Ako imate problema s kontroliranjem uma, znajte da je to potpuno normalno. Bilo da obrađujete prekid ili ste preplavljeni negativnim mislima, svi se ponekad bore s tim. Koliko god to bilo teško, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste vratili kontrolu i pristupili stvarima sa smirenijeg, pozitivnog načina razmišljanja. Čitajte dalje nekoliko savjeta kako biste mogli početi jasno razmišljati i osjećati se mirno.
Koraci
Metoda 1 od 10: Zapišite svoje misli
Korak 1. Prepoznajte emocije koje konkretno osjećate
Možda ste uznemireni zbog svađe s mamom i ne možete prestati razmišljati o onome što ste rekli, ili ste možda razmišljali o tome šta je pošlo po zlu u vašoj zadnjoj vezi. Uzmite olovku i papir i zapišite svoja razmišljanja. Budite iskreni prema sebi i pokušajte ne izbjegavati temu koja vam stvara probleme čak i ako je bolna. Kada završite, pročitajte ponovo ono što ste napisali da biste razumjeli zbog čega se osjećate ovako.
- Izbjegavajte potiskivanje svojih misli, čak i ako su uznemirujuće. Potpuno izbjegavanje ili zatrpavanje misli može imati suprotan učinak i natjerati vas da razmišljate o njima niže.
- Ovo vam pomaže da shvatite izvor vaše nedostatka kontrole. Na taj način možete se iskreno baviti svojim mislima i truditi se da ih prođete na zdrav način.
Metoda 2 od 10: Zamijenite negativne misli pozitivnim
Korak 1. Održavajte perspektivu punu nade
Kad počnete gubiti kontrolu, može biti lako razmišljati o stvarima poput "Ovo je moja krivica" ili "Sve što radim je zabrljati". Zbog ovih negativnih obrazaca razmišljanja osjećate se lošije i mogu biti znak depresije. Da biste povratili perspektivu, zaustavite negativne misli čim počnu. Umjesto toga zamislite nešto pozitivno, poput: "Ovo je teško, ali znam da mogu to podnijeti" ili "Imam prijatelje i porodicu koji me vole bez obzira na sve."
Možda će trebati određena praksa da stvari počnete gledati u pozitivnom svjetlu. Samo pokušajte, čak i kad se okliznete i počnete razmišljati negativno. Vaša perspektiva će se vremenom promijeniti
Metoda 3 od 10: Vježbajte svjesnost
Korak 1. Ovo vam pomaže da živite u trenutku
Sljedeći put kad se nađete u razmišljanju o nečemu što ne možete kontrolirati, zaustavite se i usredotočite se na ono što radite. Možda zvuči previše jednostavno, ali angažiranje u sadašnjem trenutku zaista vam može pomoći da se zaustavite od spirale.
Ako hodate do autobusnog stajališta pored svoje kuće, pomislite sebi: "Utorak je, a ja idem pješke do autobusnog stajališta." Primijetite vrijeme, drveće koje se njiše na povjetarcu i pogled dok hodate
Metoda 4 od 10: Meditirajte svakodnevno
Korak 1. Ovakva svakodnevna praksa pomaže vam da razbistrite um
Sjednite na neko udobno mjesto i polako i duboko udahnite. Neka vaše misli dolaze i odlaze bez vezanosti. Usredotočite pažnju na svoje tijelo dok udišete i izdišete.
Ako ste tek počeli meditirati, počnite s 5-minutnim sesijama. Radite do 20 minuta dok vam bude udobnije
Metoda 5 od 10: Pokušajte duboko disati
Korak 1. Učinite to kad god osjetite da vam misli izmiču kontroli
Udahnite kroz nos 5 sekundi. Zatim izdahnite kroz usta 5 sekundi. Dok dišete, ponavljajte mantre, poput "Opustite se" ili "Ostanite mirni".
- Kad vas život počne istinski stresirati, aktivira se vaš odgovor borbom ili bijegom. Duboko disanje pomaže vam da izađete iz ovog prostora za glavu i utišate um.
- Isprobajte ovu metodu bilo gdje i svugdje. Ako ste na poslu i preplavljeni ste mislima o svojim obavezama, odvojite nekoliko sekundi za disanje.
Metoda 6 od 10: Uključite se u kreativnu utičnicu
Korak 1. Zdrava distrakcija vam zaista može pomoći da skrenete misli s teme
Pokušajte da nacrtate, slikate ili napravite kolaž. Umjetnost može biti vrlo terapeutska i pomoći će vam da razmislite o zadatku koji je pred vama, a ne o mislima koje su vas spuštale.
- Drugi načini na koje se možete kreativno izraziti uključuju sviranje muzičkog instrumenta, pisanje pjesme i ples uz uzdižuću muziku.
- Ne morate biti nevjerojatni umjetnik da biste isprobali ovu metodu. Više se radi o činu stvaranja nego o krajnjem rezultatu.
Metoda 7 od 10: Razgovarajte sa pouzdanim članom porodice ili prijateljem
Korak 1. Razgovor s nekim može vam pomoći da steknete perspektivu
Potražite prijatelja ili člana porodice o tome šta vam je na umu. Mogu vam dati neke savjete ili vam pomoći da se vratite na zemlju ako vam misli izmaknu kontroli. Nakon što odzračite, pitajte ih kako su i razgovarajte o nečem drugom kako biste izbjegli premišljanje.
Pokušajte se ne izolirati kada vas misli spuštaju. Prijatelji i porodica mogu vas podsjetiti na sve pozitivne stvari u vašem životu, čak i kad su stvari teške
Metoda 8 od 10: Potražite pomoć od savjetnika ili terapeuta
Korak 1. Mogu vam dati alate za upravljanje vašim mislima
Ako se zaista borite da povratite kontrolu, razgovor sa stručnjakom može vam pomoći da identifikujete šta se dešava i pružite rješenja. Zatražite uputnicu od svog ljekara ili potražite na internetu terapeuta ili savjetnika u svom području.
Čak i ako imate prostora za razgovor o onome što vam je na umu svake sedmice, možete se osjećati bistrije
Metoda 9 od 10: Spavajte 7 sati svake noći
Korak 1. Ovo može vašem umu dati energiju potrebnu za jasno razmišljanje
Uspostavite zdravu rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se smirite i opustite svaki dan. Isključite elektroniku kako ne biste bili na telefonu neposredno prije spavanja, slušali smirujuću muziku, radili istezanje ili vodili dnevnik. Neka ovo postane svakodnevni dio vašeg rasporeda za početak smirivanja uma za opuštajući i pomlađujući san.
- Izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja, jer to može otežati zaspanje.
- Dobar san noću pomaže vam u rješavanju životnih problema iz logičnije, ravnomjernije perspektive.
Metoda 10 od 10: Neka redovno vježbanje postane dio vaše rutine
Korak 1. Dobro se pobrinite za svoje tijelo kako biste pomogli svom umu
Uključite se u 30 minuta vježbanja dnevno ili ga rasporedite između 10-minutnih perioda tokom dana. Vježbanje pomaže poboljšati vaše raspoloženje, što može učiniti čuda da zaustavi negativno razmišljanje. Ako vam je um zaglavljen na teškoj temi, napravite pauzu u šetnji po bloku, izvedite poze joge ili neku drugu aktivnost po svom izboru.
