Tetive su tkivo koje veže mišiće za kosti i omogućuje kretanje. Vaše Ahilove tetive povezuju mišiće vaših listova s kostima pete u potkoljenicama. Ahilov tendinitis (ili tendinopatija) je stanje u kojem se Ahilova tetiva upali i boli. Stanje je najčešće uzrokovano prekomjernom upotrebom tetiva ili ponavljajućim stresom zbog aktivnosti poput hodanja, trčanja i skakanja. Za većinu slučajeva Ahilovog tendinitisa možete se brinuti kod kuće, ali ipak biste trebali posjetiti liječnika u vezi s tačnim koracima koji odgovaraju vašoj ozljedi.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje Ahilova tendonitisa
Korak 1. Posjetite svog ljekara
Prije nego što počnete pokušavati sami liječiti Ahilov tendonitis, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ona će postaviti ispravnu dijagnozu i izraditi individualni plan liječenja za vašu specifičnu ozljedu.
- Obavezno obavijestite svog liječnika o bilo kojoj nedavno povećanoj fizičkoj aktivnosti koja uključuje donje noge jer je to vjerovatno izvor ozljede. Ljekar će vam također dati ideju koliko dugo biste se trebali suzdržati od aktivnosti.
- Ako je bol povezan s vašom Ahilovom tetivom ozbiljan ili ako osjetite iznenadni poremećaj savijanja stopala, odmah se obratite liječniku. Možda zaista imate pokidanu ili puknutu Ahilovu tetivu, što je daleko ozbiljnija dijagnoza.
- Uobičajeni simptomi Ahilova tendonitisa koji mogu opravdati posjet liječniku uključuju blage do umjerene bolove u stražnjem dijelu noge ili iznad pete, posebno nakon sportske aktivnosti ili vježbe. Dodatno možete osjetiti osjetljivost ili ukočenost u području, što se najčešće prvo osjeti ujutro.
Korak 2. Odmorite tetivu
Jedna od prvih stvari koje možete učiniti da popravite ozljedu je da tetivi pružite dovoljno odmora. Ne morate se potpuno držati podnožja, ali biste trebali izbjegavati trčanje, penjanje uz stepenice i druge izvore stresa na tetivu koji imaju veliki utjecaj.
- Ovisno o težini tendonitisa, možda ćete morati odmarati tetivu bilo gdje od dana do mjeseci. Slušajte svoje tijelo i polako ponovo uvedite aktivnosti s velikim utjecajem.
- Dok odmarate svoju Ahilovu tetivu, prebacite se na opcije vježbi s malim utjecajem, poput biciklizma, eliptičnih vježbi i plivanja.
Korak 3. Ledite svoje tele kako biste smanjili bol
Ne samo da će led utrnuti područje, već će pomoći u smanjenju oteklina u području, što će također pomoći u smanjenju boli. Stavite vrećicu leda na tele na mjesto boli oko petnaest minuta. Ovo možete ponavljati po potrebi tokom dana kad god je prisutan bol.
- Ako očekujete bol nakon vježbe, možete i lediti ozlijeđeno tele nakon vježbe.
- Područje možete lediti do dvadeset minuta, ali uvijek biste trebali prestati pustiti da se koža zagrije ako osjetite da vam se koža utrnula.
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Možete uzeti acetaminofen ili nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, kako biste smanjili bol i otekline povezane s Ahilovim tendonitisom. Uvijek pažljivo slijedite upute i ne uzimajte više od preporučenog za svaki lijek.
- Isprobajte kratki kurs od sedam do 10 dana.
- Čak i kada se koriste prema uputama, većina lijekova protiv bolova bez recepta nije namijenjena svakodnevnoj uporabi. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što uzmete OTC lijek za povredu dužu od mjesec dana.
- Ako vam liječnik napiše recept za jače sredstvo protiv bolova, pobrinite se da ga uvijek uzimate prema uputama.
Korak 5. Koristite obloge ili kompresijske zavoje
Omotajte stopalo i potkoljenicu elastičnim zavojima ili oblogama za kompresiju. Kompresija pomaže smanjiti oticanje i kretanje u zahvaćenoj tetivi.
Korak 6. Podignite stopalo iznad nivoa grudi kako biste smanjili otok
Držanje ozlijeđene tetive iznad nivoa vašeg srca također će pomoći u smanjenju otoka. Ako možete pronaći ugodan položaj za to, razmislite i o spavanju s podignutim stopalom.
Također možete upotrijebiti potpornik za gležanj ili pneumatsku čizmu. To će vam pomoći ograničiti gležanj od savijanja, što će vam dati vrijeme da zacijeli
Korak 7. Izbjegavajte pušenje i druge duhanske proizvode
Pušenje usporava zacjeljivanje smanjenjem opskrbe krvlju i usporavanjem obnove tkiva. Možete pomoći u smanjenju vremena zastoja izbjegavanjem svih duhanskih proizvoda dok liječite ozljede.
Korak 8. Nosite obuću koja štiti tetivu
Atletske cipele koje podupiru lukove i ublažavaju pete mogu pomoći u smanjenju boli i pospješiti ozdravljenje. Dodatno, mekane cipele na stražnjoj strani pete umanjit će nepotrebnu iritaciju tetive.
- U nekim slučajevima, vaš liječnik ili fizioterapeut također mogu savjetovati neku vrstu ortozetskog umetka. Ovi uređaji idu u cipele kako bi povećali potporu na određenom području stopala.
- Ortotički uređaji češće pomažu pri umetanju Ahilova tendonitisa (niže u nozi gdje se tetiva ubacuje u petu) jer je vjerojatnije da će to područje biti iritirano određenom obućom.
- Ako je vaš bol jak, vaš liječnik vam može preporučiti i čizmu za oporavak kako bi stopalo ostalo savijeno i naprezalo tetivu. Ovo je obično kratkoročni korak jer dugotrajna upotreba čizme može oslabiti mišiće listova.
Korak 9. Pitajte svog ljekara o injekcijama kortizona
Kortizon je efikasan protuupalni lijek. Injekcije kortizona uobičajene su za mnoge primjene radi smanjenja boli i oteklina. Međutim, zbog povećanog rizika od oštećenja tetive injekcijom, vaš liječnik možda neće preporučiti ovu opciju dok ne iscrpite druge moguće tretmane.
Korak 10. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o mogućnostima hirurgije
Ako kombinacija tretmana i mogućnosti fizikalne terapije ne poboljša bolove šest mjeseci ili duže, tada će vaš liječnik možda odlučiti razgovarati o nekim kirurškim opcijama. Neke od ovih opcija uključuju:
- Gastrocnemius recesija - Ova operacija produžava mišiće listova kako bi se uklonio dodatni stres s vaše Ahilove tetive.
- Debridman i popravak - Ova operacija uklanja oštećeni dio Ahilove tetive i obično se koristi samo za tetive s manje od 50% oštećenja.
- Debridman s prenosom tetive - Za tetive s više od 50% oštećenja, tetiva s velikog prsta prenosi se na Ahilovu tetivu pri pomicanju oštećenog dijela kako bi tetiva ostala dovoljno jaka za funkcioniranje.
Metoda 2 od 2: Izgradnja snage u tetivi
Korak 1. Obratite se fizioterapeutu
U teškim slučajevima Ahilove tetive, trebate se obratiti fizioterapeutu kako biste smislili režim jačanja koji odgovara vašoj individualnoj ozljedi. Fizioterapeut će vas vjerojatno navesti da počnete s lakšim vježbama i nadogradite ih na one koje stavljaju veće istezanje na tetivu.
Čak i u blagim slučajevima u kojima nije potreban fizioterapeut, imajte na umu da se pri zacjeljivanju tetive uvijek preporučuju opcije blagog jačanja i istezanja
Korak 2. Izvedite istezanje prstiju
Za izvođenje ove vježbe sjednite na stolicu s petom na podu. Posegnite prema dolje i povucite nožni prst prema gore i natrag prema sebi. Zadržite položaj oko petnaest sekundi pri prvom pokretanju vježbe, ali postupno povećavajte vrijeme na trideset sekundi.
Ovu vježbu možete raditi do četiri ponavljanja odjednom i pet puta dnevno
Korak 3. Izvedite istezanje teladi-plantarne fascije
Za izvođenje ove vježbe sjednite na pod ili prostirku s ispruženim nogama i ravnim koljenima. Uvezite peškir oko stopala na povrijeđenu nogu tako da vam prolazi ispod nožnih prstiju. Povucite ručnik s obje ruke da ispružite stopalo prema sebi. Zadržite položaj 15-30 sekundi.
Ovu vježbu možete izvoditi do četiri ponavljanja odjednom i pet puta dnevno
Korak 4. Izvedite vježbe istezanja listova
Ova osnovna vježba odlična je za istezanje mišića listova i vaše Ahilove tetive. Postavite jednu nogu iza sebe s petom ravno na tlu. Naslonite se objema rukama o zid i stavite težinu na savijenu, naprijed nogu. Polako gurnite kukove prema zidu, a zadnju nogu držite uspravno. Zadržite položaj deset sekundi. Osetićete snažno povlačenje listova zadnje noge.
- Ovu vježbu možete ponoviti do dvadeset puta na svakoj nozi dnevno.
- Dodatna uputstva za ovu vježbu istezanja potkoljenice možete pronaći na: Kako rastegnuti listove
Korak 5. Izvedite bilateralne padove pete
Kapi za pete su ekscentrične vježbe, što znači da zatežu mišić dok se izdužuje, što ih čini izvrsnim za istezanje. Za izvođenje, stanite s prednjom polovicom obje noge na stepenice, a zatim podignite pete prema gore prije nego što ih spustite što je moguće niže. Budući da će vam stražnja polovina stopala visjeti sa stepenica, trebali biste ih moći spustiti dalje od ostalih stopala. Ovu vježbu izvodite polako i kontrolirano za dvadeset ponavljanja.
- Dok jačate snagu, možete početi držati utege kako biste povećali jačanje dok izvodite ovu vježbu.
- Također možete izvoditi kapljice za jednu petu, koje su u osnovi ista vježba, ali samo na jednoj nozi. Uvijek počnite s bilateralnim padovima pete i posavjetujte se s vašim fizioterapeutom prije pokušaja pojedinačnih padova jer mogu potencijalno uzrokovati daljnje oštećenje tetive.
Korak 6. Poduzmite mjere za sprečavanje budućeg Ahilova tendonitisa
U vezi s vježbanjem možete poduzeti nekoliko koraka kako biste spriječili ponovno ozljeđivanje (ili uopće) ozljeđivanje tetive. Trebao bi:
- Počnite polako i postupno povećavajte razinu aktivnosti s obzirom na vježbe i sport
- Istegnite se svakodnevno
- Usredotočite se na vježbe za mišiće listova
- Naizmjenično između vježbi s visokim i malim učinkom
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako se ujutro probudite s bolovima u Ahilovoj tetivi, vaš liječnik može vam preporučiti noćni aparatić kako bi stopalo bilo savijeno dok spavate.
- Pokušajte masirati listove kako biste razbili ožiljno tkivo koje se moglo formirati na vašoj Ahilovoj tetivi.
Upozorenja
- Ovaj članak nudi informacije o određenoj ozljedi, ali ne predstavlja medicinski savjet. Uvijek se trebate obratiti svom liječniku u vezi s ozljedama i posavjetovati se s fizioterapeutom prije poduzimanja bilo kakvog režima rehabilitacije.
- Odmah se obratite liječniku ako osjetite iznenadnu jaku bol u području tetiva ili ne možete staviti težinu na zahvaćenu nogu. Također biste trebali potražiti pomoć ako zahvaćeno stopalo ne možete usmjeriti prema dolje. Oboje su znakovi puknuća tetive, a ne samo tendonitis.
