Odstupanja u dužini nogu (LLD) mogu u životu proći potpuno nezapaženo; međutim, mogu uzrokovati ozljede trkača ako se ne liječe. Neki LLD su posljedica ozljede ili malformacije u djetinjstvu. Mišićni problemi mogu uzrokovati i privremene razlike, koje se mogu liječiti rasponom pokreta i vježbama za jačanje. Naučite testirati oba tipa i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako mislite da imate kraću nogu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Testiranje mišićnih razlika
Korak 1. Shvatite da je većina LLD uzrokovana problemom vezivnog tkiva i mišića
Davanje prednosti nozi može razviti različite strukture, što rezultira nečistim nogama.
Korak 2. Lezite na leđa s raširenim nogama i rukama sa strane
Lagano ljuljajte kukovima s jedne na drugu stranu oko minute. Ovo bi trebalo pomoći u opuštanju kukova, leđa i nogu.
Korak 3. Zamolite prijatelja da vas zgrabi za gležnjeve s dna
Njihovi palci mogu biti blizu gornje potkoljenice, a drugi prsti trebali bi vas uhvatiti točno iznad pete.
Korak 4. Zamolite prijatelja da izvede laganu vuču
Trebali bi ih lagano podizati i povlačiti oko 15 sekundi. Ponovite jednom.
Korak 5. Neka osoba uporedi položaj gležnjeva
Ako su ujednačene, noge su vjerojatno iste dužine. Prijeđite na druge testove u sljedećem odjeljku.
Korak 6. Učinite neke vježbe pokreta u donjim ekstremitetima ako bilo koji od ovih testova dođe do odstupanja
- Započnite vježbom za zdjelicu. Lezite na leđa i savijte koljena jedno po jedno. Podignite stopala prema gore i zamotajte ruke između bedara i listova. Podignite koljena prema sebi povlačenjem zdjelice i otpustite. Ponovite 15 puta.
- Pomaknite se do kukova. Lezite na bok sa stolicom iznad nogu. Podignite jednu nogu da se odmori na stolici. Pažljivo podignite drugu nogu prema dnu stolice. Držite trbušnjake u čvrstom položaju s ostatkom tijela. Ponovite 20 puta. Zatim promijenite stranu.
- Radite na koljenima. Sjednite na stolicu sa savijenim koljenima i nogama pod uglom od 90 stepeni. Podignite jednu nogu dok ne postane ravna i zadržite pet sekundi. Polako ga spuštajte. Ponovite 10 puta, a zatim prijeđite na sljedeću nogu.
- Premjestite se na mišiće potplata. Sjednite na sličan način u svoju stolicu. Stavite uteg na vrh svake butine. Podignite petu sve dok niste na prstima, držeći stopalo od ljuljanja lijevo ili desno. Polako ga spustite na tlo. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite noge.
Korak 7. Ponovite testove koje ste upravo izvršili sa svojim prijateljem, počevši od ljuljanja kuka
Zatim napravite vuču i testirajte simetriju nogu. Mišići nogu i leđa mogu biti opušteniji i manje je vjerojatno da će izgledati izvan ravnoteže.
Korak 8. Prijeđite na dodatno testiranje dužine nogu ako ovo nije oslobodilo mišiće i promijenilo izgled vaših nogu
Metoda 2 od 2: Testiranje dužina nogu
Korak 1. Pronađite prijatelja koji bi želio pomoći s testovima
Na kraju bi ove testove trebao završiti liječnik ili fizioterapeut, koji će moći predložiti tretmane ili druge testove.
Korak 2. Lezite u ležeći položaj na leđima s ispruženim nogama
Ruke bi vam trebale počivati uz bok.
Korak 3. Ljuljajte kukove s jedne na drugu stranu 15 sekundi
Korak 4. Neka vaš prijatelj izvrši nježnu vuču nogu
Trebali bi uhvatiti gležnjeve, podići noge i lagano se povući 15 do 30 sekundi.
Korak 5. Uporedite gležnjeve postavljanjem palčeva direktno preko njih i provjerite jesu li palčevi ujednačeni
Korak 6. Savijte stopala da vidite da li se tabani podudaraju
Korak 7. Sjednite i ispružite noge
Testirajte da vidite da li se skočne kosti i tabani podudaraju. Ako to ne učine, može doći do odstupanja u nogama.
Korak 8. Savijte koljena i dovedite ih u potpuno isti položaj na krevetu
Prijatelj može testirati kako bi osigurao da su stopala ravna. Uporedite visinu koljena.
Ako je jedno koljeno više od drugog, to ukazuje na dugu ili kratku butnu kost
Korak 9. Posjetite ljekara kako biste ponovili ove testove sa obučenim stručnjakom
Možda ćete morati proći rendgenske pretrage da biste dokazali nesklad nogu. Vaš LLD može se liječiti liftom ili fizikalnom terapijom.
