Kada pojedinac odbije konzumirati količinu hrane i pića potrebnu za održavanje zdrave tjelesne težine, ima iskrivljenu sliku tijela i intenzivan strah od debljanja, ta osoba ima nervozu anoreksiju. Anoreksija je izuzetno opasan poremećaj prehrane koji može dovesti do teške dehidracije, sniženog krvnog tlaka, gubitka koštane mase i nesvjestice među ostalim posljedicama. Srećom, većina ljudi koji se bore s anoreksijom mogu je pobijediti pravom kombinacijom fizičke, psihološke i socijalne terapije.
Koraci
1. dio od 4: Zadovoljavanje vaših fizičkih potreba
Korak 1. Zatražite hitnu pomoć ako je potrebno
Anoreksija može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme opasne po život. Ako vam je potrebna hitna njega, apsolutno prvo što trebate učiniti je otići u hitnu pomoć.
- Potražite hitnu pomoć ako osjetite poremećaje srčanog ritma, dehidraciju ili neravnotežu elektrolita.
- Simptomi disbalansa elektrolita uključuju: slabost, grčeve mišića, utrnulost, zbunjenost, nepravilan rad srca, letargiju i napadaje ili konvulzije.
- Ako se osjećate samoubilački ili želite naštetiti sebi, trebali biste potražiti i hitnu pomoć.
- Ovisno o težini vašeg stanja, liječnik vas može odvesti u bolnicu radi stacionarne njege. U manje teškim slučajevima bit ćete poslati kući na ambulantnu njegu.
Korak 2. Upoznajte se sa registrovanim dijetetičarom
Ova osoba će imati ključnu ulogu u vašem oporavku. Profesionalni dijetetičar može vas uputiti na to koliko kilograma trebate dobiti i najbolju hranu koju možete unositi da biste dobili kalorije i hranjive tvari koje su vam potrebne za poboljšanje vašeg zdravlja.
- Dijetetičari će obično raditi s vama na izradi posebnih planova obroka koji pokrivaju svaki obrok svakog dana u svakoj sedmici. Ovi obroci će uključivati kalorije koje su vam potrebne, a istovremeno i nutritivno uravnotežene.
- Dijetetičar takođe može preporučiti nekoliko odgovarajućih vitaminskih i mineralnih dodataka. Oni nikada ne bi trebali zamijeniti hranu, ali se mogu koristiti za brzo opskrbu vašeg tijela hranjivim tvarima koje mu nedostaju.
Korak 3. Vratite se zdravoj težini
Bez obzira na to jeste li doživjeli komplikacije ili ne, morate dovesti tijelo do normalne, zdrave težine na osnovu vaše visine, spola i godina. Vaši ljekari će raditi s vama, ali i sami morate ostati predani tom cilju.
- U teškim slučajevima možda ćete u početku morati biti hranjeni kroz nazogastričnu sondu umetnutu kroz nos i u želudac.
- Jednom kada se zadovolje vaše trenutne nutritivne potrebe, vaše dugoročne potrebe za težinom će se riješiti.
- Obično se povećanje tjelesne težine između 1 i 3 lbs (450 i 1350 g) tjedno smatra sigurnim, zdravim ciljem.
Korak 4. Zakažite redovne preglede
Vaš ljekar primarne zdravstvene zaštite morat će se redovno sastajati s vama radi provjere vaše tjelesne težine i općeg zdravlja. Najbolje je zakazati ove termine unaprijed.
Tijekom ovih pregleda bit će nadzirani vaši vitalni znaci, hidratacija i elektroliti. Ako se razviju neki povezani uvjeti, oni će se također pratiti
Korak 5. Saznajte o lijekovima koji mogu pomoći
Trenutno ne postoje lijekovi za izravno liječenje anoreksije, ali mogu postojati druga stanja koja pogoršavaju vašu anoreksiju i koja se mogu liječiti lijekovima na recept.
- Depresija je također povezana s anoreksijom, pa će vam možda trebati antidepresiv za liječenje tog aspekta vašeg stanja.
- Ako vam je dodijeljena ženska osoba, možda ćete dobiti i estrogen kako biste pomogli u regulaciji menstrualnog ciklusa i spriječili pucanje kostiju.
Dio 2 od 4: Psihološki tretman
Korak 1. Priznajte da imate anoreksiju
Postoji mnogo resursa koji vam mogu pomoći, ali da bi bilo koji od njih bio od koristi, prvo morate sebi priznati da imate anoreksiju i da stanje predstavlja ozbiljnu prijetnju vašem zdravlju i dobrobiti.
- Do sada vas je mučila ideja da ćete se osjećati bolje ako izgubite više kilograma. Kad toliko dugo naglašavate nezdrav obrazac mišljenja, to postaje crijevna reakcija i neće nestati preko noći.
- Morate priznati sebi da je neumoljiva težnja ka ovom cilju dosegla problematičan nivo. Također morate priznati da ste pretrpjeli fizičko i emocionalno oštećenje zbog ove potrage.
Korak 2. Prođite kognitivno-bihevioralnu terapiju
Sastanite se sa psihologom ili savjetnikom za individualne sesije. Potražite stručnjaka koji ima posebnu obuku i iskustvo u liječenju poremećaja prehrane. Ovaj stručnjak za mentalno zdravlje trebao bi moći raditi s vama kako bi otkrio psihološki uzrok vašeg poremećaja prehrane.
- S kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT), terapeut će vam pomoći razumjeti kako vaše razmišljanje, negativan razgovor o sebi i negativna slika o sebi izravno utječu na vaše negativne prehrambene navike.
- To znači identificiranje nefunkcionalnih misaonih obrazaca i uvjerenja, a zatim rad na rješenjima za njihovo ispravljanje.
- Često će se preporučiti i posebne intervencije u ponašanju. Možda će od vas biti zatraženo da postavite ciljeve i date sebi nagradu za postizanje tih ciljeva.
- CBT je vremenski ograničen, pa ćete se liječiti u određenom vremenskom periodu. Može se izvesti stacionarno ili ambulantno.
Korak 3. Razmislite o porodičnoj terapiji
Društveni pritisci i stresovi često su uzroci anoreksije pojedinca. Ako ova pitanja mogu imati mjesto u vašim poteškoćama, razmislite o razgovoru s porodičnim savjetnikom, bračnim savjetnikom ili drugim grupnim savjetnikom.
- Porodična terapija je najčešći oblik socijalne terapije. Obično se to radi s prisutnim pacijentom i cijelom porodicom, ali u nekim slučajevima porodica se može savjetovati i bez prisutnosti pacijenta.
- Disfunkcija u porodici često se identificira kroz ove sesije. Nakon identifikacije, terapeut može raditi s porodičnom jedinicom na provođenju promjena koje mogu ispraviti ove probleme.
- Ponekad određeni porodični stavovi ili dinamika nenamjerno potiču anoreksiju. Imajte na umu da obitelji koje naglašavaju savršenstvo, teško se nose s negativnim emocijama i/ili su zabrinute zbog izgleda ili tjelesne sposobnosti i tjelesne težine (uključujući roditelje i djecu) mogu pridonijeti razvoju poremećaja prehrane.
Korak 4. Držite se svog plana liječenja
Moguće su situacije u kojima dođete u iskušenje da prestanete tražiti pomoć ili preskočite nekoliko sesija, ali važno je da se pridržavate plana liječenja, bez obzira na to koliko se obeshrabreno ili neugodno osjećali. Poremećaji prehrane, uključujući anoreksiju, imaju najveću smrtnost od svih mentalnih bolesti. Oni koji se bore s anoreksijom mogu umrijeti od pothranjenosti, otkazivanja organa, zatajenja srca ili samoubistva. Dobivanje potrebnog liječenja moglo bi vas održati u životu.
Dio 3 od 4: Prihvaćanje emocionalne i socijalne podrške
Korak 1. Razgovarajte o tome
Pronađite nekoliko voljenih osoba od povjerenja i pokušajte razgovarati o poteškoćama koje imate u vezi sa vašom slikom o sebi i obrascima ishrane.
- Znajte da je prirodno osjećati strah, sram ili samozadovoljstvo zbog razgovora s nekim drugim. Bez obzira na ta osjećanja, razgovor će i dalje pomoći.
- Uvjerite se da će vam osoba s kojom razgovarate pomoći umjesto povrijediti. Neko ko će ohrabriti vaše nezdrave navike u ishrani ili neko ko će vas posjeći učinili bi loše rame za plakanje.
- Ako se osjećate neugodno povjeravati članu porodice, umjesto toga pronađite učitelja od povjerenja ili savjetnika za razgovor.
Korak 2. Potražite grupu za podršku
Zamolite svog liječnika, nutricionista ili savjetnika da vam preporuči lokalnu grupu za podršku poremećajima prehrane. Mnogi ljudi u grupi će se baviti sličnim pitanjima, pa biste trebali pronaći razumijevanje i ohrabrenje.
- Držite se formalnih grupa za podršku koje vodi stručnjak za mentalno zdravlje za najbolje rezultate.
- Neke neformalne grupe mogu slučajno postati pro-anoreksija i mogu potaknuti ljude da se natječu kako bi vidjeli tko je mršaviji.
Korak 3. Pronađite pozitivan uzor
Potražite barem jednu osobu u svom životu koja može izdržati kao uzor fizičkog i mentalnog zdravlja. Kad se osjećate sukobljeno oko nečega što se bavi vašom anoreksijom, obratite se ovoj osobi za smjer.
- Vaš uzor može biti neko koga poznajete lično ili poznata osoba.
- Samo provjerite je li vaš uzor zapravo slika dobrog zdravlja. Na primjer, ne birajte super mršavog supermodela ili poznatog stručnjaka za mršavljenje. Bolji izbor bio bi neko za koga se zna da ima pozitivnu sliku o sebi uprkos tome što ima manje savršeno telo.
Korak 4. Klonite se okidača
Socijalne, emocionalne i psihološke događaje koji izazivaju osjećaj loše slike o sebi, niske vrijednosti ili slične probleme morate izbjegavati, posebno dok ste aktivno na putu oporavka. Važno je ispitati faktore izvan vas koji bi mogli utjecati na vaše ponašanje. To nije okrivljavanje drugog ili izbjegavanje odgovornosti; može steći panoramski pogled na vaš život, a ne "izbliza" selfi.
- Možda ćete morati odustati ili preispitati svoje sudjelovanje u određenim sportovima ili aktivnostima s naglaskom na mršavo tijelo, poput baleta, gimnastike, modeliranja, glume, trčanja, umjetničkog klizanja, plivanja, džokeja i hrvanja.
- Izbjegavajte gledati časopise o modi i fitnesu.
- Ne posjećujte web stranice koje podržavaju anoreksiju.
- Udaljite se od prijatelja koji su uvijek na dijeti ili raspravljaju o mršavljenju ili koji potiču nezdravo mršavljenje (držanje u prejedanju i uklanjanje zabava, sklapanje pakta o mršavljenju itd.).
- Oduprite se porivu da zakoračite na vagu.
Korak 5. Dobro postupajte sa svojim tijelom
Potražite načine da s vremena na vrijeme razmazite svoje tijelo. Ako se prema svom tijelu brinete s dodatnom pažnjom, postupno možete naučiti voljeti ga, pa ćete zbog toga biti manje skloni nanijeti mu štetu.
- Nosite udobnu odeću. Nosite stilove koji izražavaju vašu individualnost, a ne one koji su namijenjeni impresioniranju drugih.
- S vremena na vrijeme razmazite svoje tijelo masažom, manikirom, pjenušavom kupkom, novim parfemom ili kolonjskom vodom, mirisnim losionom ili brijanjem.
Korak 6. Potražite načine da ostanete aktivni
Morate biti društveno i fizički aktivni. Na taj način možete regulirati svoje mentalno i fizičko zdravlje. Imajte na umu, međutim, da neki ljudi s poremećajima u prehrani mogu koristiti pretjeranu tjelovježbu kako bi nadoknadili unos hrane. Ne padajte iz jedne loše navike u drugu. Razgovarajte sa svojim ljekarima o tome koja vrsta i trajanje vježbe vam odgovaraju.
- Intenzivne kardiovaskularne vježbe mogu otežati povećanje tjelesne težine, pa biste trebali smanjiti ovu vrstu aktivnosti. Lagane vježbe poput joge, s druge strane, mogu održati cirkulaciju krvi zdravom i potaknuti bolji osjećaj fizičke dobrobiti.
- Iskušenje da se izolirate za to vrijeme može biti jako, ali važno je da se tome oduprete. Provedite više vremena sa prijateljima i porodicom. Ako ovo nije opcija, potražite načine da se uključite u svoju zajednicu.
Korak 7. Dajte sebi podsjetnike
Povremeno se podsjećajte na ono što morate izgubiti ako odustanete i na sve što morate dobiti ako nastavite putem oporavka. Socijalna podrška je važna, ali je važna i samoodržavanje.
Jedan jednostavan način da se stalno podsjećate je da sebi pišete bilješke. Zapišite riječi ohrabrenja, poput "Prelijepa si" ili "Vi ste posao u toku", i postavite ih pored ogledala ili ormara
4. dio od 4: Pomoći nekome drugome
Korak 1. Budite pozitivni
Neka vas voljena osoba vidi kao uzor mentalnog i fizičkog zdravlja. Održavajte uravnoteženu prehranu i odnosite se prema svom tijelu s ljubavlju i poštovanjem. Izbjegavajte rušenje sebe kada primijetite nešto na svom tijelu što vam se možda ne sviđa. Modelirajte zdravu sliku tijela govoreći visoko o sebi i čineći sve što možete da biste naglasili "idealan" tip tijela koji se može idolizirati u medijima. Nikada ne znate ko vas može promatrati i kome je potrebno ohrabrenje.
- Jedite dobro i vježbajte.
- Ne držite časopise o modi i fitnesu po svom dnevnom boravku, posebno tamo gdje bi mogli biti s obzirom na vašu voljenu osobu.
- Ne dajte negativne komentare o svojoj ili tuđoj težini.
- Pohvalite svog prijatelja ili člana porodice u vezi sa atributima koji se ne odnose na sliku, poput toga da ste pametni ili kreativni.
Korak 2. Podijelite obrok
Dobar način da svoju voljenu osobu postepeno vratite zdravim prehrambenim navikama je da provedete više vremena dijeleći obroke s njima. Učinite cjelokupno iskustvo ugodnim kako biste pojačali jelo kao pozitivan događaj.
Korak 3. Podrška bez gušenja
Morate se staviti na raspolaganje svojoj voljenoj osobi, ali pritisak na njih zapravo može uzrokovati da se pojedinac odmakne od vas. Uvijek podsjetite osobu da ste na raspolaganju za razgovor ili samo slušanje ako vam ikada zatreba.
- Izbjegavajte ponašanje kao prehrambena policija. Možda ćete mentalno bilježiti hranu i kalorije koje vaša voljena osoba konzumira, ali nemojte stajati preko ramena za vrijeme obroka.
- Općenito izbjegavajte negativnu komunikaciju. To znači preskakanje prijetnji, taktike zastrašivanja, bijesnih ispada i uvreda.
- Ojačajte pozitivno ponašanje umjesto da trošite vrijeme fokusirajući se na negativne. Čestitajte svojoj voljenoj osobi na malim koracima u pravom smjeru, poput potpunog obroka ili suzdržavanja od toga da se grlite u ogledalu.
Korak 4. Ostanite strpljivi i smireni
U određenom smislu, morate sebe posmatrati kao objektivnog posmatrača. Ovo je borba vaše voljene osobe, a ne vaša. Ova razlika može vam pomoći spriječiti da cijelu stvar shvatite kao ličnu uvredu.
- Gledajući sebe kao promatrača ili autsajdera možda ćete se u početku osjećati pomalo bespomoćno, ali prisiljavajući vas da priznate da rješenje nije pod vašom kontrolom, može vam pomoći da se ponašate racionalnije i objektivnije.
- Vodite računa o svom mentalnom zdravlju. Ako je anoreksija vaše voljene osobe izazvala vaše emocionalne ili psihološke probleme, potražite pomoć od profesionalnog savjetnika.
