Narkolepsija je neurološki poremećaj koji karakterizira remetilački način spavanja, lošija kvaliteta sna i pretjerana dnevna pospanost. Pojedinci koji pate od narkolepsije mogu doživjeti dnevnu pospanost, iznenadnu slabost, živopisne snove i privremenu paralizu mišića poznatu kao katapleksija. Iako ovaj poremećaj nema lijeka, određeni lijekovi i promjene načina života mogu pomoći u upravljanju simptomima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Reguliranje rasporeda spavanja
Korak 1. Shvatite što može uzrokovati vašu narkolepsiju
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati ili potaknuti narkolepsiju. Ako možete identificirati temeljni problem, možda ćete moći učinkovitije upravljati svojim simptomima.
- Za mnoge ljude, narkolepsija je uzrokovana nedostatkom hipokretina (oreksina) u tijelu. To može biti uzrokovano genetskim problemom ili autoimunskim odgovorom, pri čemu tijelo napada dijelove tijela u kojima se proizvodi hipokretin. Možda ćete moći pojačati hipokretin/oreksin u svom tijelu.
- Narkolepsija je povremeno uzrokovana infekcijom (poput svinjske gripe), stanjem mozga (poput raka mozga ili encefalitisa) ili ozljedom glave. U tim slučajevima također ćete morati liječiti osnovno stanje.
Korak 2. Poboljšajte svoje navike spavanja
Budući da ne postoji tačan lijek za narkolepsiju, liječnici preporučuju pacijentima da ublaže simptome umora boljim upravljanjem rasporedom spavanja. Pokušajte razviti čvrste navike spavanja kako biste smanjili pretjeranu dnevnu pospanost i iznenadni kolaps mišića (katapleksiju) povezan s narkolepsijom.
- Držite se redovnog rasporeda spavanja. Pokušajte ustati i zaspati svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende. Cirkadijalni ritam vašeg tijela može se početi prilagođavati rasporedu koji ste postavili, pa ćete se na kraju osjećati prirodno umorno otprilike u isto vrijeme svake noći, a ujutro ćete se možda probuditi s manjim umorom.
- Svake noći vježbajte neku vrstu opuštajućeg rituala prije spavanja. Odaberite niske ključne aktivnosti, poput čitanja ili toplog kupanja, koje će smiriti vaš um i tijelo u pripremama za san. Izbjegavajte aktivnosti poput gledanja televizije ili upotrebe elektronike, jer plavo svjetlo s ekrana ima stimulirajući učinak koji vas može držati budnima.
- Možete imati koristi ako noću nosite naočare boje ćilibara. Oni bi mogli blokirati ometajuće plavo svjetlo s ekrana.
- Na telefon možete preuzeti aplikaciju koja će vam pomoći da pratite kvalitetu sna. Neki čak mogu pružiti vježbe za poboljšanje sna.
Korak 3. Nap
Iako se drijemanje općenito ne savjetuje za rješavanje problema sa spavanjem, ljudi s narkolepsijom imaju tendenciju imati koristi od dnevnog drijemanja. Zakazano, kratko spavanje tokom dana može pomoći u upravljanju umorom povezanim s narkolepsijom.
- Zakažite 20 -minutno drijemanje tokom dana, fokusirajući se na vrijeme kada ćete se najvjerovatnije osjećati umorno. Na primjer, ako imate tendenciju da se pojačate sredinom popodneva, pokušajte se uklopiti u kratko spavanje otprilike u to vrijeme.
- Dok 20 -minutno drijemanje djeluje na većinu ljudi, možda ćete morati spavati više ili manje, ovisno o vašim simptomima. Možda ćete neko vrijeme morati eksperimentirati sa spavanjem u različitim intervalima dok ne pronađete rutinu koja vam odgovara.
- Pratite svoje drijemanje u dnevniku ili pomoću aplikacije za praćenje sna. Zabilježite kada ste zaspali, koliko ste dugo spavali, kvalitetu sna i kako ste se osjećali prije i poslije. Ovo vam može pomoći u stvaranju efikasnog rasporeda spavanja.
Korak 4. Stvorite ugodno okruženje za spavanje
Dobro okruženje u vašoj spavaćoj sobi može pomoći u poticanju mirnog sna. Određene izmjene u vašoj spavaćoj sobi mogu vam pomoći pri spavanju. [Slika: Ublažite simptome narkolepsije Korak 4-j.webp
- Pobrinite se da vaš madrac i jastuci budu potporni i udobni. Ako se stalno budite s bolnim vratom ili leđima, možda ćete morati zamijeniti jastuk ili madrac. Pobrinite se da posteljina, odjeća i drugi pribor za krevet ne sadrže alergene koji mogu poremetiti san.
- Pokušajte odvojiti svoj budni život od sna. Prijenosni računari, televizori i telefoni trebaju se držati izvan područja spavaće sobe.
- Ako živite u bučnom području, razmislite o postavljanju stroja za bijelu buku u svoju sobu kako biste prigušili neželjene zvukove.
- Uverite se da je vaša soba hladna. Idealna temperatura za spavanje je između 60 i 67 stepeni celzijusa. Ako je vaša soba obično toplija od ove, razmislite o snižavanju temperature u sobi ili uključivanju ventilatora. Ako nemate klima uređaj, razmislite o njegovom instaliranju.
- Ako previše svjetla ulazi izvan vašeg prozora, možda biste trebali postaviti zavjese za zamračivanje. Ovo je korisno ako su vani ulična svjetla ili ako živite na sjevernom području s dugim danima ljeti.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje lijekova
Korak 1. Uzmite stimulanse
Stimulatori centralnog nerva obično su prvi način djelovanja za liječenje narkolepsije lijekovima. Oko 60-85% pacijenata s narkolepsijom osjeća poboljšanje simptoma.
- Postoje različite vrste stimulansa koje liječnici propisuju za liječenje narkolepsije. Obično se prvo koriste lisdeksamfetamin (Vyvanse), modafinil (Provigil) ili armodafinil (Nuvigil) jer izazivaju manju ovisnost od drugih sorti. Nuspojave su prilično rijetke, ali mogu uključivati glavobolju, mučninu i suha usta.
- Ako je prvi krug liječenja neučinkovit ili preskup, mogu se propisati metilfenidat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) i drugi amfetamini. Iako su ovi lijekovi vrlo učinkoviti, nuspojave mogu biti ozbiljnije. Takvi lijekovi stvaraju veliku ovisnost i mogu uzrokovati nervozu i lupanje srca.
Korak 2. Koristite SSRI, SNRI ili TCA
Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI) i triciklični antidepresivi (TCA) obično se koriste za liječenje mentalnih bolesti poput depresije. Međutim, oni su s određenim uspjehom korišteni za rješavanje simptoma narkolepsije.
- Takvi lijekovi, kao što su Prozac i Effexor, obično djeluju tako što potiskuju REM spavanje, što može privremeno paralizirati kretanje mišića. Kao simptom narkolepsije, katapleksija, ima takav učinak na tijelo, takvi lijekovi mogu pomoći. Takvi lijekovi mogu uzrokovati neke nuspojave, poput povećanja tjelesne težine, seksualne disfunkcije i probavnih problema.
- Primjeri TCA -a uključuju imipramin i klomipramin.
- Ako SSRI i SNRI ne djeluju, umjesto njih se mogu propisati starije vrste antidepresiva. Iako su ovi lijekovi općenito učinkoviti u liječenju katapleksije, nuspojave poput omaglice i suhoće usta su česte.
Korak 3. Pitajte se za natrijum oksibat
Natrijev oksibat se općenito uzima prije spavanja. Druga doza se može uzeti 2,5 do 4 sata nakon prve. Liječi katapleksiju, kao i noćno nesanicu. Takođe može lečiti dnevnu pospanost.
Najveći nedostatak natrijevog oksibata je to što nuspojave mogu biti prilično ozbiljne. Kod pacijenata su prijavljeni mokrenje u krevet, mjesečarenje i mučnina. Uzimanje natrij -oksibata s drugim lijekovima za spavanje, lijekovima protiv bolova i alkoholom može biti potencijalno fatalno
Korak 4. Isprobajte suplemente L-citrulina
L-citrulin je aminokiselina koja može povećati vašu energiju. To se prirodno može naći u namirnicama poput lubenice, jetre i lososa. Možete ga uzeti i u obliku dodatka.
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Pojačajte hipokretin/oreksin
Smatra se da je nedostatak oreksina uzrok narkolepsije u većini slučajeva. Možda ćete moći prirodno povećati proizvodnju tijela redovitim vježbanjem, zdravom ishranom i smanjenjem upala u tijelu. Neki jednostavni načini za povećanje ove kemikalije u vašem tijelu uključuju:
- Kupovina jakih svjetala za vaš dom.
- Konzumiranje fermentirane hrane i pića kao što je Kombucha
- Prepoznavanje alergija na hranu koje mogu uzrokovati upalu
- Izlazak napolje
Korak 2. Promijenite svoje prehrambene navike
Dijeta može utjecati na simptome narkolepsije. Zdrava prehrana s malo teške hrane može dovesti do poboljšanja simptoma. Vodite dnevnik hrane kako biste lakše pratili kako određene namirnice utječu na vaše simptome.
- Treba izbjegavati teške obroke. Pokušajte jesti 5 do 6 malih, lakih obroka tokom dana umjesto 3 teža obroka.
- Hrana s niskim glikemijskim indeksom, poput bijelog kruha i prerađene hrane, može uzrokovati privremeni skok inzulina koji dovodi do umora ubrzo nakon jela. Ove vrste hrane mogu svakoga učiniti pospanim, ali učinak može biti intenzivniji ako patite od narkolepsije. Pokušajte se usredotočiti na konzumiranje povrća i izvora nemasnih proteina, poput jaja ili mesa.
- Veliki obroci koji se jedu 3 do 4 sata prije spavanja mogu uzrokovati probavne smetnje koje mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja. Trudite se da kasni lagani obroci budu laki i zdravi.
- Autoimunska dijeta, poput paleo dijete, može biti od koristi ljudima s narkolepsijom jer se smatra da je autoimunitet uzrok narkolepsije.
Korak 3. Izbjegavajte alkohol, nikotin i kofein
Ove tvari mogu biti vrlo ometajuće za san. Pokušajte smanjiti upotrebu ako patite od narkolepsije.
- Pušenje može biti posebno opasno ako patite od narkolepsije. Ne samo da je nikotin stimulans, već može biti i vrlo opasno zaspati s cigaretom u ruci. Mnogi ljudi s narkolepsijom smatraju da im pušenje pomaže da ostanu budni tijekom dana, ali cigarete je najbolje izbjegavati ako imate narkolepsiju.
- Alkohol vam može pomoći da brže zaspite, ali san koji dobijete bit će manje miran. Manje miran san može rezultirati umorom tokom dana. Čak i umjerena konzumacija alkohola može se obeshrabriti ako imate narkolepsiju.
- Narkoleptici često koriste kofein za ublažavanje osjećaja umora tokom dana. Međutim, kofein ne zamjenjuje san. On samo mijenja moždane valove kako bi spriječio ulazak kemikalija koje izazivaju san u mozak. Budući da kofein ostaje u tijelu oko šest sati, neka konzumacija kofeina bude lagana i pijte, kavu, sodu ili energetska pića samo početkom dana.
Korak 4. Redovno vježbajte
Vježbanje vam može pomoći da ostanete budni, budni i koncentrirani. Vježbe 3 ili 4 puta sedmično po 30 do 40 minuta mogu vam pomoći u rasporedu sna. Međutim, kako vježbanje proizvodi adrenalin, izbjegavajte vježbe 3 do 4 sata prije spavanja.
Probajte aktivnosti niskog intenziteta poput joge, Tai Chi-a ili Qi-gong noću. Ovo može pomoći u smirivanju centralnog nervnog sistema
Korak 5. Upravljajte stresom
Stres može pogoršati simptome narkolepsije. Pokušaj držanja nivoa stresa pod kontrolom može rezultirati smanjenjem simptoma. Postoje razne aktivnosti u kojima možete sudjelovati, a koje smanjuju stres.
- Vježbanje vježbi disanja. Postoje određene vježbe dubokog disanja dizajnirane za usporavanje otkucaja srca i druge fizičke simptome stresa.
- Meditirajte. Meditacija može pomoći u smanjenju stresa stavljanjem vaših misli u sadašnji trenutak. Svakodnevna meditacija može pomoći kod simptoma narkolepsije.
- Probajte jogu. Vježbanjem joge svi dijelovi vašeg tijela rade zajedno i mogu vam pomoći razbistriti um. Joga ima dodatnu korist kao oblik vježbe koja vam može pomoći u reguliranju rasporeda spavanja.
Korak 6. Posjetite ljekara i terapeuta
Narkolepsija je kronično stanje koje je teško liječiti. Ljudi koji pate od narkolepsije često razvijaju psihijatrijske probleme, poput depresije i anksioznosti, kao rezultat svog poremećaja. Posjeta terapeutu može vam pomoći u upravljanju emocionalnim učinkom narkolepsije. Trebali biste imati i tim liječnika koji će vam pomoći u upravljanju fizičkim aspektima vaše narkolepsije.
- Možda biste htjeli imati tim liječnika koji uključuje pružatelja primarne zdravstvene zaštite, neurologa, nutricionista i terapeuta.
- Zatražite od svog redovnog liječnika uputnicu za terapeuta ako imate kronično nisko ili tjeskobno raspoloženje kao posljedicu vaše narkolepsije. Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje sa svog fakulteta ili univerziteta.
- Potražite grupe za podršku, bilo online ili lično. Kako narkolepsija nije dobro shvaćen poremećaj, mnogi se ljudi osjećaju izolirano ili frustrirano. Razgovor s drugima koji su imali sličnih problema može pomoći.
