Hipoglikemiju, stanje koje karakterizira niža od normalne razine glukoze u krvotoku, mogu uzrokovati mnogi čimbenici. Reaktivna hipoglikemija definira se kao hipoglikemija koja se javlja kada nema temeljnog zdravstvenog stanja koje bi objasnilo abnormalnu proizvodnju i regulaciju inzulina, hormona koji snižava razinu glukoze u krvi. Vaše tijelo pretjerano kompenzira i previše smanjuje razinu glukoze u krvi nakon jela (postprandial). Ovoj se tendenciji može suprotstaviti promjenom vaših prehrambenih navika tako da glukoza polako i postojano ulazi u krvotok.
Koraci
1. dio od 2: Učinite sigurnost prvim korakom
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste isključili druge uzroke hipoglikemije
Organska hipoglikemija uzrokovana je medicinskim stanjima poput bolesti jetre ili bubrega, određenih tumora ili nedostatkom hormona; rješavanje temeljnog uzroka je liječenje. Hipoglikemiju također mogu uzrokovati neki lijekovi, posebno oni koji se koriste za liječenje dijabetesa. Nemojte mijenjati prehranu prije nego što obučeni ljekar isključi druge uzroke i dijagnosticira vam reaktivnu hipoglikemiju.
Korak 2. Potražite savjet registriranog dijetetičara
Vaša nova prehrana trebala bi zadovoljiti preporučene unose u prehrani (DRI) u smislu kalorija, bjelančevina, minerala i vitamina potrebnih za zdravu odraslu osobu. Dijetetičar vas može voditi dok dodajete i uklanjate namirnice iz prehrane. Oni će vam pomoći u planiranju sadržaja vaših obroka i grickalica.
Korak 3. Pratite sebe radi otkrivanja simptoma hipoglikemije
Obavijestite druge o vašoj dijagnozi. Svako može paziti na simptome kao što su anksioznost, razdražljivost, glad, znojenje, drhtavica, ubrzan rad srca, umor, trnci u ustima, vrtoglavica i valunzi. Prekinite dijetu i jedite slatku hranu. Cilj je vratiti glukozu u krvi u normalu što je prije moguće
- Neka vam prijatelji, porodica i suradnici pomognu oko liječničke pomoći ako se kod vas pojave simptomi pogoršanja hipoglikemije, poput zbunjenosti, abnormalnog ponašanja, zamagljenog vida, napadaja i gubitka svijesti. Dajte im do znanja da možete pogrditi svoje riječi i nespretno pokretati slične osobe u alkoholiziranom stanju.
- Možete postati simptomatični iz dva razloga. Vaše tijelo neprimjereno započinje proces snižavanja glukoze u krvi na neuobičajeno nizak nivo nakon probave hrane. Kao odgovor na ovaj stres, vaše tijelo oslobađa nalet adrenalina, uzrokujući odgovor borbom ili bijegom. Osim toga, vaše tijelo je lišeno glavnog izvora energije, glukoze. Mozak je vrlo osjetljiv na ovaj nedostatak. Možda ćete doživjeti nemogućnost obavljanja normalnih zadataka, promjene u svom mentalnom statusu (kako razmišljate) ili promjene u nivou svijesti (koliko ste budni).
Dio 2 od 2: Promjena ishrane
Korak 1. Nemojte jesti koncentrirane slatkiše ili obroke bogate jednostavnim ugljikohidratima
Jednostavni ugljikohidrati brzo se probavljaju, uzrokujući naglo povećanje glukoze u krvi što može izazvati reaktivnu hipoglikemiju. Koncentrirani slatkiši uglavnom sadrže jednostavne ugljikohidrate, koji se nazivaju i jednostavni šećeri. Želite jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom.
- Glikemijski indeks nudi informacije o tome kako hrana utječe na glukozu u krvi i inzulin. Manji broj ukazuje na manji učinak.
- Čitajte etikete hrane tražeći izraze poput šećera, meda, melase, fruktoze, kukuruznog sirupa, zaslađivača kukuruza i kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze. Proizvodi poput slatkiša, kolačića, kolača, voćnih napitaka, bezalkoholnih pića i sladoleda koncentrirani su slatkiši koji će imati visok glikemijski indeks
- Za zamjenu stolnog šećera možete koristiti zamjene šećera poput sukraloze (Splenda), saharina (Sweet’N Low) i aspartama (jednako). Pažljivo pročitajte etikete na namirnicama bez šećera. Mogu sadržavati i druge sastojke koji mogu prebrzo povećati glukozu u krvi. Zamjene šećera mogu uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Korak 2. Neka složeni ugljikohidrati i proteini postanu važan dio vaše prehrane
Glukoza sporije ulazi u krvotok kroz duži vremenski period kada se unose ove vrste hranjivih tvari. U svoju prehranu uključite hranu koja sadrži škrob, poput kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica, krumpira, kukuruza i pasulja. Proteini i zdrave masti pomažu u regulaciji šećera u krvi i sprječavaju visoke skokove šećera u krvi nakon čega slijedi pad šećera u krvi (hipoglikemija). To rade i vlakna. Proteini se mogu naći u životinjskim izvorima, kao i u mahunarkama (grah i grašak), orašastim plodovima i sjemenkama.
Koristite složene ugljikohidrate i proteine kao glavni izvor energije. Složeni ugljikohidrati sastoje se od jednostavnih šećera povezanih zajedno, poput perlica na lancu. Ovi složeni šećeri teže se probavljaju. Potrebno je neko vrijeme da se proteini u tijelu pretvore u glukozu. Zbog sporijeg varenja nivo glukoze u krvi raste postepeno. Zdrave masti bi također trebale biti glavni izvor energije. Održavaju odgovarajući nivo šećera u krvi i pružaju dugo sitost
Korak 3. Dodajte ishrani topljiva vlakna
Vlakna su složeni ugljikohidrati koji se ne mogu probaviti i nalaze se u biljkama. Topiva vlakna nalaze se u mahunarkama, proizvodima od zobi i u voću kao pektin. Kada se rastvorljiva vlakna otope u vodi, formiraju ljepljivi gel. Pražnjenje želuca, probava i apsorpcija glukoze kasne.
- Konzervirano voće s dodatkom šećera moglo bi dovesti do reaktivne hipoglikemije. Jedite svježe voće ili konzervirano voće bez dodanog šećera.
- Nerastvorljiva vlakna, poput pšeničnih mekinja, ne rastvaraju se u vodi. Dodaje masu stolici i pomaže u održavanju pravilnog pražnjenja crijeva. To bi mogao biti zdrav dio vaše prehrane, ali neće pomoći kod reaktivne hipoglikemije.
Korak 4. Prilagodite veličinu i učestalost obroka
Cilj je održati nivo glukoze u krvi što je moguće ravnijim. Eksperimentirajte da vidite što vam najbolje odgovara. Učinite svaki obrok dobro izbalansiranim tako što ćete zajedno jesti složene ugljene hidrate, proteine i vlaknastu hranu. Grickalice ne moraju nužno sadržavati sve tri.
Vaše mogućnosti se kreću od 3 veća obroka dnevno sa 3 zdrave grickalice ili do 6 manjih obroka, ravnomerno raspoređenih tokom dana, uz večernju užinu
Korak 5. Ograničite unos alkohola i kofeina u svoju ishranu
Oba ova "lijeka" mogu pogoršati simptome reaktivne hipoglikemije. Alkohol snižava nivo glukoze u krvi. Kofein potiče proizvodnju adrenalina.
- Nemojte kočiti svoje napore u sprječavanju hipoglikemije. U nekim studijama, akutna konzumacija alkohola povećala je lučenje inzulina, smanjujući na taj način razinu glukoze u krvi.
- Nemojte povećavati simptome borbe ili bijega (glad, tjeskoba, znojenje, ubrzani rad srca i nesvjestica) konzumiranjem kofeina.
Korak 6. Održavajte zdravu težinu
Pokazalo se da prekomjerna težina ometa tjelesne procese koji kontroliraju razinu glukoze u krvi. Izgubite višak kilograma zdravom ishranom i vježbom.
