Ozljede hrskavice koljena česte su, posebno među sportašima, strastvenim vježbačima i ljudima koji obavljaju teške poslove. Ne postoji način da se istinski izliječi hrskavica u koljenu nakon što je ozlijeđena. Međutim, kombinacija neposrednog odmora i dugotrajnog vježbanja i fizikalne terapije može pomoći u obnavljanju pokretljivosti koljena. Teške ozljede mogu zahtijevati kiruršku intervenciju kao posljednje sredstvo.
Koraci
Metoda 1 od 3: Njega koljena odmah nakon ozljede
Korak 1. Zakažite pregled kod ljekara što je prije moguće
Bilo da je riječ o manjoj ili ozbiljnijoj ozljedi koljena, liječnik bi uvijek trebao procijeniti. Zakažite termin za posjet liječniku što je prije moguće nakon ozljede. Ako vas ne mogu smjestiti u roku od 2-3 dana nakon ozljede ili ako se bol u koljenu ne može kontrolirati kod kuće, idite u hitnu pomoć.
Korak 2. Odmorite koljeno do 72 sata
Ako ste na bilo koji način ozlijedili koljeno, morate ga odmoriti i držati svu težinu s njega 48-72 sata. Ako je moguće, pokušajte se ograničiti na kućni odmor. Ako se ipak morate kretati, koristite štake koje će vam pomoći da održite težinu s ozlijeđenog koljena.
Predugo zadržavanje koljena također može biti štetno, pa je važno posjetiti liječnika u prva tri dana od ozljede. Na ovaj način, vaš liječnik može vam pomoći pronaći odgovarajuću vježbu koja će vam pomoći vratiti pokretljivost koljena
Korak 3. Koristite obloge od leda 20 minuta odjednom tokom dana
Ledeni oblozi i komercijalni hladni oblozi mogu pomoći u smanjenju ukupnog oticanja i boli. Da biste napravili paket leda, omotajte šaku leda u čisti peškir i nanesite ga direktno na povređeno koleno. Držite pakovanje na mestu od po 20 minuta. Po potrebi postupak ponavljajte tokom dana.
- Za zamrzavanje koljena možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća, poput smrznutog graška.
- Ostavite koljeno da se odmara najmanje 30 minuta između svakog zaleđivanja.
Korak 4. Podignite koljeno iznad srca
Podizanje povrijeđenog koljena može pomoći u smanjenju otoka i modrica. Udobno se smjestite ili lezite. Koristite jastuke i ćebad kao rekvizite kako biste lakše podigli koljeno iznad nivoa srca.
Noga bi trebala biti podignuta što je više moguće prvih 48-72 sata. Nakon toga ga podignite kad god primijetite oticanje oko koljena
Korak 5. Omotajte koljeno kompresijskim zavojem
Koristite kompresijski zavoj na ozlijeđenom koljenu kako biste smanjili oticanje i gubitak krvi. Kompresivni rukav namijenjen posebno za koljeno možete kupiti u mnogim ljekarnama i velikim prodavaonicama kutija, kao i na internetu. Možete koristiti i oblogu za kompresiju, za koju neki ljudi smatraju da je ugodnija i učinkovitija.
Ako se odlučite za oblog od kompresije, zamolite svog liječnika ili medicinsku sestru da vam pokaže kako pravilno omotati koljeno. Oni vas mogu naučiti najefikasnijem načinu omotavanja koljena i pomoći vam da pronađete udobno prilagođeno zavoj
Korak 6. Uzmite lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta za ublažavanje boli
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput aspirina i ibuprofena dostupni su u slobodnoj prodaji u većini ljekarni i ljekarni. Uzeti prema uputama na bočici, ovi lijekovi mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjenju ukupnog otoka.
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama prije nego počnete uzimati nove lijekove ako trenutno uzimate lijekove na recept.
- Ako vam nesteroidni protuupalni lijekovi ne pomognu u liječenju boli, obratite se svom ljekaru. Možda će moći propisati jače lijekove protiv bolova ili predložiti alternativno liječenje.
Metoda 2 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite fizioterapeuta koji će vam pomoći vratiti pokretljivost koljena
Manja i umjerena oštećenja hrskavice često se mogu liječiti uz pomoć fizioterapeuta. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili preporuke za terapeute u vašem području. Također možete zatražiti od svoje HR osobe ili vašeg osiguravatelja da pronađu fizioterapeuta obuhvaćenog vašim planom zdravstvene zaštite. Fizioterapeut vam može pomoći u izgradnji mišića koji podupire zglob kako biste mogli udobnije pomicati koljeno.
- Fizikalna terapija može biti potrebna nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, ovisno o prirodi vaše ozljede. Fizikalna terapija može biti potrebna i nakon operacije ako imate težu ozljedu koljena.
- Vaš fizioterapeut pomoći će vam da povećate raspon pokreta u koljenu tako da možete smanjiti bol bez povećanja stresa za hrskavicu.
- Razgovarajte sa svojim pružateljem osiguranja o tome koliko je posjeta fizioterapeutu obuhvaćeno vašim planom.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji za liječenje teških ozljeda koljena
Teške ozljede koljena i ozljede koje se ne liječe fizikalnom terapijom i kućnim liječenjem mogu zahtijevati kiruršku intervenciju. Ovisno o prirodi vaše ozljede, možda će vam trebati operacije poput djelomične meniscektomije ili potpune popravke meniskusa.
- Djelomična meniscektomija uklanja dio oštećenog tkiva. Popravak meniskusa uključuje zašivene otkinute dijelove.
- Kako bi utvrdio jeste li dobar kandidat za operaciju, vaš liječnik može napraviti neke početne testove i snimanje, uključujući rendgenske snimke. Od tada bi vas preporučili kirurgu u vašem području koji može pravilno procijeniti i liječiti vaše koljeno.
Metoda 3 od 3: Pružanje dugotrajne njege
Korak 1. Koristite vježbe sa malim utjecajem za jačanje koljena
Nastavak vježbanja može pomoći u održavanju dugoročnog zdravlja koljena nakon ozljede hrskavice. Vježbe s niskim utjecajem, poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja, mogu pomoći u održavanju koljena snažnim i vraćanju pokretljivosti.
- Vaš liječnik ili vaš fizioterapeut mogu vam pomoći da smislite određene vježbe i istezanja koja će vam pomoći da povratite pokretljivost koljena.
- Vježbe visokog utjecaja, poput košarke ili trčanja izdržljivosti, mogu duže ozlijediti vaše koljeno u dužem vremenskom periodu. Pokušajte izbjeći vježbe s većim utjecajem i sport. Također, izbjegavajte trčanje po tvrdim površinama poput cesta, što može dovesti do daljnjih ozljeda koljena.
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako osjetite bol u koljenu bez napora
Ako ste imali umjerenu ili tešku ozljedu koljena, veći ste rizik od razvoja osteoartritisa. Ovo je posebno istinito ako se bavite sportom visokog utjecaja. Posjetite svog liječnika u slučaju bilo kakvog neočekivanog ili iznenadnog bola u koljenu. Vaš liječnik će vam moći pomoći u utvrđivanju uzroka boli i preporučiti plan preventivne njege.
Korak 3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Nošenje viška kilograma može izazvati dodatni stres na koljenima. Održavanje zdrave tjelesne težine putem zdrave prehrane i umjerenog vježbanja pomoći će u sprječavanju prekomjernog stresa na koljenu. To će zauzvrat pomoći u sprječavanju bolnog stresa na koljenu.
