Za mnoge ljude blago rastezljiva, elastična koža znači mladost i dobro zdravlje. Međutim, kako ljudi stare, njihova koža često gubi dio kolagena-vlakana koja kožu održavaju mladom i elastičnom-i počinje se opuštati, rastezati i nabirati. Ako želite zadržati elastičnost na koži, postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti, uključujući prestanak pušenja i zdravu prehranu. Isprobajte i kreme s retinolom i kreme protiv starenja s visokim antioksidansima kako bi kolagen u vašoj koži bio zdrav.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje elastičnosti kroz promjene načina života
Korak 1. Nosite kremu za sunčanje i šešir kada izađete na sunce
Vremenom će izlaganje sunčevim UV zracima utjecati na elastičnost vaše kože. Najbolji način da zadržite svoju kožu mladom je zaštita od sunca. Ako ćete biti vani duže od 15-20 minuta, nanesite kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom i nosite šešir kako biste zaštitili kožu lica i glave.
Ove zaštitne mjere također će zaštititi vašu kožu od melanoma i drugih oblika raka kože
Korak 2. Prestanite pušiti kako biste spriječili naboranje i opuštanje kože
Hemikalije koje se nalaze u cigaretama, cigarama i drugim uređajima za pušenje ubrzavaju proces starenja kože na vašem tijelu. Ozbiljni pušači sa 30 godina možda će početi primjećivati da već gube elastičnost kože i razvijaju bore. Da biste preokrenuli ovaj nezdrav proces, prestanite pušiti što je prije moguće, čak i ako rijetko pušite.
Na sreću, vaša se koža može popraviti, a ona će vratiti svoju mladalačku elastičnost u tjednima i mjesecima nakon što prestanete pušiti
Korak 3. Spavajte najmanje 7–9 sati noću kako bi vaše tijelo moglo regenerirati kolagen
Dok spavate, vaše tijelo proizvodi kolagen i bori se protiv slobodnih radikala koji bi inače razbili elastičnost vaše kože. Ako ste odrasla osoba između 26 i 64 godine, pokušajte osigurati punih 7–9 sati noću.
Ako rutinski spavate manje od 6 sati noću, uskoro ćete primijetiti da je vaša koža izgubila elastičnost i izgleda starija i naboranija
Metoda 2 od 3: Pomozite svojoj koži dijetom i vježbama
Korak 1. Vježbajte 30 minuta najmanje 3-4 puta sedmično
Tjedne vježbe ojačat će vaše mišiće i zategnuti kožu, čineći je mlađom i elastičnijom. Redovne vježbe također pomažu vašoj koži povećavajući cirkulaciju, što zauzvrat dovodi više krvi u vašu kožu i ubrzava proizvodnju kolagena.
- Da biste održali elastičnost kože, isprobajte vježbe srednjeg intenziteta poput trčanja, plivanja ili skakanja.
- Ako imate zauzet raspored, pokušajte pronaći 2 kratka perioda tokom dana u kojima možete vježbati. Na primjer, za vrijeme ručka posjetite svoju uredsku teretanu 15 minuta na traci za trčanje i plivajte u bazenu u društvenom centru 20 minuta navečer.
Korak 2. U svoju prehranu uključite hranu bogatu cinkom, vitaminom C i omega-3
Općenito, zdrava prehrana bogata integralnim žitaricama i nemasnim mesom održat će vašu kožu zdravom i elastičnom. Preciznije, cink, vitamin C i omega-3 masti odlični su hranjivi sastojci za vašu kožu jer omogućuju koži da se oporavi od oštećenja (npr. Zbog izlaganja suncu) i regenerira novi kolagen.
- Vitamin C možete pronaći u narančama (i soku od naranče), slatkim paprikama, prokulici, kiviju i jagodama.
- Cink se može naći u hrani poput masne ribe (poput lososa), oraha, badema, mliječnih proizvoda, jaja i zelenog lisnatog povrća.
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju mnoge sorte ribe, orahe, avokado i sjemenke lana.
Korak 3. Održavajte tijelo hidriranim tako što ćete svakodnevno piti puno vode
Hidriranje kože nije samo krema i losion. Takođe je važno održavati tijelo općenito hidriranim. Ako vaše tijelo dehidrira, koža će patiti i izgubiti dio elastičnosti. Dehidrirana koža izgledat će suha, perutava i također će pokazivati znakove bora ranije od dobro hidratizirane kože.
Odrasli muškarci trebaju piti 15,5 šalica (3,7 l) vode svaki dan, dok bi odrasle žene trebale piti najmanje 11,5 šalica (2,7 l)
Korak 4. Ograničite potrošnju hrane bogate šećerom i kukuruznim sirupom
Iako su slatke, slatke namirnice među najukusnijim, obično su nezdrave i siromašne korisnim hranjivim tvarima. Osim toga, kada se šećer, kukuruzni sirup i dekstroza nakupljaju u vašem krvotoku, oni stvaraju molekule nazvane "krajnji proizvodi glikacije" koji razgrađuju celulozu u vašoj koži. Kao rezultat toga, vaša koža može početi da se gubi i gubi elastičnost.
- Odrasli koji u prosjeku unose 2000 kalorija dnevno trebali bi ograničiti potrošnju šećera i kukuruznog sirupa na samo oko 200 kalorija dnevno.
- 200 kalorija jednako je oko 12 žličica (48 g) dodanog šećera dnevno.
Metoda 3 od 3: Korištenje krema protiv starenja
Korak 1. Nanesite kreme protiv starenja bogate antioksidansima
Antioksidansi su vrlo dobri za vašu kožu; čuvaju kolagen i održavaju elastičnost vaše kože. Uvjerite se da krema koju kupujete sadrži i vitamin C i vitamin E, jer ti antioksidansi najbolje djeluju u kombinaciji. Slijedite upute na pakiranju i svakodnevno nanosite antioksidativne kreme protiv starenja za najbolje rezultate.
- Kupite kreme za kožu protiv starenja u bilo kojoj velikoj ljekarni ili ljekarni.
- Imajte na umu da, budući da ovi proizvodi tehnički nisu lijekovi, nisu prošli kroz rigorozne postupke ispitivanja koje lijekovi imaju, a možda i neće ispuniti sve zahtjeve na pakiranju.
Korak 2. Potražite kreme protiv bora koje sadrže retinol
Ako ste manje zabrinuti za elastičnost vaše kože općenito, a više za sprječavanje bora na licu, krema za mrežnicu je vaša najbolja opcija. Retinol je spoj vitamina A koji, ako se svakodnevno nanosi na kožu, može povećati elastičnost kože. Spoj djeluje tako što razbija slobodne radikale u vašoj koži i čuva kolagen u stanicama kože.
Kremu nanosite 1-2 puta dnevno prema uputama na pakiranju. Držite ga barem mjesec dana, jer će vam najvjerojatnije biti potrebno toliko vremena da primijetite bilo kakve rezultate
Korak 3. Koristite hidroksi kiseline za uklanjanje mrtve kože i poticanje elastičnosti
Kreme za njegu kože i drugi proizvodi koji sadrže ove kiseline eksfolirat će gornje slojeve vaše kože, istrošiti i ukloniti mrtve stanice kože koje stvaraju bore. Ovaj kemijski piling izložit će mlađu i elastičniju kožu, a također bi trebao potaknuti ovu novu kožu da ravnomjerno raste i zadrži svoju elastičnost.
- Porodica hidroksi kiselina uključuje alfa hidroksi, beta hidroksi i polihidroksi kiseline. Beta hidroksi je takođe poznata i kao salicilna kiselina.
- Kupite proizvode za njegu kože koji sadrže hidroksi kiseline u bilo kojoj velikoj ljekarni ili ljekarni. Dostupni su i preko velikih internetskih prodavača.
Korak 4. Posjetite dermatologa za kremu protiv starenja na recept
Ako ste nekoliko mjeseci koristili proizvod za njegu kože bez recepta (na primjer, kremu s retinolom) bez vidljivog učinka, zamolite svog liječnika opće prakse da vas uputi dermatologu. Dermatolog vam može napisati recept za kremu visoke čvrstoće koja će agresivno podmladiti kolagen i povećati elastičnost vaše kože.
Ako je vaša koža pretrpjela ozbiljno oštećenje od sunca ili je izgubila gotovo sav kolagen, dermatolog može predložiti invazivni postupak poput injekcija botoksa ili postupka obnavljanja kože
Savjeti
- Ako često trčite ili radite druge kardio-teške vježbe, izbjegavajte naprezanje mišića vrata. Mišići na vratu mogu povući vaše lice prema dolje i, ako prečesto naprežete mišiće vrata, stvorit će trajne bore oko vaše brade i usta. Pokušajte opustiti vrat i držati glavu uspravno dok trčite.
- Ako se borite s prestankom pušenja, potražite na internetu lokalnu grupu za podršku. Ove grupe vam mogu pomoći da prestanete pušiti i izbjeći iskušenje da uzmete cigarete kad se pojavi želja.
- Većina krema s retinolom namijenjena je samo za primjenu na licu. Uvijek pročitajte pakiranje i nanosite ljekovite kreme samo prema uputama.
