Kad čujete riječ hipnoza, mogli biste pomisliti na kontrolu uma ili TV lovce. U stvarnosti, hipnoza je legitimna i dobro proučena psihološka pojava i nema nikakve veze s kontrolom ljudi ili njihovim tjeranjem da se ponašaju čudno. Hipnoza je mentalno stanje koje čini ljude posebno prijemčivima za sugestije. Kvalificirani terapeuti mogu koristiti hipnozu kao alat za pomoć klijentima u stvaranju zdravijih obrazaca mišljenja i suočavanju s traumatičnim sjećanjima. Ako ste zainteresirani za liječenje svoje depresije hipnozom ili ste terapeut koji se nada da će uključiti ovu praksu, možete započeti tako da bolje razumijete prednosti i ograničenja ovog pristupa. Zatim radite sa svojim terapeutom kako biste otkrili uzroke depresije i upotrijebite moć hipnotičkog sugestija da promijenite svoje mišljenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Analiza korijenskih uzroka depresije
Korak 1. Otkrijte zakopane uspomene ili emocije
Jedan od glavnih načina na koji se hipnoza koristi u terapeutskim okruženjima je ulazak u vašu podsvijest. Dok se borite s depresijom, često ne znate odakle dolaze vaša osjećanja. Gledajući ispod površine svakodnevne svijesti, hipnoza može pomoći vama i vašem terapeutu da shvatite što uzrokuje depresiju, koja je neophodna za učinkovito liječenje.
Korak 2. Potražite neriješena osjećanja ili nedostatak zatvorenosti
Depresija može proizaći iz osjećaja da nemate dovršen posao. Ovo može biti svjesno, ali je češće podsvjesno. Kada ste u hipnotičkom stanju, vaš terapeut će raditi na tome da otkrije nosite li neriješenu napetost, tugu ili krivnju zbog nečega.
Nakon što otkrijete ove probleme pomoću hipnoterapije, možda ćete biti bolje opremljeni da odlučite što ćete s njima učiniti. Možda biste htjeli poraditi na nekom pitanju ili ga staviti na čekanje i raditi na njemu u neko drugo vrijeme
Korak 3. Koristite druge vrste psihoterapije da biste prebrodili traumu
Nakon što ste vi i vaš terapeut otkrili korijenske probleme tijekom sesija hipnoterapije, možete se pozabaviti tim problemima u sesijama koje ne uključuju hipnozu. Tehnike poput kognitivno -bihevioralne terapije mogu biti korisne u rješavanju loših sjećanja i emocionalnih problema nakon što su otkrivene.
Metoda 2 od 3: Podvrgavanje terapiji sugestije
Korak 1. Zaustavite negativnu sugestiju
Kao depresivna osoba, vjerovatno imate običaj često davati negativne mentalne povratne informacije. Možda niste svjesni da to radite. Dok ste u opuštenom hipnotičkom stanju, vaš terapeut će vam pomoći da identificirate negativan govor o sebi i voditi vas prema stvaranju zdravijih obrazaca mišljenja.
Korak 2. Izgradite pozitivna očekivanja
Depresija često uključuje očekivanje najgoreg i sagledavanje negativne strane stvari. U normalnim okolnostima, depresivnoj osobi može biti jako teško promijeniti te misli, čak i ako znate da su iracionalne. Hipnoza vas može dovesti u prijemljivije stanje, što olakšava promjenu vaših uobičajenih misli. Vaš će vam terapeut pomoći da svoja negativna očekivanja od sebe i drugih zamijenite pozitivnim.
Na primjer, vaš terapeut bi mogao predložiti da svaki put kada uhvatite sebe kako mislite "ne mogu to učiniti", zamijenite tu misao sa "smislit ću kako to učiniti"
Korak 3. Preformulirajte traumatična sjećanja
Preoblikovanje događaja znači pronaći način da se o njemu razmišlja drugačije. Način na koji tumačimo svoja iskustva određuje način na koji se osjećamo prema njima. Kad ste pod hipnozom, u idealnom ste stanju da razmišljate o prošlim negativnim iskustvima i ponovo ih tumačite na pozitivniji način.
Preoblikovanje sjećanja može vam pomoći da se nakon toga osjećate više u miru s njim
Korak 4. Radite na izgradnji samopoštovanja
Depresija i nisko samopoštovanje često idu ruku pod ruku. Kada ste u stanju hipnoze, vaš terapeut će upotrijebiti moć sugestije kako bi vam pomogao da se osjećate bolje o sebi i svojim sposobnostima. Ovo može dugoročno pomoći u ublažavanju depresije dajući vam osjećaj kontrole nad sobom, svojim simptomima i svojim životom.
Na primjer, vaš terapeut će vas možda natjerati da razmišljate o postignućima na koja ste ponosni. Terapeut će vam predložiti da kada počnete negativno razmišljati o sebi, trebate se suprotstaviti tim mislima umjesto toga razmišljajući o svojim postignućima
Korak 5. Koristite pozitivne afirmacije
Afirmacije su moćan način za promjenu obrazaca mišljenja, a posebno su učinkovite kada ste u stanju sugestije hipnoze. Odaberite afirmacije prilagođene vašim terapijskim ciljevima i pitanjima s kojima se borite.
Afirmacije trebaju biti u sadašnjem vremenu i sročene na pozitivan način. Na primjer, izjavu „Ne dopuštam da me negativni ljudi sruše“bilo bi bolje preformulisati u „Prevazilazim svaku negativnost koju ljudi unose u moj život“
Metoda 3 od 3: Razumijevanje hipnoterapije
Korak 1. Odvojite mitove o hipnozi od činjenica
Hipnoza je stanje duboke opuštenosti i koncentracije. Kada je neko u hipnotičkom transu, posebno je prijemčiv za ideje i sugestije. Međutim, nije moguće natjerati hipnotiziranu osobu da učini bilo što što ne želi. Ljudi ostaju svjesni svog okruženja i postupaka tokom hipnoze i mogu izaći iz transa kad god to žele.
Korak 2. Saznajte kako funkcionira hipnoterapija
Hipnoterapija se koristi na dva načina. Prvi je pomoći klijentu da otkrije potisnuta sjećanja i osjećaje koji uzrokuju depresiju ili druge probleme. Drugi je korištenje moći sugestije kako bi se pomoglo klijentu da izgradi zdravije obrasce mišljenja i strategije suočavanja.
Mnogi ljudi potiskuju svoje traumatične misli i sjećanja, otežavajući njihovu identifikaciju i liječenje. Hipnoterapija je korisna za prevladavanje toga jer terapeutima i klijentima daje prozor u klijentovu podsvijest
Korak 3. Shvatite da hipnoza nije liječenje samo po sebi
Hipnoza je koristan alat, ali sama po sebi ne može liječiti depresiju ili bilo koji drugi mentalni problem. Hipnoterapiju treba koristiti kao nadopunu drugim psihoterapijskim tehnikama, poput kognitivno -bihevioralne terapije ili drugih terapija, koje mogu riješiti probleme koje hipnoterapija iznosi na površinu.
Korak 4. Potražite obuku iz hipnoterapije
Ako ste zainteresirani za dodavanje hipnoterapije u svoju praksu, potražite program obuke kako biste bili sigurni da razumijete kako to učiniti na siguran i učinkovit način. Postoji mnogo tečajeva o hipnozi dostupnih osobno i na internetu, ali ne vode sve kvalificirane osobe. Potražite kurs koji je odobrilo Američko društvo za kliničku hipnozu.
