Gubitak kose je vrlo čest-hormonalne promjene, zdravstvena stanja i novi lijekovi mogu uzrokovati to, ili možda nema posebnog razloga osim vaše nasljednosti. Ali to ne znači da nemate izbora nego sjediti i dopustiti da se to dogodi! Ovaj članak navodi nekoliko korisnih strategija za smanjenje opadanja kose, počevši od njege kose i promjena načina života, prelazeći na kućne lijekove koji mogu biti učinkoviti, pa do medicinskih tretmana za aktivno opadanje kose.
Koraci
Metoda 1 od 14: Lagano operite i osušite kosu
Korak 1. Trljanje i trljanje mogu uzrokovati ispadanje pojedinačnih dlaka
Budite ljubazni prema kosi i vjerojatnije je da će se zadržati! Operite kosu toplom, ne vrućom vodom, i vrhovima prstiju nježno umasirajte šampon. Ako je moguće, pustite da se kosa osuši na zraku. U suprotnom, osušite ga mekanim ručnikom tako što ćete ga omotati ili potapšati i lagano stisnuti, a ne snažno trljati.
Metoda 2 od 14: Vježbajte zaplete sa češljem sa širokim zubima
Korak 1. Izbjegnite potrebu da istrgnete čvorove i zaplete
Oštre metode čupanja zapetljanja također završavaju čupanjem zdrave kose. Umjesto toga, koristite češalj sa širokim zubima ili četku i nježno ga provlačite kroz klupko dok se ne olabavi.
Smanjite vjerovatnoću da ćete se zapetljati nanošenjem regeneratora koji se ne ostavlja ili raspršivača nakon svakog kupanja ili tuširanja
Metoda 3 od 14: Ograničite upotrebu čvrsto zategnutih frizura
Korak 1. Veće je vjerovatno da će vam kosa koja se stalno zateže ispasti
Čvrsti repovi, punđe, repice, kukuruz i pletenice mogu uzrokovati stanje koje se naziva vučna alopecija-što je u osnovi kada pojedinačne dlake počnu ispadati zbog predugog zatezanja. Koristite ove frizure samo umjereno, a ostatak vremena odlučite se za opuštenije frizure.
Trakcijska alopecija na kraju može dovesti do trajnog gubitka kose na zahvaćenim područjima
Metoda 4 od 14: Minimizirajte oštre tretmane kose
Korak 1. Umjereno koristite izvore topline i hemijske tretmane za kosu
Sušači za kosu, uvijači, pegle i češljići uklanjaju vlagu iz vaše kose i oslabljuju pojedinačne niti. Slično, kemijski tretmani poput trajnih traka, ravnala, opuštanja i bojila mogu značajno oslabiti vašu kosu. Sačuvajte takve tretmane za posebne prilike, a ne za čestu upotrebu.
Izbjegavajte kemijske tretmane "uradi sam". Umjesto toga, dopustite da za vas posao obave obučeni stručnjaci
Metoda 5 od 14: Pronađite načine za smanjenje stresa
Korak 1. Visoki nivo stresa može dovesti do određenih vrsta opadanja kose
Čini se kao začarani krug: gubitak kose može uzrokovati stres, a prekomjerni stres može uzrokovati gubitak kose. No, možete pomoći u prekidu ciklusa upravljanjem razinama stresa. Pokušajte meditirati, ići u duge šetnje, baviti se jogom, duboko disati, voditi dnevnik ili raditi bilo koje druge zdrave aktivnosti koje vam pomažu u otklanjanju stresa. Smanjenje stresa može pomoći u kontroli sljedećih vrsta opadanja kose:
- Ako imate telogeni efluvij, značajan stres gura veliki broj folikula dlake u fazu mirovanja. U roku od nekoliko mjeseci zahvaćene dlake iznenada opadaju kada češljate ili perete kosu.
- Kod trihotilomanije imate neodoljivu potrebu povući kosu sa tjemena, obrva ili drugih dijelova tijela. To biste mogli učiniti kako biste se nosili sa stresom, napetošću, usamljenošću, dosadom ili frustracijom.
- Stres može uzrokovati i ćelavost (alopecija areata). S ovim stanjem, vaš imunološki sistem napada vaše folikule kose, što uzrokuje gubitak kose.
Metoda 6 od 14: Jedite zdravu prehranu bogatu proteinima
Korak 1. Nahranite kosu zajedno s ostatkom tijela
Ishrana uravnoteženom ishranom održava vašu kosu zdravom i otpornom. Cilj je povećati unos voća i povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti, te smanjiti prerađenu hranu, zasićene masti i dodane šećere.
- Konzumiranje više proteina može biti posebno korisno za sprečavanje opadanja kose. Odaberite zdrave izvore proteina, poput ribe, živine, pasulja i orašastih plodova, te upotrijebite ugledni internetski kalkulator hranjivih tvari kako biste utvrdili koliko proteina trebate unositi dnevno.
- Konzumiranje više gvožđa takođe može pomoći u sprečavanju opadanja kose. Birajte zdravu hranu bogatu željezom kao što su grah, grašak, tamnolisno zelje, perad, plodovi mora i obogaćene žitarice, a pomoću kalkulatora hranjivih tvari odredite idealan unos željeza.
Metoda 7 od 14: Pijte vodu za hidrataciju kose
Korak 1. Hidrirana kosa je zdravija i može se zadržati duže
Na internetu postoji mnogo nedokazanih tvrdnji o tome kako će pijenje više vode spriječiti gubitak kose. Postoji malo konkretnih dokaza koji potkrepljuju ove tvrdnje, ali istina je da vaši folikuli kose sadrže vodu i da je pravilna hidratacija ključna za vaše cjelokupno zdravlje. Zato popijte!
- Koliko vode trebate piti? Postoji staro stanje pripravnosti od 8 šalica (približno 2 l) dnevno, kao dio ukupnog cilja od oko 15 šalica (približno 3,5 l) ukupne tekućine (iz hrane i pića) dnevno za odraslog muškarca. U stvarnosti, međutim, ako "poslušate svoju žeđ" i pijete vodu kad god počnete osjećati žeđ, trebali biste ostati pravilno hidrirani.
- Obična i mineralna voda najbolji su izbor hidratacije. U suprotnom, odlučite se za niskokalorična pića sa niskim šećerom. Pomaže i konzumiranje voća i povrća bogatog vodom poput dinje, bobičastog voća, paprike i krastavaca.
Metoda 8 od 14: Uzimajte dnevno multivitamine s 3 mg biotina
Korak 1. Biotin, vitamin B, može pomoći u sprječavanju opadanja kose
Dodaci biotina dugo su se promovirali kao tretman protiv opadanja kose, iako još uvijek postoje ograničeni klinički dokazi da ovaj vitamin B ima jasnu korist od gubitka kose. Ipak, anegdotski dokazi su snažni, a nedostaci su mali kada se biotin uzima kao dio visokokvalitetnog multivitamina. Pokušajte uzeti svakodnevni kombinirani dodatak prehrani “mega-B vitamin” koji uključuje sljedeće: 3 mg biotina; 30 mg cinka; 200 mg vitamina C; i do 1 mg folne kiseline.
- Biotin se takođe nalazi u hrani kao što su jaja, riba, meso, semenke, orasi, slatki krompir, brokoli i karfiol.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego uzmete veće doze dodataka biotina.
- Dodaci prehrani koji sadrže visoke doze selena, vitamina A ili vitamina E mogu uzrokovati opadanje kose-čak i ako se prodaju za sprječavanje opadanja kose! Baš kao i kod dodataka biotina u većim dozama, prije nego što ih isprobate, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Metoda 9 od 14: Isprobajte suplemente kapsaicina
Korak 1. Dnevna tableta od 6 mg kapsaicina može pomoći u kontroli gubitka kose
Čini se da kapsaicin, spoj u paprikama koji im daje toplinu, potiče rast kose. Nije dokazano da oralni dodaci kapsaicina djeluju, ali da biste ih isprobali, uzmite jednu tabletu od 6 mg dnevno najmanje 5 mjeseci. Odaberite visokokvalitetni dodatak kapsaicina iz dobro poznatog izvora.
Dodaci kapsaicina općenito su sigurni, ali mogu iritirati probavni trakt-baš kao i ako jedete previše začinjene paprike
Metoda 10 od 14: Nanesite sok od luka na tanke mrlje
Korak 1. Sok od luka može pomoći u liječenju opadanja kose (alopecija areata)
Ovo zvuči kao jedan od onih vrlo upitnih tretmana kućnih lijekova na koje naiđete na internetu, ali postoje dokazi da ovaj djeluje! Dokazi ukazuju na to da je učinkovit samo u liječenju neujednačenog opadanja kose (alopecija areata), a ne i kod ćelavosti po muškim ili ženskim uzorcima-ali u svakom slučaju vrijedi pokušati. Ili kupite sok od luka ili ga napravite vlastitim rukama i učinite sljedeće:
- Luk nasjeckajte na sitne komade.
- Iscijedite sok ručnim sokovnikom ili mašinom za sokovnik.
- Umasirajte sok u ćelave mrlje, a zatim ga ostavite oko 15 minuta.
- Po potrebi nježno operite kosu.
- Ponavljajte dva puta dnevno. Možda ćete početi primjećivati rezultate nakon 2 sedmice, ili može proći i do 8 tjedana liječenja da biste dobili bilo kakve rezultate.
Metoda 11 od 14: Masirajte tjeme razrijeđenim uljem nane
Korak 1. Isprobajte ovaj prirodni tretman na mjestima gdje postoji opadanje kose
Odaberite ulje za nošenje poput jojobe ili kokosovog ulja i dodajte malu količinu-otprilike jednaku količini šampona koju koristite u kosi-u malu zdjelicu. Dodajte 2-3 kapi čistog ulja nane (koncentracija 3%) i promiješajte smjesu prstima. Ulje umasirajte u prorijeđenu kosu jednom dnevno najmanje 4 sedmice, po mogućnosti navečer, tako da može ostati u kosi preko noći.
- Ulje nane ima protuupalna svojstva, ali nije u potpunosti shvaćeno kako može potaknuti rast kose.
- Nekoliko kapi ulja paprene metvice možda se ne čini puno, ali to su moćne tvari! Odolite porivu da koristite nerazrijeđeno ulje metvice-može izazvati snažan osjećaj peckanja i iritaciju vlasišta.
- Ovaj tretman će vjerovatno biti učinkovitiji za ćelavost (alopecija areata), za razliku od muške ili ženske ćelavosti.
- 3% ulja mente (kao i ulja jojobe i kokosa) možete pronaći u zdravstvenim i wellness trgovinama, nekim trgovinama i na internetu. Birajte visokokvalitetne proizvode renomiranih proizvođača.
Metoda 12 od 14: Podijelite svoje brige sa svojim ljekarom
Korak 1. Mogu vam pomoći ako imate gubitak kose ili ste samo zabrinuti zbog toga
Ako pokazujete jasne znakove gubitka kose i želite profesionalnu dijagnozu i plan liječenja, posjetite svog liječnika. Čak i ako niste sigurni da gubite kosu, ali ste zabrinuti da biste to mogli biti, posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o svojoj situaciji. Vjerovatno će obaviti fizički pregled, istoriju bolesti i porodičnu istoriju, a možda i neke druge dijagnostičke testove. Odatle vas dvoje možete razgovarati o svojoj trenutnoj situaciji, budućem potencijalu gubitka kose i vašim posebnim mogućnostima liječenja.
Vaš ljekar će možda provesti ispitivanje povlačenja kose kako bi provjerio imate li aktivan gubitak kose. To uključuje hvatanje 40–60 vlakana kose blizu kože i lagano ih povlačenje. Ako se 6 ili više dlačica lako iščupa, možda ćete imati aktivan gubitak kose
Metoda 13 od 14: Uzimajte lijekove koje preporučuje ljekar
Korak 1. Pokušajte upotrijebiti ili minoksidil ili finasterid za borbu protiv opadanja kose
U SAD -u je Uprava za hranu i lijekove (FDA) odobrila dva lijeka za liječenje opadanja kose. Prvi, minoksidil (Rogaine), je tekućina ili pjena bez recepta (OTC) koju mogu koristiti muškarci i žene. Utrljavanje proizvoda u vlasište 1-2 puta dnevno djeluje na rast nove kose i sprječavanje dodatnog opadanja kose. Finasterid (Propecia) je lijek na recept u obliku tableta jednom dnevno koji bi trebali koristiti samo muškarci. Mnogi korisnici finasterida imaju usporen gubitak kose i mogu imati novi rast kose. S bilo kojim lijekom morate nastaviti koristiti proizvod kako bi efekti trajali.
- Mogući nuspojave minoksidila uključuju iritaciju vlasišta, neželjeni rast kose na licu i rukama i ubrzan rad srca.
- Neki neuobičajeni nuspojave finasterida uključuju smanjeni libido, smanjenu spolnu funkciju i veći rizik od raka prostate. Žene koje su potencijalno trudne ne smiju dodirivati polomljene tablete.
Metoda 14 od 14: Istražite medicinske tretmane za obnovu kose
Korak 1. Laserska terapija ili transplantacija kose mogu pomoći kod nasljednog opadanja kose
Ako vam metode sprječavanja opadanja kose ne odgovaraju, razgovarajte sa svojim liječnikom o sljedećim opcijama liječenja muške ili ženske ćelavosti odobrenim od FDA:
- Laserska terapija. Da biste kosu kod kuće tretirali „laserskim češljem“(dostupan u velikim maloprodajama za oko 200 do 500 USD), polako pomaknite uređaj s prednje strane tjemena prema natrag, a zatim sa strana prema sredini. Zvučni signal se oglašava svakih nekoliko sekundi kako bi vas obavijestio kada se krećete. Studije pokazuju da laserski češljići, kada se koriste tri puta sedmično, poboljšavaju rast kose.
- Operacija transplantacije kose. Tijekom ovog postupka, kozmetički kirurg uklonit će male kožne čepove, od kojih svaki sadrži mali broj dlačica, s područja na glavi s potpunom pokrivenošću kose. Zatim će vam presaditi čepove na ćelave tačke. Može biti skupo-oko 3 000 do 15 000 USD-ali nosi samo vrlo nizak rizik od komplikacija poput ožiljaka ili infekcije.
Savjeti
-
Ako imate gubitak kose, liječnik će ga obično dijagnosticirati kao jedno od sljedećeg:
- Androgenetska alopecija (ćelavost) je nasljedno stanje koje pogađa i muškarce i žene. Kod muškaraca, kosa počinje opadati s čela u liniji nalik na slovo M. Žene obično drže liniju kose, ali im se dio širi.
- Mršav gubitak kose, koji se pojavljuje kao glatka ćelavost veličine novčića, obično na tjemenu, može ukazivati na to da osoba ima alopeciju areatu.
- Ako osjetite značajne promjene u hormonima, na primjer ako ste žena koja prolazi kroz menopauzu, možda ćete doživjeti gubitak kose. Razgovarajte sa svojim ljekarom o liječenju gubitka kose na hormonskom nivou.
- Fizički ili emocionalni šokovi mogu uzrokovati opuštanje kose. Prilikom češljanja ili pranja kose možete izgubiti šaku kose. Općenito, vaša kosa će se općenito osjećati i izgledati tanja. Mrlje ćelavosti su malo vjerojatne.
- Hipotireoza ili nedovoljno aktivna štitnjača mogu uzrokovati gubitak kose. Liječenje hipotireoze može zaustaviti gubitak kose.
- Ako imate gubitak kose po cijelom tijelu, to bi moglo biti posljedica nekih medicinskih tretmana poput kemoterapije za rak. Kosa će vam s vremenom obično ponovno narasti.
- Lišajevi su još jedan uzrok opadanja kose. Mrlje od ljuštenja mogu se proširiti po tjemenu. Ostali simptomi uključuju slomljenu kosu, crvenilo i curenje.
