Ako pokušavate biti izvor podrške voljenoj osobi koja se bori s alkoholizmom, to se može osjećati kao veliki izazov. Međutim, milioni ljudi su se oporavili od alkoholizma, pa tako i vaša voljena osoba! Počnite tako što ćete s dotičnom osobno razgovarati iskreno kako biste ih uvjerili da zatraže pomoć. Ako to ne uspije, pokušajte planirati intervenciju u kojoj svi bliski osobi izražavaju svoju zabrinutost. Podržite svoje zdravlje i dobrobit tako što ćete uspostaviti dobre granice i vježbati brigu o sebi. Također možete povećati njihove šanse da se klone alkohola tako što ćete trezvene aktivnosti učiniti normom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Rasprava o njihovom pijenju
Korak 1. Prepoznajte znakove problema
Znajući kako uočiti znakove upozorenja o problemu pijenja može vam pomoći da procijenite ozbiljnost problema vaše voljene osobe. Uobičajeni znakovi da osoba zloupotrebljava alkohol uključuju:
- Pijenje unatoč negativnim posljedicama
- Potrebno je sve više piti da biste dobili iste efekte
- Problemi u odnosima, na poslu ili u školi zbog pića
- Odustajanje od drugih aktivnosti ili interesa za piće
- Upao u probleme sa zakonom
- Doživljavaju apstinenciju (npr. Glavobolju, mučninu, umor itd.) Kada prestanu da piju
Korak 2. Odaberite pravo vrijeme za razgovor
Dotaknite temu da vaša voljena osoba pije tokom privatnog trenutka u kojem ste oboje mirni i trijezni. Izbjegavajte da ih stavljate u centar pažnje pred drugima ili dok piju.
- Najbolje vrijeme da im se obratite moglo bi biti nedugo nakon što ste doživjeli negativne posljedice, primjerice nakon što ste ih izbavili iz zatvora ili nakon što su primili zapisnik na poslu.
- Određivanje vremena vaše poruke nakon negativne posljedice može joj pomoći da zadesi osobu.
Korak 3. Govorite i djelujte sa saosjećanjem
Umjesto da ispadnete previše jaki, razgovarajte sa voljenom osobom ljubaznim, nježnim tonom. Držite ih za ruku ili ih pomazite po ramenu ako je to prikladno. Dajte im do znanja da razgovarate samo zato što vam je duboko stalo do njih.
Recite stvari poput: "Zaista te volim" ili "stalo mi je do tebe."
Korak 4. Koristite izraze "I"
Da biste spriječili da vaša voljena osoba postane defanzivna, izmijenite jezik koristeći izjave "I". Ove izjave vam omogućavaju da preuzmete vlasništvo nad svojim iskustvom-kako njihovo pijenje utiče na vas-bez pokazivanja prstiju.
Na primjer, mogli biste reći: "Brinem se da ćete nauditi sebi ili nekome drugome kad se kasno noću odvezete kući iz bara. Bit će mi mnogo bolje ako s nekim razgovarate o tome kako pijete."
Korak 5. Izbjegavajte korištenje naljepnica
Kada raspravljate o problemu pijenja svoje voljene osobe, pokušajte se kloniti jako opterećenih izraza poput "alkoholičar" ili "alkoholizam". Umjesto toga, držite se jednostavnijih opisa, poput "vašeg pijenja".
Na taj način, poanta vaše poruke se ne gubi u semantici s tim što kažu "Nisam alkoholičar!" i prestati u napadu
Korak 6. Pitajte osobu kako gleda na piće
Vaša voljena osoba može znati da ima problem i da je otvorena za promjene, ali možda i nije spremna odgovoriti na vaše probleme. Uzmite u obzir njihov pogled na situaciju i shvatite da ih ne možete prisiliti na promjene ako nisu spremne.
Važno je procijeniti gdje bi oni mogli biti u smislu spremnosti za promjenu. Postoje faze promjene, uključujući prethodnu kontemplaciju, kontemplaciju, pripremu, akciju, održavanje i prekid. Poštujte tamo gdje se nalaze i pružite im potrebnu podršku
Korak 7. Razmotrite sva istovremena stanja koja mogu utjecati na alkoholizam
Stanja poput depresije, anksioznosti i PTSP -a mogu utjecati na alkoholizam. Možda se osoba samoliječi alkoholom kako bi se nosila sa svojim temeljnim problemima. U tom slučaju, osoba će morati liječiti osnovno stanje kako bi se potpuno oporavila od alkohola.
Ohrabrite osobu da potraži terapeuta koji je specijaliziran za njihovo popratno stanje
Metoda 2 od 4: Domaćin intervencije
Korak 1. Postavite realna očekivanja od intervencije
Intervencije ne funkcioniraju uvijek, jer osoba mora biti motivirana za promjenu. Ako vaša voljena osoba nije spremna, tada ga guranje neće natjerati da prestane piti. Međutim, intervencija će im pokazati da je ljudima stalo do njih i da će doći do posljedica za njihove postupke.
Postavite jasna očekivanja i posljedice za svoje postupke. Na primjer, "Ako ne odete na liječenje, ja ću ostati sa sestrom."
Korak 2. Razmislite o angažiranju stručnjaka
Ako vam se voljena osoba čini otpornom na ideju o liječenju svog problema s pijenjem, možda ćete se morati posavjetovati sa stručnjakom za ovisnost koji vam može pomoći u olakšavanju intervencije. Ova osoba ima iskustvo u radu s alkoholičarima i može pomoći vama i vašim voljenima da shvatite kako dalje.
- Obratite se lokalnoj klinici za mentalno zdravlje ili ovisnost kako biste pronašli profesionalnog intervencionistu u svojoj zajednici.
- Često je najbolje otići na porodičnu terapiju dok je osoba uključena u liječenje. Porodični terapeut bi također mogao pomoći u izvođenju intervencije, što bi moglo pomoći da se izbjegne da se osoba osjeća napadnuto.
Korak 3. Identificirajte programe liječenja u svom području
Da bi započeo oporavak, vaša voljena osoba morat će se detoksicirati od alkohola pod nadzorom medicinske njege. Istražujte programe u svom području i na raspolaganju imate brošure koje će ih prikazati tokom intervencije.
Ovisno o opsegu njihovog problema, mogli bi izabrati neki od stacionarnih ili ambulantnih programa koji pružaju medicinsku njegu kako bi izbacili alkohol iz svog sistema i podržali svoje tijelo tokom povlačenja
Korak 4. Okupite voljene osobe koje pružaju podršku
Obratite se drugim bliskim prijateljima i porodici koji su zabrinuti zbog toga što osoba pije. Recite im da razmišljate o tome da ugostite intervenciju i da biste voljeli da budu dio interventnog tima.
- Odaberite ljude koji imaju značajan utjecaj na osobu. Cilj je riješiti motivaciju osobe za promjenu, stoga će odabir ljudi koji su bliski pojedincu i čija su mišljenja važna za pojedinca biti najučinkovitiji. Odabir ljudi koji su periferno uključeni u život te osobe mogao bi izazvati negativne posljedice i stvoriti neprijateljstvo između vas i osobe kojoj pokušavate pomoći.
- Neka stručnjak za ovisnost provede sve kako će sastanak proteći. Takođe možete zatražiti da svi pripreme izjavu koju će podijeliti tokom sastanka.
Korak 5. Planirajte sastanak licem u lice
Zamolite osobu da se sastane s vama na određeni datum, vrijeme i lokaciju. Samo ključni ljudi u interventnom timu trebaju biti prisutni na sastanku.
- Sastanak se može održati u kancelariji intervencioniste ili u nečijoj kući.
- Uvjerite se da je osoba trijezna.
Korak 6. Naizmjenično izražavajte svoju zabrinutost
Recite alkoholičaru zašto ste ih doveli na sastanak ("… jer smo zabrinuti zbog vašeg pijenja."). Zatim idite po sobi i neka svi podijele kako je piće alkoholičara utjecalo na njih. Svaka osoba treba koristiti saosjećajan, motivirajući jezik, a ne optužbe.
- Izrazite kako njihovo ponašanje utiče na vas, a zatim postavite granicu u vezi s tim ponašanjem. Na primjer, možete im reći da vam primanje poziva preko noći otežava rad sljedećeg dana, pa će vam se telefon isključiti tokom sati spavanja.
- Neko bi mogao reći: "Dobio sam poziv u 4 ujutro da kažem da si u bolnici i to me je rastrglo. Samo sam znao da nećeš uspjeti, ali jesi. Volim te i ne želim to da se ponovi. Imate toliko potencijala. Molimo pomoć."
- Izbjegavajte kukanje ili napadanje osobe. Umjesto toga, usredotočite se na ono što vam je najvažnije. Na primjer, ako je voljena osoba roditelj tinejdžera, tinejdžer bi mogao podsjetiti roditelja da kažu da je podrška na tinejdžerskim događajima važan način pokazivanja ljubavi. Tinejdžer tada može reći voljenoj osobi da je propustio važne događaje i tinejdžer osjeća da je alkohol važniji od njih.
Korak 7. Recite im svoja očekivanja
Objasnite šta želite da urade i šta ste spremni učiniti kako biste im pomogli. Dajte im jasna očekivanja kako ne bi došlo do iznenađenja ili pogrešne komunikacije. Jasno naznačite šta želite i kako ćete odrediti napredak.
Na primjer, možete navesti da osoba mora otići na liječenje po svom izboru i uključiti se u grupe za uzajamnu pomoć poput Anonimnih alkoholičara ili SMART oporavka
Korak 8. Saopštite posljedice nedolaska na pomoć
Recite osobi da želite da pristane na liječenje i predstavite informacije koje ste pronašli u različitim programima liječenja. Neka znaju da će, ako odbiju liječenje, doći do posljedica.
Na primjer, ako ste im roditelj, posljedica bi mogla biti njihovo finansijsko odsjecanje
Korak 9. Prepoznajte i prestanite s omogućavanjem kako bi se mogli suočiti s posljedicama pijenja
Ako pokušavate pomoći voljenoj osobi da prevlada alkoholizam, morat ćete promijeniti način na koji se odnosite prema njoj. Postavite jake granice u kojima više ne posuđujete novac, ne preuzimate njihove odgovornosti, ne izvlačite ih iz zatvora ili ih ne pokrivate sa svojim supružnikom ili poslom.
- Mogli biste reći nešto poput: „Tim, volim te, ali neću ti više posuđivati novac. Kad budete spremni prestati piti, tu sam da vas podržim.”
- Ako je vaš supružnik, mogli biste reći: "Dušo, neću te više zvati na posao. Ako si mamurna, morat ćeš ih sam nazvati."
Metoda 3 od 4: Normalizacija trezvenosti
Korak 1. Posjetite individualno, grupno ili porodično savjetovanje
Prevladavanje alkoholizma zahtijeva da se vaša voljena osoba pozabavi nezdravim mislima i obrascima ponašanja koji su ih naveli da piju. Terapija im može pomoći (i vama) da identificiraju problematične obrasce u svom životu i smisle bolje načine za suočavanje sa stresom i sukobom.
- Ako ste u braku, savjetovanje parova može biti dobra opcija. Ako imate djecu, moglo bi biti korisno posjetiti porodičnu terapiju kako bi se svi izliječili od negativnih posljedica alkoholizma.
- Oporavak je dugotrajna promjena načina života i pogađa sve u porodici. Pozivaju se članovi porodice da učestvuju u stalnoj podršci putem Anonimnih alkoholičara, Al-Anona ili SMART oporavka.
- Također je dobra ideja sudjelovati u programima podrške vršnjaka ili zajednici za oporavak.
Korak 2. Organizujte okupljanja bez alkohola
Da naglasim da život i dalje može biti ugodan bez pijenja, planiranja zabava, roštiljanja i večeri igre ili filma bez alkohola. Učinite ova okupljanja uzbudljivima tako što ćete im donijeti egzotična i ukusna jela, svirati zanimljivu muziku ili praviti ukusna pića poput tople čokolade.
Organiziranje "suhih" događaja pokazat će vašoj voljenoj alkoholičarki da svi podržavaju njihovu trezvenost
Korak 3. Odmaknite voljenu osobu od ljudi ili mjesta koja utiču na njihovo pijenje
Pomozite svojoj voljenoj osobi da smanji izloženost lošim utjecajima zbog kojih poželi piti alkohol. To mogu uključivati prijatelje s kojima obično piju ili barove koje obično posjećuju nakon posla. Pomozite im da izbjegnu ove društvene veze ili situacije kako bi spriječili recidiv.
Predložite im da misle na ljude zbog kojih se osjećaju dobro i podržavaju njihov oporavak. Trebali bi što više slobodnog vremena posvetiti njegovanju ovih odnosa
Korak 4. Preporučite zdrave alternative piću
Razmislite o potrebi da pijete alkohol jednom za svoju voljenu osobu i pomozite joj da pronađe druge aktivnosti koje mogu ispuniti tu potrebu. Na primjer, ako obično piju uveče kako bi se „smirili“, predložite noćnu rutinu toplog kupanja ili slušanja umirujuće muzike prije spavanja.
Ako su pili iz društvenih razloga, nominirajte nove klubove ili organizacije koje im mogu pomoći u njegovanju društvenih veza bez alkohola
Korak 5. Očekujte da će doći do recidiva
Povratak je uobičajen u oporavku od ovisnosti i ne znači da vam je voljena osoba od pomoći. Budite spremni pomoći im u povratku promatrajući znakove da se njihov problem vratio i postaviti podršku, poput održavanja porodičnog savjetovanja ili pohađanja grupa za podršku.
Metoda 4 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Spavajte 7 do 9 sati kako biste spriječili stres
Podržavanje alkoholičara može biti stresno, pa čak i umanjiti vašu sposobnost mirnog sna. Razvijte bolju rutinu sna u kojoj ćete svake noći dobiti 7 do 9 sati odmora. Pokušajte ustati i leći u isto vrijeme svaki dan i noć.
Isključite elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja i umjesto toga učinite nešto opuštajuće. Pokušajte s čitanjem lagano čitati, paliti svijeću ili razmjenjivati masaže sa svojim partnerom
Korak 2. Odaberite hranjivu hranu umjesto šećera i kofeina
Klonite se slatke, nezdrave hrane i kofeina u korist opcija bogatih nutrijentima poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, posnih proteina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti te orašastih plodova i sjemenki.
Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani. Također pokušajte uspostaviti redovno vrijeme obroka kako biste izbjegli energetske kvarove
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste poboljšali raspoloženje
Vježbe mogu prirodno podići vaše raspoloženje i pomoći vam da se nosite sa životnim stresom. Započnite rutinu vježbanja koja uključuje najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti većinu dana u sedmici. Idite na trčanje, vozite bicikl ili se bavite jogom.
Korak 4. Sprovedite nedeljni plan samopomoći
Pokušajte duboko disati, progresivno opuštanje mišića ili vođene slike kad se osjećate pod stresom. Takođe biste mogli da zapišete dnevnik ili pozovete prijatelja kako biste se lakše nosili sa negativnim osećanjima.
