piling uklanja mrtvu kožu (omogućavajući živim ćelijama ispod da dišu) i pomaže u sprječavanju bora.
Korak 3. Prestanite pušiti cigarete
Pušenje ima dugu listu zdravstvenih opasnosti, uključujući rak pluća i moždani udar, ali također negativno utječe na vašu kožu - posebno na kožu lica. Žuta boja, bore i drugi znakovi preranog starenja uobičajeni su kod pušača cigareta jer ne dobivaju dovoljno kisika iz pluća i unose više toksina u tijelo. Dakle, zaštitite svoju kožu i druge organe tako što ćete prestati pušiti što je prije moguće.
- Duhan za žvakanje također nanosi veliku štetu vašem tijelu, uključujući i kožu. Žvakanje doprinosi znakovima preranog starenja uskraćujući koži kisik zbog negativnog učinka na kardiovaskularni sistem, a prepuno je slobodnih radikala koji oštećuju ćelije.
- Pušenje cijevi i cigara nude iste - ako ne i veće - rizike kao i pušenje cigareta.
Korak 4. Smanjite konzumaciju alkohola
Postoji i duga lista zdravstvenih problema povezanih sa zloupotrebom alkohola, posebno karcinoma jetre i gušterače, ali je i koža podložna trovanju etanolom. Mrljava, natečena koža s mnogo ispucalih krvnih žila neposredno ispod površine kože uobičajeni su znakovi zlouporabe alkohola; stoga, ili prestanite piti alkoholna pića ili ograničite svoju konzumaciju na najviše jedno u 24 sata.
- Etanol, vrsta alkohola u pivu, vinu i žestokim pićima, klasificira se kao humani kancerogen (spoj koji uzrokuje rak).
- Crno vino često se smatra najkorisnijim alkoholnim pićem jer sadrži antioksidanse (resveratrol), ali pretjerivanje nije dobro za vaše zdravlje.
Dio 2 od 4: Zaštita vaše kože promjenama u prehrani
Korak 1. Jedite hranjivu hranu
Osim vode, vašoj koži su potrebni i različiti hranjivi sastojci kako bi ostala zdrava. Općenito, trebali biste jesti hranu bogatu antioksidansima i ograničiti potrošnju konzervansa i umjetnih dodataka. Antioksidansi su spojevi koji se nalaze u voću i povrću i sprječavaju oksidaciju "slobodnih radikala" koji oštećuju tkiva poput kože. Prekomjerna količina slobodnih radikala povezana je s rakom i preranim starenjem.
- Jedinjenja poznata kao jaki antioksidansi uključuju vitamine C i E, beta-karoten, selen, glutation, ko-enzim Q10, lipoičnu kiselinu, flavonoide i fenole.
- Namirnice bogate antioksidansima uključuju gotovo sve bobice tamne boje, jagode, jabuke, tamne trešnje, artičoke, paradajz, grah, grah pinjol i orahe.
- Konzervansi se nalaze u gotovo svim gotovim namirnicama koje imaju dugi rok trajanja u trgovinama. Izbjegavajte hranu koja ima duge liste kemikalija na etiketama sastojaka.
Korak 2. Razmislite o dodacima prehrani
Drugi način zaštite vaše kože i njene zdrave je iznutra prema van, što znači unošenje svih potrebnih hranjivih tvari u tijelo. Hranjiva prehrana očito je važna za zdravlje kože (vidi gore), ali unos dovoljne količine određenih vitamina, minerala i masti može biti izazov. Kao takav, razmislite o suplementaciji biotinom (vitamin B7), vitaminom C, vitaminom E, selenom i omega-3 masnim kiselinama kako biste zaštitili svoju kožu.
- Biotin i drugi vitamini B mogu pomoći u smanjenju suhoće i ljuskanja kože.
- Vitamin C je potreban za stvaranje kolagena, elastičnih vlakana u koži koja joj omogućuju da se rasteže bez kidanja, a također je i antioksidans.
- Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i omogućuju koži da proizvodi prirodno zaštitna ulja.
- Obratite se svom liječniku ili ljekarniku prije nego počnete uzimati suplemente. Mogu reagirati s drugim lijekovima koje možda uzimate.
Korak 3. Budite dobro hidrirani
Održavanje dobre hidratacije također je važno za zaštitu kože i njeno zdravo izgledanje. Hidrirana koža može vas bolje zaštititi od opeklina i pomoći u učinkovitijoj regulaciji tjelesne temperature. Preporučuje se najmanje osam čaša vode (2 litre) dnevno, iako će vam možda trebati više ako provodite vrijeme vani kada je vruće i vlažno. Nešto svježe cijeđenog soka od voća i/ili povrća također je zdravo i pruža bitne vitamine i minerale.
- Izbjegavajte pića s kofeinom jer vas dugoročno mogu dehidrirati. Kafa, crni čaj, gazirana pića (posebno kola) i energetska pića sadrže kofein.
- Kupanje (posebno u kadi) može biti izvor hidratacije sve dok voda nije prevruća.
Dio 3 od 4: Korištenje korisnih proizvoda za kožu radi zaštite
Korak 1. Redovno nanosite kremu za sunčanje
Neki oblik kreme za sunčanje (što je prirodniji to bolji) treba nositi na koži ako namjeravate provesti dosta vremena na suncu - štiti vašu kožu od štetnog UV zračenja i smanjuje rizik od raka kože. Svatko drugačije definira "značajno vrijeme", ali sve što je duže od 30 minuta na suncu treba neku vrstu zaštite, posebno djeca koja su podložnija opeklinama.
- Svatko bi trebao koristiti kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom najmanje 30 i nanositi je svakih nekoliko sati na otvorenom. Neke novije kreme za sunčanje imaju SPF 45 ili više.
- Takođe biste se trebali ponovo prijaviti nakon što ste bili u vodi ili ako ste se znojili.
- Što više opeklina od sunca doživite u životu, posebno dok ste mlađi, to je veći rizik od dobijanja raka kože u budućnosti.
- Iako krema za sunčanje blokira UV zračenje, mnogi proizvodi sadrže kemikalije koje povećavaju rizik od raka kože, pa prednosti uvijek korištenja nisu rezane i suhe.
- Krema za sunčanje također blokira proizvodnju vitamina D u vašoj koži, koji je potreban za apsorpciju kalcija, jake kosti i regulaciju raspoloženja.
Korak 2. Koristite kvalitetne hidratantne kreme
Održavanje vlažne kože zaštitit će je od vanjskih elemenata i spriječiti suhoću, ljuštenje, iritaciju, svrbež i crvenilo. Nakon što iskočite iz kade ili tuša, odmah nanesite obilne količine hidratantne kreme ili losiona (poput Eucerina ili Aquafora) na kožu kako biste zatvorili vlagu. Ponovno nanesite hidratantnu kremu kasnije tijekom dana, posebno ako imate opekline od sunca ili primijetite da vam je koža suha i peruta se. Odredite rutinu njege kože za vaš određeni tip kože.
- Ako imate masnu kožu, koristite nježno sredstvo za čišćenje, nemasnu hidratantnu kremu i suhu kremu za sunčanje. Potražite hidratantne kreme koji su losioni, a ne kreme jer će sadržavati više vode.
- Ako vam je koža suha, upotrijebite hidratantno sredstvo za umivanje i hidratantnu kremu, kao i kremastu kremu za sunčanje. Potražite bogatiju hidratantnu kremu - kremu ili mlijeko - jer će ulje u njima hidratizirati vašu kožu i ne bi trebalo uzrokovati izbijanje.
- Ako je vaša koža između dva ekstrema, koristite nježno umivanje, običnu hidratantnu kremu i kremu za sunčanje.
- Razmislite o prirodnim ovlaživačima koji sadrže vitamine C i E, aloe veru, ekstrakt krastavca i/ili neven - svi su odlični za zaštitu i popravak kože.
- Ne koristite redovito maslac, vazelin (vazelin) ili druge proizvode na bazi ulja kao hidratantne kreme - blokiraju pore na koži i sprječavaju izlazak topline i znoja.
Korak 3. Nosite sredstvo protiv insekata
Zaštita vaše kože od uboda insekata također je važna, posebno vrsta koje mogu prenijeti ozbiljne bolesti, poput komaraca i krpelja. Uz moguće nošenje dugih hlača, dugih košulja, rukavica i šešira sa posebnom mrežom, nanesite na kožu sredstvo protiv insekata kada ste na otvorenom - posebno ako ste u blizini šuma ili stajaćih voda. Većina repelenata traje do šest sati, a neki su vodootporni.
- Ako i vi nosite kremu za sunčanje, prvo je nanesite, ostavite da se osuši, a zatim nanesite sredstvo protiv insekata.
- Za zaštitu od većine insekata i nekih pauka upotrijebite repelent koji sadrži 20% ili više DEET -a (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Dio 4 od 4: Zaštita vaše kože od uobičajenih opasnosti
Korak 1. Izbjegavajte alergene
Koža je također podložna raznim iritantima i alergenima - bilo kojem spoju koji izaziva alergijsku reakciju, koji se naziva i kontaktni dermatitis. Koža proizvodi mnogo histamina kao odgovor na alergen, što dovodi do upale, crvenila, a ponekad i osipa (otečenih i svrbežnih udubljenja). Uobičajeni iritanti uključuju: nikal (nalazi se u bižuteriji), razne mirise, kozmetiku, neke kreme za sunčanje i gumene sastojke (posebno lateks).
- Umjesto da nosite sat od jeftinog metala koji sadrži nikal, umjesto toga nosite kožnu ili gumicu.
- Ako je veći dio vaše kože iritiran i svrbi, osobito noge, stražnjica i nadlaktice, prijeđite na prirodniji deterdžent za pranje rublja i provjerite pomaže li to.
- Ako ste izloženi alergenima, nežno operite zahvaćeno područje blagim hipoalergenskim sapunom.
- Zanimanja koja izazivaju najviše kontaktnog dermatitisa su stomatolozi, zdravstveni radnici, cvjećari, pejzažisti, frizeri i strojari.
Korak 2. Nabavite filter za tuširanje
Još jedan uobičajen nadražaj kože od kojeg biste se trebali zaštititi je klor, koji se dodaje u vodu kao dezinficijens. Klor može uzrokovati ozbiljan dermatitis kod nekih ljudi (svrbež u crvenilu i osip), ali svi ljudi negativno reagiraju na njega u dovoljno visokim dozama ili koncentracijama. U većim dozama, klor može zaista isušiti kožu, uzrokovati ljuštenje i uzrokovati blage kemijske opekline.
- Kupite filter za tuširanje kako biste smanjili izloženost hloru. Postoje različite vrste koje koriste različite spojeve za filtriranje.
- Tuširajte se rjeđe i rjeđe.
- Tuširajte se hladnije kako biste izbjegli izlaganje plinom klora prisutnom u pari.
- Klor prilično brzo isparava iz vruće vode, pa si nanesite zaista vruću kupku i ostavite da se ohladi 15 -ak minuta kako biste smanjili koncentraciju klora.
Korak 3. Sprečavanjem ozeblina povezivanjem
Koža je takođe podložna smrzotinama tokom hladnog vremena. Ozebline nastaju smrzavanjem kože, što na kraju dovodi do odumiranja tkiva. S ozeblinama vaša koža postaje vrlo hladna i crvene boje, zatim postaje utrnuta, tvrda i blijeda. Najčešće se javlja na prstima, nožnim prstima, nosu, ušima, obrazima i bradi. Zbog toga uvijek držite ove dijelove tijela pokrivenim po hladnom vremenu.
- Izložena koža po hladnom, vjetrovitom i vlažnom vremenu najosjetljivija je na ozebline.
- Obucite se u nekoliko slojeva široke, tople odjeće koja je otporna na vjetar i vodootporna. Slojevi izoliraju vaše dijelove tijela od hladnoće.
- Nosite rukavice umjesto rukavica jer one pružaju bolju zaštitu i stvaraju više topline za vaše prste.
- Uvijek nosite šešir ili štitnik koji potpuno pokriva vaše uši po hladnom, vjetrovitom vremenu. Teški vuneni materijali ili materijali otporni na vjetar (Gortex) pružaju odličnu zaštitu.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Da biste zaštitili kožu tijekom brijanja, nanesite kremu za brijanje, losion ili gel, a zatim koristite čistu, oštru britvicu. Brijte se u smjeru u kojem vam dlake rastu, a ne u odnosu na zrnce.
- Glavni faktori rizika za rak kože su: blijeda koža, opekline od sunca, puno mladeža, starija dob i oslabljen imunitet.
- Rak kože je najčešći tip raka, koji u Sjedinjenim Državama godišnje ima oko 3,5 miliona slučajeva
- Istraživanja pokazuju da prehrana bogata vitaminom C i niskim udjelom trans masti i prerađenih ili rafiniranih ugljikohidrata čini se da potiče mlađu i zdraviju kožu.
