Biti graciozan znači da se osjećate ugodno u svom tijelu, da se fluidno krećete u odjeći i da se ponašate ljubazno i pristojno. Međutim, trudnoća vas može baciti u zamku. Vaše se tijelo brzo mijenja i drugi bi se ljudi mogli početi ponašati drugačije prema vama. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da ćete sve ove promjene moći podnijeti dostojanstveno i graciozno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Graciozno se krećite dok ste trudni
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o odgovarajućoj vježbi
Vježbe su odličan način za trudnice da poboljšaju ravnotežu i ojačaju mišiće koji će se koristiti tijekom poroda. Međutim, postoje neki oblici vježbanja koji su nezdravi tijekom trudnoće (poput dizanja teških utega), a za neke teške trudnoće potreban je odmorište. Razgovarajte sa svojim akušerom o tome koji su oblici vježbe prikladni za vaše tijelo i trudnoću.
Korak 2. Hodajte svaki dan
Hodanje je odlična vježba za mnoge trudnice, posebno u ranijim fazama trudnoće. Skroman je i općenito prilično siguran. Hodanje također pomaže poboljšati ravnotežu i jača iste grupe mišića koje ćete koristiti tijekom poroda. Ako odvojite vrijeme za hodanje 30 minuta svaki dan, osjećat ćete se i ugodnije kretati se u svom promjenjivom tijelu.
Žene u završnoj fazi trudnoće možda će morati izbjegavati dugotrajno hodanje zbog bolova u leđima, stopala ili loše ravnoteže. Žene koje moraju ležati na krevetu također ne bi trebale šetati
Korak 3. Lagano vježbajte 30 minuta dnevno
Ljekari preporučuju trudnicama da imaju najmanje pola sata aerobne aktivnosti dnevno. Ovo ne bi trebala biti teška vježba s visokim učinkom: ne želite se dehidrirati, izgubiti ravnotežu, umoriti se ili ograničiti protok kisika do fetusa. Ali važno je da se krećete svaki dan kako biste održali zglobove zdravima i naučili kako se snaći u rastućem tijelu. Zaista, mnoge prenatalne vježbe smanjuju ozbiljnost i učestalost uobičajenih simptoma trudnoće poput bolova, bolova i problema sa spavanjem. Neke odlične prenatalne vježbe uključuju:
- Plivanje. Samo nemojte zadržavati dah duže vrijeme!
- Prenatalna joga. Joga je odličan način za mnoge trudnice da zadrže svoju snagu i fleksibilnost tijekom trudnoće. Međutim, nije svaki potez joge siguran tokom trudnoće. Na primjer, vruća joga i poza koje uključuju dugo stajanje se ne preporučuju. Pridružite se specijaliziranom odjelu namijenjenom trudnicama koje vodi iskusni profesionalac.
- Biciklizam u zatvorenom prostoru. Trudnicama bi vožnja bicikla na otvorenom mogla biti teška jer im se ravnoteža promijenila. Stacionarni, zatvoreni bicikl, međutim, odličan je način za žene da dobiju dobru količinu kardio vježbi u sigurnom, kontroliranom okruženju.
Korak 4. Slušajte svoje tijelo
Dok ste trudni, možda ćete biti podložniji bolovima u zglobovima, lošoj ravnoteži, vrtoglavicama, umoru i dehidraciji. Nikada se nemojte prisiljavati da radite nešto što vam nije ugodno. Ako primijetite da se pregrijavate, dahćete ili ste previše žedni, prestanite s aktivnostima i odmorite se. Prisiljavanje vašeg tijela na kretanje kad je već iscrpljeno nije sigurno i može dovesti do pada, ozljeda ili drugih nesreća.
Pronađite načine za rješavanje drugih problema uobičajenih tijekom trudnoće, poput žgaravice
Korak 5. Ostanite uravnoteženi
Trudnice imaju tendenciju gubljenja ravnoteže zbog povećanja tjelesne težine, brzog mijenjanja tjelesnih proporcija i popuštanja ligamenata (nuspojava hormona trudnoće). Poduzmite odgovarajuće mjere opreza kako biste se zaštitili i graciozno kretali te spriječili nepotrebne padove. Neke mjere opreza uključuju:
- Nemojte stajati na ljestvama, stolicama ili stepenicama. Držite obje noge čvrsto naslonjene na pod cijelo vrijeme.
- Nosite stabilne cipele. Udobne cipele s odličnom vučom i dobrom potporom luka pomoći će vam da se držite uspravno i graciozno se krećete.
- Naslonite se na zidove ili teški namještaj za dodatnu podršku. Ne bojte se pronaći stabilne predmete oko sebe kako biste bili u ravnoteži. Naslonite se na zid ili sofu kada morate.
- Izbegavajte dugo stajanje. Ovo posebno otežava zglobove i cirkulaciju. Ili sjednite ili malo prošetajte: nemojte stajati nepomično duže od nekoliko minuta.
Korak 6. Nosite udobne cipele
Da biste izbjegli nepotrebne padove ili bolove tijekom trudnoće, klonite se visokih potpetica. Potražite cipele s niskom potpeticom (ili bez njih), dobrom vučom kako biste spriječili klizanje i odličnom podrškom. Mnogo vam je važnije da se možete udobno kretati nego da budete na vrhuncu mode cipela.
Upamtite da mnoge žene imaju otečene noge tokom trudnoće. Možda biste trebali razmisliti o kupovini cipela sljedeće veličine, traženju izuzetno širokih cipela ili pronalaženju cipela s fleksibilnim stranicama (poput cipela od platna) kako biste uklonili ovu oteklinu
Korak 7. Povećajte preporučenu težinu
Sve trudnice bi trebale dobiti na težini-idealno bi bilo 25-35 kilograma. Neke žene izgube težinu u prvih nekoliko tjedana trudnoće zbog jutarnje mučnine, ali ovu težinu treba uskoro vratiti. U idealnom slučaju, žene koje su prilično mršave trebale bi se udebljati tokom trudnoće od žena koje su na težoj strani. Bez obzira na sve, obratite pažnju na svoju težinu kako biste bili sigurni da se trudnoća normalno razvija. Ako vaše tijelo ne dobiva dovoljnu težinu-ili ako prebrzo debljate-kasnije bi moglo doći do komplikacija.
Metoda 2 od 3: Ljupko se odijevajte dok ste trudni
Korak 1. Nabavite snažno donje rublje koje vas podržava
Mnoge prodavaonice za rodilišta nose posebne grudnjake i drugo donje rublje koje će vam pomoći pri promjeni tijela i rastu grudi. Budite sigurni da je ovo donje rublje snažno i podržava, a da nije previše usko. Dobar, podržavajući trudnički grudnjak pružit će vam bolje držanje i smanjiti učestalost bolova u leđima. Grudnjak s podrškom učinit će i da vam sva druga odjeća izgleda bolje i pristaje. Međutim, preuski grudnjak može biti neugodan ili oštetiti cirkulaciju.
- Posavjetujte se s službenicom u uglednom rodilištu ako vam je potrebna pomoć pri pronalaženju grudnjaka koji dobro pristaje. Trebali bi vas moći izmjeriti kako biste mogli dobiti potrebnu podršku.
- Neke žene vole nositi sportski grudnjak nakon što su prerasle uobičajene grudnjake, ali prije nego što budu spremne za grudnjak.
Korak 2. Kupite odjeću koja izražava vaš identitet
Većina odjeće za trudnice namijenjena je ženskim ženama. Međutim, pojavljuju se nove kompanije koje nude udobnu odjeću za žene za žene koje se identificiraju kao buč ili muško, za androgine osobe i za transrodne muškarce. Ne dopustite da ograničenja tradicionalnog odjela za trudnice ograničavaju vas: prava milost je biti u svakom trenutku.
Korak 3. Nosite široku odjeću i pribor
Uska odeća i pribor se ne preporučuju trudnicama. Oni mogu dovesti do nelagode i do lošeg prianjanja tijekom trudnoće. Štoviše, trudnice su u većoj opasnosti od ružnih i potencijalno opasnih proširenih vena, koje pogoršava uska odjeća. Pobrinite se da kupite labavu i tekuću odjeću. Klonite se uske odjeće, pojaseva, čarapa i donjeg rublja.
Ne nosite nikakvo donje rublje za mršavljenje, poput pojaseva ili čarapa sa kontrolnim vrhom
Korak 4. Ne bojte se svojih oblina
Kako vaša trudnoća nastavlja, neće biti načina da sakrijete svoje rastuće poprsje i trbuh. Ne biste ni trebali: vaše tijelo je nešto za prihvatiti i uživati. Iako će vaša odjeća morati biti dovoljno labava i rastezljiva da vam bude udobna, nema potrebe da nosite šatore ili šumu. Pokušajte pronaći odjeću koja prikazuje vašu figuru bez prekida cirkulacije. To može uključivati:
- Haljine napravljene od rastezljivog dresa koje padaju ispod koljena
- Majice i džemperi s V izrezom
- Promijenjene haljine koje pokazuju vaše obline
- Uske traperice s trudničkim strukom
Korak 5. Potražite odjeću koja nije trudnička i koju možete nositi tokom trudnoće
Postoji niz odjevnih predmeta koji su dovoljno labavi ili rastegljivi da se mogu nositi tokom trudnoće, kao i u svakodnevnom životu nakon trudnoće. Većina ovih predmeta može se kupiti u bilo kojoj trgovini odjeće-ne samo u rodilištima. Ovo vam može dati više slobode da kupujete odjeću koja vam se sviđa i u kojoj možete uživati, umjesto da se ograničite na tradicionalne mogućnosti za trudnice. Budući da ste kreativni i fleksibilni u odjeći za trudnice, možete biti moderniji i pronaći odjeću koja odgovara vašem ličnom stilu. Takve stavke mogu uključivati:
- Tajice. Samo pazite da kupite veću veličinu i da struk prevrnete ispod grudi!
- Sve sa pojasom carstva. Imperijski strukovi odličan su način da se osjećate ugodno tijekom trudnoće ili da prikrijete rane faze trudnoće ako ne želite skrenuti pozornost na to.
- Tunike visokog struka.
- Maxi haljine. Budite sigurni da ste ga kupili od udobne tkanine, poput rastezljivog dresa.
- Omotajte haljine i košulje. Budući da ih sami vežete, možete prilagoditi struk prema potrebi kako se razvija vaša trudnoća.
- Pantalone za jogu. Oni vam pružaju udoban struk. Mnoge žene s carskim rezom uživaju u ovim hlačama jer ne pogoršavaju zacjeljujući rez.
- Mnoge od ovih predmeta možete sami izraditi ako ste iskusni kanalizater.
Korak 6. Kupite rodiljski remen
Porodstvene trake dozvoljavaju ženama da nose pantalone, suknje i košulje koje već posjeduju tokom trudnoće. Nošenjem rodiljskog remena i ostavljanjem hlača ili suknji djelomično nezakopčanim možete dati struku potrebnu sobu dok nosite svoje najomiljenije odjevne predmete. Ove trake također mogu pomoći u pružanju podrške vašem trbuhu dok raste, ostavljajući vam ugodnije.
Moguće je i da napravite vlastite porodiljske narukvice kako biste stvorili vlastitu odjeću za trudnice
Korak 7. Nosite jednu tamnu boju od glave do pete
Ako želite izgledati mršavije tijekom trudnoće, dobro je izbjegavati velike uzorke, vodoravne pruge ili svijetle boje. Nošenje iste nijanse od glave do pete u tamnoj boji čini vam se da izgledate modernije, čak i sa bebinom kvrgom.
- Ako ste ljubitelj pruga, provjerite jesu li okomite, a ne vodoravne. To će pomoći vašem tijelu da izgleda duže i vitkije.
- Ako volite nositi odjeću sa uzorcima, pokušajte da uzorak bude manji i sadržaniji. Na primjer, cvjetni kardigan mogao bi izgledati prilično lijepo, ali maksi haljina od pejsli vjerovatno će izgledati raskošno i neodoljivo.
Korak 8. Pažljivo pristupite
Pomoću pribora možete skrenuti pažnju na karakteristike vašeg tijela koje vam se sviđaju i odvratiti pažnju s dijelova tijela s kojima vam je manje ugodno. Općenito, neki savjeti za pristupanje na moderan, graciozan način uključuju:
- Nosite svijetle šalove. Mnoge odjeće za trudnice dolaze u tamnim bojama bez uzoraka. Šal ili šal odličan su način da u svoju garderobu unesete boju i uzorke. Marame također odlično skrivaju dodatni dekolte jer vaše grudi rastu.
- Skini prstenje. Mnoge žene imaju otečene prste tokom trudnoće. Skinite sve prstenove koji se ne mogu podesiti ako primijetite da vam prsti počinju rasti: ne želite odrezati prstene da biste održali cirkulaciju.
- Nosite kraće ogrlice. Duge ogrlice i privjesci mogli bi se nezgodno uklopiti preko vašeg rastućeg poprsja i trbuha. Umjesto toga potražite kraće ogrlice koje privlače pažnju na vaše lice i vrat.
Korak 9. Nosite prozračne tkanine
Mnoge su trudnice toplije nego inače i čak mogu osjetiti valunge tokom trudnoće. Održavajte hladnoću noseći labave, prirodne tkanine koje dišu. Tako ćete se osjećati ugodno i spriječiti znojenje ili crvenilo i rumenilo.
Slojenje odjeće tijekom trudnoće također je odlična ideja: uvijek možete ukloniti sloj odjeće ako vam se počne previše zagrijavati
Korak 10. Priuštite sebi dodatnu njegu o sebi
Trudnoća može biti teška za vaše tijelo i sliku o sebi. Provedite dodatno vrijeme mazeći se novom frizurom, banjskim danom ili mirisnim losionima. Osjećajte se sretno i opušteno: najvažniji dio dobrog izgleda je dobro se osjećati. Učinite sve što je potrebno da biste bili zdravi i samopouzdani.
Metoda 3 od 3: Lijepo se ponašajte dok ste trudni
Korak 1. Budite iskreni, ali diskretni u pogledu simptoma trudnoće na poslu
Tijekom trudnoće mnoge žene osjećaju simptome koji dovode do neugodnosti, uključujući: mučninu i povraćanje, krvarenje desni, hemoroide, gljivične infekcije, strije i oticanje. Većina ljudi će nakloniti vašoj nevolji-posebno ako su i sami doživjeli trudnoću. Međutim, odolite porivu da u profesionalnim situacijama podijelite informacije o svom tijelu. Uzmite dan bolovanja ako je potrebno, ali nemojte govoriti svim svojim kolegama i klijentima o tome koliko su se vaši hemoroidi pogoršali.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim iznenadnim simptomima koje osjetite
Korak 2. Zatražite pomoć ako vam zatreba
Tokom trudnoće možda nećete moći dugo stajati ili dizati teške predmete. Slobodno zamolite susjeda za pomoć pri podizanju kutije ili zamolite nekoga u vozu za njegovo mjesto. Ljudi će razumjeti, a većina ljudi će im rado pomoći.
Budite zahvalni svima koji vam tokom trudnoće pruže ruku. Uvijek budite ljubazni i ljubazni-posebno prema onima koji su učinili sve da vam pomognu
Korak 3. Ljubazno, ali odlučno se nosite s kršenjem vaše privatnosti
Mnoge trudnice prijavljuju da im se postavljaju neprikladna pitanja ili čak da ih se neprikladno dodiruje tokom trudnoće. Stranci bi vam mogli pokušati dodirnuti trbuh ili bi vam šef mogao reći zašto ste tog jutra popili šalicu kave. Upamtite da je vaše tijelo vaše i da drugi ljudi nemaju pravo znati vaše privatne, medicinske podatke (čak i ako imate udarac). Međutim, društvene norme mogu vam otežati povlačenje čvrstih granica. Na primjer, vjerovatno je bolje da ne vičete na svog šefa. Međutim, postoje neki trikovi koje možete upotrijebiti kako biste bili sigurni da ljudi ne krše vašu privatnost. Na primjer:
- Budite neodređeni kada vam se postavi neprikladno pitanje o vašem izboru trudnoće. Blagi klišei koji ne odgovaraju direktno na njihovo pitanje, poput "Srećna sam što sam novi roditelj!" ili "Zaista je uzbudljivo!", moglo bi nekome odvratiti pažnju od daljeg znatiželje.
- Preusmjerite razgovor. Recite im da ne želite da budete u centru pažnje vaše trudnoće i pitajte ih kako im prolazi dan. Nagovoriti ih da pričaju o sebi odličan je način da ih spriječite da vam upadnu u život.
- Budite iskreni kada vam nešto stvara nelagodu. Posebno ako ste dodirnuti bez vašeg dopuštenja, recite osobi koja vas hvata za trbuh da vam je vaš lični prostor važan. Budite čvrsti bez vikanja, psovanja ili bezobrazluka. Ali zapamtite da je osoba koja vas je dodirnula zaista sramotna osoba.
- Vježbajte koristeći sljedeće fraze: "To je između mene i mog doktora;" "To je između mene i mog supružnika/partnera;" "Hvala vam što ste mi ispričali svoje iskustvo, ali svačije iskustvo je drugačije;" "Još se nismo odlučili za ime [čak i ako je laž];" "Vidjet ćemo kako će to proći." Ovo su sjajni načini da razoružate neka od najčešćih znatiželjnih pitanja.
Korak 4. Napišite zahvalnice
Mnoge trudnice imaju formalni tuš za bebe. Druge trudnice bi mogle dobiti poklone koji će im pomoći da se pripreme za novu bebu. Kad god vam se pokloni, napišite personaliziranu, izrazitu zahvalnicu kako biste izrazili svoju zahvalnost. Zahvalnost je jedna od najljepših emocija koju možete izraziti, a vaši prijatelji i porodica bit će cijenjeni zbog pomoći koju su vam pružili.
Savjeti
- Zapamtite da se milost odnosi na ponašanje, kao i na izgled. Ako se ponašate ljubazno i pristojno, nikome neće biti stalo da imate više poteškoća u hodanju nego inače.
- Koristite ulja i losione s vitaminom E kako biste održali kožu zdravom. Rasporedite ga po trbuhu i bedrima kako biste spriječili svrbež i suhu kožu na mjestima gdje se vaše tijelo rasteže kako bi smjestilo bebu. Nažalost, ništa nije dokazano da spriječi strije. Ali kakao maslac uklanja crvenilo.
- Pamuk je dobar materijal za odjeću, jer je prozračan i rastezljiv. Uzmite to u obzir pri kupovini odjeće.
Upozorenja
- Ne nosite usku, neprikladnu odeću. Neka udobnost ima prednost nad modom: izgledat ćete bolje ako se osjećate ugodno i sretno.
- Povećanje tjelesne težine tokom trudnoće je normalno i zdravo. Ne pokušavajte smršaviti ili ostati mršavi tijekom trudnoće: to nije zdravo za vas ni za fetus.
- Pitajte svog ljekara o preporukama za vježbanje. Nemojte započinjati rutinu vježbanja ako je ne izvede liječnik.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim simptomima koje osjetite: vaše zdravlje je prioritet broj jedan tokom trudnoće.
- Pazite na sastojke bilo kakvih losiona, ulja, boja za kosu ili kozmetike koje koristite. Neki sastojci nisu sigurni za trudnoću, a drugi sastojci sumnjaju na štetne učinke na bebe. Ako niste sigurni, obratite se svom lekaru, babici, medicinskoj sestri ili drugom profesionalnom negovatelju.
