Uključuje li vaše jutro ustajanje iz kreveta u posljednjoj sekundi, odijevanje u žurbi i spremanje doručka na jutarnje putovanje? Da li često poželite da osjećate kontrolu nad svojim danom, a ne da dan kontrolira vas? Namjeran život počinje s vašom svakodnevnom rutinom. Kad jutro počnete s namjerom, osjećat ćete se osjećati prisutnijima, osnaženijima i sretnijima tijekom dana. Odabirom aktivnosti koje njeguju vaše tijelo i hrane vaš um, možete započeti dan s namjerom. Osim toga, ako planirate unaprijed, možete osigurati da slobodni dan započnete na pravom putu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Skenirajte tijelo
Tehnika skeniranja tijela je praksa svjesnosti koja osvještava osjetilna iskustva vašeg tijela. Ako to učinite kad se prvi put probudite, moći ćete započeti dan osjećajući se prizemljeno u svom tijelu. Osim toga, jer ćete se pažljivo kretati kroz različite dijelove tijela, primijetit ćete zadržavate li napetost u određenim područjima.
- Za skeniranje tijela možete slušati video s uputama ili jednostavno leći na leđa u krevet. Zapitajte se: "Kakav je osjećaj ležati ovdje?" Postanite svjesni svog daha dok udišete i izdišete. Zapazite kako se osećate. Približite svoj um prstima na nogama, promatrajući kako se osjećaju. Postoje li neke senzacije? Ako ne, primijetite kako se osjeća odsutnost osjeta. Polako pustite da oko vašeg uma putuje vašim tijelom. Ako vam um luta, ne osuđujte. Samo vratite svoju pažnju na svoje tijelo.
- Imajte na umu da to možete učiniti u bilo koje doba dana, bilo da perete zube ili jedete ručak ili samo nekoliko minuta prije sastanka. Jednostavan čin fokusiranja vaše pažnje na sadašnji trenutak i na sebe može imati blagotvorne efekte na vaše raspoloženje tokom dana.
Korak 2. Popijte malo vode
Kako dočekujete novi dan, hidratacija je važna. Pitanje vode ujutro postavlja namjeru da se tokom cijelog dana donose zdravi i hranjivi izbori. Osim toga, prva čaša vode ubrzava vaš metabolizam i tjera loptu na vaš dnevni cilj od osam ili više čaša dnevno.
Dodajte malo soka od limuna u vodu za dodatne zdravstvene beneficije, uključujući poboljšanje probave, povećanje metabolizma i dodavanje vitamina C i kalija u vašu prehranu
Korak 3. Jedite zdrav doručak
Kad ujutro letite pored sjedala svojih hlača, možda nećete odvojiti vrijeme da svoje tijelo napunite zdravom hranom. Dio dana koji počinje s namjerom je osigurati da konzumirate hranjive tvari koje vam daju energiju i koncentraciju za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
- Birajte hranu s dobrom dozom proteina i vlakana za stabilizaciju šećera u krvi i podršku pamćenju i koncentraciji. Pomislite na omlet od jaja i špinata ili činiju zobenih pahuljica i bobičastog voća.
- Umjesto da uzimate hranu dok ne istrčite na vrata, odvojite vrijeme da sjednete i pažljivo pojedete doručak. Potpuno žvačite hranu i osjetite miris, okus i teksturu.
Korak 4. Aktivirajte se
Mnogi ljudi postavljaju svakodnevnu namjeru vježbanja, ali ovaj cilj pada na kraj kada zahtjevi dana počnu preuzimati. Zakazujući vježbanje na početku dana, dajete prioritet zdravoj navici koja koristi vašem zdravlju i blagostanju dugo nakon što ste se istuširali i obukli. Jutarnje vježbanje može vam pomoći da bolje zaspite i pomoći u kontroli tjelesne težine.
Odmah nakon izlaska iz kreveta napravite niz istezanja kako biste ispumpali krv i probudili tijelo. Završite joga sekvencu prije doručka. Ili, zavežite tenisice i otrčite u obližnji park
Korak 5. Prošetajte prirodom
Većina ljudi provede sate dana provodeći se u kabinama u čeličnim i staklenim zgradama i odlazeći kući da bi se okrenuli na sofi. Namjeravanje dana znači da uključujete prakse koje njeguju vaš um, tijelo i duh, što znači da biste trebali komunicirati s prirodom.
- Provođenje vremena na otvorenom ima mnoge prednosti, uključujući smanjenje depresije, borbu protiv stresa i sprječavanje bolesti.
- Odaberite da provedete samo nekoliko minuta gledajući u nebo, slušajući ptice ili osjećajući hladan jutarnji povjetarac na koži prije nego što se odvojite od mnogih obaveza.
Metoda 2 od 3: Uključivanje u mentalne rituale
Korak 1. Molite se, meditirajte ili ponavljajte afirmacije
Stupanje u kontakt sa vašom duhovnom stranom odličan je način za početak dana. Jednostavno sjedenje u tišini i govorenje sa svojom višom moći, pjevanje ili samo disanje može postaviti ton za miran i angažiran dan.
Bez obzira vjerujete li u višu silu ili ne, možete koristiti svoje riječi i misli da privučete dan koji želite. Ponavljajte afirmacije poput „Danas se mogu nositi sa svim izazovima koji mi se nađu“ili „Danas se osjećam sposobnim, zdravim i smirenim“
Korak 2. Odaberite riječ za dan ili sedmicu
Pojasnite kako se želite osjećati, razmišljati ili djelovati na početku svakog jutra. Možete odabrati riječ ili izraz koji se odnosi na vaš cilj ili krajnju svrhu dana. Tada će vam trebati vremena da ponovite ili razmislite o ovoj riječi dok se tuširate, perete zube ili se oblačite za taj dan.
Na primjer, ako pokušavate ograničiti smetnje koje smanjuju vašu produktivnost, možete ponoviti riječ "fokus" ujutro i tokom dana
Korak 3. Dnevnik
Provedite nekoliko jutarnjih trenutaka zapisujući svoje misli, osjećaje, zapažanja ili ciljeve za taj dan. Ako ste kreativni tip, možete odabrati upit za pisanje u određenom vremenskom periodu. Ili možete jednostavno pisati o svemu što vam je na umu kad se probudite.
Osim što je sjajna praksa koja vam pomaže da rasteretite sve što vam muči mozak, vođenje dnevnika pomaže u smanjenju stresa, povećanju vještina rješavanja problema i osvještavanju vaših misli i emocija
Korak 4. Vježbajte zahvalnost
Ima li boljeg načina da postavite ton svom danu nego reći svemiru na čemu ste zahvalni. U životu je lako upasti u zamke negativnog razmišljanja o svemu što biste željeli da imate ili o svemu što ide po zlu. Namjerno jutarnje vježbanje zahvalnosti gradi mentalitet koji vaše misli pomiče u pozitivnom smjeru.
Kad se probudite, izgovorite naglas ili napišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Za nekoliko dana počet ćete primjećivati kako se čini da lista raste i raste kako postajete sve pažljiviji prema svim čudima u svom životu
Metoda 3 od 3: Planiranje namjernog dana unaprijed
Korak 1. Idite na spavanje rano
Bez obzira na vaše namjere za jutro, vaši planovi mogu brzo propasti ako prespavate ili se probudite ukočeni. Većina ljudi ne spava preporučenih sedam do devet sati sna svake noći, a to može utjecati na sve, od kognitivnih vještina do radnog učinka sljedećeg dana.
- Težite boljem i kvalitetnijem spavanju odlaskom u krevet sat vremena ranije. Lakše zaspite stvaranjem rituala opuštanja svake večeri koji uključuje kupanje ili tuširanje, slušanje muzike, čitanje ili razmjenu masaža sa svojim partnerom. Snizite temperaturu u okruženju za spavanje i rezervirajte spavaću sobu samo za aktivnosti u spavaćoj sobi.
- Kad odete na spavanje ranije, veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati pozitivno i namjerno tokom dana. Osim toga, manja je vjerojatnost da ćete pokrenuti negativnu lančanu reakciju pritiskom na gumb za odgodu pet puta.
Korak 2. Kreirajte listu obaveza
Nema ništa gore od ujutro osjećati se razočarano jer se ne možete sjetiti od čega se sastoji dnevni raspored. Suprotstavite se jutarnjoj borbi kako biste shvatili šta biste trebali raditi tako što ćete pripremiti listu obaveza prethodne noći.
Zapišite najvažnije zadatke koje morate obaviti sljedećeg dana i zabilježite sve posebne sastanke ili događaje. Ujutro ćete se osjećati pripremljenije i vjerovatno ćete bolje spavati tokom noći
Korak 3. Raspremite odjeću prethodne noći
Vjerovatno ste već čuli ovaj savjet, ali vrijedi ga ponoviti. Priprema vaše odjeće za dan unaprijed osigurava da nećete odjenuti dobro osmišljenu odjeću koja svijetu šalje poruku da ste osoba namjere. Ako nabacite prvo što vidite da visi u ormaru, ostat ćete otvoreni za bore, mrlje ili neusklađenost.
Korak 4. Uklonite nered
Namjerni život prevodi se u promišljene izbore koji podržavaju vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje i dobrobit. Ulaženje u stan kroz cipele sa zabačene strane ili mahnita potraga za ključevima neće vam pomoći da namjerno započnete slobodan dan. Povremeno sortiranje i organiziranje vaših stvari pomaže pri ukroćivanju nereda i omogućava vam jutarnje iskustvo bez stresa.
