Iako je hipohondrija, koja se naziva i hipohondrijaza, zdravstvena anksioznost ili anksioznost zbog bolesti (IAD), izazovno stanje mentalnog zdravlja s kojim se treba suočiti, moguće ga je učinkovito upravljati. Za uspješno liječenje, medicinski stručnjaci moraju se pozabaviti neutemeljenim strahovima i tjeskobama oko ozbiljnih bolesti. Ako imate posla s prijateljem, voljenom osobom ili suradnikom s hipohondrijom, trebali biste im ponuditi potvrdu i podršku te ih potaknuti da traže odgovarajući medicinski tretman. Također biste trebali prepoznati i podržati vlastite potrebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ponuda vaše podrške
Korak 1. Prihvatite osjećanja osobe kao stvarna i legitimna
Nije važno jesu li fizičke bolesti za koje vjeruju da imaju stvarne ili ne-tjeskoba koju doživljavaju je vrlo stvarna. Oni ne „lažiraju“, niti „pretjeruju“ili „pokušavaju steći suosjećanje“.
- Nikada nemojte reći nešto poput: "Prestanite toliko brinuti-niste bolesni i to znate!" Ako osjećate kako se pojačava ogorčenje, udaljite se prije nego što ste greškom rekli nešto bolno.
- Umjesto toga, pokažite empatiju i suosjećanje: "Znam da se osjećate jako pod stresom jer ste zabrinuti da ćete biti bolesni."
Korak 2. Pažljivo i saosećajno slušajte njihova osećanja
Dio potvrde je spremnost da se sluša bez osude. Ako žele otkriti o tome što osjećaju, poslušajte podršku. Čak i bez riječi možete jasno dati do znanja da ste tu za njih.
- Kad počnu govoriti, učestalo kontaktirajte oči i potvrdite da slušate klimanjem glave i govoreći "da" ili "mm-hmm" kada je to prikladno.
- Neki će ljudi biti spremni i voljni izraziti svoja osjećanja, dok će drugima možda trebati malo ohrabrenja. Ne pritiskajte ih da razgovaraju, samo recite stvari poput: "Ako želite razgovarati o tome, rado ću vas saslušati bilo kada."
Korak 3. Potvrdite svoja osjećanja bez ohrabrivanja
Slušajte osobu i uvjerite je da znate da su njezini osjećaji istinski. Međutim, bez obzira imate li dobre namjere, nikada ih nemojte poticati da vjeruju da se njihovi osjećaji mogu zasnivati na tome da su zaista bolesni. Ova vrsta ohrabrenja zapravo može pogoršati njihovo stanje.
Čak i ako mislite da pokušavate pružiti podršku, izbjegavajte govoriti stvari poput: "Pa, nitko nije vjerovao da je moja tetka imala rak dok nije bilo prekasno", ili "Danas izgledate pomalo blijedo."
Korak 4. Ohrabrite osobu da bude društveno angažovana
Ljudi s hipohondrijom često se zatvaraju od drugih. Međutim, društvena interakcija može im pomoći da bolje upravljaju svojim stanjem. U najmanju ruku, druženje će im pomoći da ne razmišljaju o svojim tjeskobama o mogućim bolestima koje mogu imati.
Na primjer, ako je osoba suradnik, pozovite je na društvena okupljanja nakon posla. Ako mislite da ih može obuzeti pomisao na odlazak u bučan pab, radije se odlučite za kafić
Korak 5. Pohvalite svaki njihov trud da ulože svoje stanje
Potražite najmanje znakove pozitivne promjene, poput gledanja oglasa za lijekove na recept na TV -u bez spominjanja da imaju neke od navedenih simptoma. Recite im nešto poput: "Zaista sam ponosan na to koliko naporno radite na rješavanju svojih tjeskoba."
- Ili, ako oboje idete u dugu šetnju, a tema o zdravstvenim stanjima se nikada ne pojavi, navedite kako je bilo lijepo ugodno razgovarati dok ste uživali na otvorenom.
- Pohvale su odličan način za jačanje pozitivnog ponašanja.
Metoda 2 od 3: Pomozite im da se liječe
Korak 1. Podržite njihov izbor da posjete svog ljekara
Ne možete prisiliti odraslog hipohondra da traži liječenje, ali možete ponuditi što je moguće više podrške i ohrabrenja. Ako odluče da su spremni o tome razgovarati sa svojim liječnikom, pohvalite njihovu odluku i, ako mislite da bi im se to svidjelo, ponudite da pođete s njima na pregled.
- Ovisno o okolnostima, možete otići na stvarni sastanak s tom osobom. U tom slučaju možete pomoći u opisivanju njihovih simptoma. U suprotnom, ostanite u čekaonici i podržite ih prije i poslije dogovora.
- Ljekar će koristiti procjenu opisanih simptoma osobe za dijagnosticiranje anksioznog poremećaja (IAD), savremenog medicinskog izraza za hipohondrije.
Korak 2. Ohrabrite ih da pohađaju terapiju ako im to savjetuje ljekar
U većini slučajeva IAD-a, terapija mentalnog zdravlja s obučenim stručnjakom je prva terapija. Ljudi s IAD -om često imaju međusobno povezane probleme s anksioznošću i depresijom, pa su terapijske sesije ključne za učinkovito upravljanje njihovim stanjima. Izrazite svoju podršku za bilo koji od sljedećih uobičajeno preporučenih tretmana:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može pomoći osobi da identificira nezdrave misli i osjećaje i zamijeni ih zdravijim alternativama.
- Terapija za smanjenje stresa može povećati sposobnost osobe da se opusti i upravlja svojim tjeskobama zbog bolesti.
- Terapija razgovorom može biti posebno korisna ako se osoba suočava s traumatičnim iskustvima iz svoje prošlosti.
Korak 3. Savjetujte ih da uzimaju sve lijekove kako je propisano
Trenutno nema lijekova koji su odobreni za specifično liječenje IAD -a. Međutim, neki ljudi sa ovim stanjem mogu imati koristi od uzimanja antidepresiva ili lijekova protiv anksioznosti.
- Na primjer, selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) ponekad se propisuju ljudima s dijagnozom IAD -a kako bi pomogli u liječenju depresije ili anksioznosti.
- Uvijek slijedite upute medicinskih stručnjaka koji liječe tu osobu. Nemojte reći nešto poput: "Možda biste trebali biti na lijekovima" ako liječnik to nije savjetovao, jer to može dodatno potaknuti njihova osjećanja da se njihovi zdravstveni problemi ne shvaćaju dovoljno ozbiljno.
- Ponudite ohrabrenje ako oklijevaju s uzimanjem lijekova: "Vaš liječnik vjeruje da će vam ovo pomoći, a i ja ću. Pokušajmo barem pošteno pokušati."
Korak 4. Idite s njima u grupu za podršku ili ih barem potaknite da odu
Prisustvo grupi za podršku može pomoći osobi da prepozna da se ne osjeća samo onako kako se osjeća. Ako liječnik ili terapeut osobe preporuči odlazak u grupu za podršku, pomozite joj da je pronađe i razmislite o tome da idete zajedno ako se radi o grupi koja uključuje prijatelje i voljene osobe.
- Ako nije prikladno da prisustvujete sjednicama grupe za podršku, još uvijek možete ponuditi da osobu ostavite i pokupite je.
- Mrežne grupe za podršku za IAD mogu biti još jedna mogućnost. Međutim, za osobne i internetske grupe za podršku potražite preporuke od liječnika ili terapeuta.
Metoda 3 od 3: Upravljanje vlastitim potrebama
Korak 1. Postavite jasne granice pomoći koju možete pružiti
Sjajno je što želite pomoći hipohondru, ali važno je da se brinete i za svoje mentalno i fizičko zdravlje. Ako vam osoba traži previše vremena ili svaki razgovor pretvori u razgovor o svojim stvarnim ili percipiranim bolestima, dajte joj do znanja da za vaše dobrobit moraju postojati granice.
- Na primjer, možda ćete morati reći voljenoj osobi da vas ne može nazvati usred noći kako bi razgovarali o svojoj anksioznosti, osim ako je to hitan slučaj.
- Ili, ako vam uvijek vrate razgovor, možda ćete morati reći nešto poput: „Volio bih priliku da razgovaramo o bolesti koja mi je dijagnosticirana, a ne o bolestima za koje mislite da ih imate.”
Korak 2. Uvjerite ih, ali ne hranite njihovo ponašanje koje traži pažnju
Hipohondri često traže sigurnost od liječnika, prijatelja, voljenih, a ponekad čak i stranaca. Iako je važno potvrditi njihova osjećanja i uvjeriti ih da želite pomoći, njihovo stalno uvjeravanje može potaknuti još više ponašanja koje traži pažnju.
- Umjesto da kažete: "Da, pretpostavljam da je moguće da su oba liječnika koja ste posjetili pogriješili", budite iskreni s njima: "Znam da ste još uvijek zabrinuti, ali oba su liječnika rekla da vam srce radi savršeno, vjerujem njihovom prosudbi, a i ti bi trebao."
- Ako ne prekinete ciklus stalnog uvjeravanja, naći ćete se bez dovoljno vremena za brigu o vlastitim potrebama fizičkog i mentalnog zdravlja.
Korak 3. Nemojte se osjećati krivim jer ne možete riješiti svaki problem umjesto njih
U nekim slučajevima, osoba bi se mogla zamjeriti činjenici da joj nećete pružiti sigurnost ili pažnju za kojom žude, i tvrditi da vam „nije stalo“ili „ne vjerujete“. Važno je da prihvatite da ste samo ljudi, a samo toliko možete učiniti da pomognete drugoj osobi. Pružite brigu i podršku koliko možete, ali prihvatite svoja ograničenja.
- Ako kažu da vas „nije briga“, mirno odgovorite: „Žao mi je što se tako osjećate. Dajem sve od sebe da vas podržim, ali ja sam samo jedna osoba sa svojim odgovornostima i brigama.”
- Ne odgovarajte ljutito i recite nešto zbog čega biste mogli požaliti: "Dobro, ako ne cijenite moju pomoć, sami se riješite svojih lažnih bolesti!"
Korak 4. Ostanite aktivni i društveno angažirani, čak i ako to neće učiniti
Unatoč vašim nastojanjima da im pomognete, osoba s IAD -om može se izolirati od svijeta zbog svoje anksioznosti. Za vašu dobrobit važno je da ne dopustite da i vas odvuku u izolaciju.
- Ako druga osoba prestane vježbati, posjećivati prijatelje, izlaziti na večeru ili druge aktivnosti, ne dopustite da vas krivica ili pogrešno saosjećanje spriječe da radite te stvari.
- Možda ćete morati reći nešto poput: „Žao mi je što više ne želite ići na bingo večer, ali zaista uživam otići tamo i družiti se s našim prijateljima. Vidimo se za par sati kad se vratim."
- Ako dopustite da vaše fizičko i mentalno zdravlje pati, bit ćete manje sposobni brinuti se i za sebe i za drugu osobu.
