Kada imate sezonski bipolarni poremećaj, možda ćete imati bipolarne ili manične simptome u određeno doba godine, dok se ostatak vremena osjećate kao da ste normalni. To bi moglo uzrokovati da se osjećate frustrirano dok pokušavate izaći na kraj sa sezonskim recidivima ili epizodama. Uspostavljanjem plana liječenja, suočavanjem s epizodama koje se pojavljuju, izgradnjom tima za podršku i poboljšanjem općeg zdravlja, možete poduzeti korake da se nosite sa svojim sezonskim bipolarnim poremećajem i poboljšate svoj život.
Koraci
Metoda 1 od 5: Uspostavljanje i održavanje plana liječenja
Korak 1. Držite se svog plana liječenja
Najvažnija stvar koju možete učiniti za rješavanje sezonskog bipolarnog poremećaja je uspostaviti i održavati plan za rješavanje problematičnih simptoma. Kreiranjem plana liječenja prikupljate resurse i podršku koja vam je potrebna za upravljanje vašim poremećajem i zacrtajte sve ciljeve za svoje zdravlje. Ako već nemate postavljeno, razgovarajte sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje ili pružateljem primarne zdravstvene zaštite o njegovom uspostavljanju. Ako ga imate, nastavite s terapijom radeći stvari koje radite kako biste upravljali svojim poremećajem.
Ako imate plan liječenja, ali mislite da ne funkcionira, obratite se svom zdravstvenom radniku i obavijestite ih. Mogli biste reći: “Mislim da moj trenutni plan ne funkcionira. Možemo li napraviti neka prilagođavanja?”
Korak 2. Razmotrite terapiju
Ako terapija trenutno nije dio vašeg plana liječenja, razmislite o tome da je dodate. Razgovor sa savjetnikom, terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju vašeg sezonskog bipolarnog poremećaja na nekoliko načina. Terapija, općenito, ima jaku bazu dokaza u pogledu liječenja bipolarnog poremećaja, posebno kada se koristi s lijekovima. Vaš terapeut može vam ponuditi savjete i strategije za rješavanje vašeg poremećaja, kao i ohrabrenje i drugu podršku.
- Pitajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite da vam uputi učinkovitog terapeuta.
- Ako već idete na terapiju, razmislite o povećanju broja sesija tijekom sezona u kojima je vaš bipolarni poremećaj najveći izazov.
Korak 3. Pokušajte s upravljanjem lijekovima
Postoji niz lijekova za koje se pokazalo da su učinkoviti u liječenju bipolarnih poremećaja. Ako trenutno ne uzimate lijekove kao dio svog plana liječenja, možda biste trebali pitati svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite o dodavanju, čak i privremeno. Ako trenutno uzimate lijekove, nastavite ih uzimati kako je propisano.
Ako mislite da vaš trenutni recept ne pomaže, trebali biste razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom o njegovom prilagođavanju što je prije moguće
Metoda 2 od 5: Suočavanje s maničnom ili depresivnom epizodom
Korak 1. Naučite pokretače vašeg poremećaja
Iako vaš bipolarni poremećaj može biti sezonski, ipak mogu postojati određene stvari koje vas vode do manične ili depresivne epizode. Svijest o situacijama, ljudima i mjestima koja vam izazivaju veliki stres može vam pomoći da prepoznate što može izazvati epizodu. Kad spoznate stvari koje vas opterećuju, možete raditi na tome da ih izbjegnete.
- Okidači su događaji, mjesta, ljudi ili situacije zbog kojih je vjerovatno da ćete imati bipolarnu epizodu. Na primjer, vrlo stresne situacije poput početka ili završetka nove škole ili posla mogu izazvati bipolarnu epizodu.
- Obratite pažnju na stvari koje se dešavaju tokom sezone koje obično imate najviše problema sa svojim bipolarnim poremećajem. Na primjer, da li vam sve dodatne aktivnosti, ali manja struktura ljeta, stvaraju probleme?
Korak 2. Prepoznajte svoje znakove bipolarne epizode
Postoji nekoliko pokazatelja da možda imate depresiju ili maničnu epizodu. Neki od znakova su uobičajeni za osobe s bipolarnim poremećajem, dok će neki znakovi epizode biti specifični za vas. Nosite sezonski bipolarni poremećaj obraćajući pažnju na misli, osjećaje i radnje koje ukazuju na to da epizoda možda počinje.
- Imajte na umu da ćete u toplijim mjesecima možda doživjeti više maničnih epizoda, a tokom hladnijih mjeseci depresivnije.
- Na primjer, mnogi se ljudi osjećaju razdražljivo, nemirno i bez fokusa na početku manične epizode i mogu početi imati problema sa spavanjem.
- S druge strane, osjećaj umora, beznađa i povlačenje mogu biti znakovi depresivne epizode.
- Upotrijebite svoj dnevnik ili neki drugi dnevnik da biste pratili svoja osjećanja, emocije i postupke kako biste mogli identificirati obrasce u svom ponašanju i znakove epizode.
Korak 3. Odmah potražite pomoć
Iako možda već imate uspostavljen plan liječenja, ako doživite bipolarnu epizodu, trebate se obratiti svom stručnjaku za mentalno zdravlje ili pružatelju primarne zdravstvene zaštite. Vaš tim za liječenje može vam pružiti resurse i podršku koja vam je potrebna za rješavanje vaše epizode, kao i za rješavanje sezonskog bipolarnog poremećaja.
- Čim osjetite da možda imate bipolarnu epizodu, trebali biste svom timu za liječenje reći: "Moram odmah ući jer mislim da imam epizodu."
- Ako je moguće, zamolite nekoga od svojih bližnjih da intervenira ako se ponašate neracionalno. Na primjer, svom bratu ili sestri možete reći: "Ako počnem riskirati glupo, obavijestite moj tim za liječenje da možda imam bipolarnu epizodu."
Metoda 3 od 5: Izgradnja tima za podršku
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Izgradnja mreže ljudi koji će vam pomoći u rješavanju sezonskog bipolarnog poremećaja dobra je ideja iz više razloga. Na primjer, pridruživanje grupi za podršku može vam pružiti ohrabrenje, prijateljstvo i nove strategije suočavanja. Osim toga, provođenje vremena s drugim ljudima koji imaju sezonski bipolarni poremećaj može vam pomoći u ublažavanju napetosti dajući vam siguran prostor da podijelite ono kroz što prolazite.
- Možete posjetiti savez za depresiju i bipolarnu podršku na https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator kako biste pronašli grupu u svom području.
- Pitajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite ili terapeuta za preporuke za grupe za podršku u vašoj blizini.
- Razmislite o pridruživanju grupi za podršku na mreži ili forumu ako ne možete prisustvovati grupi za osobnu podršku.
Korak 2. Oslonite se na svoju porodicu i prijatelje
Ljudi kojima je stalo do vas mogu učiniti mnogo da vam pomognu u upravljanju sezonskim bipolarnim poremećajem. Oni vas mogu ohrabriti i pomoći vam u upravljanju vašim planom liječenja. Također vam mogu pomoći da se nosite sa stresom kroz koji prolazite kao posljedica vašeg poremećaja.
- Recite bliskim ljudima da će vam možda trebati njihova podrška. Na primjer, mogli biste reći: „U ovo doba godine moj bipolarni poremećaj postaje stvarno lud. Možete li mi pomoći da prođem kroz ovo?"
- Zapamtite da je u redu zatražiti od nekoga da samo dođe s vama ako se osjećate pomalo slomljeno.
Korak 3. Uključite saradnika ili kolegu iz razreda u svoj tim
Ponekad sezonski bipolarni poremećaj može utjecati na vašu sposobnost da pohađate školu ili posao ili da budete produktivni koliko biste željeli. Imati nekoga sa svog radnog mjesta ili škole kome možete vjerovati u svom timu za podršku može vam pomoći da ne zaostanete u svom poslu.
- Ne morate najavljivati sve svoje kolege iz razreda ili prijatelje, ali možda ćete htjeti obavijestiti jednu ili dvije osobe kojima vjerujete da će vam možda trebati njihova podrška.
- Možda ćete ih htjeti zamoliti da vas obavijeste o nadolazećim rokovima u slučaju vašeg odsustva ili čak samo provjeriti ako niste bili odavno.
Metoda 4 od 5: Poboljšanje općeg zdravlja
Korak 1. Učinite nešto aktivno
Liječenje sezonskog bipolarnog poremećaja može biti stresno i može utjecati na vaše fizičko zdravlje. S druge strane, umor, bolest ili stres mogu uzrokovati izazove u upravljanju sezonskim bipolarnim poremećajem. Biti aktivan može vam pomoći smanjiti stres i napetost, upravljati sezonskim bipolarnim poremećajem i poboljšati vaše opće zdravlje.
- Pokušajte otići u šetnju ili se malo rastegnuti kako biste se energizirali, ostali u formi i oslobodili napetosti.
- Učestvujte u organiziranim aktivnostima poput časa predenja, tenisa ili vodenog aerobika kao način da se malo družite i budete u formi.
Korak 2. Jedite hranjive obroke i grickalice
Namirnice koje jedete puno pomažu u održavanju općeg zdravlja i imuniteta, ali utječu i na zdravlje vašeg mozga, hormone i razinu stresa. Sve zajedno, vaša prehrana može odigrati ključnu ulogu u tome koliko dobro podnosite sezonski bipolarni poremećaj. Pobrinite se da jedete hranu koja će pomoći vašem tijelu i umu da funkcioniraju najbolje.
- Jedite namirnice visoke nutritivne vrijednosti, poput žitarica od cjelovitih žitarica, svježeg voća, neprerađene hrane, vode i sokova.
- Na primjer, umjesto da za ručak iz automata izvadite čips, sodu i čokoladicu, razmislite o tome da iz kuće ponesete šolju voća, sendvič sa pilećom salatom i vodu s limunom.
Korak 3. Odspavajte odgovarajuću količinu sna
Bit ćete puno lakše upravljati svojim sezonskim bipolarnim poremećajem ako ste dobro odmoreni. U isto vrijeme, želite biti sigurni da ne spavate previše, što može biti znak depresivne epizode.
- Idite na spavanje u redovno vrijeme svake večeri i budite se otprilike u isto vrijeme svako jutro, tako da možete spavati 6-8 sati svake noći.
- Kreirajte rutinu za spavanje i buđenje. Na primjer, mogli biste malo raditi, čitati knjigu, a zatim gledati vijesti prije spavanja. Ujutro možete meditirati, raditi jogu, pa doručkovati.
Metoda 5 od 5: Upravljanje stresom
Korak 1. Započnite vođenje dnevnika
Vođenje dnevnika ima nekoliko prednosti kada je u pitanju rješavanje vašeg sezonskog bipolarnog poremećaja. Daje vam priliku da oslobodite svoja osjećanja i misli i pratite važne informacije o svom sezonskom bipolarnom poremećaju. Vođenje dnevnika vam takođe može pomoći da dokumentujete koliko vaš plan lečenja i strategije suočavanja funkcionišu za vas.
- Pišite o svom danu, svojim iskustvima, nadama, snovima i strahovima.
- Zabilježite bilo kakve promjene u svom planu liječenja ili u tome koliko dobro funkcionira za vas. Na primjer, mogli biste napisati: "Danas je povećana doza lijekova prema uputama ljekara."
Korak 2. Vježbajte meditaciju
Ovo je još jedan pozitivan i produktivan način za upravljanje stresom i suočavanje sa sezonskim bipolarnim poremećajem. Meditacija vam može pomoći da se usredotočite i razbistrite um. Takođe vas može smiriti i pomoći vam da se oslobodite napetosti. Iako ne morate meditirati satima, nekoliko minuta meditacije svaki dan može vam puno pomoći.
- Ako možete, idite negdje na mirno mjesto gdje možete udobno sjediti ili ležati bez ometanja.
- Razmišljajte o svom disanju dok polako udišete kroz nos, zadržite ga, a zatim ga ispustite kroz usta.
Korak 3. Vježbajte svjesnost
To znači biti svjestan sebe i pažljiv prema sadašnjem trenutku. Kad ste svjesni, lakše ćete primijetiti kada pokazujete znakove bipolarne epizode. Osim toga, svjesnost vam može pomoći da upravljate stresom i općenito se nosite sa sezonskim bipolarnim poremećajem.
- Odvojite nekoliko puta dnevno tajm-aut kako biste se prijavili kod sebe i ocijenili kako vam ide.
- Kad radite nešto, fokusirajte se na tu aktivnost, a ne na više zadataka i širite svoju pažnju na nekoliko stvari.
