Hodanje po ljusci od jaja vrlo je zamorno. Možda ćete to učiniti ako živite s nekim tko kontrolira. Bilo da se radi o značajnom drugom, članu porodice ili prijatelju, ljudi koji kontrolišu iscrpljuju. Krećite se svakodnevno, ostanite mirni i ne shvaćajte stvari lično. Postavite čvrste granice s kontrolišućom osobom i potvrdite se po potrebi. Pronađite slobodu izvan svog doma provodeći vrijeme sa prijateljima.
Koraci
1. dio 3: Kretanje u svakodnevnom životu
Korak 1. Ostanite mirni u frustrirajućim situacijama
Ako s neprijateljstvom sretnete osobu koja kontrolira, samo raspirujete plamen. Kad neko pokušava da vas kontroliše, ostanite mirni. Razumljivo je da je kontrola frustrirajuća, ali smiren odgovor je produktivniji od ljutitog.
- Ljudi koji nastoje kontrolirati često su namjerno agresivni. Oni koriste ovu taktiku kako bi vas zastrašili da se povinujete njihovoj volji. Ako pokažete da se nećete zastrašiti, manja je vjerovatnoća da će vas ciljati.
- Budite mirni kada se suočite ili kritizirate. Prije nego što reagirate, duboko udahnite i pričekajte nekoliko sekundi. Nemojte odmah odgovoriti na naredbu jer ćete na kraju reći nešto zbog čega žalite.
- Umjesto da uzvraćate gnjevnom kritikom, recite nešto poput: "Razmislit ću o tome" ili "Hajdemo o tome kasnije". Ovo vam daje vrijeme za razmišljanje o zdravim načinima postavljanja granica.
Korak 2. Nemojte to shvatiti lično
Ako osoba kontrolira, ne radi se o vama. Čak i ako vas kontrolna osoba krivi za svoje ponašanje, to nije slučaj. Osoba koja kontrolira ima svoje razloge i probleme koji nemaju nikakve veze s vama. U frustrirajućim trenucima pokušajte suosjećati s kontrolerom.
- Na primjer, živite sa svojim dečkom koji teži kontroliranju. Jedne noći kažeš da izlaziš s prijateljem i da ćeš se vratiti kasno. Kaže vam da vas želi vratiti u određeno vrijeme koje zateknete nerazumno rano.
- Kao odgovor, nemojte se osjećati loše. Niste učinili ništa loše. Umjesto toga, razmislite zašto se vaš dečko tako ponaša. Na primjer, "Moj dečko toliko kontrolira, ali njegov je tata vršio veliki pritisak na njega dok sam odrastao. Razumijem da se osjeća nelagodno ako nema kontrolu, ali ne mogu se odreći svog života zbog njegove privremene utjehe."
- Imajte na umu da kontrola druge osobe nikada nije u redu. Priznavanje kako i zašto se ponašanje događa ne opravdava to. Imati perspektivu je sredstvo za očuvanje vašeg samopouzdanja u ovom trenutku. To nije trajno rješenje. U budućnosti ćete morati raditi na uspostavljanju zdravih granica.
Korak 3. Uključite humor
Dobar smisao za humor može pomoći u ublažavanju napetosti neprijateljstva. Ako ste u mogućnosti, pokušajte upotrijebiti odgovarajući humor kako biste smirili situaciju. Imajte na umu, međutim, ovo najbolje funkcionira u blažim situacijama. Ako neko postaje vrlo neprijateljski raspoložen, možda neće dobro podnijeti humor.
- Na primjer, živite s majkom, koja teži kontroliranju. Povremeno se ponaša zanemarujući vas kad ste se oglušili o njena naređenja. Dođete jednog dana kući i kažete nešto poput: "Kakav ti je bio dan?" Tvoja majka ne reaguje.
- Dajte lagani, duhoviti odgovor. Na primjer, "Mačka ti je pojela jezik?" Ili: "Zemlja mami!" Ovo može pomoći u smirivanju situacije.
Korak 4. Naučite odabrati svoje bitke
Ne želite ulaziti u borbu za moć sa osobom koja kontrolira. Kontroliranje ljudi, po prirodi, uspijeva u ovakvim sukobima. Pustite nevažne stvari.
- Na primjer, živite s ocem, kojem se ne sviđa kad ostavite napola pune čaše u hladnjaku. On teži da se pozabavi vašim slučajem o tome, što smatrate frustrirajućim.
- Iako je ovo zasigurno neugodno, ovu kritiku vjerojatno možete riješiti. To je manji problem i ne vrijedi se upuštati u borbu za vlast. Pokušajte rjeđe ostavljati čaše u frižideru. Uštedite energiju za važnije stvari.
Korak 5. Ne upuštajte se u nezdravo ponašanje
Osoba koja kontrolira možda neće samo nastojati kontrolirati vas. Takođe mogu pokušati da kontrolišu svoje okruženje, prijatelje, članove porodice i druge ljude. Osoba koja kontrolira često će vam pomoći da se prepustite nezdravom ponašanju. To neće pomoći nikome od vas.
- Na primjer, vaša djevojka vrlo kontrolira društvene planove. Kad s zajedničkim prijateljima pravite planove, ona uvijek ima razlog da ih promijeni, često u zadnji čas. Možda će, recimo, očekivati da budete na njenoj strani kada u posljednji trenutak zahtijeva promjenu mjesta sastanka za društveno okupljanje.
- Nemojte pristati na to ako to ne želite. Budite čvrsti i recite nešto poput: "Mislim da se Theou zaista sviđa ovaj bar. Već neko vrijeme imamo ove planove, pa se samo nađimo tamo. Mjesto na koje želite otići malo je za svakoga smetnje."
Dio 2 od 3: Postavljanje granica preduzeća
Korak 1. Pokušajte shvatiti potrebu osobe da kontrolira druge
To vam može pomoći da shvatite kako najbolje riješiti problem. Zapamtite, nečiji razlozi nikada ne opravdavaju ponašanje. Poznavanje ovih razloga, međutim, može olakšati uspostavljanje granica.
- Obično je kontroliranje ponašanja neka vrsta obrambenog mehanizma. Ljudi ga koriste kao način da zakopaju emocije koje ih muče. Uzmite u obzir osobu koja vas kontrolira. Koja pitanja imaju, a koja se mogu manifestovati u potrebi za kontrolom?
- Većina kontrolisanih ljudi ima problema sa anksioznošću. U svijetu se osjećaju neugodno i pokušavaju kontrolirati svoje živce. Pokušajte razumjeti kako se osoba koja kontrolira može osjećati iznutra. Možda im je u djetinjstvu nedostajala stabilnost. Možda su u prošlosti imali loše odnose. Sve se to može očitovati u potrebi za kontrolom.
Korak 2. Prihvatite svoja osnovna prava
Ako živite s nekim tko kronično kontrolira, može biti lako zaboraviti svoja prava. Kontrolirajući ljudi često krive druge za svoje ponašanje, a oni oko njih osjećaju da su njihovi zahtjevi razumni. To nije slučaj. Vi imate osnovna prava kao osoba i ljudi koji ih kontrolišu krše.
- Svako ima pravo da se prema njemu odnosi s poštovanjem. Ako osjećate da vas neko ne poštuje, čak i ako ta osoba nije namjeravala da vas ne poštuje, to nije prihvatljivo.
- Dozvoljena vam je osnovna nezavisnost. Trebali biste biti u mogućnosti izraziti svoja osjećanja i želje. Dozvoljeno vam je da imate drugačije mišljenje od drugih.
- Trebalo bi vam omogućiti da imate svoje prioritete. Trebali biste biti u mogućnosti reći nekome "ne" bez osjećaja krivice.
Korak 3. Budite jasni o tome šta je ponašanje prihvatljivo, a šta neprihvatljivo
Morate to jasno staviti do znanja kontrolirajućoj osobi. Dio postavljanja granica je utvrđivanje gdje je linija. Kada razgovarate sa osobom, jasno recite šta nećete tolerisati. Recite koje ponašanje smatrate nepoštovanjem i štetnim za vašu vezu.
- Kontroliranje ljudi ima tendenciju pomaknuti vaše granice, stoga budite čvrsti. Osoba koja kontrolira može raspravljati s vama ili dopustiti da granice s vremenom klize. Kad se potvrđujete, budite vrlo jasni i držite granice na mjestu. Na primjer, možete postaviti granicu govoreći svom dečku: "Osjećam se neugodno i povrijeđeno kada me psujete tokom svađe. Ne želim da me više psujete." A zatim postavite granicu poput: "Ako počnete da me psujete, ja ću prekinuti razgovor ili izaći iz kuće dok se ne smirite."
- Ako vaš dečko odgovori nečim poput: "Rekao bih da ljudi samo psuju kad pričaju i to je sada prihvaćen dio govora. Tako se izražavam." Ponovite svoje granice. Recite nešto poput: "Razumijem da se tako osjećate, ali smatram da je to nepoštovanje i neću to više tolerirati."
- U budućnosti bi vaš dečko mogao pomjeriti granice. Možda neće psovati izravno na vas, ali će ispustiti ružne riječi kada pokušava uspostaviti kontrolu. Kad se to dogodi, podsjetite ga na granicu koju ste postavili. Na primjer, "Psujete me, a ja sam vam rekao da to nije prihvatljivo."
Korak 4. Prihvatite da se neki ljudi neće promijeniti
Ne možete naterati osobu da se promeni. Čak i kada navedete svoje granice, mnogim ljudima koji kontroliraju nedostaje mentalna snaga da se promijene. Ako se neko ne odrekne kontrole, morate razmisliti o okončanju veze i iseljavanju.
- Upamtite, ne radi se o vama. Kontrolisanje ljudi ima probleme sa kojima se ne rješava, a koji se često manifestuju u potrebi za kontrolom.
- U ovoj situaciji imate izbor. Možete prihvatiti njihova pravila ili se možete isključiti. Prekid veze često znači prekid veze ili smanjenje kontakta koliko god je to moguće.
Korak 5. Prepoznajte kada je kontrola zloupotreba
Kontrola može prijeći granicu zlostavljanja, posebno u romantičnim odnosima. Ako se osjećate kontrolirano i izolirano u svom domu, razmislite o tome je li ovo ponašanje zaista zlostavljačko.
- Finansijska kontrola može biti glavna crvena zastava. Kontrolira li ta osoba način na koji trošite novac? Da li vam otežavaju troškove ili vam uskraćuju kreditnu karticu? Oni takođe mogu učiniti stvari poput čitanja računa o kreditnim karticama ili bankovnih izvoda i prisiliti vas da objasnite svu svoju potrošnju.
- Da li vas ova osoba izoluje? Mnogi zlostavljači pokušat će vam oduzeti oblike podrške. Zbog njih se možete osjećati krivim što provodite vrijeme sa porodicom i prijateljima ili radite bilo šta što nije direktno povezano s njima.
- Zlostavljači negiraju svoje loše ponašanje. Mogu kriviti okolnosti (npr. "Paničario sam kad sam te opsovao! Ne možeš me smatrati odgovornim!"). Mogu kriviti i prošla iskustva (npr. "U prošlosti sam bio prevaren, zbog čega mi je teško kad izlazite bez mene."). Mogu i prebaciti krivicu na vas (tj. "Da ste mi dali više razloga da vam vjerujem, ne bih imao tako veliku kontrolu.").
Korak 6. Potvrdite se po potrebi
Ne možete dopustiti da vas kontroliraju u svim situacijama. Ako mislite da se vaše granice zaista krše, potvrdite se u ovom trenutku. Budite čvrsti, ali ne agresivni dok mirno iznosite svoj slučaj.
- Kad se osjećate kao da je granica pređena, recite to bez ikakvih nedoumica. Neka osoba zna šta je učinila pogrešno i objasnite posljedice takvog ponašanja.
- Ne zaboravite ostati mirni. Ako i sami postanete neprijatelji, agresoru ćete pokazati samo reakciju. Na primjer, vaš dečko vas osuđuje što ste prekasno došli kući. Kaže nešto poput: "Ne sviđa mi se što trčkaraš sa svojom prijateljicom Lucy. Mislim da ti nije prikladna prijateljica." Ne odgovarajte tako što ćete reći nešto ljutito, poput: "Ti si kreten što si mi rekao s kim treba i ne bih trebao biti prijatelj. Ovo je smiješno."
- Umjesto toga, recite nešto poput: "Imam pravo birati svoje prijatelje. Ne morate voljeti moje prijatelje, ali ne možete me prisiliti da prestanem provoditi vrijeme s njima."
3. dio 3: Bijeg od situacije
Korak 1. Izbjegavajte svoj dom što je više moguće
Ako ne možete izaći iz svoje životne situacije, tražite prostor kad god je to moguće. Pokušajte provesti što više vremena daleko od kuće radi vlastitog mentalnog zdravlja.
- Možete provesti vrijeme na javnim mjestima. Na primjer, laptop možete ponijeti u kafić i popodne pregledavati internet.
- Provedite vrijeme sa prijateljima. Ako niste sretni što ste kod kuće, idite kod prijatelja na jednu noć ili pozovite ljude da izađu s vama u grad.
Korak 2. Izbjegavajte ovisnost o osobi koja kontrolira
To ponekad nije lako učiniti, pogotovo ako je osoba koja kontrolira roditelj ili bračni drug. Međutim, poradite na prikupljanju vlastitog novca i financija. Ne želite finansijski zavisiti od osobe koja kontroliše, jer će vam to oduzeti mnogo nezavisnosti.
Trebali biste se i emocionalno zaštititi. Ne otkrivajte svoja najdublja osećanja i tajne osobi koja kontroliše. Oni kasnije mogu koristiti ove stvari da vas kontrolišu. Držite svoju grupu prijatelja i sistem podrške u taktu
Korak 3. Prekinite vezu, ako je potrebno
Možda ćete se morati iseliti ako je situacija izmakla kontroli. Možete pokušati boraviti kod člana porodice ili prijatelja. Obavijestite kontrolora da više niste zainteresirani za vezu s njima.
- Može vam pomoći razmišljati o tome šta biste savjetovali nekome drugom u vašoj situaciji da učini. Zamislite da vam dođe netko drugi i opiše ove probleme. Biste li im rekli da odu?
- Razmislite šta biste dobili prekidom veze. Da li biste imali znatno manje stresa u svom životu? Da li biste se mogli bolje fokusirati na svoje ciljeve?
- Razmislite zašto ostajete. Da li vam je žao osobe? Često osjećaj krivnje drži ljude u negativnim odnosima.
Korak 4. Razmislite o prekidu kontakta
Nakon iseljavanja ovo bi mogla biti dobra opcija. Kontroliranje ljudi vrlo je dobro u manipulaciji. Osoba koja kontrolira može vam nastaviti stvarati stres čak i nakon što više ne dijelite dom s njom. Izbjegavajte događaje kojima će prisustvovati, blokirajte njihov telefonski broj i više ih nećete vidjeti u budućnosti.
Korak 5. Ako je potrebno, obratite se vlastima
Kontrola ljudi ponekad može biti opasna. Ako vas neko sprečava da fizički odete ili vas neko uznemirava nakon što ste se odselili, prijavite to policiji.
Ako ste maloljetni u kontrolnoj situaciji, obratite se advokatu porodičnog prava. Mnogi advokati porodičnog prava ponudit će besplatne konsultacije ako ste zlostavljani. Možete istražiti pravnu emancipaciju ako trebate pobjeći od situacije zlostavljanja
Savjeti
Zadržite svoje odnose s drugima. Osoba koja kontrolira će htjeti da prekinete kontakt sa svojim prijateljima i porodicom
Upozorenja
- Ako vam se vanjski život pogoršao zbog te osobe, nisu vrijedni toga.
- Kontrolisanje odnosa može brzo postati nasilno. Odmah potražite terapiju ako mislite da ne možete pobjeći.
