Upala stopala, poput plantarnog fasciitisa, može učiniti vašu noćnu rutinu nepodnošljivom i otežati spavanje. Ako su vam bolovi u stopalima uobičajeni, vaš liječnik vam može preporučiti leđnu noćnu udlagu koju ćete nositi kako biste poduprli stopalo, gležanj i donji dio potkoljenice, što može smanjiti bol i pomoći vam da zaspite. Srećom, ovim udlagama potrebno je samo nekoliko minuta da se stave prije spavanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vezanje na udlagu
Korak 1. Otpustite sve trake na udlagi
Izvadite udlagu iz pakiranja i pronađite čičak trake koje idu uz područje potkoljenice, gležnja i prstiju. Poništite sve čičak trake kako biste lako uvukli stopalo u udlagu.
Neke udlage mogu imati 2 trake, dok druge mogu imati 3
Da li ste znali?
Neke leđne noćne udlage dolaze u različitim veličinama, poput malih/srednjih i velikih/ekstra velikih. Prije nego što kupite udlagu, provjerite odgovara li vašoj veličini cipela. Za neke robne marke male/srednje cipele odgovaraju muškim cipelama u rasponu od 5 do 9 (38 do 42 EU), a ženske cipele od 6 do 9 (36 do 40 EU), dok velike/izuzetno velike cipele odgovaraju muškim cipelama od 9,5 do 14 (42 do 47 EU) i ženske veličine u rasponu od 10,5 do 15 (41 i više EU).
Korak 2. Savijte stopalo u uspravan položaj
Usmjerite prste prema gore, držeći stopalo pod kutom od 90 stupnjeva od noge. Vaša leđna noćna udlaga pomaže vam da zadržite stopalo u ovom položaju, što vas može spasiti od mnogo neugodnosti preko noći.
Ovaj položaj podržava vaše stopalo i uklanja određeni pritisak s upaljenih područja
Korak 3. Gurnite udlagu na potkoljenicu i prednju polovicu stopala
Povucite gornji dio udlage preko gležnja i na potkoljenicu. Zatim gurnite prednju polovicu stopala u donji dio udlage. Dvaput provjerite je li udlaga ravna i centrirana duž područja gležnja i stopala.
Stavljanje udlaga za stopala može biti malo nezgodno za vas. Slobodno zatražite pomoć od prijatelja ili člana porodice
Korak 4. Omotajte najviši remen oko prednjeg dijela donje potkoljenice
Uzmite najviši remen na čičak traku i pričvrstite ga preko potkoljenice kako bi udlaga stabilno držala. Pričvrstite remen na mjesto uz potkoljenicu ili ga zavežite oko noge ako je dovoljno dugačak da ga jednom obiđete. Dvaput provjerite je li čičak dobro pripijen da se udlaga ne pomjeri tijekom noći.
Neke udlage mogu imati samo 1 remen koji ide oko područja potkoljenice i gležnja
Korak 5. Zategnite remen preko područja gležnja
Uhvatite sljedeći remen na čičak i povucite ga preko područja potkoljenice i stopala. Pričvrstite remen na mjesto čičak trakom ili ga potpuno obmotite oko noge ako je duži remen.
Ako vaša udlaga nema drugi remen, možete to zanemariti
Korak 6. Rasporedite potpornu traku preko nožnih prstiju
Navucite najveći, najdeblji remen na prste i prednju polovicu stopala. Pritisnite čičak na mjestu kako se vaša udlaga ne bi mijenjala tijekom noći.
Neke udlage mogu imati 2 kratke čičak trake koje su pričvršćene na sredini stopala. U tom slučaju pričvrstite čičak trake s obje trake u središte stopala
Korak 7. Držite udlagu na mjestu cijelu noć
Idite u krevet s udlagom. Možda će se u početku osjećati pomalo čudno, ali dugoročno će vam pomoći da upravljate bolovima u stopalu. Budući da je vaše stopalo učvršćeno u udlagi, ne morate ga držati uspravno cijelu noć.
Metoda 2 od 3: Korištenje i briga o udlagi
Korak 1. Nosite leđnu noćnu udlagu na osnovu preporuke ljekara
Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi udlage za noću ako patite od neke vrste upale stopala, poput Ahilove tendinitisa, plantarnog fasciitisa, boli u peti ili neke slične bolesti. Budući da je ova vrsta udlage dizajnirana za specifična stanja, koristite je samo uz dopuštenje liječnika.
Dorzalne noćne udlage nisu rješenje ili tretman za bol u stopalu-samo ga čine podnošljivijim dok spavate
Korak 2. Skinite udlagu nakon što ustanete iz kreveta
Budući da leđna noćna udlaga drži vaše stopalo u krutom položaju, nemojte ga držati cijelog dana. Odvežite čičak trake da biste olabavili udlagu, a zatim je postavite negdje blizu kreveta kako biste je mogli pratiti.
Korak 3. Očistite udlagu vlažnom krpom po potrebi
Umočite meku krpu u mlaku ili hladnu vodu, a zatim obrišite unutrašnjost udlage. Ostavite udlagu na otvorenom i suhom mjestu ili je pričvrstite na konopac za odjeću kako bi se potpuno osušila. Obrišite ga prema potrebi, kao da se osjeća ili miriše po znoju.
Metoda 3 od 3: Uključivanje promjena načina života
Korak 1. Ograničite aktivnosti koje izazivaju probleme sa stopalima
Aktivnosti poput pretjeranog vježbanja i ponavljajućih pokreta stopala mogu pogoršati stanja poput plantarnog fasciitisa. Napravite pauzu dok vaše stopalo ne zaraste. Osim toga, prestanite s bilo kakvom aktivnošću koja uzrokuje bol u stopalu.
Na primjer, možda ćete morati promijeniti režim vježbanja. Vježbe koje uključuju puno trčanja i skakanja mogu izazvati vašu bol. Umjesto toga, možete probati nešto poput joge. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koje su vježbe najbolje za vas
Korak 2. Učinite 5 do 10-minutnu masažu ledom noću kako biste smanjili bol i oticanje
Konzervirano piće ili bocu vode zamrznite tako da bude čvrst led. Zatim stavite limenku ili bocu pod stopalo i prevrnite stopalo po površini. Svake večeri valjajte svaku nogu 5-10 minuta dok se ne osjećate bolje.
Ako vam hladnoća muči stopalo, nosite čarape tokom masaže ledom
Korak 3. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove protiv bolova ako vam ljekar kaže da je u redu
Iako nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) neće pomoći u zacjeljivanju stopala, oni mogu liječiti blagu bol. Provjerite sa svojim ljekarom da li je sigurno da uzimate nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta (OTC) jer oni nisu prikladni za sve. Zatim ih uzmite prema uputama na etiketi.
Ako ne možete uzeti nesteroidne protuupalne lijekove, vaš liječnik bi vam mogao preporučiti neki drugi lijek za ublažavanje boli, poput acetaminofena (Tylenol)
Korak 4. Izvedite istezanje plantarne fascije ujutro i nakon sjedenja
Savijte prste prema gore, a zatim ih lagano povucite rukom. Slobodnom rukom dodirnite središte luka kako biste bili sigurni da je zategnut. Držite rastezanje 30 sekundi, a zatim otpustite.
- Započnite jutro radeći ovo istezanje prije nego što ustanete iz kreveta.
- Ako sjedite duže vrijeme, ponovo se rastegnite prije nego što ustanete.
Korak 5. Pitajte svog ljekara o upotrebi ortopedskih pomagala
Nošenje ortotičkih umetaka u cipelama pruža dodatnu potporu vašim stopalima, pa bi moglo smanjiti nelagodu u stopalu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ćete nabaviti odgovarajuću ortopediju za svoje potrebe.
Ortopedija može biti posebno korisna ako ste puno na nogama zbog posla
Savjeti
Neke leđne noćne udlage izgrađene su drugačije od drugih. Dvaput provjerite upute koje ste dobili uz udlagu ako nema tradicionalne trake za držanje udlage na mjestu
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s udlagom.
- Ova udlaga dizajnirana je da podupre vaše stopalo dok ste nepokretni-a ne dok se krećete i provodite dan. Imajući ovo na umu, nemojte ga nositi dok šetate uokolo.
- Ne zatežite trake previše! Želite da udlaga bude tijesna, ali da se ne steže.
