Objavljivanje uvredljivog govora prema drugima često je odbrambeni mehanizam, koji se pojavi kada završite sa povezivanjem i osjetite da vam stvari ne idu na ruku. Iako se može činiti kao katarzičan mehanizam suočavanja, to je pristup koji može uzrokovati da drugi izgube poštovanje prema vama, navodeći ih da odbace vaše stvarne brige. Biti negativan kroz jezik je nešto što možete naučiti kontrolirati, tako da možete pronaći prave riječi kako biste naveli druge da jasno i bez ljutnje razumiju vaše gledište.
Koraci
Metoda 1 od 2: Stvaranje dobrih navika
Korak 1. Obratite pažnju na teške dane i loše raspoloženje
Doći će teška vremena i smrdeće. Primjećivanje stvari poput "Danas sam napet" ili "Danas sam pod stresom" korisno je jer se možete usredotočiti na suočavanje sa svojim teškim emocijama.
- Pokušajte shvatiti zašto ste takvi i koji vas je okidač pokrenuo.
- Shvatite da stres može utjecati na vašu želju da koristite uvredljive riječi. Kad ste preopterećeni, možda ćete osjetiti želju da iskoristite način da ublažite napetost i unutrašnje nemire.
Korak 2. Vježbajte uočavanje i označavanje svojih emocija
Može biti korisno prepoznati stvari poput „pod stresom sam“, „frustriran sam“ili „na rubu sam“. To vam može pomoći da potvrdite i obradite vlastite emocije te donesete promišljene odluke o tome kako se s njima nositi.
- Steknite naviku mentalno se pitati "Kako se osjećam?"
- Razmislite o onome zbog čega se tako osjećate. Pokušajte se zapitati "Šta stvara taj bijes u meni?"
- Dopustite sebi da iskusite različite emocije, čak i ako su teške ili neugodne. Punjenje boce samo će povećati rizik od eksplozije, dok će vam pronalaženje zdrave utičnice pomoći da se nosite, a zatim krenite naprijed.
Korak 3. Suosjećajte s drugim ljudima i oprostite
Ne znate da li im je teško, ako nisu namjeravali nešto učiniti ili im je određena stvar posebno teška. Postavite sebi pitanja poput…
- Kako bi se ta osoba mogla osjećati trenutno?
- Može li ovoj osobi biti teško s nečim o čemu ja ne znam?
- Je li moguće da je to bila iskrena greška, a nisu me htjeli uznemiriti?
- Je li moguće da daju sve od sebe u teškoj situaciji?
Korak 4. Istražite savjetovanje
Upravljanje bijesom ili terapija mogu vam pomoći u učenju da prepoznate svoje okidače, izbjegnete udaranje i promijenite svoj život na bolje. Savjetnik vam može pomoći da naučite bolje načine da upravljate svojim teškim osjećajima i da komunicirate kada ste uznemireni zbog nekoga.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim najmilijima o tome šta pokušavate učiniti
Vjerovatno su primijetili vašu narav i možda ih je to u prošlosti povrijedilo. Razgovor o tome šta radite i potvrđivanje da vam je stalo do njih može im pomoći da prepoznaju da se želite promijeniti.
Na primjer, "Znam da sam u posljednje vrijeme temperamentna i da je to negativno utjecalo na vas. Pokušavam bolje obaviti posao obuzdavajući svoj temperament. Radim na pravljenju pauza, umjesto na bijegu, i također razgovarajte sa savjetnikom za savjet. Molim vas, budite strpljivi sa mnom dok radim na ovome, i slobodno mi recite da prestanem ili da napravim pauzu ako se ranjavam. Želim biti bolji slušalac i bolji prijatelj."
Metoda 2 od 2: Rukovanje eksplozivnim situacijama
Korak 1. Izađite odatle
Kad se aktivira vaš mehanizam borbe-bijega ili zamrzavanja, može biti teško razmišljati ispravno i kontrolirati se. To je normalno. Umjesto da ostanete i pogoršate situaciju, napravite pauzu. Apsolutno je u redu otići ako ne znate kako se nositi sa situacijom.
- Recite "moram ići" ili "treba mi malo zraka".
- Ako neko pokuša protestovati ili vas pratiti, recite "stvarno moram biti sam."
- Ako želite, objasnite: "Teško kontroliram bijes pa mi treba odmor."
Korak 2. Klonite se dok se ne osjećate umorno
Može potrajati neko vrijeme da se smirite, i to je u redu. Dopustite sebi vrijeme da obradite svoj bijes ili druge teške emocije.
- Prošećite, trčite ili se bavite sportom.
- Zapišite u dnevnik ili na slučajni komad papira.
- Zapišite sve negativne stvari koje osjećate potrebu reći. Zatim škrabajte po papiru, raskomadajte ga i reciklirajte. (Uništite riječi do neprepoznatljivosti kako ih drugi ljudi ne bi pročitali, a zatim pomislite da zaista mislite na te stvari.)
Korak 3. Kada se vraćate, koristite neobtužujući jezik
Kad se smirite, možete se izraziti koristeći "I" izjave i nenasilnu komunikaciju. Ovo se fokusira na vaša osjećanja i ono što se dogodilo, umjesto da ih otkrijete.
- Umjesto "tako si glup", reci "frustriran sam što si zaboravio."
- Umjesto "Ne mogu vjerovati, vještice bez srca", reci "osjećam se izdano što si mu to rekla nakon što sam te zamolio da to držiš u tajnosti."
- Umjesto "zašto ne možeš učiniti ništa dobro?" recite "Prepoznajem da je ovo bila iskrena greška. Mogu li vam pokazati kako to ispravno raditi u budućnosti?"
- Umjesto "bezvrijedni ste i ne želim vas više vidjeti", recite "stvarno sam uznemiren što ste prešli moje granice i nisam siguran da želim nastaviti ovo prijateljstvo".
Korak 4. Izvinite se ako zabrljate
Za razbijanje starih navika potrebno je vrijeme i praksa, a povremeno se možete okliznuti i loše postupati prema nekome drugome. Ako se to dogodi, odvojite vrijeme za iskreno izvinjenje.
