Post nudi mnogo potencijalnih koristi, pogotovo ako svoju keto dijetu želite podići na viši nivo. Keto post ne uključuje tjedne provedene bez hrane-umjesto toga, on restrukturira vaše prehrambene navike, što vam pomaže da dosegnete ketozu, stanje u kojem vaše tijelo pretvara zalihe masti u energiju. Ako ste tek počeli post, slijedite isprekidan raspored u kojem jedete i postite u različitim vremenskim periodima tokom dana. Ako ste na visini zadatka, možete isprobati i različite varijacije posta.
Koraci
Metoda 1 od 2: Odabir rasporeda posta
Korak 1. Isprobajte dnevni raspored povremenog posta tokom dana
Odaberite "prozor za jelo" za sebe ili dio dana u kojem ćete tijekom dana unositi sve kalorije. Ostatak dana postite dok ponovo ne dođete do početka prozora za jelo. Mnogi ljudi poste 16 sati i jedu hranu 8 sati, ali ako želite, period posta možete produžiti ili skratiti.
- Radi lakšeg rasporeda, možete postiti 14 sati i jesti 10 sati.
- Možete neograničeno voditi isprekidani način života na post.
Korak 2. Slijedite raspored brzih 5: 2 ako ne želite postiti svaki dan
Jedite kao i inače 5 dana u sedmici, usput uživajući u keto-hrani. Nakon 5 dana normalne prehrane, smanjite unos kalorija 2 dana. Nakon što prođe period posta, nastavite jesti normalno ili još 5 dana.
- Ovaj post je prilično intenzivan i možda nije prikladan za sve. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što pokušate bilo koji dug post.
- U vašim „danima posta“ćete jesti ili piti ukupno 500-600 kalorija.
Korak 3. Pokušajte naizmjenično postiti tokom cijele sedmice
Jedite normalno 1 dan, a zatim postite cijeli dan. Ponovo se vratite uobičajenom rasporedu ishrane, a zatim pređite na post još jedan dan. U idealnom slučaju, nemojte činiti više od 2 posta tokom sedmice dok ste na rasporedu naizmjeničnog posta.
- Na primjer, ako ste u ponedjeljak normalno jeli, sljedećeg dana možete potpuno postiti. U srijedu ponovo jedite normalno, a zatim u četvrtak krenite na post.
- Pokušajte zadržati svoje uobičajene prehrambene navike s niskim udjelom ugljikohidrata tokom sedmice.
- Ako se ne želite posvetiti potpunom postu, možete ograničiti unos kalorija u dane posta.
Korak 4. Pokušajte postom masti ubrzati ketozu
Napunite obroke i grickalice samo namirnicama bogatim mastima, poput avokada, kokosovog ulja, krem sira i oraha makadamije. 3 dana jedite samo hranu s visokim udjelom masti ako imate problema s gubitkom kilograma i pokušavate ubrzati proces ketoze. Koristite ovu metodu posta kao kratkoročno rješenje koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine.
- Ne pokušavajte previše često masne postove. Oni su dobra opcija ako niste smršavili barem 2 sedmice.
- Hrana bogata zdravim mastima može biti i odličan zalogaj za vrijeme obroka ako se borite sa željom za šećerom ili ugljikohidratima.
Metoda 2 od 2: Svakodnevno slijedite keto dijetu
Korak 1. Jedite hranu prilagođenu ketu tokom čitavog perioda obroka
Pomozite svom tijelu do ketoze jedući raznovrsnu hranu odobrenu za keto dijetu. Fokusirajte se na hranu bogatu bjelančevinama poput plodova mora, mesa i jaja, zajedno sa sirevima, nadzemnim povrćem i orašastim plodovima. Uključite ove namirnice u svoj prozor za jelo, što će vam pomoći da održite stanje ketoze.
Budući da se radi o prehrani s malo ugljikohidrata, pokušajte izbjeći većinu ugljikohidrata, voća, škroba i šećera
Korak 2. Pijte nezaslađena pića ili bez kalorija tokom posta
Posegnite za čašom vode ili bilo kojim drugim pićem koje nema kalorija, poput čaja ili crne kave. Pokušajte da pijete dijetu jer su prepuna veštačkih zaslađivača.
Ako ste na rasporedu posta 5: 2, imate malo više prostora za kretanje
Korak 3. Nemojte jesti ništa tokom posta
Pokušajte se oduprijeti bilo kakvim napadima gladi, bez obzira koliko jaki bili. Podsjetite se da ćete uskoro moći jesti i da će vam razdoblje posta pomoći u održavanju stanja ketoze. Kako dostignete ketozu, postat će se lakše nositi s ovim razdobljima posta.
Jedini izuzetak od ovoga je dijeta 5: 2, gdje jedete samo 500-600 kalorija u danima posta
Korak 4. Testirajte sebe da vidite da li ste u stanju ketoze
Provjerite krv, urin ili dah pomoću kompleta za testiranje ili uređaja da biste vidjeli nivo ketona u krvi, koji vas obavještava jeste li u ketozi ili ne. Ako su vam očitanja između 1,5 milimolara (mM) i 3,0 mM, tada ste u stanju ketoze.
Ove setove ili uređaje za testiranje možete pronaći na internetu ili u bilo kojoj trgovini koja prodaje zdravstvene potrepštine
Savjeti
Ako se ne želite pridržavati strogog posta, umjesto toga povremeno preskačite obroke
Upozorenja
- Možda ćete osjetiti neugodne nuspojave kada prvi put započnete s povremenim postom, poput niske razine energije, glavobolje ili mučnine. Ovo je sasvim normalno.
- Obratite se svom lekaru pre nego što započnete keto -post. Ako imate određena zdravstvena stanja, post vam možda neće biti održiva opcija.
