Svako ljudsko stopalo sastoji se od 26 kostiju, preko 100 mišića i brojnih ligamenata i tetiva. Ako su vam stopala bolna, to ukazuje na problem u interakciji vašeg stopala s unutarnjim i/ili vanjskim faktorima. Budući da stopala podnose težinu i odgovorna su za pokretljivost, važno je odmah liječiti bol u stopalu. Čim vas noge zabole, možda ćete nenamjerno promijeniti način na koji hodate ili koristite stopala, a to bi moglo dovesti do čukljeva, plantarnog fasciitisa i čekića. Iako bi teške probleme sa stopalima trebao liječiti liječnik, postoje istezanja i tretmani koji mogu pomoći u bolovima u stopalima i promijeniti navike kako ne bi postali ozbiljan problem.
Koraci
Dio 1 od 4: Prepoznavanje simptoma i uzroka boli u stopalu
Korak 1. Upoznajte simptome
Simptomi boli u stopalu prilično su očiti. Možda ćete morati početi bolje brinuti o svojim stopalima ako primijetite nešto od sljedećeg:
- Bol u prstima, petama ili jajima
- Izbočine ili izbočine na bilo kojem dijelu stopala
- Poteškoće pri hodanju ili osećaj neprijatnosti tokom hodanja
- Nježnost na dodir na bilo kojem dijelu stopala
Korak 2. Prepoznajte uzroke boli u peti
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati bol u peti. Evo nekih od najčešćih uzroka:
-
Plantarni fasciitis je najčešći razlog zašto ljudi imaju bol u peti. Uzrokovana je nadraženom plantarnom fascijom, žilavim tkivom koje povezuje prste s petom. Može uzrokovati nelagodu u peti ili lukovima.
Liječenje plantarnog fasciitisa uključuje odmor, ublažavanje bolova bez recepta ili istezanje pete/prstiju
-
Potpetice su dodatne koštane izrasline na dnu petne kosti koje mogu uzrokovati nelagodu. Obično su uzrokovani lošim držanjem, neodgovarajućom obućom ili aktivnostima poput trčanja.
Liječenje potpetica uključuje odabir boljih cipela s potpornijim lukom, odmora ili lijekova protiv bolova
Korak 3. Prepoznajte uzroke drugih bolova u stopalu
Postoji mnogo mogućih razloga zbog kojih bi vaše stopalo moglo boljeti u drugim područjima osim u peti. Evo nekih od njih:
-
Metatarsalgija je bol koja nastaje upalom u kuglici stopala. Obično je uzrokovano napornim aktivnostima ili obućom koja loše pristaje.
Liječenje uključuje zaleđivanje ili odmaranje stopala, odabir prikladnije cipele ili lijekove protiv boli
-
Bunions su koštane izbočine na rubu stopala, obično uz podnožje palca. Često su uzrokovane cipelama koje ne pristaju pravilno.
Liječenje uključuje nošenje udobnijih cipela ili operaciju, ako je slučaj ozbiljan
Korak 4. Identificirajte bolno područje stopala
Prije nego što napravite bilo kakvo istezanje stopala, pokušajte identificirati boli li vas nožni prst, peta, lukovi, loptica stopala ili bilo koji drugi dio. Boli li vas jače dok se krećete ili nosite težinu? Jeste li prisiljeni promijeniti svoj hod?
Korak 5. Odlučite imate li patke ili golubove
Mnogi ljudi hodaju blago pognutih nogu. Ovo je poznato kao patka. Drugi ljudi hodaju lagano okrenutih nogu. To se zove biti golub. Iako bi ovo mogao biti udoban položaj, mišići, kosti i tetive ne koriste se pravilno. Loše poravnanje stopala može biti odgovorno za bolove u stopalima, koljenima, kukovima i leđima.
Dio 2 od 4: Vježbanje metoda za ublažavanje boli u stopalu
Korak 1. Poravnajte stopala
Stanite s nogama prema naprijed i upotrijebite ravnu površinu poput ruba prostirke, zida ili prostirke za jogu kako biste poravnali jedno, a zatim drugo stopalo tako da stopala gledaju ravno prema naprijed. Ovo se u početku može činiti čudnim. Pokušajte prilagoditi položaj stopala kad god se sjetite.
Korak 2. Hodajte bosi s dobrim poravnanjem
Odredite neko vrijeme kod kuće da šetate bosi. To može povećati spretnost stopala i rastegnuti mišiće.
Korak 3. Ispružite ravne noge
Sjednite s istegnutim nogama i stopalima naslonjenim na zid. Postavite jastuk ispod stražnjice. Nagnite se prema naprijed s pravim leđima. Zadržite 10 sekundi. Odmorite 10 sekundi i ponovite 3 puta. Ovo rastezanje je posebno važno za ljude koji nose štikle.
Korak 4. Napravite V rastezanje
Lezite na leđa zadnjicom nekoliko centimetara od zida. Postavite noge u "V" i ispravite ih. Trebali biste osjetiti istezanje u unutrašnjosti bedara i lukovima. Ležanje s nogama uzdignutim iznad grudi također može pomoći u smanjenju otoka.
Korak 5. Učinite istezanje prstiju
Ustanite i zakoračite naprijed desnom nogom i prenesite težinu na desno stopalo. Savijte lijeve prste ispod tako da vrhovi prstiju dodiruju pod. Nagnite se malo prema naprijed dok ne osjetite istezanje na vrhu stopala. Zadržite 10 sekundi. Ponovite istezanje 2 do 3 puta sa svake strane.
Još jedno jednostavno istezanje prstiju je jednostavno raširiti nožne prste koliko god mogu. Zadržite ovu pozu do 10 sekundi prije nego što je otpustite
Korak 6. Prstima pokupite male predmete
Postoji nekoliko lakih poteza koji vam mogu pomoći da rastegnete prste i pružite olakšanje. Pokušajte uviti prste oko olovke kako bi je mogli držati podignutu. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi prije nego što pustite olovku. Ovo možete ponoviti 2-3 puta.
Također možete pokušati podići male predmete poput klikera ili markera
Korak 7. Rukama ispružite prste/stopala
Sjednite i stavite desnu nogu preko vrha lijevog bedra. Stavite prste lijeve ruke između prstiju na desnoj nozi. Ovo pomaže proširiti prste i rastegnuti ih. Učinite ovo istezanje 1 do 5 minuta, a zatim ponovite sa suprotne strane.
Korak 8. Koristite lokalni gel
Utrljajte bolna stopala lokalnim gelom koji sadrži protuupalno sredstvo. Čin trljanja stopala takođe može ublažiti napetost mišića.
Korak 9. Implementirajte metodu RICE
Liječite bol u stopalu metodom mirovanja, imobilizacije, hladnoće i uzdizanja (RICE) ako je bol u stopalu akutna. Odmorite noge kad počnu boljeti. Stavite vrećicu leda ili vrećicu leda umotanu u ručnik na najbolnije dijelove stopala i omotajte ih zavojem ili ručnikom. Podignite stopala tako da budu iznad vašeg srca kako biste smanjili upalu.
Također možete isprobati metodu kretanja, uzvišenja, vuče i zagrijavanja (METH). Dok RICE pomaže u smanjenju otoka i boli, METH može povećati protok krvi i potaknuti ozdravljenje
Dio 3 od 4: Preduzimanje preventivnih koraka
Korak 1. Procijenite svoj izbor cipela
Visoke potpetice i cipele s malo ili bez potpore mogu biti razlog zašto vas stopala bole. Uložite u nekoliko pari cipela koje su dizajnirane da amortiziraju krevet za stopala i ublaže bol.
- Pobrinite se da vam cipele dobro pristaju stopalima. Ne smiju biti preuski ili prekratki.
- Možete dobiti umetke za svoje cipele kako biste pružili dodatnu potporu luka ili smanjili bol u zglobovima. Možete ih nabaviti u prodavnicama obuće ili robnim kućama.
Korak 2. Odaberite cipele s negativnom potpeticom
Ove cipele postavljaju petu nešto niže od lopte stopala i uklanjaju pritisak s lopte stopala. Također mogu rastegnuti mišiće lista. To može pomoći u ublažavanju bolova, posebno kod ljudi koji imaju jake bolove u prednjem ili stražnjem dijelu stopala.
Korak 3. Uvijek istegnite stopala prije izlaska iz kuće
Mnogi ljudi ne obraćaju mišiće na stopalima pri istezanju. Razvijte rutinu koja će vam pomoći u ublažavanju svakodnevnih bolova.
Dio 4 od 4: Znati kada potražiti medicinsku pomoć
Korak 1. Posjetite liječnika ako bol potraje
Ako se vaš bol nastavi nakon što ste neprestano isprobavali sve lijekove za istezanje i kućne lijekove, možda s vašim stopalima nešto nije u redu što uzrokuje bol i trebali biste posjetiti liječnika kako biste dobili njihovo mišljenje. Čak i ako ishod bude da imate kroničnu bol i trebate uzeti lijekove protiv bolova, važno je prvo isključiti druge mogućnosti.
Korak 2. Hirurški uklonite ozbiljne nakupine
Ako bubuljice postanu ozbiljne (što znači da uzrokuju stalnu bol, ograničavaju pokretljivost ili uzrokuju deformaciju stopala), odlučujete se potražiti liječničku pomoć kako biste ih uklonili. Liječnik će ili odrezati zglob ili izbušiti nekoliko rupa u izbočenim kostima i pričvrstiti ih mrežom koja se može zategnuti kako bi se s vremenom ispravilo kretanje kosti.
Korak 3. Operirajte se zbog jakog bola u stopalu od artritisa
Ako imate jake bolove u stopalima zbog artritisa, možda ste kandidat za operaciju fuzije. Ova vrsta operacije može uključivati uklanjanje hrskavice iz zgloba, a zatim pomoću vijaka i ploča spojiti dvije kosti zajedno tako da se više ne pomiču. To može pomoći u ublažavanju boli uzrokovane artritisom i povećati pokretljivost.
Korak 4. Posjetite ljekara ako ste sportista sa povredom
Ako ste zdrava atletska osoba i ozlijedili ste se baveći se sportskom aktivnošću, trebali biste posjetiti liječnika. Možda ste povukli tetivu ili ste slomili kost i možda će biti potrebna operacija za popravak.
Savjeti
- Ako imate plantarni fasciitis, olakšanje boli možete pronaći okretanjem golf loptice po dnu stopala.
- Odmah liječite rane na koži stopala pomoću pribora za prvu pomoć. Žuljevi se mogu zaraziti ako se slome ili se ne liječe pravilno.
