Iako fizički možete izgledati dobro, potres mozga ne treba olako shvaćati. Posjetite liječnika što je prije moguće kako bi procijenio težinu potresa mozga. Da bi se vaš mozak sam izliječio, odmor je ključan. Trebat će vam odmor i od fizičkih i od mentalnih aktivnosti. Možda ćete također morati uzeti pauzu u poslu ili školi kako biste osigurali uspješan proces oporavka. Održavanje zdravlja također je kritičan dio procesa oporavka.
Koraci
1. dio 3: Duševni i fizički odmor
Korak 1. Posjetite svog ljekara što je prije moguće
Neki uobičajeni simptomi potresa mozga uključuju privremeni gubitak svijesti, konfuziju, vrtoglavicu i amneziju. Ostali simptomi uključuju zujanje u ušima, glavobolju, mučninu, povraćanje, nejasan govor, odgođen odgovor na pitanja, promjene ponašanja i poremećaj ravnoteže.
- Zatražite hitnu pomoć ako izgubite svijest nakon udarca u glavu.
- Što prije dobijete pomoć, brži će se oporavak.
Korak 2. Procijenite težinu potresa mozga
Vaš ljekar će procijeniti težinu potresa mozga na osnovu vaših simptoma. Ako se nakon udarca u glavu osjećate omamljeni i niste izgubili svijest, tada ste zadobili blagi potres mozga. Ako se ne možete sjetiti što se dogodilo ili ste ošamućeni više od 20 minuta, možda imate umjeren potres mozga.
Ako izgubite svijest i ne sjećate se što se dogodilo neposredno prije potresa mozga, možda ste pretrpjeli težak potres mozga
Korak 3. Spavajte najmanje 8 sati po noći
Spavanje je najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste pomogli mozgu da se oporavi nakon potresa mozga. Pomoći će vašem mozgu da popravi štetu koja mu je nanesena. Kako biste osigurali dobar noćni odmor, izbjegavajte stimulanse poput kofeina i alkohola, kao i bogatu, masnu hranu koja može uzrokovati probavne smetnje.
- Ako ste zbog potresa mozga pretrpjeli umjereno do teško oštećenje mozga, možda nije sigurno da spavate duže od nekoliko sati. Pobrinite se da vaš ljekar odobri vaš raspored spavanja.
- Ako imate problema sa zaspanjem, obratite se svom ljekaru.
Korak 4. Drijemajte cijeli dan
Kako se tokom dana umorite, nemojte odoljeti želji da drijemate. Ovo je način na koji vaše tijelo govori sebi da mu je potrebno mirovanje kako bi ozdravilo. Pokušajte ograničiti drijemanje na 20 do 30 minuta. Predugo drijemanje može poremetiti vaš način spavanja noću.
Korak 5. Izbjegavajte fizički zahtjevne aktivnosti
Zahtjevne fizičke aktivnosti mogu usporiti oporavak i pogoršati simptome. Izbjegavajte aktivnosti poput vožnje, P. E. klase, vježbanje, seksualne aktivnosti i bavljenje sportom, posebno sportovima koji mogu dovesti do drugog potresa mozga. Također izbjegavajte obavljanje teških kućanskih poslova poput čišćenja kade, ribanja podova, kuhanja i pranja posuđa.
- Pitajte prijatelja ili člana porodice mogu li vam kuhati obroke tokom prvih nekoliko dana oporavka.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima vježbanja ili povratka sportskoj praksi.
Korak 6. Odmorite se od mentalnih aktivnosti
Budući da potresi utječu na kognitivne funkcije mozga, oporezivanje mentalnih aktivnosti također može usporiti oporavak i pogoršati simptome. Gledanje televizije, surfovanje internetom, čitanje, obavljanje domaćih zadataka, plaćanje računa, balansiranje čekovne knjižice i igranje video igara sve su to opterećujuće aktivnosti koje biste trebali izbjegavati. Da biste lakše potrošili vrijeme, slušajte umirujuću muziku.
- Osim toga, izbjegavajte multitasking. Umjesto toga, fokusirajte se na jednu po jednu aktivnost.
- Izbjegavajte ove aktivnosti sve dok vam ljekar ne da odobrenje.
Korak 7. Izbjegavajte donošenje velikih odluka
Velike odluke će staviti previše stresa na vaš mozak koji se oporavlja. Pričekajte da se potpuno oporavite prije donošenja velikih ličnih, profesionalnih ili finansijskih odluka. Ako odluka ne može čekati, zamolite pouzdanog prijatelja ili člana porodice da vam pomogne.
Korak 8. Vodite bilješke koje će vam pomoći da pratite svoje dnevne aktivnosti
Budući da potresi mozga utječu na kratkotrajno pamćenje, držite blok i olovku sa sobom gdje god pošli. Zapišite važne podatke kojih ćete se kasnije morati prisjetiti. Zapišite i podsjetnike i stvari koje trebate učiniti za dan ili sedmicu.
Beležnicu nosite sa sobom dok vam se memorija ne poboljša
Dio 2 od 3: Postepeni povratak na posao ili u školu
Korak 1. Zatražite slobodno vrijeme od posla ili škole
Ovisno o težini potresa mozga, vaš liječnik može propisati nekoliko dana do nekoliko sedmica odmora od posla ili škole kao dio vašeg procesa oporavka. Neka vaš šef i/ili nastavnici znaju da ste imali potres mozga i da vam je ljekar propisao slobodne dane. Dajte im bilješku od svog ljekara kao dokaz dijagnoze i recepta.
- Pitajte svog ljekara kako možete pomoći svom šefu da shvati šta se dogodilo.
- Ako ste u školi, radite sa svojim učiteljima kako biste saznali kako nadoknaditi propušteno vrijeme kada vam bude bolje, bilo kroz dodatni posao ili ljetnu školu.
- Iskoristite odmor ili bolovanje ako je potrebno.
- U nekim slučajevima možda ćete morati poslodavcu dostaviti pismo o odsustvu s posla radi odmora.
Korak 2. Smanjite opterećenje
Kada vam ljekar da zeleno svjetlo za povratak na posao ili u školu, izbjegavajte da nastavite tamo gdje ste stali. Pitajte svog šefa može li vaše projekte s fizičkim ili psihičkim izazovima prenijeti na nekog drugog. Alternativno, provjerite je li u redu ako radite samo pola dana dok se potpuno ne oporavite.
- Ako ste u školi, pitajte svog učitelja može li vam smanjiti opterećenje domaćim zadacima.
- Možda ćete morati imati smanjeno opterećenje na nekoliko dana do sedmicu, ovisno o težini vašeg potresa mozga.
Korak 3. Vratite se svojim uobičajenim aktivnostima
Nakon što simptomi nestanu, liječnik će procijeniti napredak vašeg oporavka. Ako ste se potpuno oporavili, u redu je da se vratite normalnim poslovnim i školskim aktivnostima.
- Ako se simptomi vrate nakon povratka normalnim aktivnostima, svakako se obratite svom liječniku.
- Vrijeme potrebno za potpuni oporavak ovisi o ozbiljnosti potresa mozga, kao i o tome koliko brzo ste liječeni nakon što ste pretrpjeli potres mozga. Ako ste doživjeli blagi do umjereni potres mozga, može proći 1 do 2 sedmice do oporavka. Ako vam je potres mozga teži, može proći 3 sedmice do mjesec dana da se potpuno oporavite.
- Ako ste liječeni kasnije, a ne prije, možda će vam trebati 1 do 2 dodatne sedmice za oporavak.
Dio 3 od 3: Održavanje zdravlja tokom oporavka
Korak 1. Jedite 3 zdrava obroka dnevno
Kao i san, prehrana je također važna u procesu oporavka. Svaki obrok treba sadržavati dio proteina, vlakana i voća ili povrća. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i mastima, poput nezdrave hrane, slatkiša i brze hrane.
- Na primjer, za doručak pojedite 2 jaja, zdjelu zobenih pahuljica i breskvu.
- Za ručak pojedite sendvič od puretine ili piletine s avokadom, paradajzom i zelenom salatom.
- Za večeru pojedite piletinu rotisserie sa prilogom od brokolija i pirinča.
- Hrana s magnezijem i omega-3 masnim kiselinama, poput EPA i DHA, može vam pomoći da se oporavite od potresa mozga.
Korak 2. Pitajte svog liječnika mogu li vam suplementi pomoći u oporavku
Ponekad vam liječnik može preporučiti da uzimate suplemente, poput ekstrakta brokule, selena, vitamina B3, C i D, glutationa, N-acetil-L-cisteina (NAC) i kurkumina. Ovi dodaci mogu smanjiti upalu i pomoći u prehrani mozga. Nikada nemojte započinjati dodatak prehrani bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Korak 3. Izbjegavajte alkohol, droge i kofein
Alkohol i kofein mogu usporiti proces oporavka ili pogoršati simptome. I ilegalni lijekovi i lijekovi bez recepta za koje vaš ljekar nije odobrio mogu također usporiti proces oporavka. Mogu vas čak izložiti riziku od daljnjih ozljeda. Izbjegavajte ih sve dok vam ljekar ne kaže da je u redu.
Ako ste ovisni o drogama, možda ćete morati surađivati sa savjetnikom za lijekove koji će vam pomoći u procesu oporavka
Korak 4. Uzimajte lijekove kako je propisano
Jedini lijekovi koje trebate uzimati su lijekovi koje vam je ljekar propisao ili odobrio. Uzmite ih prema uputama. Nemojte prestati uzimati lijekove sve dok vam ljekar ne kaže da je to sigurno učiniti.
Korak 5. Obratite se svom ljekaru da ponovo procijeni vaše simptome
Vaš liječnik će vas htjeti posjetiti nakon 1 do 2 sedmice kako bi procijenio vaš oporavak. Čak i ako se osjećate bolje, svakako se obratite svom ljekaru. Vaš lekar će proceniti vaš oporavak i dati preporuke na osnovu vašeg napretka.
