Zasićenje kisikom (Sa0₂) odnosi se na cirkulaciju kisika kroz vaš krvotok, pri čemu se zabilježeni nivoi iznad 95% obično smatraju zdravima, a nivoi ispod 90% obično se smatraju problematičnim. Ljudi sa zdravstvenim stanjima poput hronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) često imaju smanjeni nivo zasićenja kisikom, što može dovesti do otežanog disanja, letargije, umora, slabosti i niza ozbiljnijih problema. Medicinska intervencija, kao što je upotreba dodatnog kisika, najbolji je način za rješavanje kronično niske zasićenosti kisikom, ali postoje neke stvari koje možete učiniti sami da poboljšate svoje razine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaših obrazaca disanja
Korak 1. Udahnite sporije i dublje
Dišete nehotično, ali vjerovatno i neefikasno - mnogi odrasli koriste samo oko jedne trećine plućnog kapaciteta za vrijeme disanja. Ova neefikasnost može uzrokovati da manje kisika uđe u pluća, a time i u krvotok, čime se smanjuje zasićenje kisikom. Polaganijim i dubljim disanjem možete poboljšati sve ove elemente.
- Mnogi odrasli dišu brzinom od oko 15 udisaja u minuti; pokazalo se da smanjenje ovog broja na 10 u minuti pogoduje zasićenju kisikom.
- Udahnite kroz nos, a zatim zastanite nekoliko sekundi nakon svakog udisaja. Ostanite što opušteniji dok dišete. Ovo je također poznato kao Buteyko metoda i može vam pomoći povećati zasićenje kisikom.
Korak 2. Potražite respiratornu obuku za maksimalne zdravstvene koristi
Iako povremeno ulažete svjestan napor da sporije i duboko dišete, pogoduje zasićenju kisikom, dugotrajnije prilagođavanje vaših obrazaca disanja proizvest će vrhunske rezultate. I zdravi pojedinci i oni sa zdravstvenim stanjima povezanim s disanjem mogu povećati zasićenost kisikom kroz respiratorni trening.
- Pogotovo ako imate zdravstveno stanje poput KOPB -a, razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom o uključivanju respiratorne obuke.
- Također možete potražiti obuku vođenog disanja izvan medicinskog okruženja, na načine poput pridruživanja tečaju joge ili upućivanja u dijafragmalno disanje (bilo od strane respiratornog trenera ili vokalnog trenera).
Korak 3. Pokušajte kašljati
Kontrolirani kašalj može vam pomoći u uklanjanju sekreta koji mogu ometati vaše dišne puteve, a to će vam pomoći poboljšati zasićenje kisikom. Ovo je uobičajeno uputstvo nakon operacije kako biste bili sigurni da su vam dišni putevi čisti.
Pokušajte kašljati nekoliko puta da vidite hoće li vam to pomoći da lakše dišete
Korak 4. Vježbajte disanje stisnutih usana
Tijekom dana možete privremeno povećati zasićenje kisikom izvođenjem jednostavne vježbe disanja poznate kao disanje stisnutih usana. To je jedan od najjednostavnijih načina da sporije i dublje uvlačite kisik u pluća. Isprobajte sljedeće korake:
- Udahnite kroz nos oko dvije sekunde.
- Napušite usne (kao da vas ljubi) i zadržite dah na trenutak.
- Izdahnite kroz stisnute usne oko šest sekundi.
- Ponovite onoliko puta koliko želite.
Metoda 2 od 3: Korištenje medicinskih intervencija
Korak 1. Koristite dodatni kisik kako je propisano
Ako imate stalno niske razine zasićenja kisikom zbog stanja poput KOPB -a, vaš će liječnik možda odlučiti staviti vas na dodatni kisik. Ovaj tretman uključuje upotrebu spremnika kisika, fleksibilnih cijevi i kanile koja dovodi kisik u vaš nos. Pacijenti koji se pridržavaju propisanih režima kisika često mogu voditi dug i razumno aktivan život.
Nemojte se opirati ovom tretmanu jer ste zabrinuti da ćete biti "prikovani" za spremnik kisika i zaglavljeni u krevetu za cijeli život. Prijenosni spremnici mogu biti vrlo nenametljivi i omogućuju vam izlaske s više energije i izdržljivosti
Korak 2. Naučite redovno provjeravati zasićenost kisikom i suplementaciju
Ljudi na dodatnom kiseoniku obično će biti naučeni kako da prate vlastitu zasićenost kiseonikom postavljanjem pulsnog oksimetra na prst, ušnu resicu ili nos. Postupak je brz, jednostavan, neinvazivan i bezbolan.
Prema preporukama vašeg liječnika, možete prilagoditi svoj dodatni kiseonik kako biste kompenzirali niže vrijednosti zasićenja ili kada se bavite aktivnostima poput hodanja ili laganih vježbi
Korak 3. Uzmite sve propisane lijekove prema uputama
Ako imate nisku zasićenost kisikom zbog KOPB -a ili sličnog stanja, vjerojatno ćete uzimati lijekove zajedno s dodatnim kisikom. To može uključivati kontrolne lijekove koje ćete uzimati prema redovnom rasporedu za poboljšanje disanja i plućne funkcije, kao i lijekove za spašavanje koje ćete koristiti kada imate akutnije poteškoće s disanjem.
- Postoje brojne vrste inhalacijskih kortikosteroida (ICS), kratkotrajnih i dugotrajnih beta-2 agonista (SABA & LABA) i drugi lijekovi koji vam se mogu propisati. Uvjerite se da razumijete upute vašeg ljekara o njihovoj upotrebi i marljivo slijedite plan.
- Ovi lijekovi su poznati i kao bronhodilatatori. Bronhodilatatori povećavaju promjer vaših dišnih puteva i to pomaže povećati oksigenaciju.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o upotrebi aparata za kontinuirani pozitivni pritisak u disajnim putevima (CPAP)
Ako imate opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (OSA), tada vaši dišni putevi možda neće ostati sami. To može dovesti do smanjene zasićenosti kisikom. Pitajte svog liječnika o nabavci PAP ili BiPap aparata koji će vam pomoći da zadržite otvorene dišne puteve i povećate zasićenje kisikom.
Mašina dolazi s crijevom i maskom koju nosite preko usta i nosa
Korak 5. Pazite na nove tretmane
Dok su dodatni kiseonik, lijekovi i respiratorni trening bili - i nastavljaju biti - uobičajen i često učinkovit plan liječenja niske zasićenosti kisikom, nastavljaju se razvijati nove mogućnosti. Jedan primjer je liječenje matičnim stanicama, u kojem se matične stanice prikupljaju iz vaše krvi ili koštane srži, izoliraju i ponovno uvode u pluća.
Novi tretmani mogu, naravno, nositi i nove rizike ili se pokazati da nisu tako učinkoviti kako se u početku nadalo. Istražite sami kako biste saznali koje mogućnosti postoje, i surađujte sa svojim medicinskim timom kako biste utvrdili plan liječenja koji vam odgovara
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje
Udisanje dima iz duhanskih proizvoda ozbiljno oštećuje vaša pluća i inhibira njihovu sposobnost da efikasno unose kisik u vaš krvotok. Ako pušite i imate nisku razinu zasićenja kisikom, prestanak je prvi i možda najvažniji korak koji možete poduzeti kako biste se nosili sa ovim stanjem. Potražite svu pomoć koja vam je potrebna da prestanete.
Ako uzimate dodatni kiseonik, pušenje je takođe ozbiljna opasnost od požara. Koncentrirani kisik je izuzetno zapaljiv, a mnogi ljudi su ozbiljno ili čak smrtno opečeni kao posljedica pušenja dok su koristili dodatni kisik
Korak 2. Udahnite svježiji zrak
Nivo kisika u okolnoj atmosferi utječe na zasićenje kisikom; ljudi koji žive na višim nadmorskim visinama obično imaju niži nivo zasićenja, na primjer. Što više kiseonika i manje "drugih stvari" - poput prašine, čestica, dima itd. - cirkuliše u vazduhu koji udišete, to bolje za zasićenje kiseonikom.
- Ako živite u području sa svježim zrakom, otvorite prozor ili izađite van. Držite biljke u kući kako biste povećali nivo kisika. Redovno čistite i prašite. Po želji uložite u čistače zraka.
- Ne očekujte na ovaj način veliko povećanje zasićenja kisikom; koristite ga u koordinaciji s drugim promjenama.
Korak 3. Ako je potrebno, smršavite
Ako imate indeks tjelesne mase (BMI) koji je iznad preporučenih razina, višak kilograma koji nosite vjerojatno uzrokuje da dišete teže i s manje efikasnosti. Pokazalo se da niži nivoi BMI koreliraju s većim nivoima zasićenja kisikom.
Također, čak i ako bi vaša zasićenost kisikom ostala ista, gubitak težine olakšava vam korištenje kisika u vašem tijelu. Uporedite to sa načinom na koji istovareni automobil efikasnije troši gorivo
Korak 4. Vježbajte razumno
Aerobne vježbe same po sebi ne povećavaju nužno zasićenje kisikom, ali će povećati vašu sposobnost da učinkovitije iskoristite kisik koji imate. Vježbe koje vam pomažu da izgubite višak kilograma vjerojatnije će imati pozitivan utjecaj na stvarne razine zasićenja kisikom.
Ako imate KOPB ili neko drugo stanje koje utječe na vaše plućno ili kardiovaskularno zdravlje, imat ćete ograničenja u izboru vježbi. Radite sa svojim medicinskim timom kako biste razvili realan i efikasan plan za vas
Korak 5. Potrošite više vode
Možda se sjećate iz hemije da molekul vode sadrži dva atoma vodika i jedan atom kisika. Dakle, svaki put kada pijete vodu ili jedete hranu bogatu vodom, unosite kisik u svoje tijelo. Gutanje vode neće čarobno riješiti vaš problem niske zasićenosti kisikom, ali redovna hidratacija je razuman dio svakog plana za nekoga s niskim razinama.
- Obična voda najbolji je izbor za hidrataciju, dok su voće i povrće bogati vodom i zdrava hrana. Probajte, na primjer, spanać na pari, šargarepu ili boraniju ili svježe voćne sokove i smoothie.
- Voda za piće može pomoći u otpuštanju sluzi u vašim dišnim putevima. To će im pomoći da ostanu otvoreni i omogućiti maksimalan pristup kisiku.
Korak 6. Pokušajte sjesti umjesto da ležite
Možete uzrokovati blago, ali evidentno povećanje zasićenja kisikom jednostavnim odabirom sjedenja umjesto ležanja. Kad se odmarate ili opuštate, sjedenje vam može olakšati duboko udisanje i povećati zasićenje kisikom. Nemojte ovo koristiti kao izgovor da ne ustanete i ne budete aktivni, jer će poboljšanje vaše ukupne kondicije pružiti veću, trajnu korist.
Također možete promijeniti svoj položaj kako biste poboljšali svoju sposobnost disanja i povećali zasićenje kisikom. Ovo je neinvazivan način za poboljšanje zasićenja kisikom. Na primjer, ako ležite, podignite glavu kreveta na najmanje 30 stepeni. Ako podignete glavu kreveta na 45 do 60 stepeni, to može dodatno poboljšati zasićenje kisikom
Korak 7. Prihvatite neizbježne varijacije u nivoima zasićenja kisikom
Dok se nivo zasićenja kisikom iznad 95% obično smatra dobrim, a ispod 90% često problematičnim, svaki pojedinac je drugačiji. Nivoi zasićenja kiseonikom će se razlikovati od osobe do osobe na osnovu mnogih faktora-nivoi imaju tendenciju da dostižu vrhunac oko sredine djetinjstva, a nakon toga polako opadaju. Nemojte se fiksirati na određeni broj; umjesto toga, radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli raspon koji najbolje odgovara vašem ukupnom zdravlju.
