Neki ljudi koji imaju bipolarni poremećaj mogu osjećati da im bolest čini život jadnim i nesrećnim. Možda ne vide ništa pozitivno u životu s bipolarnim poremećajem. No, to ne mora biti slučaj. Mnogi drugi ljudi s bipolarnim poremećajem žive pozitivnim, ispunjenim i ugodnim životom. Oni su optimisti u pogledu svoje budućnosti s bipolarnim poremećajem i zadovoljni su svojim životom sada. Pozitivni fokus možete održati i s bipolarnim poremećajem. Možete započeti pozitivnim, proaktivnim pristupom svom poremećaju. Zatim pokušajte biti optimistični prema životu općenito i ostati pozitivni prema sebi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zauzimanje pozitivnog pristupa bipolarnom poremećaju
Korak 1. Držite se svog plana liječenja
Najvažnija stvar koju možete učiniti da zadržite pozitivan fokus kada imate bipolarni poremećaj je da zadržite uspostavljeni plan liječenja. Svi efikasni i efektivni planovi liječenja trebali bi uključivati upravljanje lijekovima, psihoterapiju, spavanje, dobru prehranu i vježbu. Pridržavanje plana liječenja dat će vam osjećaj samopouzdanja i promovirat će vaš pozitivan pogled.
- Nastavite s terapijom jer vam može ponuditi strategije za rješavanje vašeg bipolarnog poremećaja, kao i poticaj i drugu podršku.
- Ako koristite liječenje lijekovima kao dio svog plana liječenja, pobrinite se da uzimate lijekove kako je propisano.
- Ako mislite da vaš plan liječenja ne funkcionira, obratite se svom zdravstvenom radniku i obavijestite ih.
- Posvetite se balansiranju svog plana liječenja kako biste bili što je moguće zdraviji.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Provođenje vremena s drugim ljudima koji imaju bipolarni poremećaj može vam pomoći da zadržite pozitivan fokus na nekoliko načina. Grupa za podršku može vas ohrabriti, ali i isprobati strategije suočavanja. Osim toga, izražavanje s ljudima koji mogu razumjeti kroz što prolazite pomoći će vam da se oslobodite stresa i napetosti.
- Pitajte svog ljekara za preporuke za grupe za podršku u vašem području. Mogli biste reći: "Možete li mi dati popis grupa za podršku bipolarnim poremećajima?"
- Razmislite o pridruživanju virtualnoj grupi za podršku ili mrežnom forumu ako ne možete prisustvovati grupi za osobnu podršku.
Korak 3. Oslonite se na svoj sistem podrške
Ljudi kojima je stalo do vas mogu učiniti mnogo da vam pomognu da zadržite pozitivan fokus. Mogu vam pomoći u upravljanju bipolarnim poremećajem, ohrabriti vas i izmamiti vam osmijeh na lice. Obratite im se kad vam je potreban osmijeh ili pozitivno ozračje.
- Provedite vrijeme s ljudima koji vas nasmijavaju i nasmiju. Na primjer, odvedite svoju mlađu sestru u park i dopustite da vas njeno dobro raspoloženje zarazi.
- Upamtite da je u redu zatražiti od prijatelja da dođe samo da se druži ako se osjećate pomalo slomljeno. Mogli biste reći: „Hoćete li doći i samo se opustiti sa mnom? To bi moglo poboljšati moje izglede.”
- Zamolite ljude koji su vam bliski da vam pomognu u održavanju pozitivnog fokusa. Mogli biste reći članovima svoje grupe za podršku: "Hoćete li me ohrabriti ako se čini da dopuštam svom bipolarnom da me sruši?"
Korak 4. Zagovarajte sebe i druge
Možete pomoći sebi, ali i drugima kada počnete otvoreno i iskreno govoriti ili pisati o svojim ličnim iskustvima s bipolarnim poremećajem. Govoreći kako biste pomogli sebi i drugima, možete pomoći u smanjenju stigme u vezi s pitanjima mentalnog zdravlja. To će vam također dati osjećaj osnaženja i poboljšati opći osjećaj blagostanja.
Korak 5. Čuvajte svoje zdravlje
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za upravljanje bipolarnim poremećajem i općenito zadržavanje pozitivnog fokusa je pobrinuti se da održavate svoje cjelokupno zdravlje. Teško je imati dobar stav kada ste umorni, osjećate se loše ili se ne možete usredotočiti. Radite stvari poput uravnoteženih obroka i grickalica, dovoljno spavajte i sudjelujte u fizičkoj aktivnosti.
- Idite na spavanje u redovno vrijeme svake večeri kako biste mogli spavati 6-8 sati svake noći. Napravite rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite poput čitanja, kupanja i zatim kreveta.
- Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima, poput žitarica od cjelovitih žitarica, svježeg voća, neprerađene hrane, vode i sokova.
- Redovno radite nešto aktivno poput joge, hodanja, boksa ili plivanja.
Korak 6. Prepoznajte manične epizode
Iako želite zadržati pozitivan fokus, morate biti svjesni znakova da bi vaša pozitivnost mogla biti manična epizoda. Iako ne morate preispitivati svaku pozitivnu misao ili osjećaj koji imate, trebali biste biti svjesni pokretača i znakova da možda naginjete maničnoj epizodi.
- Znakovi su misli, emocije ili radnje koje ukazuju na to da epizoda možda dolazi. Obratite pažnju na znakove manične epizode poput osjećaja nervoze, razdražljivosti ili pretjerano uzbuđenja i energije.
- Okidači su događaji, ljudi ili situacije zbog kojih je vjerovatno da ćete imati epizodu. Na primjer, vrlo stresne situacije poput početka ili završetka veze mogu izazvati epizodu.
- Ako mislite da doživljavate maničnu epizodu, potražite liječenje što je prije moguće. Ne bojte se zatražiti pomoć. Razgovarajte sa svojim ljekarom ili terapeutom.
- Iskoristite svoj sistem podrške i pozovite prijatelja ili člana porodice ako mislite da osjećate pojačane simptome
Korak 7. Oporavite se od depresivnih epizoda
Baš kao što možete zadržati pozitivan fokus svjesni maničnih epizoda, prepoznavanje znakova ili okidača depresivnih epizoda može vam pomoći da se nosite s njima. Možete zadržati pozitivan fokus ako ne dopustite da vas obuzme depresivna strana vašeg bipolarnog poremećaja.
- Znakovi depresivne epizode uključuju: gubitak interesa za stvari i ljude u kojima obično uživate, osjećaj umora, razdražljivost i probleme sa spavanjem.
- Ako mislite da imate depresivnu epizodu, trebali biste potražiti pomoć, baš kao što biste to učinili s maničnom epizodom.
- Posebno pazite na stvari poput pozitivnog razgovora o sebi, dnevnika i sistema podrške kako vas negativni osjećaji depresije ne bi kontrolirali.
Korak 8. Istražite nove tretmane
Svaki dan dolazi do novih napretka u medicini koji omogućuju upravljanje, pa čak i liječenje nekih poremećaja. Možete zadržati pozitivan fokus na svoj poremećaj ako se pobrinete da ste svjesni trenutnog napretka u liječenju bipolarnog poremećaja.
- S vremena na vrijeme odvojite vrijeme da saznate koje su trenutno najbolje prakse za liječenje bipolarnog poremećaja. Na primjer, web lokaciju NIMH-a možete posjetiti na adresi https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml svakih nekoliko mjeseci.
- Saznajte koji tretmani mogu biti dostupni u bliskoj budućnosti posjetom web stranice NIMH
- Prije nego započnete bilo koji novi tretman, posavjetujte se sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite i svojim pružateljem zaštite mentalnog zdravlja.
Metoda 2 od 3: Optimistično gledajte na život općenito
Korak 1. Isprobajte humor
Ponekad se liječenje bipolarnog poremećaja može činiti sve samo ne smiješnim. Ali korištenje smisla za humor odličan je način za razvoj pozitivnog stava. Humor može smanjiti stres, napetost i negativne emocije koje možda osjećate. Pronađite svjetliju stranu situacija i naučite se smijati i smiješiti kad vam se čini da su teške.
- Ne budite previše strogi prema sebi. Nasmijte se sebi kad učinite nešto glupo ili čak nešto sramotno. Na primjer, ako vam kečap nanese majicu, nasmijte se umjesto da se uzrujate.
- Imajte pri sebi nešto zbog čega se smijete. Na primjer, upotrijebite smiješnu sliku kao čuvar zaslona vašeg telefona.
- Radite stvari koje su zabavne samo zato što su s vremena na vrijeme zabavne. Na primjer, idite se ljuljati na susjedno igralište.
Korak 2. Pokažite zahvalnost
Namjerno traženje stvari u vašem životu na kojima ćete biti zahvalni olakšat će vam održavanje pozitivnog fokusa čak i kada vas bipolarni poremećaj izaziva. Ne fokusirajte se na sve stvari koje su pogrešne ili mogu poći po zlu. Fokusirajte se na sve stvari, velike i male, na kojima morate biti zahvalni.
- Napravite spisak stvari na kojima ste zahvalni. Na primjer, možete napisati: "Zahvalan sam što sam se probudio i na slanini koju sam pojeo za doručak."
- Svaki dan dodajte još nešto na svoju listu na čemu ste zahvalni. Na primjer, na listu možete dodati rukavice, prijatelje ili sunce.
- Pokažite drugim ljudima svoju zahvalnost. Recite "hvala" ili učinite nešto kako biste ljudima dali do znanja da ih cijenite. Na primjer, zahvali mami što ti je spremila ručak.
Korak 3. Vježbajte pokazivanje saosjećanja
Kad učinite nešto lijepo za druge (ili za sebe), to može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate dobro u vezi sebe. Pokazivanje suosjećanja također vam može pomoći da zauzmete pozitivniji pogled na život općenito. Ovi pozitivni osjećaji o životu općenito mogu vam pomoći povećati optimizam u vezi vašeg bipolarnog poremećaja.
- Učinite nekome kompliment ili mu učinite malu uslugu. Na primjer, prošetajte psa za svog cimera ili pokupite kafu za svog prijatelja u kabini.
- Pokažite samilost prema sebi nježno razgovarajući sa sobom i čineći dobre stvari za sebe. Na primjer, odmorite se ako pogriješite.
Korak 4. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Postoji bezbroj stvari u životu na koje nemate kontrolu - vrijeme, prirodne katastrofe ili red u ručku. Umjesto da dopustite sebi da utonete u negativnost fokusirajući se na stvari koje ne možete kontrolirati, potrudite se prihvatiti da ih ne možete kontrolirati. Pokušajte se usredotočiti na stvari koje možete promijeniti i kako na njih možete pozitivno utjecati.
- Na primjer, normalno je suosjećati sa žrtvama katastrofe. Ali, ne možete se predati osjećaju očaja zbog svijeta. Podsjetite se da ne možete kontrolirati ono što se dogodilo, ali možete pomoći žrtvama slanjem zaliha.
- Učinite sve što možete da donesete pozitivan pogled na sve situacije. Na primjer, umjesto da dopustite da vas dnevni svakodnevni pritisak deprimira, upotrijebite ga kao način da vas inspirira na pozitivne društvene akcije.
Metoda 3 od 3: Ostanite pozitivni prema sebi
Korak 1. Stabilizirajte svoje samopouzdanje
Svako se ponekad osjeća dobro, a ponekad ne baš najbolje. Neka istraživanja pokazuju da ljudi s bipolarnim poremećajem mogu osjetiti veće fluktuacije samopoštovanja nego drugi ljudi. Iako želite učiniti stvari za jačanje samopouzdanja i očuvanje samopouzdanja, također se želite pobrinuti da ne odete predaleko.
- Popis svojih pozitivnih osobina vodite u dnevnik. Razmislite o stvarima u kojima ste dobri, strategijama suočavanja koje ste razvili, osobinama ličnosti i još mnogo toga.
- Dodajte ga i često pregledavajte. Ako vaši unosi izgledaju pomalo nečuveno (na primjer, ako napišete “Ja sam najbolji pijanist ikad”), to mogu biti znakovi manične epizode.
Korak 2. Koristite pozitivan razgovor o sebi
Dok upravljate bipolarnim poremećajem, možda ćete otkriti da se ponižavate ili mislite o sebi negativne stvari. To može dovesti do ciklusa negativnosti. Umjesto toga, zadržite pozitivan fokus razmišljajući ohrabrujuće misli i ljubazno razgovarajući sami sa sobom.
- Na primjer, umjesto da kažete sebi: "Tako sam čudan što imam bipolarni poremećaj", mogli biste pomisliti: "Moj bipolarni način daje mi jedinstvenu perspektivu života."
- Ili biste, na primjer, mogli sebi reći: „Bipolarni poremećaj me čini suosjećajnijim“umjesto da razmišljamo „bipolarni poremećaj čini me previše emocionalnim“.
Korak 3. Usredotočite se na druge stvari
Kada imate bipolarni poremećaj može se činiti da vam preuzima život. Možda ćete se osjećati kao da samo uzimate lijekove, idete na sastanke, idete na terapiju itd. Jedan od načina na koji možete zadržati pozitivan pogled je da se fokusirate i na druge stvari u životu. Fokusirajte se na male stvari koje vas nasmijavaju, kao i na velike.
- Na primjer, umjesto da se usredotočite na to mogu li vam ljudi na zabavi kojoj prisustvujete reći da imate bipolarni poremećaj, fokusirajte se na uživanje.
- Ili se, na primjer, usredotočite na to da vidite ljepotu svoje zajednice dok hodate do škole, umjesto da se usredotočite na to kako vaš bipolarni utjecaj utječe na vaš život.
- Počnite zakazivati svoj kalendar sa stvarima i aktivnostima koje su vam važne i kojima ćete se radovati. Na primjer, zakažite neka putovanja za sebe i/ili svoju porodicu, poput odmora, rođendanskih izlazaka ili drugih posebnih događaja.
- Ne samo da ćete osjetiti uzbuđenje iščekivanja dok odbrojavate dane do svojih posebnih događaja i putovanja, već će vam i korištenje kalendara pomoći da odredite prioritete i organizirate svoj posao i vrijeme za brigu o sebi kako ne biste zanemarili sebe.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Čak i ljudi koji se ne bore s bipolarnim poremećajem mogu pohađati terapiju kako bi im pomogli u razvoju i održavanju pozitivnog fokusa. Ako terapija već nije dio vašeg plana liječenja, razmislite o isprobavanju. Terapija vam može pomoći u rješavanju drugih životnih problema, pružiti vam dodatne strategije suočavanja i pomoći vam u upravljanju bipolarnim poremećajem.
- Pitajte svog zdravstvenog radnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji oblik terapije bi vam najbolje odgovarao. Mogli biste reći: „Zaista se želim fokusirati na to da ostanem pozitivan. Postoji li neka vrsta terapije koja mi može pomoći?”
- Ako već idete na terapiju, pitajte svog terapeuta možete li poraditi na održavanju pozitivnog fokusa. Na primjer, mogli biste reći: "Možemo li razmotriti načine da ostanem pozitivan?"
