Manične epizode bipolarnog poremećaja, koje uključuju ushićenje, povećanu energiju i smanjenu potrebu za snom, istraživači su povezali s povećanom kreativnošću. Zapravo, mnoge studije pokazuju da nesrazmjeran broj poznatih kreativaca, poput autora, ima bolest. Međutim, mnogi ljudi smatraju da jednom kad započnu režim lijekova za liječenje bipolarnog poremećaja, ovaj udar kreativnosti nestaje sa simptomima. Svoj bipolarni poremećaj možete liječiti lijekovima i psihoterapijom, a da pritom zadržite svoj kreativni niz. Učeći tehnike za poticanje kreativnosti, izvodeći inspirativne vježbe za upravljanje stresom i brinući se za svoje zdravlje, možete nastaviti uživati u kreativnom nizu dok liječite simptome bipolarnog poremećaja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje kreativnosti
Korak 1. Sarađujte sa drugima
Ako samostalni rad dovodi do blokade kreativnosti, možda je vrijeme da pozovete pojačanje. Raditi s partnerom, prijateljem, članom porodice ili kolegom može biti samo iskra potrebna za razvoj vaše kreativnosti.
- Saradnja može dovesti do toga da oboje vidite svoju umjetnost novim očima, što vam omogućava da zajedno razvijete nešto zaista nadahnuto. Osim toga, zajednički rad na stvaranju umjetnosti vjerovatno će ojačati vašu vezu i poboljšati vaše raspoloženje, što je prednost pri liječenju bipolarnog poremećaja.
- Zamolite nekoga da radi s vama govoreći: „U posljednje se vrijeme osjećam pomalo neinspirirano. Volio bih gledati vaše metode za inspiraciju. Šta kažete da radimo u istom prostoru? Možemo čak i zajedno surađivati na jednom projektu!”
Korak 2. Razvijte ploču za inspiraciju
Kreativna inspiracija potrebna je za razmišljanje o novim idejama i ostvarenje postojećih projekata. Veća je verovatnoća da ćete se najbolje snaći na poslu kada vas okruženje motiviše. Odmorite se od posla na neko vrijeme i nabavite materijale potrebne za izradu ploče za inspiraciju. Objesite ovu ploču u svoj radni prostor i povucite se s nje kad vam nedostaje kreativnosti.
- Zamislite to kao ploču za viziju vaše umjetnosti. Pronađite slike, citate, teksture, boje i druge medije koji se odnose na vaše zanate. Na primjer, slikar može uključiti mrežu boja koju bi želio upotrijebiti uz neke uzorke radova koje je dovršio jedan od njihovih idola.
- Možete koristiti i internetsku platformu za održavanje ploče za inspiraciju, kao što je Pinterest, blog, lična web stranica ili druga platforma društvenih medija.
Korak 3. Izazovite sebe da naučite nešto novo
Drugi način da ostanete kreativni dok liječite svoj bipolarni poremećaj je da izađete iz svoje zone udobnosti. Prečesto ljudi ostaju unutar granica sigurnog prostora, ne znajući da se magija događa napuštanjem.
- Zamislite način na koji možete izazvati sebe. To može uključivati promjenu karijere, učenje nove vještine ili pojačavanje igre u trenutnom poslu.
- Pronađite novi hobi koji nije povezan s vašim stvaralaštvom. Pokušajte naučiti novi jezik, svladati francusku kuhinju, izgraditi nešto, vrtlariti ili sudjelovati u timskim sportovima. Raditi nešto drugačije omogućuje vam da se odmorite od pritiska i može napuniti kreativne zalihe tako da se svom poslu vraćate oživljeni i nadahnuti.
Korak 4. Ograničite smetnje
Smetnje su neprijatelj kreativnosti, zbog čega se mnogi kreativci često rupaju u svojim radnim prostorima kako bi dovršili projekte. Povlačenje socijalne pomoći nije odgovor kada je u pitanju upravljanje bipolarnim poremećajem. No, mogli biste učiniti dobro smanjenjem broja smetnji.
- Neka vaši prijatelji znaju vaš prozor kreativnosti, rekavši: „Hej, momci, bit ću u svom umjetničkom studiju do podneva. Možete li pokušati da me ne uznemiravate osim ako je to važno?”
- Isključite mobilni telefon ili tablet. Isključite obavijesti na društvenim medijima ako radite na računaru. Možete čak i preuzeti izvrsne aplikacije na svoj računar ili pametni telefon koje vas drže na zadatku.
Metoda 2 od 3: Uključivanje u kreativno oslobađanje od stresa
Korak 1. Slušajte muziku
Muzika može biti odlično ublažavanje stresa. Također služi i kao moćan način za poticanje kreativnosti. Ovisno o vašem zanatu, muzika vas može razveseliti ili umiriti vaša osjetila. Odlučite se za vrstu muzike koja vas unosi u kreativno raspoloženje i slušajte je dok radite ili dok obavljate kućne poslove.
Možete čak isprobati i ambijentalne zvukove koji će vam pomoći da se koncentrirate na posao ili se opustite na kraju produktivnog dana. Šuštanje lišća, cvrkut ptica ili padajuća kiša - sve vas može dovesti u mirno raspoloženje
Korak 2. Izvedite vođene slike
Vizualizacija je izvrstan alat koji vam pomaže u upravljanju stresom tijekom liječenja bipolarnog poremećaja. Ove vježbe vam omogućavaju da privremeno pobjegnete iz svog okruženja u oko svog uma. Tamo možete koristiti svoja osjetila za stvaranje vlastitog svijeta.
- Na primjer, možete zamisliti da ste blizu potoka u šumi. Čujete šuštanje vjetra, tekuću vodu i cvrkut ptica na drveću. Mirišeš na bor. Vjetar tjera kožu u trnce, ali sunce grije mjesta na koja vjetar udari. Za aktiviranje ove slike upotrijebite svih pet osjetila.
- Istraživanja pokazuju da jedna vrsta vođenih slika poznata kao meditacija s otvorenim praćenjem zapravo otvara vaš mozak kreativnosti. Pokazalo se da izvođenje ove tehnike pomaže u stvaranju ideja.
- Drugi oblici vođenih slika mogu se pronaći na YouTubeu.
Korak 3. Napravite nešto rukama
Korištenje ruku na smislen način može biti korisno i opuštajuće iskustvo. U današnjem društvu, kada smo toliko zaokupljeni tehnologijom, čin stvaranja nečega vlastitim rukama može potaknuti psihološko blagostanje. Zapravo, ovaj oblik kreativne akcije služi kao prirodni antidepresiv, koji može koristiti vašem bipolarnom poremećaju.
Ljudi imaju urođenu potrebu da stvaraju stvari. Zato pronađite kreativni zadatak-drugačiji od vašeg uobičajenog posla-u koji ćete se udubiti. Pokušajte kuhati, peći, izrađivati lončarstvo, vrtlarstvo, obrađivati drvo ili napraviti mandalu, koja promiče fokus i samocentriranje
Korak 4. Pišite izražajno
Pisanje u časopisu, razvijanje priče ili jednostavno bilježenje misli može vam pomoći da oslobodite negativne emocije i da vam pomogne u stvaranju ideja za kreativne projekte u isto vrijeme.
Svakodnevno odvajanje nekoliko minuta za vođenje dnevnika može vam pomoći da prepoznate obrasce svog raspoloženja u vezi s bipolarnim poremećajem. Također vam može dati uvid u misli i ponašanja koja utječu na vaše funkcioniranje. Štaviše, nakon što ste razvili dane i sedmice unosa u dnevnik, bolje ste opremljeni za rješavanje problema sa kojima se suočite
Korak 5. Idite na odmor
Ponekad kreativnost udari u zid jer ste izgorjeli. Odmor može biti upravo ono što vam je potrebno da se vratite nadahnuti i napunjeni. Osim što pruža izlaz za upravljanje stresom, putovanja vam mogu pomoći da ostanete kreativni tijekom liječenja bipolarnog poremećaja.
Bilo da putujete u obližnji grad ili park prirode, ili rezervišete let u inostranstvo, postoje beskrajne mogućnosti da dobijete kreativnu inspiraciju. Probajte novu hranu. Naučite jezik. Posjetite spomenike, muzeje i umjetničke galerije. Nosite sa sobom bilježnicu da bilježite ideje dok vam dolaze
Metoda 3 od 3: Podržite svoje zdravlje kreativnošću
Korak 1. Istražujte različite kulture kuhajući sa zdravom kuhinjom
Velika je korist napraviti nešto vlastitim rukama, ali kuhanje nudi dodatnu prednost jer vam pomaže u održavanju zdravlja. Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima važno je za upravljanje bipolarnim poremećajem, pa pronađite kuharicu ili preuzmite recepte koji vam omogućuju otkrivanje nove zdrave hrane iz cijelog svijeta.
- Istraživanje novih kuhinja čini zdravu prehranu manje mukom, a više avanturom. Samo uključite pravi izbor prehrane. Idite na svježe voće i povrće, nemasne izvore proteina, ribu, mahunarke, integralne žitarice, mliječne proizvode sa niskim udjelom masti, orahe i sjemenke.
- Klonite se jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u žitaricama, bijelom kruhu i bijelom pirinču. Takođe, smanjite unos crvenog mesa, zasićenih masti i trans masti.
Korak 2. Vježbajte na otvorenom
Nema većeg izvora kreativnosti od provoda na otvorenom. Priroda je inspirirala brojne slike, skulpture, pjesme, dizajn odjeće i još mnogo toga. Budući da je tjelesna aktivnost neophodan dio održavanja dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja, zašto ne biste povećali prednosti premještanjem vježbanja na otvoreno?
Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi utječe i na naše zdravlje i na sreću smanjenjem stresa, smanjenjem premišljanja, suzbijanjem izgaranja, jačanjem kreativnosti i promicanjem velikodušnosti. Obujte planinarske čizme i krenite po stazama. Okupajte se u obližnjem jezeru. Ili jednostavno zavežite svoje trkače i upotpunite jutarnje trčanje vani
Korak 3. Higijenu spavanja učinite posebnim događajem
Spavanje je još jedna osnovna mjera u liječenju vašeg bipolarnog poremećaja. Nedostatak sna povezan je s maničnim epizodama, pa ih čak može i stimulirati. Stoga, postojana rutina pred spavanje može pomoći u uravnoteženju vašeg raspoloženja. Podignite svoj ritual spavanja na viši nivo kako biste povećali kreativnost.
- Osmislite zanimljivu rutinu za noćno opuštanje i jutarnje buđenje. Svako veče prije spavanja razmislite o paljenju svijeća, jogi, meditaciji i slušanju umirujuće muzike. Kad ustanete, lagano se rastegnite, otvorite rolete da osjetite sunce i odvojite nekoliko minuta da pregledate svoju ploču za inspiraciju prije nego što krenete na dan.
- Za bolji san isključite tehnološke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja. Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi. Koristite zastore zamračene boje. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
Korak 4. Vježbajte siguran seks
Pojačani seksualni nagon ili rizično seksualno ponašanje često su povezani s maničnim epizodama u bipolarnom poremećaju. Međutim, nakon što započnete liječenje, vjerojatno ćete otkriti da se ti simptomi smanjuju. Ipak, seks je prirodan i zdrav dio života kada vježbate sigurno (tj. S istim partnerom, koristeći zaštitu).
