Praksa "čišćenja" ili "detoksikacije" uključuje ograničavanje unosa određene hrane, provođenje vremena u sauni ili čak klizmu u nastojanju da tijelo oslobodite štetnih toksina. To također može značiti povećanje unosa vode i vlakana kako bi se ubrzao prolaz hrane kroz vaš probavni trakt. Ne postoji specifična definicija o tome što podrazumijeva „detoksikacija“ili „čišćenje“, a postoje različita mišljenja o tome rade li ti rituali ili ne. Naučnici ne mogu dokazati da rade, a ipak, ljudi koji ih rade kunu se da se osjećaju bolje. Možete odlučiti je li čišćenje potrebno za vas uzimajući u obzir vaše potrebe, pronalaženje najboljeg vremena i odabir najboljeg čišćenja za vas. Kao i kod svake veće promjene u prehrani ili načinu života, čišćenju treba pristupiti s oprezom. Prije čišćenja svakako se posavjetujte s liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uvažavanje vaših potreba
Korak 1. Istražite različite vrste čišćenja
Postoji mnogo vrsta čišćenja. "Čišćenje" može uključivati sve, od čišćenja sinusa (s neti loncem) do čišćenja debelog crijeva (klistirom). No najčešće se izraz „čišćenje“koristi za opisivanje strogog, restriktivnog plana prehrane koji traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Neki od popularnijih žanrova čiste dijete uključuju:
- Master Cleanse - Ovo uključuje pijenje mješavine "limunade", slane vode i laksativnog čaja 10+ dana. U ovom čišćenju nema čvrste hrane.
- Čišćenje domaćim sokovima i smoothiejima - Poznati zdravstveni gurui i internetski blogeri pružaju bezbroj recepata i režima za konzumiranje samo svježe cijeđenih sokova i/ili domaćih smoothija u periodu od nekoliko dana.
- Upakirani sokovi i drugi setovi za čišćenje - Na tržištu postoje brojni setovi sokova, vitaminski kompleti ili kompleti za smoothie u prahu. Ovi setovi čine postupak čišćenja jednostavnim, ali obično su skuplji.
- Čisti „cijela hrana“ili „čista ishrana“- Opet se brojni blogeri i nutricionisti zalažu za čiste dijete koje uključuju slijeđenje različitih obroka „cijele hrane“tokom nekoliko dana.
Korak 2. Odredite koje simptome želite riješiti
Iako žiri još uvijek ne zna o znanstvenim prednostima čišćenja, postoji opća saglasnost da zadržavanje samo na cijeloj hrani ili organskom soku nekoliko dana može olakšati neke specifične simptome. Ako osjećate dvije ili više od sljedećih situacija, čišćenje bi vam moglo odgovarati.
- Niska energija/umor
- Dobijanje na težini
- Zatvor
- Maglovit um/nemogućnost fokusiranja
- Problemi sa spavanjem
- Neobjašnjive glavobolje
- Problemi s kožom, poput akni ili tuposti kože
- Općenito se loše osjećate i želite se osjećati bolje
Korak 3. Budite skeptični u pogledu gubitka težine
Ne smanjuju sva čišćenja vaš unos kalorija. Neki mogu uključivati veliku količinu hrane koja je nutritivno gusta i bogata vlaknima zbog čega se osjećate sito. Postoje i brojna sredstva za čišćenje koja ograničavaju unos kalorija, što vam može pomoći da smršate. Kao rezultat toga, možete vratiti kilograme koje ste izgubili nakon što čišćenje završi. Bit ćete najzadovoljniji ako se usredotočite na druge prednosti i zaboravite na vagu za vrijeme čišćenja. Ostale pogodnosti uključuju:
- Bolje spavaj
- Čista koža
- Manje nadutosti
- Redovito pražnjenje crijeva
- Više energije
Korak 4. Odlučite se za nešto jednostavno i kratko
Postoji veliki izbor opcija čišćenja-neke su vrlo rigorozne, a neke malo lakše. Neki su vrlo dugi, a neki kratki. Pogotovo ako će ovo čišćenje dovesti do velike promjene u vašoj uobičajenoj rutini i/ili ako nikada prije niste radili čišćenje, razmislite o odabiru programa kraćeg trajanja i jednostavnijeg režima. Ovo pomaže da se osigura da ćete ispuniti svoj cilj i izbjeći prejedanje s pizzom 4. dana.
- Razmislite o kratkom, cjelovitom čišćenju hrane, kao što je dr. Oz "Dvodnevno čudesno čišćenje".
- Ako biste radije učinili tekuće čišćenje, razmislite o jednodnevnom čišćenju soka. Jus by Julie čini unaprijed zapakirano jednodnevno čišćenje sokom.
- Gotovo Raw Vegan nudi recepte za „Jednodnevno mini čišćenje za pravu hranu“gdje danju pijete smoothie, a noću jedete veliku zelenu salatu.
Korak 5. Provjerite sa svojim ljekarom
Kao i kod svih velikih promjena u prehrani ili načinu života, prije bilo kakvog čišćenja trebate razgovarati sa svojim liječnikom. Post, čišćenje ili na drugi način ograničavanje unosa hrane u pokušaju detoksikacije kontroverzna je praksa. Ove dijete nisu naučno dokazane i mogu biti opasne za osobe sa postojećim zdravstvenim stanjima. Zatražite pomoć od svog liječnika kako biste odlučili trebate li se očistiti.
- Objasnite šta mislite da radite.
- Mogli biste reći: „Planiram napraviti Master Cleanse 10 dana. Jeste li čuli za tu dijetu?"
- Mogli biste reći: "Ovo uključuje piti samo mješavinu limunade, plus laksativni čaj i slanu vodu."
- Možda ćete reći: „Šta mislite o toj dijeti? Mislite li da sam dovoljno zdrav da obavim tu sigurnost?”
Metoda 2 od 3: Odabir pravog vremena
Korak 1. Provjerite jeste li zdravi
Nikada ne biste trebali odlučiti na čišćenje ako ste bolesni. Detoksikacija i/ili post mogu pogoršati bolesti i usporiti ozdravljenje. Ako ste pod lošim vremenskim uvjetima, ozlijeđeni ili se borite sa ozbiljnijim medicinskim problemima, odvojite ovo vrijeme za oporavak i razmislite o čišćenju kasnije.
- Možda želite riješiti simptome poput poteškoća sa spavanjem, glavobolje ili zatvora.
- Razmislite mogu li ti simptomi biti posljedica neke vrste bolesti ili stanja.
- Prije čišćenja uvijek provjerite sa svojim ljekarom.
Korak 2. Izbjegavajte periode visokog stresa
Drastična promjena načina života-čak i na samo nekoliko dana-može biti stresna i zamorna sama po sebi. Stoga izbjegavajte pokušaje čišćenja kada ste pod stresom iz drugih razloga. Da biste bili uspješni u režimu čišćenja, odaberite vrijeme kada nemate puno na tanjuru.
- Bit ćete najuspješniji u čišćenju ako niste zauzeti dok to radite.
- Pokušajte to učiniti tokom vikenda, ili tokom pauze od posla ili škole.
- Osim toga, razmislite o svim društvenim obavezama koje imate. Imat ćete više uspjeha ako izbjegnete odlaske na zabave i druga okupljanja.
- Na primjer, za vrijeme praznika nije sjajno vrijeme za čišćenje.
Korak 3. Izbjegavajte intenzivne aktivnosti
Iako umjerena aktivnost može biti sasvim u redu tijekom čišćenja, treba izbjegavati vježbe visokog intenziteta. Ako ste sportaš, ne planirajte čišćenje u razdobljima intenzivnih treninga.
- Sva čišćenja uključuju određeni nivo ograničenja kalorija.
- Vježbanje na drastično smanjenom režimu kalorija može oslabiti vaše mišiće i dovesti do ozljeda.
- Ako brzo jedete vrlo restriktivnu tekućinu, možete se osjećati jako umorno i možete potpuno izbjeći aktivnost.
Korak 4. Zaobiđite čišćenje ako ste u prošlosti imali poremećaje u ishrani
U osnovi, čišćenje znači restriktivnu ishranu. Kao takvo, čišćenje treba poduzeti samo ako ste sigurni u svoj odnos s hranom.
- To može potaknuti negativne ranije odnose s hranom, poput izbjegavanja hrane, ciklusa prejedanja/ispiranja, prejedanja i drugih.
- Ako ste u prošlosti imali poremećaje u prehrani, čišćenje se ne preporučuje.
Metoda 3 od 3: Odabir najboljeg čišćenja za vas
Korak 1. Uzdržite se od alkohola, duhana i drugih droga
Svako čišćenje tamo započet će predlaganjem da se suzdržite od otrovnih tvari. Ako ne jedete ništa osim sirovog voća i povrća, a i dalje pijete votku i pušite cigarete, ne činite sebi uslugu. Počnite uklanjanjem alkohola, duhana i drugih droga. Možda ćete čak otkriti da je odmor samo od ovih tvari sve čišćenje koje vam je potrebno!
Korak 2. Klonite se prerađene hrane
Nakon droga i alkohola, sljedeća stvar čega se morate odreći pri skoro svakom čišćenju je prerađena hrana. Ovo uključuje gotovo sve što dolazi u paketu! To znači kloniti se šećera (krofni, kolačića, hrane od prerađenog brašna (bijeli kruh, krekeri, tjestenina) i hrane koja sadrži kemikalije, aditive i konzervanse (slatkiši, soda, čips).
- Osvjetljavanje obrađene, "nezdrave hrane" iz vaše prehrane, čak i nekoliko dana može biti veliki poticaj za vaše zdravlje.
- Neki nutricionisti vjeruju da je to pravi razlog za čišćenje ljudi koji se osjećaju bolje.
Korak 3. Pijte puno vode ispunjene limunom
Pijuckanje tople vode s limunom tokom dana jedan je od najboljih načina da pomognete vašem tijelu da filtrira toksine. Ovo jednostavno čišćenje podržava prirodne procese detoksikacije vašeg tijela, a da nije ograničavajuće ili grubo.
Redovno biste trebali piti oko 9 šalica (2,2 litra) vode ili drugih hidratantnih tekućina dnevno ako ste žena i 13 šalica (3 litre) ako ste muškarac
Korak 4. Isprobajte čišćenje cijele hrane
Često pojam „čišćenja“povezujemo s nejedenjem. Međutim, čišćenje cijele hrane najsigurniji je oblik detoksikacije. Općenito, ove dijete ne konzumiraju ništa osim cijele, organske hrane u periodu od 1-12 dana. Mnoga sredstva za čišćenje cijele hrane uklanjaju hranu za koju se zna da je alergeni i iritanti (poput pšenice, mliječnih proizvoda, soje, kukuruza, bijelog krumpira, kikirikija, školjki, kofeina i rafiniranog šećera). Neka cjelovita sredstva za čišćenje hrane uključuju samo biljne (veganske) sastojke, a neka dopuštaju samo potpuno sirove sastojke biljnog porijekla (poznate i kao sirova hrana za čišćenje).
- Oz -ovo "Dvodnevno čudesno čišćenje" primjer je čišćenja cijele hrane.
- Penni Shelton zalaže se za čišćenje sirove hrane.
- Beachbody "3-dnevno osvježenje" uključuje smoothie, kao i cijelo voće i povrće.
Korak 5. Razmislite o tekućem čišćenju
Intenzivniji način čišćenja je potpuno tekuća dijeta. Ovo može biti čišćenje sokom (ništa osim čistog soka od voća i povrća), čišćenje smoothiejem (miješana pića koja uključuju cjelovite proizvode, a u nekim slučajevima i miješane žitarice ili proteine) ili intenzivan post (poput glavnog čišćenja, gdje pijete samo voda sa limunom). Tečni postovi su malo rizičniji. Brzo držanje krute tekućine definitivno vam može pomoći da smršate, ali vjerojatno ćete tu težinu vratiti kad završite.
- Kompanije poput Blueprint Cleanse i Life Juice Shop nude unaprijed zapakirana sredstva za čišćenje sokova koja možete kupiti na mreži.
- Oz-ov trodnevni Detox je smoothie i sok za čišćenje.
- Master Cleanse uključuje pijenje mješavine limunade napravljene od filtrirane vode, organskih limuna, javorovog sirupa razreda B i kajenske paprike. Takođe svako jutro pijete slanu vodu, a svako veče laksativni čaj.
