Ljudi s anoreksijom imaju iskrivljen pogled na svoja tijela. Unatoč tome što su ograničili unos hrane do bolesti ili pothranjenosti, oni koji pate od anoreksije i dalje vide svoje tijelo kao predebelo. Sprječavanje anoreksije može biti stalni proces za osobu koja je u riziku od razvoja ovog poremećaja prehrane. Oni u riziku mogu imati bliskog člana porodice, poput majke ili brata ili sestre koji su takođe imali poremećaj. Također je uobičajen kod ljudi sa perfekcionističkim sklonostima. Sticanje zdravije perspektive o vašem tijelu i zdraviji odnos s hranom mogu vam pomoći da izbjegnete ovaj poremećaj.
Koraci
Metoda 1 od 2: Razvijanje pozitivne slike o tijelu
Korak 1. Fokusirajte se na cijelu osobu
Društvo često stavlja veliki naglasak na vanjski izgled do te mjere da zanemaruje druge divne osobine osobe. Jedan od načina da razvijete bolje samopoštovanje je da razmislite o svim svojim snagama. Napravite popis svih kvaliteta za koje smatrate da vas opisuju kao osobu. Također razmislite o načinima na koje su drugi u prošlosti govorili o vašim ličnim osobinama. Uključite i ove pohvale na listu.
Zalijepite ovu listu na ogledalo u kupaonici tako da kad god se nađete da prosuđujete svoj fizički izgled, možete odmah ispraviti ove prosudbe usredotočujući se na pozitivne snage koje imate u drugim područjima života
Korak 2. Istaknite pozitivne strane vašeg tijela
Ova metoda ne sugerira da ističete određene aspekte svog izgleda poput vitkog nosa ili bedara. Umjesto toga, morate usmjeriti svoju pažnju na to koliko je ljudsko tijelo strašno bez obzira na izgled. Na primjer, možete odrediti nevjerojatne sposobnosti i funkcije koje možete izvesti zbog svog tijela.
- Kad god se uhvatite da ste izbirljivi oko bilo kakvih uočenih nedostataka na svom tijelu, pokušajte se ispraviti i izjaviti pozitivne afirmacije poput "Moje noge i ruke mi dopuštaju da vozim kotače.", "Moje srce je toliko snažno da isporučuje krv cijelom tijelu telo. " ili "Moj nos mi pomaže da osjetim miris ovog prekrasnog cvijeća."
- Slika vašeg tijela može biti loša ako uvijek usmjeravate svoju pažnju na ono što mislite da joj nedostaje. Možete razviti veće samopouzdanje i samopouzdanje ako podignete divne stvari koje vam tijelo pomaže.
Korak 3. Budite kritični prema načinu na koji se tijela prikazuju u medijima
Društveno-kulturni faktori prisutni putem medija, zapadnjačka percepcija mršavosti kao ideala ljepote i mišljenja formirana u lokalnim zajednicama ili kulturama mogu snažno utjecati na mlade ljude koji razvijaju nezdrave poglede na svoja tijela.
Budite buntovnici i opominjte slike na TV -u, internetu ili u časopisima žena sa znatno manjom tjelesnom težinom i muškaraca koji se obožavaju zbog savršeno mišićavog tijela. Podsjetite se da ovo nisu pravi prikazi stvarnog raspona ljudskih tijela
Korak 4. Ispravite prijatelje ili članove porodice kojima je tijelo loše
Kad čujete svoju majku, sestre, braću ili prijatelje kako spuštaju određene dijelove tijela jer su preveliki ili nedovoljno dobri, zaustavite ih u tome. Recite im da je loše govoriti o svom tijelu nezdravo ponašanje i odmah ih pohvalite na nečemu što nije povezano s izgledom, poput toga što su sjajni u nogometu ili imaju najveći GPA u klasi.
Nezadovoljstvo fizičkim izgledom znak je upozorenja za anoreksiju i druge poremećaje hranjenja. Podsjećanje vaših prijatelja na ovo može pomoći u promicanju svijesti i pomoći vam da pojačate razmišljanje o svom tijelu na pozitivniji način
Korak 5. Podsjetite se da vam određena tjelesna težina ne može donijeti sreću
Kada potrošite toliko vremena na idealiziranje određene tjelesne težine, počinjete to doživljavati kao ključ sreće i dobrog osjećanja. Ovo je nezdravo gledište i može dovesti do razvoja anoreksije.
- Uprkos onome što se u medijima može podići, ne postoje idealni tipovi tijela. Zdrava ljudska tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. Nadalje, nikakav gubitak ili promjena težine neće odjednom učiniti vaš život uzbudljivijim i ugodnijim.
- Ako ste stvorili vezu između životne sreće i vašeg izgleda, možda će biti potrebno posjetiti terapeuta koji je specijaliziran za kognitivno bihevioralnu terapiju. Ova vrsta liječenja može biti od pomoći pojedincima u riziku od poremećaja prehrane jer im pomaže u identificiranju i promjeni iracionalnih ili netočnih misli i uvjerenja.
Korak 6. Recite zbogom perfekcionizmu
Istraživači su otkrili vezu između perfekcionizma i nezadovoljstva tijelom - uobičajenog problema za osobe sa poremećajima u ishrani. Stoga ćete morati ukloniti perfekcionističke tendencije i svoju potrebu da kontrolirate svaku situaciju ako želite izbjeći razvoj anoreksije.
- Perfekcionizam se pokazuje kada često imate problema sa ispunjavanjem vlastitih standarda. Možda ste vrlo kritični prema sebi i svojim sposobnostima. Također možete odgađati zadatke ili ih raditi iznova i iznova dok ne ispune vaše standarde.
- Možete se obratiti terapeutu za pomoć u prevladavanju perfekcionizma. Kognitivno-bihevioralna terapija može biti od pomoći u utvrđivanju perfekcionističkih uvjerenja i pronalaženju načina da razvijete zdravija očekivanja za sebe.
Metoda 2 od 2: Razvijanje zdravog odnosa s hranom
Korak 1. Prestanite demonizirati određene namirnice
Ovo bi moglo biti iznenađenje, ali nijedna hrana nije loša. Da, postoje namirnice koje njeguju vaše tijelo esencijalnim vitaminima i mineralima. Naprotiv, postoje namirnice koje sadrže samo prazne kalorije. To su obično namirnice bogate ugljikohidratima, mastima i šećerom. Ipak, označavanje ove hrane kao loše izlaže mlade ljude riziku da im stalno uskraćuju ukusnu hranu u kojoj uživaju s velikom vjerojatnošću da će ih se kasnije prejesti.
- Svi ugljikohidrati nisu loši, kako to vole izjavljivati mnoge dijete. Ugljikohidrati su neophodni makronutrijent u tijelu. Zapravo, složeni ugljikohidrati, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, nude obilje energije i vlakana bez viška kalorija. Jednostavni ugljikohidrati poput bijelog kruha, pirinča i krumpira brže se prerađuju u tijelu i ubrzo ostavljaju želju za šećerom. Ove namirnice treba uživati samo umjereno.
- Kad sebi nešto uskratite, gubite snagu volje. Snaga volje je ograničen resurs, pa će s vremenom postati teško držati se podalje od svega što ste označili kao zabranjeno. Trik u zaustavljanju beskonačne žudnje, a da vaš plan prehrane i dalje bude relativno zdrav je dopustiti sebi mali dio hrane koju ste označili kao zabranjenu. Time se sprječava potreba za prejedanjem ove hrane kasnije.
- Manje uobičajena vrsta anoreksije je tip prejedanja/čišćenja. Ovi oboljeli mogu ograničiti svoje prehrambene navike, uzimajući samo male porcije hrane odjednom. Nakon napada negiranja, oni mogu popustiti malom dijelu kolača, obroku uobičajene veličine ili potpunom opijanju. Nakon toga sami sebe kažnjavaju intenzivnim vježbanjem ili čišćenjem (povraćanjem) onoga što su pojeli. Najčešći oblik ovog poremećaja karakterizira ekstremno ograničavanje bez prejedanja ili čišćenja.
Korak 2. Klonite se "dijeta"
Samo 10 do 15% oboljelih od poremećaja hranjenja su muškarci. Ovi poremećaji su većinom u ženskoj populaciji. Ishrana je takođe veliki trend kod žena. Dijeta može biti opasna, utjecati na mentalno zdravlje i na kraju dovesti do poremećaja prehrane poput anoreksije. Zato se klonite dijeta.
- Loša vijest: dijete često propadaju. Uklanjanje određenih grupa namirnica i prehrana prema nutricionističkim smjernicama može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Statistika pokazuje da će 95% svih osoba na dijeti povratiti izgubljenu težinu u roku od 1 do 5 godina.
- Kao što je gore opisano, dva glavna razloga zašto dijete ne uspijevaju su zato što pojedinci često ograničavaju svoje kalorije premalo da bi ih održali tokom dužeg vremenskog perioda, ili sebi uskraćuju hranu koju zaista vole. Kad su ponovo počeli normalno jesti, vraćaju se sve kilogrami.
- Pojedinci koji su na konstantnoj ili jo-jo dijeti izloženi su riziku od smanjenja mišićne mase, nedostatka kostiju, srčanih oboljenja i negativno utiču na metabolizam.
Korak 3. Posjetite registriranog dijetetičara radi edukacije o zdravom, uravnoteženom planu prehrane
Pitate se kako ćete održati zdravu težinu bez dijete? Posjetite stručnjaka koji vam može pomoći da razvijete plan ishrane zasnovan na životnom stilu koji se fokusira na zdravlje, a ne na težinu.
- Dijetetičar će odrediti vaše dijetetske potrebe na osnovu vaše anamneze i svih alergija koje možda imate. Općenito, Amerikanci bi trebali jesti dijetu bogatu voćem i povrćem, nemasne izvore proteina poput peradi, ribe, jaja, pasulja i orašastih plodova, mliječne proizvode bez masnoće ili niske masnoće i cjelovite žitarice.
- Vaš dijetetičar bi takođe mogao predložiti da se obratite svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite radi utvrđivanja redovnog plana vježbanja. Uz uravnoteženu prehranu, vježbe vam mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, spriječiti bolesti, poboljšati raspoloženje i živjeti duže.]
Korak 4. Razmislite o iskustvima iz djetinjstva koja su uticala na vaše prehrambene navike
Dugogodišnja uvjerenja o hrani često promiču nezdrave obrasce prehrane. Prisjetite se kada ste bili mlađi i pokušajte se sjetiti pravila kojih ste se pridržavali u vezi s ishranom. Na primjer, možda ste bili nagrađeni slatkišima i trenutno na ove vrste hrane gledate kao na načine da se osjećate bolje. Neka od ovih pravila su se možda ukorijenila i počela utjecati na vaš trenutni način gledanja na hranu.
Razgovarajte s terapeutom o svim poremećenim obrascima prehrambenog ponašanja iz vašeg djetinjstva koji su mogli utjecati na vaše trenutne navike
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Nijedan od gore navedenih prijedloga ne predstavlja medicinski savjet.
- Ako primijetite da odbijate jesti ili drastično ograničavate unos hrane, važno je odmah posjetiti svog zdravstvenog radnika.
