Anorexia nervosa je ozbiljan poremećaj prehrane povezan s neurednom prehranom i/ili navikama vježbanja zbog kojih osoba ima znatno manju tjelesnu težinu. Ako imate anoreksiju, možete se smatrati prekomjernom težinom, čak i kad niste. Za učinkovito liječenje ovog stanja važno je potražiti pomoć iskusnih stručnjaka. Također možete podržati svoj oporavak tako što ćete pronaći zdrave načine za suočavanje s okidačima i razviti zdraviju sliku tijela.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Razmislite koji nivo njege vam može zatrebati
Anoreksija može dovesti do opasnog gubitka težine i ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Bez obzira na sve, morat ćete potražiti pomoć stručnjaka. Međutim, ako vaša anoreksija kontrolira vaš svakodnevni život ili ste ozbiljno podhranjeni ili pothranjeni, razmislite o tome da zatražite pomoć od stacionara.
Korak 2. Radite sa profesionalnim terapeutom
Emocionalni problemi obično su korijeni poremećene prehrane. Možda ćete pokušati ograničiti prehranu kako biste bolje kontrolirali druge stresore u životu. Terapeut za mentalno zdravlje može vam pomoći da naučite prepoznati i nositi se s tim emocionalnim problemima kako biste se mogli vratiti zdravim prehrambenim navikama.
Posjetite terapeuta koji ima iskustva u liječenju osoba s poremećajima u prehrani. Uobičajeni tretmani uključuju terapiju razgovorom, koja može uključivati porodičnu terapiju ili individualnu terapiju. Kognitivna bihevioralna terapija pokazala se efikasnom u pomaganju pojedincima s anoreksijom u izmjeni negativnih obrazaca mišljenja koji doprinose njihovom poremećaju
Korak 3. Potražite savjet o ishrani
Liječenje anoreksije općenito uključuje interdisciplinarni pristup u kojem računate na savjete različitih stručnjaka. Registrirani dijetetičar može vam pomoći da shvatite koje kalorije i hranjive tvari su vašem tijelu potrebne za vraćanje zdravlja i vraćanje na odgovarajuću tjelesnu težinu. Dijetetičar će također raditi s vama kako bi poboljšali vaš odnos s hranom.
Korak 4. Održavajte redovne posjete svom ljekaru
Morat ćete se redovno sastajati sa svojim ljekarom radi medicinskog nadzora. Ove posjete mogu se sastojati od vaganja i ispitivanja radi provjere važnih zdravstvenih pokazatelja. Medicinsko praćenje posebno je važno ako je anoreksija dovela do pothranjenosti.
Korak 5. Uzimajte lijekove kako je propisano
Osim medicinskog nadzora, vaš ljekar vam može propisati i lijekove za suočavanje s bilo kojim simptomima koji utječu na vaše stanje. Osobe s anoreksijom mogu se boriti s drugim stanjima, poput anksioznosti i depresije koja zahtijeva farmakološku intervenciju.
- Vaš liječnik može propisati antidepresive za ublažavanje simptoma depresije i poticanje debljanja. Osim toga, možda ćete imati koristi od uzimanja anksiolitičkih lijekova koji smanjuju anksioznost povezanu s jelom.
- Obavezno uzimajte lijekove kako vam je propisao ljekar. Može proći nekoliko sedmica prije nego što lijekovi daju efekte. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Biti u grupi za podršku može vam pomoći da vidite da sebe gledate na nerealan način. Grupe za podršku za poremećaje hranjenja često pomažu savjetnici za mentalno zdravlje ili terapeuti. Međutim, neke grupe za podršku vode obučeni volonteri koji su prebrodili vlastite borbe s poremećajima u prehrani.
- U tim grupama možete potražiti društvo i podršku onih koji razumiju vaš put oporavka i koji vam mogu ponuditi vrijedne savjete za suočavanje.
- Pitajte svoj tim za liječenje o preporukama o grupama za podršku poremećajima prehrane u vašem području.
Metoda 2 od 3: Upravljanje okidačima
Korak 1. Naučite prepoznati i prihvatiti svoje emocije
Pokušaj izbjegavanja negativnih osjećaja može biti jedan od razloga zašto ste upali u neuredne prehrambene navike. Možete naučiti prepoznati i tolerirati svoja osjećanja s pažnjom.
- Sljedeći put kada vas obuzmu snažne emocije, zastanite. Diši duboko. Odvojite malo vremena da sjednete s tim osjećajima. Pokušajte označiti šta su (npr. Tuga, krivnja itd.).
- Identificirajte sve misli koje su povezane s tim osjećajima. Obratite pažnju na to kako se ti osjećaji manifestiraju u vašem tijelu (npr. Stezanje u grudima). Nastavite sjediti s tim osjećajima bez osuđivanja ili pokušaja da ih natjerate da nestanu.
Korak 2. Razvijte plan samopomoći za suočavanje s negativnim emocijama
Može vam pomoći u stvaranju umirujućeg plana njege koji će vam pomoći da budete dobri prema sebi kada se pojave negativne emocije. Anoreksija je dovela do toga da ste razvili destruktivne navike koje štete vašem tijelu, pa stvorite popis njegovanja navika koje vam omogućuju da ulijete ljubav u sebe.
- Na primjer, kada se osjećate tužno, možete nazvati prijatelja za podršku. Drugi prijedlozi uključuju izvođenje samomasaže, kupanje u mjehurićima, uravnotežen obrok, paljenje mirisne svijeće ili šetnju uz rijeku.
- Okrenite se ovim aktivnostima umjesto pretjeranog vježbanja ili ograničavanja hrane kao odgovor na neugodne osjećaje.
Korak 3. Izazovite nezdrav razgovor o sebi
Nerealni, samouništavajući misaoni obrasci su srž poremećaja prehrane poput anoreksije. Možete se usredotočiti samo na negativne strane situacije, izvršiti pritisak na sebe da budete savršeni ili uvijek donositi zaključke. Naučite unakrsno ispitivati svoje misaone obrasce, razdvajajući ih kako biste otkrili koliko su slabi i nerealni. Zatim ih možete zamijeniti adaptivnim mislima.
- Na primjer, mogli biste se pogledati u ogledalo i reći: "Izgledam odvratno." Zapitajte se kako biste reagirali da čujete prijatelja kako si to govori. Možete li preformulisati ovu štetnu izjavu?
- Možda biste promijenili “Izgledam odvratno” u “Nezadovoljan sam kako izgledam. Ali doktor kaže da sam zdrave težine i da ozdravim. Ovo je dobra stvar.”
Korak 4. Usredotočite se na svoje pozitivne osobine
Kad se fokusirate samo na ono što vam se ne sviđa, odbacujete sve divne stvari o sebi. Trenirajte svoje um da vidite pozitivne strane. Da biste to učinili, započnite popis svojih pozitivnih kvaliteta. Svaki dan naglas čitajte listu dok se gledate u ogledalo. Izvucite listu kada počnete da se prepuštate negativnim obrascima mišljenja.
- Možete napisati: "Ja sam … smiješan, saosjećajan, inteligentan i umjetnički."
- Uključite sve pozitivne kvalitete koje su drugi napravili prema vama.
Korak 5. Izgradite snažan sistem podrške
Biti u blizini pozitivnih i zdravih ljudi može vam pomoći da se osjećate podržano dok se oporavljate od anoreksije. Identificirajte ljude u svom životu koji imaju pozitivna gledišta o svom tijelu i zdrav odnos s hranom. Takođe, potražite ljude koji imaju optimističan pogled na život. Potrudite se provesti više vremena s tim ljudima.
Korak 6. Bavite se hobijima i strastima
Budite zaokupljeni pozitivnim aktivnostima. Na taj način možete se nositi s negativnim emocijama koje izazivaju nezdravu prehranu. Ako ste u srednjoj školi ili na fakultetu, pridružite se nekoliko klubova, organizacija ili sportskih timova u vašoj školi. Ako niste u školi, uzmite hobi u kojem ste nekad uživali ili se posvetite volontiranju u lokalnoj zajednici.
Primjeri pozitivnih hobija mogu uključivati pridruživanje organizacijama političkih aktivista, pridruživanje intramuralnom sportskom timu ili učešće u pisačkoj grupi
Metoda 3 od 3: Podržavanje pozitivne slike tijela
Korak 1. Konzumirajte redovnu, uravnoteženu ishranu
Rad s registriranim dijetetičarom najbolji je način za razvoj prilagođenog plana prehrane koji će pomoći u prevladavanju anoreksije. Primarni fokus je, međutim, prestanak dijete. Dijeta gradi stav ograničenja. Izbjegavajte to i fokusirajte se na hranjenje tijela zdravom hranom.
- Naučite slušati svoje tijelo i jesti dok ste gladni. Birajte cjelovitu hranu koja osigurava esencijalne vitamine i hranjive tvari poput voća, povrća, nemasnih izvora proteina, zdravih masti i integralnih žitarica.
- Uverite se da jedete nekoliko malih obroka tokom dana i da unosite potrebne kalorije prema preporuci dijetetičara.
Korak 2. Uklonite vagu
Mnogi ljudi povezuju zdravlje s brojem na ljestvici. Međutim, svako tijelo je drugačije i ljestvica vam zapravo ne govori ništa o zdravlju. Ako ste opsesivni vaganjem-što dovodi do nezdravog ponašanja poput ograničavanja kalorija ili pretjeranog vježbanja-riješite se vage.
Korak 3. Nemojte pretjerivati u teretani
Tjelesna aktivnost važan je sastojak zdravog tijela i načina života. Međutim, ako ste skloni pretjerivanju kako biste kontrolirali svoju težinu, morat ćete pronaći zdrav medij. Radite sa svojim timom za liječenje kako biste odredili pravu količinu vježbe za vas.
- To može uključivati obavljanje blagih restorativnih vježbi poput joge, hodanja ili fizičkih poslova poput vrtlarstva. Izvodite vježbe vani kako biste iskoristili prednosti prirode za mentalno zdravlje.
- Budite oprezni zbog ponašanja koje izaziva krivnju i koje može izazvati recidiv, poput kažnjavanja sebe što ste propustili vježbu preskakanjem obroka. Ako se to dogodi, potražite pomoć svog terapeuta.
Korak 4. Izbjegavajte negativne medije
Modni časopisi i blogovi ljepote mogu biti prepuni nerealnih ideala ljudskog tijela. Izloženost takvim negativnim medijima može dodatno iskriviti sliku vašeg tijela i ugroziti oporavak od anoreksije. Prekinite pretplatu na takve medijske izvore i postanite kritički posmatrač drugih oblika medija.
- Podsjetite se da ljudska tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. Telesne značajke na TV -u i u časopisima često su retuširane kako bi izgledale tanje i besprijekornije.
- Prihvatite medijske izvore koji naglašavaju različita tijela poput kampanje HEAL Project, #WhatMakesMeBeautiful.
- Možete pogledati i kampanju „Zagrli“koja ima za cilj pomoći ljudima da prihvate sliku svog tijela.
