Tuga može biti vrlo teška emocija za suočavanje. Tuga je ono što doživite nakon nesrećnog ili uznemirujućeg događaja. Na primjer, ako ste nedavno doživjeli prekid veze, izgubili voljenu osobu ili se borite s nekim važnim u svom životu, možete doživjeti tugu. Produženi periodi tuge mogu dovesti do daljnjih poteškoća poput problema s fizičkim zdravljem i depresije. Stoga je važno nositi se sa tugom što je brže moguće. Suočite se s tužnim vremenom rješavajući emocije, fizički, a zatim tugu držite podalje od budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Adresiranje emocija
Korak 1. Plačite da biste oslobodili svoje tužne emocije
Isplakanje je jednostavan i efikasan način da se nosite sa tugom. Plakanje je normalan i zdrav odgovor na osjećaj tuge ili povrijeđenosti. Često društvo prikazuje plač kao slabost ili kao nešto što bi trebalo sakriti. Možda ćete se osjećati posramljeno ili ćete pokušati izbjeći plač. Plakanje je zapravo vrlo katarzično, pomaže vam da preradite i oslobodite tu energiju i može vam pomoći da pređete dalje od tuge.
- Ako vam je neugodno, plačite na privatnom mjestu, poput svog stana ili sobe, ili čak pod tušem. Ono što je važno je da se dobro isplačete i ispustite.
- Plakanje je oblik poštovanja prema vašim osjećajima. Poštujući svoja osećanja, dozvoljavate sebi vreme koje vam je potrebno da prođete kroz veoma teške emocije.
Korak 2. Kreirajte paket alata za vještine suočavanja
Identificirajte stvari ili aktivnosti zbog kojih se osjećate bolje. Možete ih koristiti kao vještine suočavanja kako biste lakše prevladali svoje tužne emocije. Vještine suočavanja su načini na koje možemo smanjiti stres ili psihičku bol, poput tuge. Iako vještine suočavanja mogu uključivati sve, one bi trebale biti pozitivne ili zdrave. Pokušajte izbjeći negativno ili nezdravo suočavanje, poput pijenja alkohola ili uzimanja droga.
- Napravite popis aktivnosti koje vas opuštaju i smiruju.
- Kad se osjećate tužno, upotrijebite ove aktivnosti i pratite koliko dobro rade ili ne rade kako biste ublažili tugu.
- Vaša "kutija s alatima" može biti doslovna kutija u kojoj čuvate slike ili predmete koji vas čine sretnima, ili može biti samo popis aktivnosti koje možete raditi.
- Pokušajte s aktivnostima poput pisanja, vježbanja, čitanja ili gledanja slika životinja ili mema na internetu. To može biti i hobi poput umjetnosti, muzike ili sporta.
Korak 3. Slušajte muziku kako biste prevazišli svoja osjećanja
Način da vam se pomogne da se otvorite svojim emocijama je slušanje muzike. Ponekad je teško opisati kako se osjećate. Muzika i tekstovi su način da stupite u kontakt sa tim osjećajima i da ih riješite. Osim toga, muzika može imati dubok pozitivan uticaj na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje. Pokušajte slušati različite vrste glazbe za različite efekte i upotrijebite ono što vam najbolje odgovara.
- Slušajte tužnu muziku kako biste ispuštali svoje tužne emocije ili vam pomogli da zaplačete.
- Slušajte uzbudljivu muziku koja će vas pokrenuti.
- Slušajte bilo koju muziku zbog koje se osjećate smireno ili opušteno jer može biti različito za različite ljude.
Korak 4. Usredsredite se na dobro
Usredsređivanje na pozitivno može biti izuzetno teško tokom tužnog vremena. Važno je, međutim, da razmislite o ovom vremenu tuge i da se potrudite da se fokusirate na pozitivnije aspekte. Pobrinite se da se nosite i obrađujete kroz svoju tugu, ali odvojite vrijeme da se usredotočite i na dobro u svom životu. Za to je potrebno vrijeme i vježba, ali s vremenom vam može pomoći da preradite i uspješno se nosite sa tužnim vremenima.
- Meditirajte kako biste se lakše usredotočili i razmišljali. Pokušajte meditirati tako što ćete sjesti na neko tiho mjesto i stvoriti u svom umu mirno mjesto za vas, poput plaže ili polja. Razmislite o svim detaljima koje možete o tom mjestu; boje, mirise, zvukove i kako bi se osjećao.
- Odvojite trenutak da zastanete i udahnete. Pokušajte se usredotočiti na disanje tako što ćete udahnuti kroz nos za broj četiri, a izdahnuti kroz usta za broj sedam. Usredsredite se na osećaj vazduha koji ulazi i izlazi i na osećaj da napunite pluća.
- Pokušajte duboko udahnuti u tijelo tako da vam se trbuh podigne. Ovo vam može pomoći da dobijete unutrašnji osjećaj smirenosti.
- Vodite listu zahvalnosti ili dnevnik. Svaki dan zapišite barem tri stvari na kojima ste zahvalni. To mogu biti događaji, osjećaji, mjesta, stvari ili ljudi. Također možete preuzeti aplikaciju zahvalnosti na svoj telefon da zabilježite svoja osjećanja i postaviti podsjetnike da se prijavite kod sebe.
Metoda 2 od 3: Dobivanje fizičkog stanja
Korak 1. Vježbajte za poboljšanje raspoloženja
Vježba je možda posljednja stvar koju želite raditi ako ste tužni. Iako je možda teško započeti, rezultati će se isplatiti. Vježba, između ostalih prednosti, ima izravan učinak na vaše raspoloženje povećanjem endorfina i drugih kemikalija koje podižu raspoloženje u vašem tijelu. Vježbanje također može biti odličan način da izađete i odvratite pažnju od tuge, kako biste sebi dali mali odmor od emocija. Pokušajte sljedeće.
- Idite na brzu šetnju ili trčanje.
- Bavite se sportom.
- Dance.
- Vježbati.
Korak 2. Otpjevajte ga
Slično efektu koji muzika ima na raspoloženje, pjevanje kombinira efekte muzike sa efektima fizičkog pokreta u borbi protiv vaše tuge. Ako vam je neugodno, otpjevajte svoje srce u autu ili kupaonici. Što ste fizički aktivniji dok pjevate, veća je korist za vaše raspoloženje. Ako volite pjevati, razmislite o tome da se pridružite zboru ili pohađate karaoke.
Korak 3. Izađite napolje i uživajte na suncu
Čak i ako ne želite sudjelovati u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, jednostavan čin boravka vani 10 do 15 minuta može poboljšati vaše raspoloženje. Biti vani pruža vam prirodni vitamin D iz sunca, za koji se zna da poboljšava raspoloženje, poboljšava rast kostiju i smanjuje upalu. Pokušajte svoje vrijeme vani provesti negdje gdje vas smiruje i smiruje, poput vode ili negdje s drvećem. Pokušajte sljedeće.
- Izađite u prirodu, poput parka ili pored jezera. Ako imate psa ili drugog kućnog ljubimca u šetnji, povedite ih sa sobom.
- Prošetajte, čak i ako je to samo oko vašeg bloka.
- Uradite nešto napolju sa svojim laptopom.
Korak 4. Čuvajte se
Kad se borite sa tugom tokom teškog vremena, nije neuobičajeno zaboraviti da se brinete o sebi ili svom okruženju. Možda će biti teško pronaći energiju za to ili vam se jednostavno tada neće činiti jako važnim. Trošenje vremena na brigu o sebi može vam pomoći da se nosite sa tugom i osjećate se bolje. Pokušajte se pobrinuti da se brinete o sebi na sljedeće osnovne načine.
- Spavajte najmanje 7-8 sati noću kako bi se vaše tijelo oporavilo i odmorilo.
- Jedi zdravo; pokušajte ne preskakati obroke i pobrinite se da u ishranu unosite dovoljno voća, povrća i omega-3 masnih kiselina.
- Obucite se i održavajte higijenu. Možda nemate energije da to učinite odmah, ali ćete se osjećati bolje kada to učinite.
- Razmazite se dugim kupanjem, tušem ili masažom.
Metoda 3 od 3: Zadržavanje tuge u uvali
Korak 1. Razgovarajte s nekim o tome kako se osjećate
Dok prolazite kroz ovo teško vrijeme i u budućnosti je važno imati nekoga s kim možete razgovarati. Pokušajte razgovarati sa pouzdanim prijateljem, članom porodice ili mentorom. Ako imate problema, razgovarajte sa profesionalnim savjetnikom ili terapeutom. Podeljivanje onoga kroz šta prolazite sa profesionalcem ili sa voljenom osobom može vam pomoći da oslobodite tugu i da je držite podalje. Tada ćete imati i nekoga ko razumije vašu borbu i može vam pomoći ako vam zatreba u budućnosti.
- Razgovor s nekim može vam pomoći da se nosite s izbjegavanjem ili odgađanjem, što može biti uobičajeno u suočavanju s tugom.
- Profesionalac vam može pomoći da riješite sve misli ili osjećaje koje imate o događaju ili svoje emocije. Oni vam također mogu pomoći da se odmaknete od bilo kojeg negativnog obrasca u koji biste mogli biti uključeni.
- Razgovor s nekim omogućuje vam da vidite drugačiju perspektivu po tom pitanju i dobijete zamjenske prijedloge o tome što bi moglo pomoći.
Korak 2. Pišite da radite kroz tužna vremena
Nije neuobičajeno ostati bez kontakta sa svojim emocijama do te mjere da vas iznenadne jake emocije, poput tuge, iznenade. Važan aspekt suočavanja s tužnim vremenom i zadržavanja tuge podalje je spoznati sebe i poznavati svoje emocije. Jedan od načina da pristupite ili istražite ovo je pisanje. Napišite sve što smatrate motivisanim da napišete. Pišite pisma, poeziju, pjesme ili časopis. Pokušajte sljedeće.
- Ako osoba uključuje vaše tužno vrijeme, napišite joj pismo, ali ga nemojte slati.
- Pokušajte izraziti svoju tugu riječima sa upitom za pisanje, poput "Osjećam se tužno kada …" ili "Da je moja tuga osoba, to bi izgledalo kao …"
- Pišite o tome šta vam tuga znači i šta znači u različitim kontekstima.
- Usmjerite svoje emocije u kreativne projekte poput poezije ili priča.
Korak 3. Budite društveni sa prijateljima ili voljenima
Biti društven može biti teško kada se borite sa tugom. Možda imate nedostatak energije i anksioznost ili strah zbog toga što ste u blizini ili blizu drugih. Steknite naviku da budete društveni što je više moguće kako biste lakše savladali tugu sada i u budućnosti. Biti društven može uključivati izlaske s prijateljima ili provođenje vremena s onima u vašoj mreži za podršku. Samo pazite da provodite vrijeme povezujući se s drugima.
- Ako vam se ponekad čini previše društvenim s prijateljima, odaberite jednog prijatelja s kojim ćete nešto učiniti ili razmislite o pronalaženju grupe za socijalnu podršku.
- Pristanite na vremensko ograničenje da budete društveni najmanje 30 minuta dnevno tokom sedmice i sat vremena vikendom.
