3 načina za spavanje nakon zamjene koljena

Sadržaj:

3 načina za spavanje nakon zamjene koljena
3 načina za spavanje nakon zamjene koljena

Video: 3 načina za spavanje nakon zamjene koljena

Video: 3 načina za spavanje nakon zamjene koljena
Video: Kako Uspješno RAZGOVARATI sa Svima | 92 Korisna Savjeta - Leil Lowndes 2024, April
Anonim

Zamjena koljena velika je operacija koja vas može ostaviti u bolovima nekoliko tjedana. Dok se oporavljate, bol i nelagoda mogu otežati spavanje. Upravljanje boli nakon operacije zamjene koljena uključuje pronalaženje pravog položaja za spavanje kako biste mogli udobno spavati i ubrzati oporavak. Uzimanje propisanih lijekova protiv bolova sat vremena prije spavanja također sprječava bol dok pokušavate zaspati. Da biste se pripremili za spavanje, koristite tehnike opuštanja kako bi se vaš um dovoljno opustio za zadovoljavajući san.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pronalaženje pravog položaja

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 1
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 1

Korak 1. Spavajte na leđima s jastukom ispod koljena i lista

Odmah nakon operacije najbolje je spavati samo na leđima. Noga bi vam trebala ostati što je moguće ispravnija uz odgovarajuću podršku kako biste izbjegli hiperekstenziju koljena kako bi krv tekla do vašeg mjesta operacije. Kada spavate na leđima, postavite jastuk uzdužno ispod koljena i lista. Ovo održava vašu nogu ispravnom i štiti koljeno od pritiska. Koristite drugi jastuk ako je prvi previše ravan.

Nije štetno staviti jastuk direktno pod stopalo, ali to stvara stres na koljenu i vjerojatno će biti bolno. Stavljanjem jastuka ispod koljena i lista bolje se raspodjeljuje težina

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 2
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 2

Korak 2. Gomilajte jastuke pod nogama ako spavate s pjenom i jastucima

Ljekari ponekad preporučuju klin od pjene za pacijente pod operacijom da ih stave pod noge. Dizajniran je za podizanje nogu dok spavate na leđima. Ako koristite jedan, naslažite još 1 ili 2 jastuka na vrh klina kako bi vam noga bila ravna. Klin sam po sebi drži vaše koljeno savijenim, što je loše za vaš oporavak.

Ovo je bolji položaj za kraći odmor ili drijemanje nego spavanje cijelu noć. Čak i ako je ugodno, vjerojatno ćete se pomaknuti u toku noći i noga bi vam mogla pasti s ove hrpe

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 3
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 3

Korak 3. Spavajte s jastukom između nogu ako spavate na boku

Ako spavate na boku ako vam je udobnije, lezite na svoju neoperativnu stranu. Zatim postavite jastuk između nogu kako biste ublažili koljeno. Ako vam je potrebna dodatna podrška, dodajte drugi jastuk za podlogu do koljena i učinite nogu udobnom.

  • Spavanje na boku možda nije najudobniji položaj nakon operacije jer može biti previše bolno. Takođe ne održava vašu nogu dovoljno ispravljenom. Trebali biste imati manje bolova i nije toliko važno držati koljeno ravno. U ovom trenutku je sigurnije spavati na boku.
  • Ne zaboravite da spavate samo na svojoj neoperativnoj strani ako spavate na svojoj strani. Spavanje na operativnoj strani stvara veliki pritisak na mjesto operacije i vjerojatno će biti bolno.

Upozorenje:

Ako spavate na boku, nemojte se kretati niti se kretati previše po krevetu. To može izazvati bol ili usporiti proces ozdravljenja koljena.

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 4
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 4

Korak 4. Izbjegavajte spavanje na trbuhu ili operativnoj strani

Nažalost, ako više volite spavati na trbuhu, to neće biti moguće dok se oporavite. Ležanje na trbuhu vrši pritisak direktno na mjesto operacije i bit će previše bolno za zaspati. Isto vrijedi i za spavanje na operativnoj strani. Držite se spavanja na leđima ili neoperativnoj strani za vrijeme oporavka.

Glavno vrijeme oporavka nakon zamjene koljena je 3 do 6 tjedana, iako može proći nekoliko mjeseci da se potpuno izliječi. Nakon 3 sedmice možete početi nastavljati većinu dnevnih aktivnosti ako hodate dovoljno dobro. Također možete ponovo početi normalno spavati, sve dok vam određeni položaji za spavanje ne uzrokuju bol

Metoda 2 od 3: Liječenje boli lijekovima

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 5
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 5

Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova 1 sat prije spavanja

Nakon operacije bit će vam prepisani lijekovi koji će vam pomoći u kontroli boli. Većina lijekova protiv bolova na recept upućuje vas da uzmete 1 svakih 4 do 6 sati. Rasporedite svoje doze tokom dana tako da vaša posljednja doza padne 1 sat prije spavanja. Ako uzimate lijekove neposredno prije spavanja, i dalje ćete osjećati bol dok ne stupi na snagu. Ovo će otežati uspavljivanje. Uzimanje lijekova 1 sat prije spavanja daje vremena za rad, što znači da možete ući u krevet bez boli.

Ako imate problema s pamćenjem uzimanja lijeka, pokušajte postaviti alarm za svaku od planiranih doza kao podsjetnik

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 6
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 6

Korak 2. Ostavite još jednu dozu lijeka pored kreveta ako se probudite u bolovima

Većina lijekova protiv bolova traje 4 do 6 sati. To znači da 1 doza možda neće izdržati cijelu noć. Pripremite se na ovu mogućnost ostavljajući još jednu dozu pored kreveta sa čašom vode. Onda, ako se probudite u boli, lako ćete uzeti više lijekova i zaspati.

  • Ostavite samo jednu dozu pored kreveta, a ne cijelu bočicu. Ako ste omamljeni, mogli biste slučajno uzeti više nego što biste trebali ostaviti cijelu bocu pored sebe.
  • Dvaput provjerite upute na lijekovima protiv bolova. Ako kaže da treba uzeti samo 1 svakih 8 sati, ne ostavljajte drugu pored kreveta.
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 7
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 7

Korak 3. Prije uzimanja pomagala za spavanje posavjetujte se sa svojim ljekarom

Ako i dalje ne možete spavati cijelu noć nakon isprobavanja različitih tehnika, možda ćete doći u iskušenje da pokušate uzeti sredstva za spavanje. Nikada to nemojte činiti bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom. Sredstva za spavanje mogu djelovati s lijekovima protiv bolova i uzrokovati štetne učinke na zdravlje. Nemojte ih miješati sa lijekovima protiv bolova, osim ako vam ljekar ne kaže da je to sigurno.

Vaš ljekar može preporučiti sredstvo za spavanje koje nije u interakciji s lijekovima protiv bolova koje uzimate. Također mogu promijeniti vaš recept za bol u onaj s manje nuspojava

Metoda 3 od 3: Razvijanje boljih navika spavanja

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 8
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 8

Korak 1. Ledite koljeno 15-20 minuta neposredno prije spavanja kako biste ublažili bol

Dok se oporavljate, zaleđivanje koljena može pomoći da se osjeća utrnuto kako ne bi boljelo. Prevucite ručnik preko koljena kako biste zaštitili kožu. Zatim nanesite koljeno leda na koljeno 15-20 minuta neposredno prije spavanja.

Nemojte zaspati s ledom na koljenu. Ako to učinite, to može oštetiti vašu kožu

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 9
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 9

Korak 2. Provjerite je li vaša soba tamna i hladna

Lakše je zaspati u mračnoj prostoriji jer vas svjetlost može probuditi. Osim toga, niže temperature mogu vam pomoći da lakše zaspite, a idealno je 16 do 19 ° C. Zavjesama blokirajte svjetlo sa prozora i uklonite sve predmete koji stvaraju svjetlost. Osim toga, isključite klima uređaj ili se rashladite pomoću ventilatora.

  • Odaberite pidžame i posteljinu koje će vam omogućiti da se ugodno osjećate, a da vam se previše ne zagrije.
  • Odaberite temperaturu koja vam najviše odgovara.
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 10
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 10

Korak 3. Izbjegavajte drijemanje tokom dana

Ako niste dobro spavali, popodnevni san vjerojatno zvuči odlično. Nažalost, ovo može dodatno pogoršati vaš raspored spavanja. Bit ćete manje umorni prije spavanja, a zaspavanje će potrajati duže. Izbjegnite iskušenje da odspavate. Umjesto toga idite na spavanje ranije.

Ako ne možete pomoći i trebate odspavati, ograničite vrijeme spavanja. Postavite alarm na sat vremena kako ne biste zaspali

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 11
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 11

Korak 4. Odmorite se nekoliko dana od tjelesne aktivnosti ako ste bolovali

Iako je tjelesna aktivnost važna za vaš oporavak, možda pretjerujete. Ako ste se oporavljali nekoliko sedmica i još uvijek osjećate jake bolove pri pokušaju spavanja, možda ste prejako gurnuli koljeno. Pokušajte uzeti nekoliko slobodnih dana od fizikalne terapije ili drugih aktivnosti koje ste radili. To pomaže u ozdravljenju vaše ozljede i može pomoći vašoj noćnoj boli.

Ako osjećate previše boli, razgovarajte sa svojim fizioterapeutom. Fizikalna terapija trebala bi potisnuti vaše tijelo, ali ne bi trebala uzrokovati štetu. Vaš terapeut može prilagoditi rutinu ako osjećate trajnu bol

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 12
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 12

Korak 5. Spustite se prije spavanja

Opuštanje prije spavanja posebno je važno ako ste imali problema sa spavanjem. Razvijte efikasnu rutinu za spavanje tako što ćete eliminirati stimulativne aktivnosti i smiriti se. Ovo usporava vaš um i signalizira vašem mozgu da je vrijeme za san.

  • Prestanite gledati u telefon, računar i televizor. Jarka svjetla elektroničkih uređaja stimuliraju vaš mozak i otežavaju zaspanje. Umjesto toga, pokušajte opuštajuću aktivnost poput čitanja.
  • Slušanje lagane muzike, aromaterapija ili meditacija sve su to dobre aktivnosti za opuštanje pred spavanje.
  • Budite dosljedni svojoj rutini za spavanje. Ako svaku noć radite iste aktivnosti, počnete trenirati mozak, vrijeme je za spavanje kada započnete ovu rutinu.
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 13
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 13

Korak 6. Obavite opuštajuću aktivnost ako ne možete zaspati u roku od 30 minuta

Ako je prošlo 30 minuta i ne možete zaspati, nemojte samo ležati u krevetu. Upalite svjetlo i pokušajte raditi tihu aktivnost kako biste um doveli u opuštenije stanje. Čitanje ili pletenje jednostavne su aktivnosti u krevetu koje vam pomažu da se opustite.

  • Ne gledajte u telefon i ne uključujte televizor. Ove aktivnosti dodatno stimuliraju vaš mozak i otežavaju san.
  • Ovaj savjet obično kaže da biste trebali ustati iz kreveta i otići u drugu sobu kako biste obavljali svoju aktivnost. Međutim, ako se oporavljate od operacije, to možda neće biti moguće. Uključivanje lampe i čitanje u krevetu će također funkcionirati.
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 14
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 14

Korak 7. Nemojte koristiti stimulanse poslije podne ako ih uopće koristite

Stimulansi poput kave, sode ili čaja s kofeinom mogu vas držati budnima noću. U redu je ujutro popiti šalicu kave ili čaja, ali prestanite s konzumacijom stimulansa u podne. U suprotnom ćete možda imati problema sa zaspanjem.

Mogli biste preći na bez kofeina ako uživate u popodnevnoj šoljici kafe ili sode

Savjet:

Nikotin je takođe stimulans. Ako ste pušač, pokušajte prestati pušiti navečer kako biste mogli zaspati noću. Pušenje blizu spavanja može vas držati budnim cijelu noć.

Spavanje nakon zamjene koljena Korak 15
Spavanje nakon zamjene koljena Korak 15

Korak 8. Izbjegavajte konzumiranje alkohola tokom oporavka

Alkohol je štetan za oporavak iz više razloga. Prvo, može djelovati s lijekovima protiv bolova, što može izazvati nuspojave. Osim toga, alkohol može ometati vaš san ili uzrokovati slab san. Nemojte piti tokom oporavka kako biste mogli bolje spavati.

Preporučuje se: