Kineziološka traka je elastična traka za sport i fitnes koja se koristi za podršku mišića, ligamenata i tetiva i ublažavanje boli. Ova traka je lagana i pruža podršku bez ograničenja kretanja. Pod vodstvom medicinskog stručnjaka, možda ćete moći koristiti traku kao oblik liječenja boli i ozljeda između posjeta. Da biste koristili kineziološku traku, trebali biste očistiti kožu, pripremiti traku, a zatim je zalijepiti. Također je važno da pravilno nosite i uklonite traku.
Koraci
1. dio od 4: Osiguranje da se traka zalijepi
Korak 1. Nanesite test traku
Neki ljudi mogu doživjeti alergijsku reakciju na kineziološku traku. Kao rezultat toga, trebali biste nanijeti malu test traku do 24 sata prije potpunog nanošenja trake. Ako dođe do iritacije kože poput crvenila, odmah uklonite traku.
Korak 2. Uklonite višak dlačica s kože
Male količine dlaka na tijelu ne bi trebale utjecati na prianjanje trake. S obzirom na to, prevelika količina kose može otežati ljepljenje trake na kožu. Odrežite prekomjernu kosu tako da bude blizu tijela. To će također učiniti uklanjanje manje bolnim.
Korak 3. Očistite kožu prije lijepljenja
Prije nego što nanesete kineziološku traku na kožu, morate se uvjeriti da je područje čisto i bez ikakvih ulja ili losiona. Operite kožu vodom i sapunom ili alkoholom prije nanošenja trake.
Korak 4. Pustite da se područje potpuno osuši
Nakon što je koža očišćena, provjerite je li potpuno suha prije nanošenja trake. Vlaga može utjecati na prianjanje trake. Ako nakon vježbe nalijepite kineziološku traku, pobrinite se da vam tijelo više ne znoji.
Kožu možete osušiti čistim peškirom
Korak 5. Nanesite traku jedan sat prije sportske aktivnosti
Kineziološkoj traci treba vremena da se zalijepi za kožu. Kao rezultat toga, trebali biste pričekati najmanje jedan sat nakon što ste zalijepili kožu prije nego što se upustite u fizičku aktivnost koja može uzrokovati znojenje. Slično tome, trebali biste izbjegavati kupanje i tuširanje u prvih sat vremena nakon nanošenja trake.
Kinesio traka može biti korisna kada pokušavate natjerati mišić da se bolje aktivira tijekom određenog pokreta, poput hodanja, bacanja ili udaranja. Također možete spriječiti aktiviranje mišića ako je previše stegnut ili spriječiti njegovo angažiranje kada ne bi trebalo
Dio 2 od 4: Primjena kineziološke trake
Korak 1. Zalijepite područje prema uputama vašeg fizioterapeuta
Postoji nekoliko različitih načina primjene kineziološke trake, a oni obično ovise o veličini zahvaćenog mišića i rezultatima koji se pokušavaju postići. Trebali biste posjetiti medicinskog stručnjaka, poput fizioterapeuta ili fizioterapeuta, kako biste naučili pravilnu napetost i poravnanje koje treba koristiti za snimanje vašeg određenog mišića. Kao opće pravilo:
- Y traka nanesena u obliku Y na ciljani mišić. Ovo se koristi za okruženje ciljanog mišića i može ili inhibirati ili olakšati mišićne podražaje. Traka bi trebala biti nešto duža od ciljnog mišića.
- Aplikacija I tape se koristi za akutne ozljede i pomaže u ispravljanju poravnanja. U tom slučaju postavite jednu traku trake duž ciljanog mišića u ravnoj liniji.
- Aplikacija X trake je kada traka formira oblik X preko zahvaćenog mišića. Ovo se koristi kada se podrijetlo i poravnanje mišića mijenjaju pri kretanju. Traka će se pomicati s mišićima pružajući stalnu podršku. Na primjer, može se koristiti na romboidima (gornji dio leđa i ramena).
- Aplikacija Fan/web tape koristi se na sličan način kao X traka; međutim, jedan kraj ostaje netaknut, dok se drugi kraj širi u obliku lepeze po mišiću.
Korak 2. Isecite potrebnu količinu trake
Kineziološka traka može doći u kontinuiranoj roli ili unaprijed izrezanim trakama. Ako koristite rolu kineziološke trake, odmotajte i odrežite količinu trake koja vam je potrebna. Zatim zaokružite krajeve trake rezanjem uglova škarama. To će spriječiti da se traka istroši i odlijepi na krajevima.
Ako koristite unaprijed izrezane trake, raskinite ih duž nazubljenog ruba
Korak 3. Savijte sve spojeve prije nanošenja trake
Ako kineziološku traku nanosite na zglob, poput koljena ili lakta, uvijek biste trebali početi sa zglobom u savijenom položaju. Ako se traka nanese na koljeno ili lakat u produženom položaju, traka će se povući kad se počnete kretati.
Korak 4. Nanesite sidro na kožu
Odvojite podlogu 2-3 inča (5-7,5 cm) od kraja trake da biste stvorili sidro. Ovaj dio će se nanijeti izravno na kožu. Važno je da ne rastežete ovaj dio trake. Ako rastegnete sidreni dio trake, to može uzrokovati ljuštenje trake i primjena će biti manje učinkovita.
Korak 5. Rastegnite traku po koži
Nakon što ste traku pričvrstili za kožu, možete početi razvlačiti traku preko željenog mišića. Količina istezanja koju koristite ovisit će o vrsti tretmana. Na primjer, ako želite stimulirati mišić koji se teško izvodi, trebali biste koristiti 15% -50% istezanja. To će ublažiti bolove u mišićima i napetost.
Alternativno, ako želite ublažiti bol iz mišića koji je previše stimuliran, trebali biste koristiti 15% -25% istezanje
Korak 6. Skinite podlogu sa trake u malim segmentima
To možete učiniti držeći traku u sredini i nježno je otkidajući i povlačeći za papir. Ako odlijepite svu podlogu odjednom, traka se može zalijepiti za sebe i pokvariti aplikaciju.
Izbjegavajte dodirivanje ljepila. To može utjecati na ljepljivost trake i uzrokovati ljuštenje trake s kože
Korak 7. Pričvrstite kraj trake za kožu
Posljednjih 5-7,5 cm trake treba pričvrstiti na kožu bez istezanja trake. Izbjegavajte lijepljenje trake na drugi komad trake. Ovo neće izdržati i može uzrokovati namotavanje krajeva.
Korak 8. Trljajte traku od središta do krajeva
Nakon što je traka nanesena na kožu, želite aktivirati traku i osigurati da se neće odlijepiti s kože. Rukama trljajte traku od središta prema krajevima. To će vam pomoći da zalijepite traku na kožu.
3. dio od 4: Nošenje kineziološke trake
Korak 1. Spriječite da odjeća i oprema trljaju krajeve
Odjeća ili oprema koja trlja krajeve trake može uzrokovati ljuštenje krajeva. Da biste to spriječili, nosite odjevne stilove koji ne ometaju krajeve trake. Ako to nije moguće, pokušajte zalijepiti odjeću za kožu na određena područja kako ne bi došla u dodir sa trakom.
Na primjer, mogli biste zalijepiti rukave unatrag ako nosite kineziološku traku na ramenima
Korak 2. Posušite traku ručnikom da se osuši
Kineziološka traka može se nositi tri do pet dana i vjerovatno ćete u nekom trenutku tokom tog perioda smočiti traku. Da biste osušili traku, jednostavno je osušite čistim ručnikom. Ne trljajte traku jer to može uzrokovati ljuštenje krajeva.
Korak 3. Odrežite oljuštene krajeve škarama
Ako u nekom trenutku krajevi trake počnu ljuštiti, možete jednostavno odrezati oguljeni komad škarama. Pritisnite preostale krajeve trake tako da ne dođe do dodatnog ljuštenja.
Dio 4 od 4: Uklanjanje kineziološke trake
Korak 1. Navlažite traku dječjim ili biljnim uljem 5-10 minuta
Prije uklanjanja trake s kože, možete je olabaviti navlaženjem trake dječjim ili biljnim uljem. Namažite ulje trakom i ostavite da odstoji 5-10 minuta. To će pomoći da se olabavi ljepilo i olakšat će uklanjanje trake.
Korak 2. Uklonite traku u smjeru rasta kose
Kako bi uklanjanje trake bilo manje bolno, odlijepite traku s kože u istom smjeru dok vam kosa raste. Po pravilu, ovo je udaljeno od središta tijela na trupu i u smjeru prema dolje na rukama i nogama.
Korak 3. Pritisnite kožu na kraju trake
Jednom rukom zalijepite kožu pri kraju trake, a zatim nježno odmaknite kožu od trake. Zatim drugom rukom polako povucite traku. To bi trebalo ublažiti sve bolove povezane sa uklanjanjem kineziološke trake.
Ne otkidajte traku brzim pokretom. To bi moglo rastrgati kožu i uzrokovati iritaciju
Savjeti
Posjetite medicinskog stručnjaka, poput fizioterapeuta ili kiropraktičara, kako biste naučili pravilnu napetost i metod snimanja za vašu specifičnu ozljedu ili liječenje
Upozorenja
- Budite oprezni pomoću kineziološke trake ako imate dijabetes, kongestivno zatajenje srca ili prijelom kosti.
- Kineziološka traka ne bi trebala zamijeniti medicinsko liječenje. Svaka ozljeda neka bude liječena od strane medicinskog stručnjaka ili fizioterapeuta.
- Izbjegavajte korištenje kineziološke trake na trbuhu tijekom trudnoće.
-
Ne biste trebali koristiti kineziološku traku ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Rak
- Infekcija ili celulitis
- Otvorene rane
- Duboka venska tromboza (DVT)
- Ne stavljajte kineziološku traku na kožu oštećenu ogrebotinama, posjekotinama, opekotinama, osipom ili drugim iritacijama.
