Izmjena kuka može vam promijeniti život na bolje, ali oporavak nakon operacije trajat će neko vrijeme. Vježbe za terapiju kuka ojačat će vam kuk, pomoći vam da povratite raspon pokreta i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. U početku će vam fizioterapeut pomoći u izvođenju vježbi, ali ćete ih morati nastaviti i kod kuće. Postoji nekoliko vježbi koje treba uključiti u svoju kućnu terapiju nakon zamjene kuka. Međutim, obratite se svom liječniku prije promjene rutine vježbanja, ako primijetite znakove infekcije ili ako imate znakove krvnog ugruška.
Koraci
Metoda 1 od 5: Radite terapijske vježbe nakon zamjene kuka
Korak 1. Svaki dan šetajte kako biste poboljšali snagu kuka
Kad se oporavljate od operacije kuka, morate započeti program hodanja u roku od nekoliko dana po povratku kući. U početku može biti pomalo bolno, ali od kritičnog je značaja da to učinite. Počnite polako hodajući hodalicom ili štakama s jedne strane sobe na drugu. Polako povećavajte dužinu šetnje ili učestalost hodanja.
- Kad vam bude udobnije hodati, počnite izlaziti van u kratke šetnje i počnite koristiti stepenice.
- Eliptična vožnja ili vožnja bicikla na ležećem biciklu također su odlične vježbe za rad na kretanju kukova.
- Jedna vježba koju možete isprobati je čudovišna šetnja, gdje stavite traku za vježbe iznad koljena, uđete u polučučan položaj i počnete se kretati bočno. Ovo će poboljšati vašu stabilnost.
- Uvijek pitajte svog liječnika prije nego povećate bilo koju dužinu ili učestalost vježbi, uključujući hodanje ili druge vježbe. Možda imate određena ograničenja ovisno o tome koliko dobro liječite, koliko je opsežna bila zamjena kuka i vašem osobnom zdravlju.
Korak 2. Učinite pumpu za gležanj 10-15 puta svakih sat vremena kako biste spriječili stvaranje krvnih ugrušaka
Prvih nekoliko dana nakon operacije morat ćete zadržati krv u nogama i stopalima kako biste spriječili stvaranje krvnih ugrušaka. Možete učiniti neke pumpe za gležnjeve kako biste pomogli. Sjednite ili lezite na leđa. Polako podignite stopalo prema glavi i usmjerite prste prema gore. Spustite stopalo.
- Ponavljajte ove vježbe najmanje 10 do 15 puta svakih sat vremena.
- Iako su ove vježbe važne za nogu koja je podvrgnuta operaciji, dobra je praksa raditi ih na obje noge kako bi vam krv tekla i u neozlijeđenoj nozi.
Korak 3. Pokušajte sa 4-5 rotacija gležnja u svakom smjeru kako biste povećali protok krvi
Još jedna vježba koja pomaže protoku krvi je rotacija gležnja. Možete sjediti ili ležati na leđima. Okrenite stopalo kružno četiri ili pet puta, a zatim ponovite krugove u drugom smjeru.
- Ponovite najmanje 10 do 15 puta svaki sat.
- Rotacije gležnja možete kombinirati s rutinama za gležanj u rutini.
Korak 4. Učinite 10 stiskanja stražnjice 3-4 puta dnevno
Također morate osigurati da mišići i krv neprestano teku u području kuka i stražnjice. Da biste to učinili, zategnite mišiće stražnjice i zadržite pet točaka. Zatim otpustite mišiće stražnjice. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Radite ove vježbe najmanje tri do četiri puta tokom dana
Korak 5. Izvedite 10 savijanja koljena 3-4 puta dnevno
Još jedna vježba koju možete učiniti za poboljšanje cirkulacije nogu je savijanje koljena. Sjednite s nogama ispruženim ispred sebe na svom krevetu ili kauču. Držeći jednu nogu ravnom, klizite drugom nogom uz krevet dok savijate koljeno prema stropu koliko vam je udobno. Zatim spustite nogu. Ponovite sa druge strane.
Ponovite 10 ponavljanja sa svake strane najmanje tri do četiri puta dnevno
Korak 6. Napravite 10 podizanja ravnih nogu sa svake strane 3-4 puta dnevno
Možete i podići ravne noge kako biste poboljšali cirkulaciju nogu i kukova. Sjednite s nogama ispruženim ispred sebe na krevetu ili kauču. Držeći nogu što je moguće ravnije, podignite nogu s kreveta. Držite pet brojeva, a zatim je polako spustite. Ponovite ovo na drugoj nozi.
Ponovite 10 ponavljanja za svaku nogu i radite cijeli ciklus tri do četiri puta dnevno
Metoda 2 od 5: Radite terapijske vježbe za kontinuirano zdravlje kukova
Korak 1. Učinite podizanje koljena stojeći nakon što vam ga je doktor odbacio
Nakon dva do tri dana nakon operacije, možete početi raditi opsežnije vježbe uz dopuštenje liječnika. To uključuje vježbe za stajanje koje će vam pomoći da vratite snagu u koljena i bokove, poput podizanja koljena. Ustanite dok se čvrsto držite za oslonac, poput stolice ili sigurne ograde. Savijte koljeno i podignite ga što je više moguće do struka. Držite koljeno gore pet brojeva, a zatim polako spustite koljeno.
- Isto ponovite i na drugoj nozi. Zatim ponovite cijeli ciklus 10 puta najmanje tri do četiri puta dnevno.
- Pobrinite se da imate stolicu na dohvat ruke ako se umorite ili osjetite da možete pasti tijekom bilo koje od ovih vježbi.
- Uvijek pitajte svog liječnika jeste li spremni poduzeti nove vježbe prije nego ih izvedete.
Korak 2. Koristite otmice kukova svakodnevno kako biste povećali raspon pokreta
Otmice kukova djeluju na raspon pokreta kuka u stranu. Ustanite dok se čvrsto držite za oslonac. Podignite nogu nekoliko centimetara od poda u stranu, držeći leđa i tijelo ravno. Držite se pet brojeva, a zatim polako spustite nogu. Ponovite isti pokret na drugoj nozi.
Uradite 10 ponavljanja za svaku nogu, tri do četiri puta dnevno
Korak 3. Uradite ekstenzije kukova kako biste poboljšali svoju snagu i fleksibilnost
Ekstenzije kuka pokreću raspon pokreta noge i kuka prema leđima. Ustanite držeći se za nešto čvrsto za podršku, poput stolice ili zida. Podignite nogu nekoliko centimetara od poda iza sebe, držeći leđa i tijelo ravno. Zadržite položaj pet tačaka, a zatim polako spustite nogu. Ponovite istu vježbu na drugoj nozi.
Učinite 10 ponavljanja za svaku nogu najmanje tri do četiri puta dnevno
Metoda 3 od 5: Priprema vašeg doma za oporavak i terapiju
Korak 1. Planirajte unaprijed kako bi vaš dom bio spreman za oporavak
Kad saznate da ćete trebati operaciju zamjene kuka, morate svoju kuću pripremiti za oporavak. Ovo biste trebali isplanirati prije operacije jer ne želite da se nosite s tim tokom oporavka.
- Možda ćete morati i unaprijed angažirati nekoga da vam pomogne dvije do četiri sedmice nakon što se vratite kući.
- Ako vam se volja kuka zamijeni stražnjim pristupom, morat ćete poduzeti mjere opreza kuka prvih šest tjedana. To će značiti da ne biste trebali prijeći nogom preko zamišljene središnje linije koja bi se spuštala niz središte vašeg tijela.
Korak 2. Postavite dodatne potporne šine u svoj dom kako biste se mogli sigurno kretati
Kad dođete kući s operacije, trebat će vam dodatna podrška za kretanje po kućama. Sigurnosne rešetke trebate postaviti u kadu, tuš i WC. Ovo su područja u kojima ćete najverovatnije pasti, što znači da će vam trebati dodatna podrška jer nećete biti čvrsti na nogama.
- Uvjerite se da su rukohvati na svim vašim stepenicama sigurni. Ovo vrijedi za unutrašnje stepenice i one koje se nalaze izvan vaše kuće. Ako ih nemate na stepenicama, instalirajte ih.
- Za područja bez rukohvata morat ćete koristiti hodalice ili štake.
Korak 3. Osigurajte svoje kupatilo ogradama, podignutim wc daskom i stolicom za tuširanje
Osim dodatnih ograda, morate u kupaonicu uvesti i neke dodatne sigurnosne mjere. Nabavite podignutu WC školjku koja će vam olakšati sjedenje na toaletu. Ako imate ozbiljnih problema s pokretljivošću, možda ćete morati nabaviti prijenosni pisoar ili toaletnu stolicu, koja se ponekad naziva i lončarska stolica.
- Za tuširanje umetnite plastičnu stolicu kako biste mogli sjesti umjesto stajati.
- Također biste trebali zamijeniti stacionarnu glavu za tuširanje ručnim modelom kako biste se lakše ispirali pod tušem.
Korak 4. Nabavite čvrst jastuk za sjedenje na koji ćete sjesti tokom oporavka
Kad promijenite kuk, trebat će vam i dodatna pomoć pri sjedenju. To znači da morate nabaviti čvrst jastuk za sjedenje na kojem sjedite cijelo vrijeme. Vaša stolica bi također trebala dopustiti da vam koljena budu niža od kukova kako biste pomogli u procesu ozdravljenja.
Takođe se pobrinite da stolica ima i čvrst oslonac za leđa
Korak 5. Kupite sredstva za oblačenje koja će vam pomoći da se obučete bez saginjanja
Trebat će vam pomoć pri odijevanju dok se oporavljate, jer će vam biti teško sagnuti se i doći do određenih dijelova tijela. Da biste si pomogli pri oblačenju, kupite štapić, pomoć za čarape i rog za cipele s dugom ručkom. To će vam pomoći pri oblačenju i skidanju hlača, čarapa i cipela.
Mogu se pronaći u specijaliziranim medicinskim trgovinama i mnogim trgovinama obuće
Korak 6. Očistite stazu i nered iz područja velikog prometa
Lako ćete se kretati kad dođete kući s operacije. To znači da morate očistiti put. Uklonite sve predmete koji bi vas mogli spotaknuti u ovim zajedničkim prostorijama. To uključuje električne kabele, rubove tepiha, igračke za kućne ljubimce ili namještaj koji se pokvari.
Dakle, ne morate se toliko kretati, postavite prostor u blizini u kojem ćete vjerovatno provoditi puno vremena u kojem možete držati telefon, punjače, piće, knjige, računar, TV, filmove i grickalice, što vam odgovara do vas
Korak 7. Nabavite zalihe za njegu rana
Dok se oporavljate, morat ćete se pobrinuti za rane nakon operacije. Vaš ljekar će vas ili osobu koju angažujete da brine o vama obavijestiti kako se o njima brinuti. Možda imate šavove ili spajalice koje morate stalno držati suhima i čistima.
Oni će ostati na koži oko dvije sedmice nakon operacije
Korak 8. Opskrbite svoju kuhinju čorbama, supama i zdravom hranom koja se lako priprema
Dok se oporavljate od operacije, morat ćete jesti prave stvari. Kad prvi put dođete kući, prvo ćete morati jesti lagane čorbe i supe. Nakon dan ili dva, možete početi jesti male količine normalne hrane i jesti češće.
- Operacija može uzrokovati zatvor, stoga pobrinite se da unesete puno vlakana kako biste to spriječili.
- Takođe morate piti puno vode koja će vas hidrirati i pomoći kod zatvora.
Korak 9. Prije nego odete na operaciju, popunite recepte
Vaš ljekar će vam vjerojatno prepisati lijekove za razrjeđivanje krvi koje ćete uzeti nakon operacije. Važno je uzimati sredstva za razrjeđivanje krvi kako biste smanjili rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i plućne embolije nakon operacije. Možda ćete dobiti i recept za lijekove protiv bolova koji će vam pomoći u kontroli boli nakon zahvata.
Ispunite ove recepte što je prije moguće i slijedite upute vašeg ljekara za upotrebu
Metoda 4 od 5: Razumijevanje zamjena kuka
Korak 1. Saznajte šta se dešava tokom zamjene kuka
Operacijom zamjene kuka uklanjaju se oštećeni dijelovi zgloba kuka, poput kuglastog dijela bedrene kosti ili utičnice u zdjelici. Zatim zamjenjuje ove oštećene dijelove umjetnim dijelovima. Ovo može biti bolno jer je vaš kuk jedan od najvećih zglobova u vašem tijelu.
Može se zamijeniti metalnim ili keramičkim dijelovima
Korak 2. Prepoznajte uzroke pogoršanja kuka
Postoje neki uvjeti koji mogu dovesti do pogoršanja kuka. Najčešći uzrok ovog pogoršanja je osteoartritis kuka. Drugi uzroci uključuju:
- Reumatoidni artritis.
- Osteonekroza, uzrokovana smrću kostiju zbog nedovoljne opskrbe krvlju kuka.
- Povrede.
- Prelomi.
- Tumori kostiju.
Korak 3. Uočite simptome bolova u kuku
Možda ne znate da imate bilo koji od problema koji uzrokuju pogoršanje kuka ili znate kada je dovoljno loše da je potrebna zamjena. Većina ljudi mora proći zamjenu kuka ako im je zglob dovoljno oštećen da izazove jaku bol koja ometa svakodnevne aktivnosti. Ovi simptomi uključuju:
- Bol u kuku koji ograničava vaše dnevne aktivnosti, poput hodanja ili savijanja.
- Bol u kuku koji se javlja čak i tokom odmora, danju ili noću.
- Dovoljno ukočenost kuka da ograničava vašu sposobnost kretanja ili podizanja noge.
- Dovoljno jaki bolovi da se protuupalni lijekovi, poput NSAIL-a, fizikalne terapije ili korištenja potpora za hodanje, ne mogu postići odgovarajućim ublažavanjem boli.
Korak 4. Odredite koje aktivnosti možete sigurno nastaviti
Nakon što zamijenite kuk, vjerojatno ćete osjetiti daleko manje boli i moći ćete bolje pomaknuti kuk. To znači da ćete htjeti ponovo početi raditi svoje uobičajene vježbe i aktivnosti. Aktivnosti slabog utjecaja, poput hodanja, plivanja, golfa, biciklizma i nekih oblika plesa bit će vam izvrsne aktivnosti.
Aktivnosti s velikim utjecajem, poput trčanja, igranja košarke ili tenisa općenito se ne preporučuju, čak ni nakon oporavka
Metoda 5 od 5: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja ili mijenjanja vježbi
Izvođenje vježbi nakon operacije vrlo je važno za vaš oporavak, ali ne želite se tjerati da radite previše. Vaš lekar vam može reći koje vežbe odgovaraju vama. Držite se plana terapije koji vam daje vaš ljekar ili fizioterapeut. Zatim provjerite sa svojim liječnikom želite li dodati novu vježbu ili promijeniti jednu od vježbi.
To će vam pomoći da se lakše oporavite. Ako učinite previše, mogli biste se slučajno ozlijediti
Korak 2. Radite s fizioterapeutom koji će vam pomoći u sigurnom izvođenju vježbi
Vjerovatno ćete nakon operacije raditi s fizioterapeutom u bolnici. Pokazat će vam kako izvoditi vježbe terapije kuka. Za dodatnu pomoć razmislite o radu sa fizioterapeutom u svom domu. To će vam pomoći da se sigurno oporavite.
- Uvijek je najbolje raditi s fizioterapeutom, iako to nije uvijek moguće za cijeli oporavak.
- Zatražite od svog ljekara uputnicu za fizioterapeuta.
Korak 3. Posjetite svog ljekara ako primijetite znakove infekcije
Vjerojatno ne morate brinuti, ali moguće je da se vaš kirurški rez inficira. Ako se to dogodi, morate se odmah obratiti liječniku kako biste se oporavili. Idite liječniku ako imate sljedeće znakove zaražene rezove:
- Crvenilo oko reza
- Drenaža iz reza
- Vrućica
- Zimica
Korak 4. Odmah potražite liječničku pomoć zbog znakova krvnog ugruška
Nakon operacije zamjene kuka bit ćete u opasnosti od stvaranja krvnog ugruška. Vjerojatno ne morate brinuti jer vježbe oporavka možete spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Međutim, trebate hitno liječenje ako imate krvni ugrušak. Odmah posjetite ljekara ako imate sljedeće znakove krvnog ugruška:
- Novo ili povećano oticanje noge
- Bol u listovima ili dijelu noge
