Hrkanje može biti prava smetnja za vas ili vašeg partnera, a iako postoje mnogi savjeti i trikovi koji će spriječiti hrkanje, ne funkcioniraju svi. Zbog toga su liječnici razvili nastavak za usne protiv hrkanja, mali plastični uređaj koji se nosi u ustima tijekom spavanja kako bi spriječio urušavanje mekih tkiva grla i začepljenje dišnih putova. Korištenje nastavka za usta protiv hrkanja može rezultirati značajnim smanjenjem hrkanja, kao i smanjenjem intenziteta hrkanja.
Koraci
1. dio od 4: Odabir nastavka za usta
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što kupite nastavak za usta protiv hrkanja. Hrkanje može biti pokazatelj stanja zvanog apneja za vrijeme spavanja, koje može uzrokovati visoki krvni tlak, srčane probleme, pa čak i dijabetes tipa 2. Uvjerite se da nemate nikakvih temeljnih zdravstvenih problema i da vam je usnik protiv hrkanja prikladan.
Korak 2. Odredite koji je usnik prikladan
Postoje dvije glavne kategorije usnika, uređaji za napredovanje donje čeljusti i uređaji za zadržavanje jezika.
-
Mandibularni uređaji za napredovanje su najčešći tip oralnih uređaja.
- Izgledaju slično štitniku za usta i obično sa strane imaju neku vrstu plastične ili žičane šarke.
- Sprečavaju hrkanje pomicanjem donje čeljusti prema naprijed, što pomaže u otvaranju dišnih putova
- Ne mogu se koristiti ako imate cijeli set proteza.
- Pokazalo se da uređaji za napredovanje donje čeljusti smanjuju subjektivnu dnevnu pospanost, učestalost respiratornih događaja i učestalost buđenja iz sna, dok povećavaju trajanje sna.
-
Uređaji za zadržavanje jezika rjeđi su, ali neki ih preferiraju.
- Izgledaju poput štitnika za usta, osim što na kraju imaju izbočenu plastičnu sijalicu.
- Oni djeluju povlačeći jezik prema naprijed kako bi spriječili ometanje dišnih putova.
- Neki ljudi preferiraju uređaj za zadržavanje jezika jer imaju veliki jezik ili zato što ne mogu ili ne žele staviti uređaj preko zuba.
Korak 3. Procijenite svoj budžet
Mnogi usnici protiv hrkanja su pristupačni. Cijene se kreću od 35 USD do preko 250 USD. Cijena ovisi o tome hoće li usnik prilagoditi stručnjak pomoću otiska vaših zuba ili ćete usnik oblikovati kod kuće. Drugi čimbenici koji utječu na cijenu su to je li nastavak za usta podesiv i koliko dugo može nastati.
Korak 4. Naručite prilagođeni usnik
Postoji mnogo mrežnih izvora za kupovinu nastavaka protiv hrkanja. Imajte na umu da su usnici protiv hrkanja obično klasificirani kao medicinski proizvodi klase II i mogu zahtijevati recept od vašeg ljekara. Također, nemojte se zavaravati u kupovini noćne štitnike iako izgleda slično usniku protiv hrkanja i jeftinije je. Noćne štitnike dizajnirane su da vas spriječe u škrgutnju zuba i neće spriječiti hrkanje.
Korak 5. Napravite vlastiti usnik
Mnogi usnici uključuju tehniku kuhanja i ugriza, koju možete raditi iz udobnosti vlastitog doma. Ovo uključuje omekšavanje nastavka za usta toplom vodom i grickanje po njemu kako biste formirali kalup na zubima. Obavezno pročitajte upute za vaš proizvod kako biste odredili koje korake morate slijediti.
Dio 2 od 4: Lijepljenje vlastite usta
Korak 1. Sastavite sljedeću opremu
- Četkica za zube
- Pasta za zube
- Lonac srednje veličine za ključanje vode
- Kašika sa prorezom
- Tajmer koji prikazuje minute i sekunde
- Čist peškir
- Makaze
Korak 2. Odredite koju vrstu ugriza imate
To će vam pomoći da odlučite koje postavke usnika ćete koristiti
- Tipičan zagriz: gornji prednji zubi lagano se preklapaju s donjim prednjim zubima.
- Blago zagrizanje: gornji prednji zubi su vam ravnomjerno sa donjim prednjim zubima ili malo iza njih.
- Ozbiljno ujedanje: gornji prednji zubi su vam jako udaljeni od donjih prednjih zuba.
- Pregriz: gornji prednji zubi su vam vrlo daleko ispred donjih prednjih zuba.
Korak 3. Postavite svoj usnik po mjeri
Važno je da vaš usnik pravilno stane u usta dok spavate. To osigurava sigurnost, udobnost i učinkovitost. Oblikovanje nastavka za usta obično se mora obaviti samo jednom.
Korak 4. Očistite zube
Koristite uobičajenu četkicu za zube i pastu za zube. Po želji možete koristiti i konac. Važno je da mali komadići hrane ne uđu u nastavak za usta i promijene njegov oblik tijekom ugradnje.
Korak 5. Prokuhajte vodu
U lonac stavite dovoljno čiste vode da prekrije nastavak za usta. Zagrijte vodu do vrenja ili malo iznad.
Korak 6. Postavite nastavak za usta u vodu
Spustite nastavak za usta u vodu pomoću kašike s prorezom. To će vam pomoći da izbjegnete opekotine prstiju.
Korak 7. Postavite mjerač vremena
Obično biste trebali ostaviti nastavak za usta u kipućoj vodi tačno dvije minute. Odmah počnite mjeriti vrijeme.
Korak 8. Uklonite nastavak za usta
Žlicom s otvorom uklonite nastavak za usta. Ostavite nastavak za usta da se ohladi petnaest sekundi.
Korak 9. Ostavite utisak u pisku
Umetnite topli nastavak za usta u usta. Pobrinite se da donju vilicu držite prema naprijed za najbolje prianjanje. Dovoljno jako zagrizite usnik da ostavite čvrst utisak u plastici. Zadržite zalogaj trideset sekundi.
Korak 10. Pažljivo izvadite nastavak za usta iz usta
Pazite da ne ostavite utisak u plastici ili biste mogli pokvariti kalup. Pustite usnik da se potpuno ohladi pre nego što dalje rukujete njime.
Korak 11. Odrežite višak plastičnih komada škarama
Ponekad postupak oblikovanja stvara nazubljene rubove koji bi mogli povrijediti usta. Obrežite ih, ali pazite da ih ne podrežete previše.
Korak 12. Posjetite zubara ako imate poteškoća
Zubar sa iskustvom u poremećajima disanja povezanim sa spavanjem može osigurati da vaš usnik pravilno pristaje.
3. dio od 4: Upotreba vašeg usnika
Korak 1. Operite zube
Slijedite svoje uobičajene postupke prije spavanja, koji mogu uključivati pranje zuba, čišćenje zubnim koncem i ispiranje usta. Također uklonite sve djelomične proteze. Dobra je ideja imati čiste zube prije nego što stavite svoj nastavak za usta protiv hrkanja kako biste održali čistoću usta i nastavak za usta.
Korak 2. Umetnite svoj usnik
Neki ljudi radije stavljaju nastavak za usta do 30 minuta prije spavanja kako bi se navikli na osjećaj prije spavanja.
Korak 3. Podesite kako biste najbolje pristajali
Neki usnici imaju podesive karakteristike, koje se mogu mijenjati prema vašim ustima i potrebama.
Korak 4. Budite sigurni da vam je udobno
Ako primijetite višak sline, ako vam nastavak za usta izaziva zebnju ili osjetite veliku nelagodu, uklonite nastavak za usta i provjerite jeste li ga pravilno umetnuli.
Korak 5. Spavajte sa nastavkom za usta
Usnik treba nositi cijelu noć, ali ako se vaš usnik osjeća neugodno i budi vas, jednostavno ga izvadite i pokušajte ga nositi sljedeće noći. Ponekad je potrebno nekoliko dana da se naviknete na osjećaj u ustima. Spavajte i normalno, ali pokušajte spavati na boku ili trbuhu jer će vam to pomoći pri disanju.
4. dio od 4: Čišćenje nastavaka za usta
Korak 1. Svako jutro uklonite nastavak za usta
Bilo bi dobro ukloniti nastavak za usta čim ustanete iz kreveta kako biste spriječili nepotrebno trošenje.
Korak 2. Očistite nastavak za usta
Koristite toplu vodu, četkicu za zube sa tvrdim čekinjama i neabrazivnu pastu za zube koja ne izbjeljuje
Korak 3. Natopite nastavak za usta pomoću profesionalne tablete za čišćenje proteza najmanje jednom tjedno
Tablete za čišćenje proteze su pristupačne i mogu se kupiti u većini ljekarni.
Korak 4. Usnik čuvajte na sigurnom i suhom mjestu, dalje od kućnih ljubimaca i djece
Dobra je ideja imati određeno mjesto na kojem uvijek čuvate svoj usnik kako ga ne biste izgubili ili izgubili.
Korak 5. Nabavite novi nastavak za usta ako na njemu nastanu pukotine ili pukotine
Nemojte dalje nositi oštećeni nastavak za usta. Postoji značajan rizik da bi se komad mogao odlomiti i ometati vaše dišne puteve dok spavate.
Savjeti
- Ako ne prestanete hrkati u potpunosti, promijenite postavke na svom usniku ili ga izvadite s vilicom u drugom položaju.
- Može potrajati nekoliko noći da se naviknete na spavanje s nastavkom za usta.
Upozorenja
- Nikada nemojte dijeliti svoj usnik sa nekim drugim. Dizajniran je posebno za vas.
- Usni nastavci protiv hrkanja ne preporučuju se djeci mlađoj od 18 godina jer im se čeljust još uvijek razvija
- Hrkanje može biti pokazatelj da imate apneju za vrijeme spavanja, stanje u kojem je disanje poremećeno tokom sna, što može povećati rizik od srčanih oboljenja i drugih komplikacija
