Sreća ima mnogo prednosti. Osjećat ćete manje stresa, više mentalne jasnoće i imat ćete općenito veći osjećaj radosti. Postoje i mnoge fizičke prednosti sreće, kao što su niži krvni tlak i općenito bolja fizička spremnost. Možda se čini da su neki ljudi prirodno sretniji od drugih, ali svako može dodati malo radosti u svoj život. Bilo da tražite veliku promjenu ili se samo nadate da ćete se više osmjehnuti, morate učiniti mnogo toga kako biste povećali svoju sreću.
Koraci
1. dio od 3: Upoznajte sebe
Korak 1. Potvrdite svoje emocije
Biti sretan svaki dan ne znači da ćete biti sretni svakog trenutka. To je nemoguće i nerealno. Umjesto toga, nastojte postati osoba koja je emocionalno zaokružena. Kad vam bude ugodno osjećati niz emocija, bit ćete u mogućnosti bolje stupiti u kontakt s tim kako biti sretan.
- Samopotvrđivanje je proces priznavanja vaših osjećaja i reakcija. Zdravo je shvatiti da svako ima niz emocija i normalno je izraziti ih.
- Ne vršite pritisak na sebe da se stalno osjećate sretno. Umjesto toga, ako se osjećate loše zbog propuštanja velike promocije, priznajte da je to normalna reakcija. Dajte sebi dozvolu da se osjećate. Tada možete nastaviti dalje.
Korak 2. Otkrijte šta vas čini srećnim
Ponekad su stvari koje vas čine srećnim prilično očigledne. Na primjer, vjerojatno znate da uživate u slobodnom danu s posla. Ali morat ćete kopati malo dublje da biste prešli površinu onoga što vas čini sretnima. Provedite neko vrijeme razmišljajući o onome što vam zaista donosi radost.
- Jedan od načina da to učinite je da razmislite o svojoj svrsi. Ispunjeni ljudi često kažu da su sretniji.
- Postavite sebi pitanja poput: "Šta me uzbuđuje? Zbog čega sam strastven? Kako bih volio da me pamte?"
Korak 3. Budite svjesni šta vas čini pod stresom
Slično, proces boljeg upoznavanja sebe trebao bi uključivati trošenje nekog vremena na razmišljanje o stvarima koje vas ne čine sretnima. Opet, neki bi mogli biti jednostavni i očigledni. Na primjer, nitko ne voli zaglavljivanje u prometu. Ali odvojite vrijeme za razmišljanje o dijelovima svog života koji bi mogli značajno utjecati na vašu sreću.
- Napravite listu stresnih komponenti svog života. Često pisanje stvari može nam pomoći da dobijemo jasniji pogled na situaciju.
- Da li vas posao opterećuje? Zapišite neke specifičnosti, poput "Osjećam se pod stresom jer izgleda da me šef ne cijeni."
Korak 4. Vodite dnevnik
Dnevnik je jedan od najefikasnijih načina da bolje upoznate sebe i postanete u kontaktu sa svojim emocijama. Pokušajte svaki dan pisati u dnevnik. Možete zabilježiti ne samo svoje aktivnosti, već i svoje misli i osjećaje.
- Jednom nedeljno odvojite vreme da pročitate zapise u dnevniku i razmislite. Možete početi uočavati obrasce u stvarima zbog kojih se osjećate sretnije.
- Pokazalo se da novinarstvo smanjuje stres i anksioznost. Samo ovo može dovesti do veće sreće svaki dan.
Korak 5. Odmorite se
Može se lako usredsrediti na sve zadatke koje je potrebno svakodnevno obavljati, umesto da se usredsredite na sebe i svoja osećanja. Pokušajte napraviti više kratkih pauza tokom dana. Odmor od posla dat će vam vrijeme da se provjerite kod sebe i vidite kako se osjećate.
- Svakih sat vremena dajte sebi pauzu od oko 5 minuta. Možete otići popiti vode, istegnuti se ili samo izaći van na nekoliko minuta.
- Odmor je dobar za vaš um i telo. Dok se protežete, sanjarite o nečemu zabavnom što biste voljeli raditi nakon posla. Ovo je odlično poboljšanje raspoloženja.
Korak 6. Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste
Jedan od ključeva sreće je vježbati prihvaćanje sebe. Iako svi imamo promjene koje bismo željeli napraviti, važno je zapamtiti da cijenimo i sebe zbog toga što smo.
- Shvatite da prihvatanje nije isto što i ostavka. Možete naučiti prihvatiti stvari koje ne možete promijeniti bez odustajanja od svojih ciljeva.
- Svaki dan cijenite nešto o sebi. Dio dnevnog zapisa možete posvetiti zapisu jedne dobre stvari o sebi, poput radne etike.
Dio 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Promijenite okruženje
Osjećate li se kao da ste bili u funku? Ili možda sve ide u redu, ali želite da vam je raspoloženje svaki dan malo bolje? Možda ćete samo trebati napraviti neke male promjene. Ako promijenite okruženje, može se promijeniti i vaše raspoloženje. Promjene ne moraju uvijek biti zastrašujuće.
- Neke ekološke promjene mogu biti značajne. Na primjer, ako se vi i vaš partner neprestano borite oko prostora u ormaru, veći stan mogao bi biti ključ za pozitivnije izglede.
- Promjena vašeg okruženja također može biti mala. Pokušajte pokupiti svježe cvijeće za svoju dnevnu sobu svake sedmice. Svakodnevni pogled na njih mogao bi vam pružiti mali lift koji ste tražili.
Korak 2. Izađite na ručak
Studije pokazuju da više od polovine zaposlenih Amerikanaca ruča za svojim stolovima. Ili još gore, neki ljudi potpuno preskaču podnevni obrok. Rad tokom ručka zapravo može dovesti do većeg stresa i niže produktivnosti. Zato se maknite od svog stola i uzmite hranu.
- Ne morate ići u restoran ili kafeteriju da biste izašli "van" da jedete. Samo trebate promijeniti lokaciju. Pokušajte jesti u prostoriji za odmor. Ako je lijep dan, iznesite ručak iz vreće vani.
- Uradite nešto u čemu uživate. Pauza za ručak bi zapravo trebala biti pauza. Ako jedete sa kolegama, pokušajte izbjegavati razgovor o poslu. Umjesto toga, razgovarajte o svojim planovima za vikend. Ili prelistajte časopis.
Korak 3. Okružite se pozitivnim ljudima
Dobro raspoloženje može biti zarazno. Slično, može i negativnost. Ako se želite osjećati sretnije, pokušajte više vremena provoditi s ljudima koji izgledaju zadovoljno. S osmijehom tražite članove porodice, prijatelje ili kolege i pokušajte provesti više vremena s tim ljudima.
- Provedite vrijeme s ohrabrujućim, pozitivnim ljudima koji obogaćuju vaš život. Na primjer, ako imate prijateljicu koja vas redovno potiče da isprobate nešto novo, pokušajte provesti više vremena s njom.
- Pokušajte da dodate ovu vrstu ljudi u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, ako se u blizini vaše kancelarije nalaze dva kafića, posjetite onaj koji ima prijatniji barista.
Korak 4. Promijenite posao
Mnogim ljudima posao oduzima značajan postotak vremena. I mnogi ljudi priznaju da nisu zadovoljni svojim poslom. Ponekad se možete osjećati kao da vam je posao dosadan, stresan ili samo umoran. Ako je to moguće, razmislite o promjeni karijere ako mislite da vaš posao ometa vašu sreću.
- Napravite listu svojih prioriteta. Šta vam je najvažnije u karijeri? Je li to plata? Fleksibilno radno vrijeme? Pozitivno timsko okruženje?
- Odvojite malo vremena smišljajući šta želite da radite. Zatim formulirajte akcijski plan. Osjećaj da preuzimate kontrolu nad ovim dijelom svog života može uvelike učiniti da se osjećate sretno svaki dan.
- Pokušajte ne odustati prije nego što dobijete formalnu ponudu od drugog poslodavca. Ako imate značajnu uštedu, možda ćete htjeti dati otkaz prije nego što pronađete novi posao, iako je obično lakše pronaći drugi posao ako ste već zaposleni.
Korak 5. Isprobajte novu aktivnost
Moguće je da ste nesretni jer ste pomalo u kolotečini. Kad je ljudima dosadno, obično se ne osjećaju optimistično. Ako redovito isprobavate nove stvari, možete ublažiti dosadu i povećati svoju sreću. Isprobavanje novih stvari također vam daje priliku da pronađete nešto novo za uživanje.
- Jeste li oduvijek željeli naučiti igrati tenis? Prijavite se za časove. Ne samo da ćete isprobavati novu aktivnost, već ćete naučiti i nešto novo. Studije pokazuju da učenje može dovesti do veće sreće.
- Ako volite čitati, pokušajte se pridružiti klubu knjiga. Vjerovatno ćete pročitati knjigu koju ne biste odabrali i upoznat ćete ljude sličnih interesovanja.
Korak 6. Usvojite zdrave navike
Vaše fizičko zdravlje direktno je povezano s vašim mentalnim zdravljem. Kako biste povećali svoju sreću, razmislite o tome da svom načinu života dodate neke zdrave navike. Na primjer, vježba može odlično pojačati raspoloženje.
- Vježba oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje. Pokušajte vježbati 30 minuta većinu dana u sedmici.
- Vježbu možete razbiti na blokove. Čak i 10 minuta fizičke aktivnosti može učiniti da se osjećate sjajno. Pokušajte brzo prošetati po bloku u vrijeme ručka.
- Dosta se odmorite. Mnogi ljudi osjećaju se nervozno ili tromo ako im nedostaje sna. Usmerite 7-8 sati sna po noći.
Korak 7. Dodajte novu hranu u svoju ishranu
Dobre vijesti! Čokolada može podići vaše raspoloženje. Istraživanja pokazuju da u čokoladi postoji više kemijskih spojeva koji aktiviraju centre zadovoljstva vašeg mozga. Na primjer, feniletilamin u čokoladi poznat je i kao "ljubavni lijek" jer proizvodi isti učinak kao i biti oko nekoga koga volite.
- Pokušajte svaki dan pojesti malu količinu tamne čokolade. Unca je odgovarajuća porcija.
- Jedite školjke. Školjke imaju visoku količinu vitamina B12, koji se bori protiv depresije. Druga hrana bogata B12 su losos i govedina.
- Jedite orahe. Ovi orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu koja pomaže u borbi protiv depresije. Dodajte orahe u zobene pahuljice ili pokušajte sami napraviti maslac od oraha.
Korak 8. Povećajte fizički kontakt
Postoji važan odnos između dodira i raspoloženja. Što više dodirujete (ili vas drugi dodiruju), vjerovatno ćete se osjećati više sadržaja i sigurnosti. Ako ste u vezi, više grlite partnera. Ciljajte 10 zagrljaja dnevno. Oboje ćete se osjećati sretnije.
- Imaj više seksa. Seks, kao i ostale fizičke aktivnosti, oslobađa endorfin. Takođe će vam pomoći da povećate vezu sa svojim partnerom.
- Ako niste u intimnoj vezi, još uvijek možete dodati više fizičkog kontakta u svoj život. Potrudite se rukovati se kad upoznate nove ljude ili kada čestitate kolegi na dobro obavljenom projektu.
Korak 9. Uzmite kućnog ljubimca
Ako imate psa ili mačku kao pratioca, možete se osjećati sretno. Manje je vjerojatno da će vlasnici kućnih ljubimaca patiti od depresije i anksioznosti. Imati životinju također uzrokuje da pokažete više razigranosti i smijeha.
- Odaberite životinju koja odgovara vašem načinu života. Na primjer, ako živite u malom stanu, razmislite o nabavci mačke ili malog psa.
- Usvojite životinju iz društva za spašavanje. Osjećat ćete se dobro znajući da pomažete stvorenjima u nevolji.
3. dio 3: Pozitivan stav
Korak 1. Vježbajte brigu o sebi
Briga o sebi u suštini znači učiniti nešto u službi sebe. To može biti davanje fizičkog odmora, ili mentalni odmor. Dokazano je da briga o sebi čini da se ljudi osjećaju bolje, imaju manje stresa i funkcioniraju na produktivnijem nivou.
- Svakog dana odvojite nekoliko minuta za brigu o sebi. Odvojite malo vremena za opuštajuću kupku s mjehurićima ili si priuštite čitanje poglavlja sjajne knjige.
- Proverite sami. Pitajte: "Preuzimam li previše? Trebam li uzeti pauzu?" Ako je odgovor potvrdan, dozvolite si da iskoristite pauzu bez krivice.
Korak 2. Budite ljubazni prema sebi
Samokritika je normalna. Kad vam je mozak u mirovanju (ili pod stresom), automatski počinjete razmišljati o problemima koje morate riješiti ili zadacima koje morate dovršiti. Ako naučite ušutkati svog unutrašnjeg kritičara, vjerovatno ćete pronaći povećanu sreću.
- Vježbajte pozitivne afirmacije. Svaki dan odvojite trenutak da se pogledate u ogledalo i kažete nešto pozitivno. Pokušajte: "Osmjehni se danas. Imaš sjajan osmijeh i zarazan je."
- Napravite listu svojih pozitivnih osobina. Kad se osjećate loše, pogledajte ovu listu za poboljšanje raspoloženja.
Korak 3. Negujte odnose
Neka vaši lični odnosi budu prioritet. Vaši odnosi su ključni za vaše emocionalno blagostanje. Vodite računa da provodite vrijeme sa svojim prijateljima i porodicom i da imate otvorenu komunikaciju sa ljudima koje volite.
Zakažite vrijeme za prijatelje i porodicu na isti način na koji zakazujete druge sastanke. To će osigurati da vašoj vezi postavite prioritet i da imate vremena uživati u svom životu
Korak 4. Izrazite zahvalnost
Svaki dan odvojite malo vremena da cijenite dobre stvari u svom životu. Ne mora biti ista stvar svaki dan. Možete izabrati nešto značajno ili relativno manje. Ali dodavanje više poštovanja u vaš život ključ je sreće.
Pokušajte odabrati jednu veliku stvar i jednu malu stvar na kojoj ćete biti zahvalni za svaki dan. Mogli biste reći: "Zahvalan sam što su mi djeca zdrava." Kasnije biste mogli reći: "Zahvalan sam što sam se danas počastio sladoledom."
Savjeti
- Ne znojite se sitnicama.
- Biti ljubazan. Neće vas usrećiti ako ste nepristojni. Ako jeste, možda ste dobili zle komentare. Nije zabavno.
- Ne zaboravite da se prema sebi dobro ophodite! Nećete se osjećati sretno ako ne češljate kosu ili se ne tuširate.
- Samo budi svoj. Neće vas usrećiti ako se pretvarate da ste neko ko niste.
- Pomozite drugima. Pomaganje drugima lak je način da budete sretniji.
- Postavite podsjetnik na telefon istovremeno s alarmom koji je nešto poput "Danas ću napraviti kompliment" ili "Danas ću se nasmiješiti svima koje poznajem."
- Nasmijte se i budite zahvalni na dobrim stvarima u vašem životu.
