Išijatični živac je najveći živac u vašem tijelu-vodi od sredine leđa do nožnih prstiju. Razne ozljede i zdravstvena stanja mogu iritirati ovaj živac, ali išijas je gotovo uvijek simptom dubljeg temeljnog problema. Ako vaš bol ne nestane nakon nekoliko tjedana kućnog liječenja, svakako biste trebali posjetiti liječnika kako biste to provjerili. Obično nije ozbiljan problem, ali vaš će liječnik moći identificirati izvor vaše boli i pomoći u rješavanju problema koji uzrokuje vaš išijas. U međuvremenu, mnogo toga možete učiniti kod kuće kako biste pokušali ublažiti bol!
Koraci
Metoda 1 od 11: Polako
0 9 USKORO
Korak 1. Prestanite raditi sve što je uzrokovalo bol i opustite se nekoliko dana
Ova iritantna iritacija koju osjećate znak je da ishiadični živac nije zadovoljan kako se krećete. Prestanak ponašanja koje izaziva bol prvi je korak u liječenju išijasa. Nastavite polako i nemojte se baviti bilo kakvom aktivnošću koja vam je povrijedila leđa ili nogu sve dok iritacija ne nestane.
- Ako podizanje utega uzrokuje bol, preskočite teretanu sljedećih nekoliko dana. Ako vam je predugo sjedenje uzrokovalo pojavu bolova u nogama, gledajte noćni televizor stojeći ili ležeći.
- Različito je od osobe do osobe, ali za akutni išijas simptomi će se obično poboljšati nakon 4-6 tjedana. Kod kroničnog išijasa simptomi bi trebali nestati, ali se mogu vratiti u budućnosti.
- Ako imate kronični išijas, možda ćete morati napraviti neke temeljne promjene u načinu života kako biste izbjegli ponašanje koje uzrokuje bol. Ako vaš akutni išijas nestane nakon što ozljeda zacijeli, vjerojatno je u redu vratiti se na tu aktivnost u budućnosti.
Metoda 2 od 11: Krećite se
0 10 USKORO
Korak 1. Nakon što početni bol nestane, ponovo pokrenite tijelo
Ne želite previše olakšati s išijasom. Nakon što početna upala i iritacija nestanu, uključite se u fizičku aktivnost sa slabim utjecajem. Idite u dugu šetnju, podignite tele i uglavnom ostanite aktivni tokom dana. Samo nemojte pretjerivati gurajući tijelo predaleko. Želite da krv teče, ali ne želite ići toliko jako da ćete na kraju znojiti.
- U redu je provesti noć gledajući film ili nešto slično; samo pokušajte povremeno ustajati, šetati po dnevnoj sobi i malo se kretati dok se opuštate.
- Stojeći stol odlična je ideja ako imate kronični išijas. Mogućnost promjene položaja veliki je dio sprječavanja budućih ozljeda, a ako sjedite duže vrijeme, periodično ustajanje trebalo bi dramatično pomoći.
Metoda 3 od 11: Uklonite bol
0 1 USKORO
Korak 1. Prvih 7 dana koristite vrećice leda kako biste smirili upalu
Uzmite hladan oblog ili vrećicu smrznutog povrća i zamotajte ga u krpu. Držite ga 15-20 minuta uz područje na leđima ili nogama gdje je bol centralno lociran. Zatim napravite pauzu od 15 do 20 minuta. Ponovite postupak 1-2 sata. Ovo će umanjiti bol i boriti se protiv upale oko vašeg živca.
- Ako išijatična bol teče gore -dolje po vašoj nozi ili leđima, a zapravo nemate jedno mjesto na kojem je bol jedinstveno intenzivan, upotrijebite više vrećica leda duž cijelog područja.
- Išijatična bol obično je uzrokovana upalom mišića. Kako se mišić povećava, on se gura u bedreni živac. Kako se živac sve više iritira, on izaziva sve veće upale u vašim mišićima. Kao rezultat toga, direktni napad na upalu odličan je način za početak oporavka.
Metoda 4 od 11: Koristite podlogu za zagrijavanje
0 3 USKORO
Korak 1. Nakon 7 dana upotrijebite grijaći jastučić za ublažavanje napetosti oko živca
Toplina će povećati protok krvi u mišiće, što bi trebalo ubrzati vaše zacjeljivanje ako je prošlo najmanje tjedan dana otkad se bol u bedrenici pojavila. Zgrabite grijaći jastučić i položite ga na dio noge ili leđa gdje je ishijadična bol najintenzivnija. Ostavite jastučić na mestu najmanje 15 minuta, ali ne duže od 2 sata.
- Namakanje u toploj kadi također bi trebalo doneti olakšanje ako se želite opustiti dok liječite bol.
- Korištenje leda 7 dana trebalo bi ublažiti upalu. Nakon što otok splasne, vrućina će potaknuti dotok krvi u područje, što će opustiti mišiće oko vašeg živca.
- Ne spavajte sa jastukom za grejanje. Možete opeći ili iritirati kožu, a potencijalno biste mogli zapaliti.
Metoda 5 od 11: Uzmite OTC lijekove
0 9 USKORO
Korak 1. Ibuprofen i naproksen su idealni lijekovi protiv bolova kod išijasa
Oni su protuupalni lijekovi pa će smanjiti oticanje mišića oko vaših živaca. Pročitajte upute na bočici kako biste utvrdili koliko tableta trebate uzeti i koliko često ih možete uzimati. Ovo je posebno dobra opcija ako morate krenuti na posao ili u školu za koju znate da možete nenamjerno izazvati vaš bol u sjedalu.
- Bilo koji od ovih lijekova trebao bi djelovati, ali ih nemojte kombinirati. Ako pokušate jedno, ali ne pomaže, pokušajte drugi sljedeći dan.
- Manje je vjerovatno da će acetaminofen i aspirin pomoći u suzbijanju ishijadične boli. Ne ciljaju posebno upalu, koja je glavni izvor boli za većinu ljudi s išijasom.
- Iako ovi lijekovi mogu pomoći pri uklanjanju prednosti, najbolje ih je koristiti kao dodatak vašem tretmanu kod kuće. Ne bi trebali biti jedina stvar koju radite kako biste spriječili bol.
Metoda 6 od 11: Podesite položaj za spavanje
0 4 USKORO
Korak 1. Izvadite dodatni jastuk koji podržava živce dok spavate
Nabavite čvrst jastuk i položite ga ispod koljena dok spavate kako biste ga poduprli pod malim kutom. Ako spavate sa strane, savijte koljena malo i gurnite jastuk između nogu kako bi vam koljena bila odvojena. Trebali biste se probuditi osjećati se mnogo bolje nego što biste inače imali da nemate dodatnu podršku.
- Možete koristiti dva jastuka ako vam je udobnije.
- Držanje savijenih koljena dat će vašem ishijadičnom živcu dodatni prostor za disanje, što će spriječiti da se vaši mišići stegnu ili pritisnu o živac.
Metoda 7 od 11: Idite na fizikalnu terapiju
0 7 USKORO
Korak 1. Možda ćete morati dobiti uputnicu od ljekara, ali PT će vam zaista pomoći
Fizioterapeut će vam pokazati kako vježbati, promijeniti držanje i rastegnuti se na optimalan način za liječenje išijasa. Iako možda nećete odmah dobiti olakšanje, jačanje mišića oko ishijadičnog živca trebalo bi dramatično pomoći kod kronične boli.
- Specifične vježbe koje ćete morati raditi za ublažavanje boli razlikovat će se od osobe do osobe, jer bilo koji dio ishijadičnog živca može izazvati išijas.
- Ovo vrijedi učiniti čak i ako odete samo na nekoliko sedmica. Kad vam fizioterapeut pomogne u izgradnji programa rehabilitacije, moći ćete ga dovršiti kod kuće bez njihove pomoći.
- Ako imate akutni išijas, liječite ga kod kuće i on se više ne vraća, vjerojatno ne morate ići na fizikalnu terapiju.
Metoda 8 od 11: Razmotrite lijekove na recept
0 4 USKORO
Korak 1. Posjetite ljekara da utvrdi mogu li lijekovi na recept pomoći
Kod hroničnog išijasa pitajte svog ljekara o lijekovima. Postoji mnogo različitih mogućnosti, a svaka klasa lijekova pomaže kod različite komponente išijatične boli. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima kako biste provjerili da li vam lijekovi odgovaraju. Vaš ljekar može predložiti:
- Steroidi: Ovo su najpopularnija opcija, iako se ne čine kao dugoročno rješenje.
- Triciklični antidepresivi: Zvuči čudno, ali neki antidepresivi blokiraju iste receptore u vašem mozgu koji tumače bol u živcima, što ih čini solidnim izborom za upravljanje boli.
- Opuštači mišića: Ovi lijekovi pomažu kod bolova u mišićima dok smiruju svaku upalu koju doživite. Dobri su i za grčenje mišića.
- Lijekovi protiv napadaja: Ovi lijekovi pomoći će ukloniti svaku utrnulost, trnce i intenzivnu bol.
Metoda 9 od 11: Nabavite injekciju steroida
0 3 USKORO
Korak 1. Za olakšanje koje će trajati 3-12 mjeseci, razgovarajte s liječnikom o injekcijama
S injekcijom steroida, liječnik će ubrizgati visoku dozu kortikosteroida izravno u područje gdje je živac najviše iritiran. Olakšanje neće trajati zauvijek, ali većina ljudi je bez boli barem nekoliko mjeseci nakon injekcije.
- Ovi se snimci uglavnom koriste za probleme vezane uz leđa s išijasom, ali ih možete dobiti i u koljenu.
- Injekcija steroida nosi rizike kao i svaka invazivna procedura, ali ovo je vrlo sigurna opcija liječenja u velikoj većini slučajeva. Ako je vaš bol dovoljno jak da ometa vaš svakodnevni život, svakako vrijedi istražiti injekcije.
- Ublažavanje boli neće trajati vječno, ali uvijek možete dobiti još jednu injekciju u budućnosti. Neki ljudi sa hroničnim išijasom dobijaju injekciju jednom ili dva puta godišnje.
Metoda 10 od 11: Istegnite se s izuzetnim oprezom
0 8 USKORO
Korak 1. Zamolite liječnika ili fizioterapeuta da vam pokaže istezanja koja bi vam mogla pomoći
Idealna istezanja ovisit će o tome koji je dio vašeg ishijadičnog živca nadražen i kako je ozljeda nastala, pa se prije nego što ga počnete rastezati provjerite kod liječnika. Općenito, obično je sigurno pažljivo istegnuti leđa i tetive mišića, što vam može donijeti olakšanje. Isprobajte ove dionice:
- Potkoljenice: Lezite na leđa sa savijenim jednim koljenom. Omotajte peškir oko druge noge i podignite je ravno. Lagano povucite i podignite nogu što je više moguće dok ne osjetite da je to vaša tetiva. Držite oko 30 sekundi i promijenite noge.
- Leđa: Lezite ravno na leđa i polako povucite jedno koljeno do grudi. Držite ga 15-30 sekundi, a zatim promijenite koljena. Završite držeći oba koljena uz grudi 15-30 sekundi.
- Bokovi i jezgra: Poza mačke i krave odlična je za ovo. Stanite na sve četiri, savijte jezgru i držite leđa gore 15 -ak sekundi. Zatim spustite jezgru koliko god možete i držite je 15 sekundi. Učinite to 2-3 puta.
- Istezanje nogu jedan je od glavnih načina dijagnosticiranja išijasa jer često izaziva išijatičnu bol. Budite oprezni i odmah prestanite ako vam određeno istezanje uzrokuje bol.
Metoda 11 od 11: Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji
0 6 USKORO
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rješavanju temeljnog problema operacijom
Za mnoge ljude, išijas je nesretan nuspojava problema s kralježnicom-tipično hernija ili ispupčeni disk koji steže živac na mjestu gdje ide niz kičmu. Operacija je često trajno rješenje za to, ali uključuje ozbiljan zahvat. Odmjerite prednosti i nedostatke sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li operacija prava stvar za vas.
- Dok hernija ili ispupčeni disk mogu biti najčešći uzrok išijasa, mogu ih uzrokovati i cista ili tumor na vašoj kralježnici, stenoza, koštani ostružci ili degeneracija kralježnice zbog ozljede ili starosti.
- Rizici za hirurgiju išijasa mogu biti prilično visoki, a malo je vjerojatno da će liječnici odobriti hirurgiju išijasa ako niste otišli na fizikalnu terapiju ili niste prvo isprobali druge tretmane. Pokušajte se ne razočarati. S išijatičnom boli može biti teško živjeti, ali operacija može biti nepotrebna.
Savjeti
- Ako idete na fizikalnu terapiju, odaberite pružatelja usluga koji nudi terapijske masaže. Redovita masaža možda neće pomoći vašem bolu, ali fokusirani terapijski tretman trebao bi olakšati.
- Akupunktura je popularna mogućnost liječenja osoba s išijasom. Međutim, istraživanje se miješa s ovim. Neka istraživanja ukazuju na to da je to korisno, ali neka ukazuju na to da možda ne pruža veliku pomoć.
- Morat ćete obaviti CT ili MRI prije nego što dobijete injekciju steroida ili operaciju kako biste utvrdili gdje se nalazi izvor boli. Ipak, obično dobivate CT ili MRI kao dio dijagnoze za probleme povezane s išijasom, pa vam vjerojatno neće trebati još jedan skup testova.
