Dostupno je mnogo različitih dodataka koji mogu pomoći u održavanju vašeg općeg zdravlja i koristiti se za rješavanje specifičnih zdravstvenih problema. Dodaci prehrani uključuju vitamine, minerale i druge sastojke, uključujući i bilje, koji dolaze u mnogo različitih oblika. Mnogo je različitih faktora koje biste trebali uzeti u obzir pri odlučivanju koji dodatak prehrani trebate uzeti, pa je važno prije razgovora s liječnikom ili ljekarnikom razgovarati prije nego počnete uzimati suplemente.
Koraci
Metoda 1 od 3: Utvrđivanje trebate li dodatak prehrani
Korak 1. Pitajte svog ljekara o interakcijama suplemenata
Općenito, multivitamini i dodaci minerala mogu koristiti većini ljudi; međutim, postoje neki uvjeti koji mogu učiniti opasnim uzimanje suplemenata. Ova stanja uključuju bolesti bubrega ili jetre, koje mogu ometati preradu ovih vitamina i minerala. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji suplementi su dobri za vas.
Neki suplementi djeluju s lijekovima, pa pitajte svog liječnika ili ljekarnika o mogućim interakcijama s bilo kojim lijekovima koje već uzimate, uključujući lijekove na recept i lijekove bez recepta. Na primjer, vitamin K može smanjiti efikasnost razrjeđivača krvi
Korak 2. Prepoznajte nuspojave suplemenata
Postoje neki dodaci prehrani koji mogu pridonijeti određenim zdravstvenim problemima. To znači da uzimanje određenih suplemenata može uzrokovati razvoj nekih zdravstvenih problema. Vaš ljekar će vam moći reći da li ste u opasnosti od nekih od ovih nuspojava, na osnovu vaše lične istorije.
Na primjer, pokazalo se da beta karoten povećava rizik od raka pluća kod pušača. Uzimanje vitamina E također može uzrokovati povećan rizik od raka prostate
Korak 3. Napravite analizu krvi
Kad razgovarate sa svojim ljekarom, neka vam se uradi analiza krvi. To će vam pomoći da utvrdite sve nedostatke koje možda imate. Iz ovoga ćete vi i vaš ljekar odlučiti jesu li suplementi pravi za vas. Vaš lekar može takođe predložiti druge alternative za otklanjanje vaših nedostataka, poput uravnotežene ishrane ili promene u ishrani kako bi se zamenile te hranljive materije.
- Morat ćete zatražiti ovaj test krvi, a to obično nije pokriveno vašim osiguranjem.
- Vaš ljekar može predložiti određene dodatke za vaše nedostatke.
- Na primjer, vaš ljekar vam može reći da uzimate suplemente vitamina D svaki dan ako imate nedostatak vitamina D.
Korak 4. Pomozite u sprječavanju genetskih stanja
Takođe biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom o vašoj istoriji bolesti. Postoje određeni dodaci koji vam mogu pomoći u borbi protiv genetske sklonosti prema određenim bolestima. Vaš ljekar će vam moći pomoći pri donošenju odluke.
Na primjer, ako imate porodičnu istoriju raka, vaš ljekar bi vam mogao predložiti dodatke koji pružaju antioksidativnu ili probiotičku podršku, za koje se pokazalo da pomažu u sprječavanju raka
Korak 5. Upotrijebite dodatke prehrani za ublažavanje nedostataka u prehrani
Postoje određeni ljudi koji će možda morati uzimati suplemente zbog nedostatka u ishrani ili oni sa posebnim prehrambenim potrebama. Na primjer, vegani i vegetarijanci mogu propustiti neke hranjive tvari zbog hrane koju ne jedu. Ako ste vegan ili vegetarijanac, suplementi se mogu upotrijebiti za popunjavanje ovih praznina u vašoj prehrani. Možda će vam trebati više vitamina B12, kalcijuma, omega 3 masnih kiselina, proteina i gvožđa.
- Najbolji način da dobijete potrebne hranjive tvari je putem prehrane. Međutim, suplementi mogu pomoći ako te potrebe nisu zadovoljene hranom koju jedete.
- Trudnice takođe imaju posebne dijetetske potrebe. Žene koje bi mogle zatrudnjeti trebaju uzimati dodatak folne kiseline, a žene koje su trudne trebaju uzimati dodatak željeza.
- Oni koji imaju druga ograničenja u prehrani, poput intolerancije na laktozu, vjerojatno će također trebati suplemente.
- Ako ne jedete preporučene dvije do tri porcije ribe sedmično, razmislite o dodavanju dodatka ribljeg ulja kako biste osigurali esencijalne omega 3 masne kiseline.
- Odrasli stariji od 65 godina trebaju uzimati dodatak vitamina D kako bi im kosti ostale zdrave i smanjio rizik od pada.
Korak 6. Budite svjesni da suplementi nisu čudotvorni lijekovi
Dodaci prehrani imaju za cilj poboljšati vaše zdravlje i dobrobit. Čak i kada dodatak tvrdi da će pomoći nečemu, to ne znači da će izliječiti taj problem. Dodaci ne moraju potkrijepiti svoje tvrdnje testiranjem (oni su izvan nadležnosti FDA -e), pa uvijek provjerite sa svojim liječnikom ako niste sigurni hoće li dodatak pomoći.
Umjesto da očekujete da će suplementi izliječiti vaše tegobe, upotrijebite ih za poboljšanje zdravlja. To je ono što oni trebaju učiniti
Korak 7. Razgovarajte sa svojim ljekarnikom
Ako uzimate neke lijekove, možda biste trebali pitati ljekarnika postoji li interakcija s vašim trenutnim lijekovima. Farmaceuti često imaju najnovije informacije o interakcijama lijekova i suplemenata.
Također možete odnijeti svoje suplemente svom ljekarniku kako bi mogli vidjeti koje sastojke sadrže u sebi i koji mogu izazvati interakciju
Metoda 2 od 3: Dobivanje pravih oblika dodataka
Korak 1. Kupite prirodne suplemente
Kad god je to moguće, trebali biste kupiti prirodne ili nesintetičke verzije dodataka. Postoje neke sintetičke verzije suplemenata, ali, osim ako vam liječnik izričito ne kaže drugačije, kupite prirodne verzije. To je zato što su prirodne verzije bliže onome što vaše tijelo očekuje od suplemenata.
- Na primjer, postoje neki vitamini dobiveni iz cjelovite hrane, koji bi mogli imati veću korist za vas.
- Često mogu biti malo skuplji, što vam može otežati kupovinu.
Korak 2. Razmotrite različite oblike istog dodatka
Postoje neki dodaci koji mogu imati različite oblike. Iako su svi isti minerali ili dodaci, imaju različite koncentracije i neki će se apsorbirati bolje od drugih. To znači da ćete morati uzeti više od jednog od drugog.
Na primjer, magnezij dolazi kao magnezijev citrat i magnezijev oksid. Magnezijum citrat je skuplji, ali ima i bolju apsorpciju. To znači da morate uzeti manje doza. S druge strane, magnezijev oksid je jeftiniji, ali morate ga uzeti više da biste postigli isti učinak
Korak 3. Odredite koliki dio dodatka dobivate
Nutritivne naljepnice mogu biti teško razumljive, posebno zbog sitnih slova. Na etiketi dodatka možete odrediti koliko dodatka dobivate. Potražite naljepnice koje vam govore je li dodatak elementaran ili je dio složene pilule. Kad na etiketi piše elementarno, ovo je tačna količina dodatka koji dobivate.
Na primjer, ako na etiketi piše "10 mg elementarnog magnezija", to znači da dobivate 10 mg magnezija. Ako piše "10 mg magnezijevog citrata", zapravo ćete dobiti manje od toga jer citrat u dozi oduzima količinu magnezija
Korak 4. Odaberite pravi obrazac
Suplementi se proizvode u prahu, tabletama, kapsulama ili tekućinama. Postoje neki koji se bolje apsorbiraju kao poseban oblik. Pitajte svog ljekara koji je oblik najbolji za suplemente koje uzimate. Ne postoje ispravni ili pogrešni oblici suplemenata, pa će to ovisiti o vašoj situaciji.
- Na primjer, vitamini B često se bolje apsorbiraju u tekućem obliku; međutim, najčešći oblici vitamina B su tablete i kapsule.
- Odluku možete donijeti i na osnovu onoga što vam je najlakše progutati. Ako teško gutate tablete, možda ćete htjeti uzeti tekući oblik.
Korak 5. Kupujte od renomiranih proizvođača
Morate se pobrinuti da svoje dodatke kupujete od renomiranih proizvođača. Jedan dobar način da saznate renomirani dodatak je ako ga ponudite na testiranje. Ugledni proizvođači također kupuju i koriste najbolje sirovine i ulažu u provjeru kvalitete i čistoće svojih proizvoda. Organski suplementi su također visokokvalitetni.
- Na naljepnici potražite pečate odobrenja pouzdanih laboratorija, poput Consumer Labs, Association of Natural Products (NPA), LabDoor i Pharmacopeia United States (USP).
- To što nisu testirani, ne znači da su dodaci loši. Uvijek možete pitati svog liječnika ako niste sigurni u određene proizvođače.
- Budite oprezni s internetskim oglasima za čudotvorne minerale ili suplemente. FDA vjerojatno ne regulira ove vrste dodataka, što znači da njihovi sastojci nisu regulirani. Kao što je spomenuto, suplementi ne liječe ništa, pa su ove tvrdnje neutemeljene.
- Također možete provjeriti web stranice proizvođača i nazvati ih kako biste saznali o njihovim kontrolama kvalitete. Bolje kompanije trebale bi imati informacije o potrošačima slobodno dostupne.
Metoda 3 od 3: Određivanje načina uzimanja dodataka prehrani
Korak 1. Uzmite odgovarajuće doze
Određene doze koje trebate uzeti ovisit će o tome koji dodatak uzimate. Uvijek pročitajte etiketu da biste znali koliko svakog dodatka trebate uzeti svaki dan. Iako su suplementi dobri za vas, zapravo se možete predozirati.
Takođe možete pitati svog ljekara koliko od svakog treba uzeti ako niste sigurni
Korak 2. Slijedite preporučene dijetetske dodatke (RDA)
Baš kao i lijekovi, suplementi preporučuju dijetetske dodatke (RDA). RDA dodataka varira ovisno o vašoj dobi, spolu i posebnoj situaciji. Oni će se razlikovati i ovisno o svakom dodatku.
Znajte da će mnoge dnevne vrijednosti (DV) premašiti RDA. RDA je minimalni minimum koji morate uzeti svaki dan da biste iskoristili prednosti dodatka
Korak 3. Prepoznajte sve nuspojave
Neki suplementi mogu uzrokovati toksičnost ako ih uzmete previše. Vitamini topljivi u vodi, poput vitamina B, općenito ne stvaraju probleme jer se ispiru prilikom mokrenja. Postoje i drugi koji mogu uzrokovati probleme. Ovo uključuje:
- Željezo, koje može uzrokovati zatvor, a rijetko i ozbiljnija stanja poput hemokromatoze
- Vitamini topljivi u mastima, poput vitamina D, E i A, koji s vremenom mogu uzrokovati toksičnost jer se skladište u tjelesnoj masnoći i vremenom oslobađaju.
