ESR (brzina sedimentacije eritrocita) je test koji vam može reći koliko je sedimentacija i upala u vašem tijelu. Mjeri koliko brzo vaša crvena krvna zrnca padaju na dno super tanke cijevi. Ako imate umjereno povišen ESR, vjerojatno imate i bolnu upalu koju želite smanjiti. Ciljajte ovu upalu dijetom i vježbom. Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom da li postoje drugi medicinski razlozi za povišenu ili visoku stopu ESR -a. Možda ćete s vremenom morati testirati ESR.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjivanje upale i ESR -a dijetom i vježbama
Korak 1. Redovno izvodite snažne vježbe ako ste u mogućnosti
Da biste radili trening intenzivnog intenziteta, morate naporno raditi. Koju god aktivnost da odaberete trebalo bi se oznojiti, povećati broj otkucaja srca i pomisliti: "wow, ovo je teško!" Vježbajte najmanje 30 minuta, najmanje 3 puta sedmično. Pokazalo se da ova vrsta vježbe značajno smanjuje upalu.
Primjeri energičnih aktivnosti uključuju odlazak na trčanje ili brzu vožnju biciklom, plivanje, krugove, aerobne plesove ili pješačenje uzbrdo
Korak 2. Koristite laganu do umjerenu vježbu kao alternativu
Ako nikada prije niste stvarno vježbali ili imate stanje koje vas sprječava u intenzivnoj aktivnosti, idite na lakši trening koji traje najmanje 30 minuta. Čak i malo kretanje svaki dan pomoći će u smanjenju upale. Gurajte se sve dok ne osjetite da ste došli do točke: "u redu, ovo je teško, ali još se ne borim."
Idite brzim tempom u šetnju po bloku ili se prijavite na čas vodenog aerobika
Korak 3. Svaki dan radite 30 minuta joga nidre
Yoga nidra je vrsta joga prakse koja uključuje suspenziju između budnosti i sna. To bi vam trebalo pomoći da osjetite potpuno mentalno i fizičko opuštanje. U najmanje jednoj studiji, obavljanje ove aktivnosti značajno je smanjilo povišene razine ESR -a. Da biste radili joga nidru:
- Lezite ravno na leđa na prostirku ili drugu udobnu podlogu.
- Slušajte glas svog instruktora joge (preuzmite aplikaciju ili pronađite audio zapis ili video zapis ako ne možete pronaći studio za jogu koji nudi ovu praksu).
- Dozvolite svom dahu da prirodno teče kroz i van vašeg tijela.
- Ne pomerajte telo tokom vežbanja.
- Dopustite svom umu da pluta od tačke do tačke, ostajući svjestan bez koncentracije.
- Ostvarite „san s tragom svjesnosti“.
Korak 4. Izbjegavajte prerađenu, slatku hranu
Ove namirnice sadrže štetnu vrstu kolesterola (LDL) koja može uzrokovati upalu u tijelu. Ova upala može povećati i razinu ESR -a. Konkretno, izbjegavajte pomfrit i drugu prženu hranu, bijeli kruh, peciva, sodu, crveno i prerađeno meso te margarin ili mast.
Korak 5. Konzumirajte voće, povrće, orahe i zdrava ulja
Sve ove opcije čine osnovu zdrave prehrane, zajedno s nemasnim mesom poput piletine i ribe. Postoje i neki specifični plodovi, povrće i ulja za borbu protiv upala koje biste trebali unijeti u obroke nekoliko puta sedmično. Ovo uključuje:
- Paradajz.
- Jagode, borovnice, trešnje i/ili naranče.
- Zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i klinčića.
- Bademi i/ili orasi.
- Masna riba (s visokim udjelom ulja) poput lososa, skuše, tunjevine i srdele.
- Maslinovo ulje.
Korak 6. Kuhanju dodajte začinsko bilje poput origana, kajenskog lista i bosiljka
Ovi sastojci prirodno se bore protiv upala u tijelu, pa ih uključite u svoje obroke kad god možete. Na sreću, korištenje ljekovitog bilja odličan je način da začinite svoje obroke (namijenjena dosjetkama)! Također možete koristiti đumbir, kurkumu i koru bijele vrbe za smanjenje upale i razinu ESR -a.
- Potražite na internetu recepte koji uključuju bilje s kojim želite kuhati.
- Za koru đumbira i vrbe koristite čajnik za pripremu biljnog čaja.
- Ne uzimajte koru vrbe ako ste trudni ili dojite.
Korak 7. Pijte puno tečnosti svaki dan
Iako dehidracija ne može pogoršati upalu, hidratacija je ključna za izbjegavanje oštećenja mišića i kostiju. S obzirom na to da povećavate razinu aktivnosti kako biste smanjili upalu, važno je piti vodu kako biste izbjegli ozljede. Pucajte najmanje 1 do 2 litre (0,26 do 0,53 US gal) svaki dan. Odmah popijte malo vode ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Izuzetna žeđ
- Umor, vrtoglavica ili konfuzija
- Manje učestalo mokrenje
- Urin tamne boje
Metoda 2 od 3: Suočavanje s povišenim rezultatima ESR testa
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste razumjeli rezultate testa
Kao i većina drugih laboratorijskih testova, normalni rasponi mogu biti različiti ovisno o laboratoriji koju vaš liječnik koristi. Sjednite sa svojim ljekarom kada vaši rezultati postanu dostupni kako biste mogli zajedno razgovarati o njima. Općenito, očekujte da će normalni rasponi biti:
- Manje od 15 mm/h (milimetri na sat) za muškarce mlađe od 50 godina.
- Manje od 20 mm/h za muškarce starije od 50 godina.
- Manje od 20 mm/h za žene mlađe od 50 godina.
- Manje od 30 mm/h za žene starije od 50 godina.
- 0-2 mm/h za novorođenčad.
- 3-13 mm/h za novorođenčad do puberteta.
Korak 2. Pitajte svog ljekara je li vaš ESR povišen ili vrlo visok
Postoje brojni uvjeti koji mogu uzrokovati da vaš ESR bude iznad normale, uključujući trudnoću, anemiju, bolesti štitnjače ili bubrega ili karcinom poput limfoma ili multiplog mijeloma. Vrlo visok nivo ESR -a može ukazivati na lupus, reumatoidni artritis ili ozbiljnu infekciju koja se nalazi negdje u vašem tijelu.
- Vrlo visok nivo također može biti znak rijetkih autoimunih poremećaja poput alergijskog vaskulitisa, arteritisa gigantskih stanica, hiperfibrinogenemije, makroglobulinemije, nekrotizirajućeg vaskulitisa ili polimijalgije reume.
- Infekcija povezana s vrlo visokim nivoom ESR -a može se nalaziti u vašim kostima, srcu, na koži ili po cijelom tijelu. To može biti i tuberkuloza ili reumatska groznica.
Korak 3. Očekujte da ćete poduzeti druge testove da biste dobili dijagnozu
Budući da povišena ili čak visoka stopa ESR -a može značiti toliko različitih stvari, vaš će liječnik gotovo sigurno provesti druge pretrage kako bi razumio što se događa u vašem tijelu. Dok čekate da vaš ljekar utvrdi koji vam testovi trebaju, udahnite i pokušajte ne paničariti. Razgovarajte o svojim strahovima sa svojim ljekarom, porodicom i prijateljima kako biste mogli osjetiti podršku kroz ovaj proces.
ESR test ne može sam postaviti dijagnozu
Korak 4. S vremenom provjerite ESR da biste provjerili nivoe
Budući da je povišeni ESR često povezan s kroničnom boli ili upalom, vaš će liječnik možda htjeti da dođete na redovne kontrole. Praćenje vašeg ESR -a tijekom ovih rutinskih posjeta omogućit će im da drže na oku vašu bol i upalu u vašem tijelu. Nadajmo se da će se s pravilnim planom liječenja smanjiti!
Korak 5. Pomoć lijekovima za reumatoidni artritis lijekovima i fizikalnom terapijom
Nažalost, reumatoidni artritis se ne može u potpunosti izliječiti. Međutim, moguće je upravljati simptomima i staviti ih u remisiju. Vaš liječnik će vam vjerojatno propisati kombinaciju antireumatskih lijekova koji mijenjaju bolest (DMARD), nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) poput ibuprofena i steroida.
Fizikalna ili radna terapija može vam pomoći u učenju vježbi za održavanje zglobova pokretnim i fleksibilnim. Takođe vas mogu naučiti alternativnim metodama za obavljanje svakodnevnih zadataka (poput sipanja čaše vode) u slučaju velike boli
Korak 6. Pomozite u kontroli pojava lupusa uz NSAIL i druge lijekove
Svaki slučaj lupusa je drugačiji, pa ćete morati blisko surađivati sa svojim liječnikom kako biste odlučili koji je postupak najbolji za vas. NSAID -i mogu pomoći u kontroli boli i groznice, a kortikosteroidi mogu kontrolirati upalu. Vaš liječnik može preporučiti i antimalarijske lijekove i imunosupresive, ovisno o vašim simptomima.
Korak 7. Riješite infekcije kostiju i zglobova antibioticima i/ili operacijom
Povišene razine ESR -a mogu ukazivati na brojne različite infekcije, ali najpreciznije ukazuju na infekcije koje se nalaze u kostima ili zglobovima. Ove infekcije je posebno teško liječiti, pa će vaš liječnik htjeti napraviti i druge pretrage kako bi utvrdio vrstu i izvor problema. U teškim slučajevima, možda će biti potrebna operacija za uklanjanje zaraženog tkiva.
Korak 8. Zatražite uput od onkologa ako vam je dijagnosticiran rak
Vrlo visoka razina ESR -a (iznad 100 mm/h) može ukazivati na malignitet ili prisutnost stanica koje mogu invadirati obližnja tkiva i širiti rak. Konkretno, visoki ESR može ukazivati na multipli mijelom ili rak u koštanoj srži. Ako vam se ovo stanje dijagnosticira pomoću drugih krvnih pretraga, kao i snimanja i urina, onkolog će blisko surađivati s vama kako bi razvio specijalizirani plan liječenja.
Metoda 3 od 3: Testiranje nivoa ESR -a
Korak 1. Posjetite svog ljekara ako mislite da vam je potreban ESR test
ESR test se najčešće koristi za provjeru postoji li u tijelu upala koja uzrokuje bolove. Ako imate neobjašnjivu groznicu, artritis, bol u mišićima ili vidljivu upalu, ESR test može pomoći vašem liječniku da bolje razumije izvor i ozbiljnost ovih problema.
- ESR test može također biti koristan u dijagnostici neobjašnjivih simptoma poput lošeg apetita, neobjašnjivog gubitka težine, glavobolje ili bolova u ramenu i vratu.
- ESR test rijetko se radi sam. U najmanju ruku, vaš ljekar će vjerovatno naručiti i test na C-reaktivni protein (CRP). Ovaj test se također koristi za provjeru upale u tijelu.
Korak 2. Razgovarajte sa ljekarom o svim lijekovima koje uzimate
Postoji nekoliko različitih lijekova bez recepta i na recept koji bi mogli povisiti ili smanjiti vaš prirodni nivo ESR-a. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, liječnik će vas možda zamoliti da prestanete uzimati tjedan dana prije testiranja. Nemojte menjati lekove bez konsultacije sa lekarom.
- Dekstran, metildopa, oralni kontraceptivi, penicilamin prokainamid, teofilin i vitamin A mogu povećati ESR.
- Aspirin, kortizon i kinin mogu smanjiti nivo ESR -a.
Korak 3. Recite zdravstvenom radniku iz koje ruke želite uzeti krv
Obično će se krv vaditi iz pregiba vašeg lakta. Iako nakon ovog testa ne bi trebalo biti puno boli ili oteklina, možda ćete htjeti pitati može li se izvući krv iz vaše nedominantne ruke. Zdravstveni radnik će također htjeti potražiti najbolje vene.
- Odabirom dobre vene test će proći malo brže.
- Ako vaš zdravstveni radnik ne može pronaći dobru venu ni na jednoj ruci, možda će potražiti drugo mjesto za crtanje.
- Također biste trebali reći osobi koja vam uzima krv o vašim prošlim iskustvima s ovim vrstama testova. Ako osjetite nesvjesticu ili ošamućenost tokom vađenja krvi, mogu vas položiti da vas spriječe da se ozlijedite ako se onesvijestite. Ako vam testovi krvi ne odgovaraju, razmislite o prijevozu do i od testa.
Korak 4. Ostanite opušteni dok vam se krv vadi
Zdravstveni radnik će vam vezati elastičnu traku oko nadlaktice i obrisati mjesto izvlačenja alkoholom. Zatim će umetnuti iglu u venu i odvesti vašu krv u cijev. Kad završe, uklonit će iglu i otpustiti elastiku. Na kraju, medicinska sestra ili liječnik će vam dati mali jastučić od gaze i zamoliti vas da pritisnete na licu mjesta.
- Ako ste nervozni, ne gledajte u ruku dok vam se vadi krv.
- Možda će morati napuniti više od jedne cijevi. Nemojte se plašiti ako se to dogodi.
- Mogu koristiti kompresijski zavoj kako bi zadržali pritisak i brže zaustavili krvarenje nakon što izađete iz ordinacije. Ovaj zavoj možete ukloniti kod kuće nakon nekoliko sati.
Korak 5. Očekujte modrice ili crvenilo
U većini slučajeva mjesto vađenja krvi će se izliječiti za samo dan ili dva, ali može izgledati pomalo crveno ili čak modrice dok se liječi. To je normalno. U rijetkim slučajevima vena koja se koristi za testiranje može nateći. Ovo nije ozbiljno, ali može biti bolno. Ledite ga prvi dan, a zatim prijeđite na topli oblog. Napravite topli oblog zagrijavanjem vlažne krpe u mikrovalnoj pećnici 30-60 sekundi. Nanesite ga na web mjesto u 20-minutnim sesijama nekoliko puta dnevno.
Testirajte temperaturu ručnika tako da pređete rukom preko njega. Ako je para koja izlazi iz tkanine prevruća da biste mogli držati ruku iznad nje, pričekajte 10-15 sekundi prije nego što ponovo testirate temperaturu
Korak 6. Obratite se svom ljekaru ako razvijete temperaturu
Ako se bol i oteklina na mjestu vađenja krvi pogoršaju, možda razvijate infekciju. Ovo je vrlo rijetka reakcija. Međutim, ako ipak dobijete groznicu, odmah se obratite svom ljekaru.
Ako imate povišenu temperaturu od 103 ℉ (39 ℃) ili više, vaš ljekar vam može preporučiti da odete u hitnu pomoć
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Na dan analize krvi pijte puno vode. To će vam pomoći da napunite vene radi lakšeg izvlačenja. Takođe biste trebali nositi košulju sa širokim rukavima.
- Budući da trudnoća i menstruacija mogu uzrokovati privremeno povišeni ESR, obavijestite svog liječnika ako ste trudni ili imate mjesečnicu.
