Jetra je drugi najveći organ u ljudskom tijelu i jedan od najvažnijih, jer je odgovorna za filtriranje štetnih toksina iz krvotoka. Postoje medicinski programi za detoksikaciju jetre, ali postoji i nekoliko prirodnih, jednostavnih promjena načina života koje možete učiniti i koje će rezultirati čistom, zdravom jetrom. Međutim, ideja o detoksikaciji ili čišćenju dijeta nije podržana naučnim studijama. Budite oprezni na ovim dijetama i uvijek ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom.
Koraci
1. dio od 4: Konzumiranje odgovarajućih tečnosti
Korak 1. Smanjite unos alkohola
Svaki put kada popijete alkohol, vaša jetra ga filtrira iz krvi, a neke ćelije u vašoj jetri odumiru. Dok se jetra može regenerirati, kronična zlouporaba alkohola može spriječiti njeno popravljanje. Ako želite zdravu jetru, isključite alkohol.
Korak 2. Pijte puno vode
I obična voda i voda sa limunom djelovat će na čišćenje jetre. Detoksicirajte jetru i isperite toksine ispijajući najmanje 2 litre vode svaki dan. Ako pijete puno vode, hidrirat ćete se, što prirodno potiče regeneraciju stanica. Također će omogućiti jetri da filtrira više toksina i ostataka, što će joj omogućiti brži rad i povećati vašu razinu energije.
Korak 3. Uživajte u kafi
Istraživanja pokazuju da kava može zaštititi vašu jetru i smanjiti rizik od kronične bolesti jetre. Samo ograničite unos kofeina na manje od 400 mg dnevno (u jednoj šalici kave ima oko 95 mg kofeina) kako ne biste doživjeli negativne nuspojave poput povišenog krvnog tlaka i otkucaja srca.
Korak 4. Dodajte limun u svoju ishranu
Jednom dnevno pijte limunov sok u vodi ili čaju. Sok od limuna stimulira proizvodnju žuči u jetri kako bi potisnuo toksine. Također sprječava nakupljanje žučnih kamenaca i potiče probavu i funkciju jetre u kretanju želučanih sokova.
Korak 5. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj bogat je katehinima, vrstom biljnog antioksidansa koji pojačava funkciju jetre i pomaže u smanjenju skladištenja masti u jetri.
Korak 6. Pijte prirodne voćne smoothie
Voće poput jagoda, kupina, borovnica i malina poboljšava zdravlje jetre. Ovo voće ima organske kiseline koje snižavaju razinu šećera u krvi i pomoći će vam u sagorijevanju masti, smanjujući vaše šanse za masne bolesti jetre.
Korak 7. Napravite svoj sok brzo
Post je siguran način za čišćenje jetre. Većina posta uključuje konzumaciju samo voća i povrća ili pijenje samo sokova od voća i povrća, tokom određenog vremenskog perioda. Postoji mnogo različitih načina čišćenja-morate odabrati ono koje odgovara vašem tijelu.
Prije nego što krenete na post, trebali biste razmisliti o savjetovanju s nutricionistom ili liječnikom
Dio 2 od 4: Jedite zdravu hranu
Korak 1. Izbjegavajte hranu koja će naštetiti vašoj jetri
Prerađena hrana koja sadrži puno konzervansa, masti i kolesterola može uzrokovati zagušenje jetre i začepljenje masnim ostacima. Očistite jetru izbjegavajući prerađenu ili masnu hranu kako biste omogućili jetri da se odblokira i regenerira stanice.
- Izbegavajte brzu hranu. Konkretno, pokušajte izbjeći prženu hranu ili konzervirano meso (poput kobasica, slanine, goveđeg mesa, itd.)
- Izbjegavajte loše masti. Treba izbjegavati masno crveno meso, prženu hranu i prerađene masti jer mogu začepiti jetru. Prerađene masti uključuju margarin, ulja za skraćivanje i hidrogenirana ulja.
- Izbjegavajte umjetna sladila, boje i konzervanse. Pri čišćenju jetre najbolje je ići prirodnim putem.
- Izbjegavajte i rafinirane ugljikohidrate.
Korak 2. Jedite povrće
Određeno povrće sadrži hranjive tvari poput beta karotena koji stimuliraju stanice jetre i štite jetru od toksina. Tamno, lisnato zelje poput špinata potiče rast stanica i stimulira jetru, dok repa štiti žučne kanale u jetri od oštećenja toksina. Cilj je 5 porcija povrća dnevno i uključuje ono koje sadrži hranjive tvari koje pomažu jetri.
Zelje koje potiče zdravlje jetre uključuje zelje maslačka, gorku tikvu, rikulu, gorušicu, radič i špinat
Korak 3. Povećajte unos bijelog luka
Češnjak sadrži spojeve koji sadrže sumpor i aktiviraju jetrene enzime koji izbacuju toksine iz vašeg organizma. Češnjak također sadrži alicin i selen, dva nutrijenta koji štite jetru od oštećenja uzrokovanih toksinima. Ove dvije hranjive tvari također pomažu u procesu detoksikacije.
Ako ne podnosite okus bijelog luka jer ga jednostavno ne volite (ili ste vampir), možete kupiti dodatke češnjaka u lokalnoj zdravstvenoj radnji
Korak 4. Jedite grejp
Grejpfrut je bogat vitaminom C i antioksidansima, a oba potiču zdravo čišćenje jetre. Grejpfrut pojačava enzime za detoksikaciju u jetri i ima flavonoidno jedinjenje poznato kao naringenin koje izaziva jetru da sagorijeva masnoće umjesto da ih skladišti. Budite ipak oprezni jer velike količine grejpa mogu inhibirati jetreni enzim nazvan citokrom P450, što može utjecati na način razgradnje određene hrane i lijekova u tijelu.
Korak 5. Jedite avokado dva puta sedmično
Avokado je ukusan i ima spojeve koji proizvode glutation. Ovi spojevi pomažu u sprječavanju jetre od toksičnog preopterećenja.
Korak 6. Jedite orahe
Orasi imaju visoku razinu l-arginina (aminokiseline) glutationa i omega-3 masnih kiselina koje pomažu u čišćenju jetre od amonijaka koji izaziva bolesti. Ekstrakti njihovih ljuski koriste se u mnogim formulama za čišćenje jetre.
Dio 3 od 4: Korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Koristite biljni dodatak
Prirodno bilje, poput čička i korijena maslačka, pomaže u oslobađanju tijela od toksina, štiteći stanice jetre i potičući zdravu funkciju jetre. Sve se može naći u obliku kapsula ili tableta, a korijen maslačka također dolazi u nekim biljnim čajevima. Dodavanje ovih dodataka vašoj svakodnevnoj prehrani može pomoći očistiti vašu jetru i regulirati njenu funkciju.
Korak 2. Koristite sojin lecitin
Granule sojinog lecitina sadrže fosfolipide koji štite jetru. Granule sojinog lecitina dostupne su u većini trgovina zdrave hrane.
Korak 3. Povećajte unos magnezijuma
Magnezij potiče proizvodnju žuči, što zauzvrat potiče čišćenje jetre. Možete uzeti dodatke magnezija kako biste poboljšali zdravlje jetre.
Drugi način za dobivanje magnezija je otapanje žlice Epsom soli u toploj vodi i pijenje ove mješavine jednom ili dva puta mjesečno. Epsom sol sadrži veliku količinu magnezija
Korak 4. Dodajte kurkumu u svoju ishranu
Kurkuma pojačava sposobnost jetre da proizvodi žuč, ključni dio procesa čišćenja jetre. Također je poznato da pomaže u regeneraciji oštećenih stanica jetre.
Korak 5. Počnite uzimati suplemente mlijeka čička
Mliječni čičak potiče rast i zdravlje stanica jetre. Mliječni čičak sadrži silimarine, koji su antioksidansi koji se bore protiv oksidacije, procesa koji oštećuje stanice jetre. Također pojačava sintezu proteina u jetri.
4. dio od 4: Detoksikacija vašeg života
Korak 1. Destresirajte svoj život
Stresne situacije oslobađaju hormone i endorfine u krvotok, koji pak talože toksine u jetri i usporavaju je. Uklonite stres u bilo kojem području svog života koje možete.
Razmislite o antistresnim aktivnostima poput joge i meditacije
Korak 2. Koristite prirodna sredstva za čišćenje kuće
Kad se izlažete kemikalijama, vaša jetra mora raditi prekovremeno kako bi bila zdrava. Smanjite broj kemikalija kojima ste izloženi upotrebom sredstava za čišćenje od prirodnih sastojaka. Također pomaže u korištenju organskih i prirodnih proizvoda za vlastitu ličnu higijenu.
Korak 3. Razmislite o upotrebi pročišćivača zraka u svom domu
Što je više toksina u zraku, to više toksina vaša jetra mora ukloniti iz vašeg tijela. Pročistači zraka su posebno dobra investicija ako živite u gradu ili blizu autoputa, jer automobili talože mnogo toksina u zrak.
Korak 4. Vježbajte što je više moguće
Vježba vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što zauzvrat smanjuje rizik od oboljenja masne jetre. Vježba također poboljšava funkciju jetrenih enzima. Međutim, trening s prekomjernom težinom povezan je s povišenim jetrenim enzimima, zbog čega biste trebali prestati vježbati 48 sati prije testa funkcije jetre.
