Štapovi za hodanje su zaista korisni za održavanje ravnoteže i raspodjelu veće tjelesne težine na ruke. Štapove za hodanje možete koristiti ako imate ozlijeđenu nogu ili za planinarenje. Bez obzira koju vrstu štapa za hodanje koristite, namjestite ga na odgovarajuću dužinu kako biste mogli udobno hodati.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje štapa s ozlijeđenom nogom
Korak 1. Pitajte liječnika je li štap prikladan za vašu ozljedu
Ako imate ozlijeđen kuk, koljeno ili nogu, liječnik vam može preporučiti da koristite štap (štap). Ponekad će liječnici preporučiti druga pomagala, poput hodalica ili štaka. Ako od liječnika dobijete recept za štap, obično možete dobiti troškove zdravstvenog osiguranja, iako ćete štapić morati sami nabaviti.
- Izbor pomoćnog uređaja ovisi o vašoj ozljedi, snazi, kondiciji i razini ravnoteže.
- Medicare pokriva trske ako su i vaš liječnik i dobavljač trske upisani u Medicare.
Korak 2. Namjestite štap ili štap za hodanje tako da vam dođu do zgloba
Uspravite se i neka vam ruke padnu sa strane. Podesite visinu štapa tako da vam dolazi do zgloba ili neka vam ga netko drugi namjesti. Kad štap dođe do vašeg zgloba, nećete morati grbiti da biste ga koristili, ali trebao bi biti i dovoljno nizak da možete staviti težinu na njega.
- Odabir prave visine pomoći će vam da uklonite pritisak s ramena i zglobova.
- Fizioterapeut vam može pomoći da namjestite štap na pravu visinu.
Korak 3. Držite štap u suprotnoj ruci kao povrijeđena noga
Mnogi ljudi misle da bi štap trebao ići na istu stranu kao i vaša ozljeda, ali zapravo djeluje mnogo bolje ako ga držite na suprotnoj strani. Ako vam je lijeva noga ozlijeđena, štap trebate držati u desnoj ruci, dok ako je desna noga ozlijeđena, trebate je držati u lijevoj ruci.
Ovo će prebaciti veći dio vaše tjelesne težine na jaču stranu tijela
Korak 4. Pomaknite štap za hodanje istovremeno s povrijeđenom nogom
Dok koračate naprijed s povrijeđenom nogom, posadite štap ispred sebe. Ne mora biti ispred vas, već bi trebalo biti više od 2 inča (5,1 cm) ispred vas. Napravite mali korak povrijeđenom nogom i štapom, a zatim zakoračite naprijed dobrom nogom.
- Na ovaj način će vaš štap za hodanje i povrijeđena noga podijeliti teret.
- Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete na istovremeno pomicanje štapa i noge, ali vježbom će biti lakše.
Korak 5. Prvo se popejte stepenicama s dobrom nogom
Uvjerite se da je vaš štap u suprotnoj ruci od ozlijeđene noge, kao i uvijek. Drugom rukom držite se za rukohvat, ako je moguće. Koraknite s dobrom nogom, a zatim s ozlijeđenom nogom i štapom.
Ne zaboravite istovremeno pomicati povrijeđenu nogu i štap
Korak 6. Spustite se stepenicama počevši od štapa
Stavite štap na stepenice ispod sebe. Zatim siđite s povrijeđenom nogom. Siđite na istu stepenicu s dobrom nogom. Ako postoji rukohvat, možete ga držati radi dodatne podrške.
Polako idite stepenicama kako biste izbjegli pad
Korak 7. Uklonite opasnosti od putovanja iz svog doma
Ako koristite štap za hodanje po kući, pobrinite se da stepenice budu čiste i da je namještaj raspoređen tako da se možete lako kretati. Pomaknite (ili zamolite nekoga da pomakne) električne kabele, bacite prostirke i kutije kako se štap ne bi zakačio za njih.
Možda biste htjeli staviti tuš u držač pod tuš i upotrijebiti gumenu prostirku, tako da je manje vjerojatno da ćete skliznuti
Metoda 2 od 2: Planinarenje sa štapom za hodanje
Korak 1. Odlučite želite li koristiti jedan ili dva štapa za hodanje
Većina ljudi preferira planinarenje s dva štapa za hodanje ili štapovima za planinarenje kako bi lakše balansirali. Međutim, jedan štap za hodanje može biti koristan za blaži teren na kojem ne brinete toliko o ravnoteži.
Ako odlučite koristiti samo jedan štap za hodanje, možda ćete htjeti s vremena na vrijeme promijeniti ruke
Korak 2. Uzmite štap za hodanje koji se uzdiže od 15 do 20 cm iznad lakta
Iako je visina štapa za hodanje osobna preferencija, mnogi ljudi vole koristiti štap koji je 15 do 20 cm viši od lakta, kako bi se mogli držati štapom dolje. Ako radite sami, obrežite ga na odgovarajuću dužinu. Ako kupujete štap za hodanje, držite ga u ruci i provjerite je li visina odgovarajuća.
Uvijek možete više podrezati drveni štap za hodanje, stoga nastojte da on bude predug ako niste sigurni
Korak 3. Držite lakat pod pravim uglom i rukom uhvatite štap za hodanje
Ako smatrate da više volite držati štap malo više ili malo niže od pravog kuta, i to je u redu. Štap za hodanje možete držati u ruci koja vam se sviđa, iako mnogi radije koriste dominantnu ruku.
Ako koristite planinarski štap s omčom, podignite ruku kroz petlju odozdo, a zatim držite ručku
Korak 4. Pomaknite štap za hodanje istovremeno sa suprotnom nogom
Ovo će omogućiti vašim rukama da se njišu u prirodnom ritmu hodanja i pomoći će vam da ravnomjerno rasporedite svoju težinu. Na primjer, ako držite štap za hodanje u desnoj ruci, trebali biste ga pomaknuti naprijed u isto vrijeme dok koračate naprijed lijevom nogom.
Ovakav način kretanja trebao bi biti prirodniji od kretanja stopala i šake na istoj strani tijela u isto vrijeme
Korak 5. Pričvrstite štap za hodanje uz korito potoka radi prelaska potoka
Kad hodate po stijenama preko potoka, posadite štap tako da dodiruje dno potoka. Ako slučajno nagazite na labavu ili klizavu stijenu, čvrsto postavljeni štap za hodanje pomoći će vam da održite ravnotežu.
Štap možete koristiti i za ispitivanje dubine vode
Savjeti
- Provjerite je li gumeni vrh štapa u dobrom stanju. Ako padne, trska će vam lakše skliznuti.
- Ako se i dalje ne osjećate čvrsto na nogama dok koristite štap, razmislite o fizikalnoj terapiji.
- Štapove za pešačenje možete koristiti i za postavljanje cerade.
