Studije su otkrile da optimisti imaju bolje zdravlje, postižu više i sretniji su od pesimista. Ali, postoji zamka. Ovi pozitivni ishodi povezani su s optimističnim, ali realnim pogledom na svijet, umjesto s nerealno ružičastim. Realistički optimizam spaja način na koji se nada i praktičan pristup životu. Možete naučiti iskoristiti snagu realnog optimizma za postizanje svojih ciljeva i uspjeh na poslu, u školi i u svojim odnosima. Započnite njegovanjem osjećaja nade, održavanjem realnog pogleda i borbom protiv pesimističnih misli kada se pojave.
Koraci
1. dio 3: Kultiviranje nade
Korak 1. Identifikujte svoje vrednosti
Znanje onoga što cijenite bitno je za njegovanje nade. Odvojite malo vremena da razmislite o tome kako bi izgledao vaš život da novac nije faktor i da vam ništa ne stoji na putu. Pismeno opišite kako bi izgledali vaši odnosi, radni život i okruženje u idealnom svijetu. Ovo će vam dati određeni smjer i svrhu koja će vam pomoći u njegovanju nade.
Korak 2. Znajte da ste sposobni oblikovati svoj život
Da biste ušli u stanje duha koje se više nada, shvatite da je vaša budućnost vaša da preuzmete kontrolu. Vi odlučujete šta ćete postići.
Razmislite o tome kako želite da vam život izgleda za godinu dana i shvatite da ste uz naporan rad sposobni to ostvariti
Korak 3. Potražite mogućnosti
Način nade budi mogućnosti, pa budite svjesni novih mogućnosti koje se pojavljuju u vašem životu. Istraživanje različitih opcija i izbora povećava vaše šanse da pronađete svježe resurse koji će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Najbolji način za otkrivanje novih mogućnosti je biti otvoren. Pokušajte započeti razgovor sa strancem, prošetati bez određenog odredišta ili se prijaviti na predavanje o nečemu što ste oduvijek željeli naučiti
Korak 4. Postavite ciljeve koji vas inspiriraju
Postavljanje ostvarivih, vremenski ograničenih i specifičnih ciljeva može vam pomoći da postanete puniji nade dajući vam pozitivnu budućnost kojoj se možete radovati. Zamislite da postižete svoj cilj što je moguće detaljnije i razmislite o različitim rutama kojima možete stići do tamo.
- Na primjer, ako ste zainteresirani za putovanje po svijetu, možete postaviti cilj da uštedite novac za avionsku kartu i druge potrepštine. Zatim, da biste dobili inspiraciju za svakodnevni rad na postizanju cilja, možete zamisliti, sa živopisnim detaljima, kako sami stižete na svoje prvo odredište. Razmislite o prizorima, zvukovima i mirisima na koje ćete naići kako bi izgledali što stvarnije.
- Zapišite svoje ciljeve kako biste ih učinili konkretnijima i svakodnevno ih čitajte kako biste se podsjetili na čemu radite.
Korak 5. Pronađite razloge za smijeh
Istina je da je smijeh najbolji lijek - istraživači su otkrili da dnevna doza humora može pomoći ljudima da se osjećaju optimističnije u pogledu budućnosti. Humor inhibira negativne misli dok potiče pozitivne emocije, što potiče stanje duha koje daje nadu.
- Pogledajte komediju ili YouTube video. Provedite dodatno vrijeme sa svojim blesavim razredom. Ili, ponudite da čuvate svog petogodišnjeg nećaka.
- Provjerite postoji li grupa smijeha u vašem gradu. To su grupe koje se sastaju radi smijeha.
Korak 6. Usredotočite se na zahvalnost
Razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni moćan je način za očuvanje stanja duha koje daje nadu, čak i kad se bavite teškim okolnostima. Fokusirajući se na pozitivne stvari u svom životu, bez obzira na to koliko su male ili velike, poboljšavate svoj um da tražite više pozitivnih događaja i ostanete optimistični.
- Da zahvalnost postane navika, pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti. Svake večeri prije nego što odete u krevet, odvojite nekoliko minuta da napišete nekoliko stvari za koje ste bili zahvalni tog dana.
- Također možete koristiti aplikaciju za telefon koja će vas podsjetiti da svakodnevno dodajete svoj dnevnik zahvalnosti.
2. dio 3: Ostati realan
Korak 1. Identificirajte kognitivne distorzije
Kognitivna izobličenja su negativni ili nerealni misaoni obrasci koji vas mogu natjerati da se osjećate pod stresom ili depresivno. Vaš um percipira stvarnost na iskrivljen način, što dovodi do premišljanja ili uporne opsesije negativnim događajima ili iskustvima. U popularnoj psihologiji prepoznata su mnoga kognitivna izobličenja. Neki su navedeni u nastavku.
- Sve-ili-ništa, ili crno-bijelo razmišljanje-gledajući sve apsolutno, bilo ovo ili ono, nema između (npr. "Ako me ne vole, moraju me mrziti.")
- Emocionalno zaključivanje- povezivanje vaše stvarnosti sa vašim trenutnim emocionalnim stanjem (npr. "Danas se osjećam grozno, pa niko neće htjeti biti u mojoj blizini.")
- Etiketiranje- pretjerano identificiranje nedostataka (npr. "Ja sam gubitnik.")
- Prebrzo zaključivanje-ili čitanje misli ili predviđanje negativne budućnosti proricanjem sudbine (npr. "Danas sam vidio Chelsea i nije razgovarala sa mnom. Ne smije mi više biti prijatelj" ili "Već znam da ću se snaći" izgledati kao budala na izložbi talenata. ")
- Uvećanje- preuveličavanje stvari (na primjer "Napravio sam F na svom papiru na engleskom. Pašću na satu i morat ću ga ponovo preuzeti.")
- Trebaju li izjave- koristeći "trebao", "trebao", "morao" ili "mora" u svom razgovoru o sebi (npr. "Trebao sam znati bolje nego misliti da mu se sviđam.")
Korak 2. Izazovite negativne obrasce mišljenja
Kada naučite šta su kognitivna izobličenja i kako ih prepoznati, morate naučiti kako napasti njihovu logiku. To vam daje moć nad vašim mislima i uči vas da postanete stalni posmatrač onoga što vam prolazi kroz glavu. Ako primijetite da se igrate negativnih obrazaca mišljenja, isprobajte sljedeće strategije:
- Započnite ispitivanjem tačnosti svojih misli. Na primjer, kažete "Niko me ne voli." Morate obratiti pažnju da vidite da li vam se ovo čini tačnim ili nije u vašem životu.
- Razmotrite dokaze. Jeste li uvijek sami? Pokušavaju li ljudi ponekad namjerno biti s vama? Da li vaši prijatelji i porodica ikada komentarišu kako uživaju u vašem društvu?
- Vježbajte svjesnost. Nije zabavno pobjeđivati se o svojim mislima. Kad primijetite da razmišljate negativno ili nerealno, vježbajte duboko disanje i svjesnost. Udahnite pozitivno; izdahnite negativno. Uočite kognitivne distorzije, ali zamislite ih kao brodove koji ulaze u vašu luku. Uklonite negativno i dopustite pozitivnom da sigurno pristane.
Korak 3. Preuzmite odgovornost
Realna nada uključuje poduzimanje koraka za postizanje ciljeva koje želite, umjesto samo čekanja da vam se dogode dobre stvari. Istraživanje je otkrilo da ljudi koji preuzimaju odgovornost za svoj izbor i vjeruju u svoju samokontrolu imaju tendenciju da bolje prevladaju svoje poteškoće.
Preuzeti odgovornost za sebe ne znači pokušavati kontrolirati svaki aspekt svog života. Umjesto toga, to znači preuzimanje odgovornosti za svoje izbore, prihvaćajući da su neke stvari izvan vaše kontrole
Korak 4. Budite iskreni prema sebi
Biti realan znači postati svjestan vlastitih predrasuda, mana i unutrašnjih pretpostavki. Jasan pogled na sebe može vam pomoći da odlučite koje osobine i uvjerenja vam pomažu, a koja trebate promijeniti. Ipak, pazite da se ne poredite s drugim ljudima. Ostanite fokusirani na sebe.
- Zapitajte se koja svjesna ili nesvjesna uvjerenja imate o svijetu. Pomažu li vam ovi misaoni obrasci ili vas ponižavaju? Na primjer, možda ste povjerovali da ljudi nisu sposobni vjeriti jer vas je zadnji partner prevario. Kako vam ovo pomaže? Hoće li to biti pozitivan doprinos vašim budućim vezama? Ne, neće.
- Ako vam je potrebna pomoć da objektivno prosudite svoju ličnost, pitajte prijatelja od povjerenja za njegovu viziju vaših mana i pozitivnih osobina. Prijatelji vam mogu pomoći da vidite sebe objektivno i istaknete stvari koje možda ne primjećujete.
Korak 5. Procijenite izazove sa kojima se suočavate
Dobro razumijevanje stvarnosti situacije - bilo pozitivne ili negativne - potrebno je za tačan pogled na život. Kada određujete trenutne okolnosti, nemojte se ustručavati primijetiti loše i dobro. Važno je uzeti u obzir negativne situacije kako biste mogli odlučiti promijeniti ih ili zaobići.
Korak 6. Napravite plan
Postavljanje konkretnog, izvodljivog plana najsigurniji je način da vaši ciljevi postanu stvarnost. Planovi ne moraju biti složeni da bi bili efikasni. Međutim, dobar plan bi trebao sadržavati komponentu „kada“i komponentu „gdje“. Planiranje kada i gdje ćete obavljati aktivnost čini vas vjerojatnijima da ćete ispuniti svoju obavezu.
- Na primjer, umjesto da si kažete "Studirat ću kasnije večeras", recite sebi, "Učit ću u biblioteci večeras u sedam sati."
- Odlična strategija za suzbijanje navika je metoda planiranja "ako-onda". Jednostavno rečeno, ova metoda kaže da "ako se X dogodi, onda slijedi Y". X može biti vrijeme, mjesto ili događaj. Y je radnja koju ćete poduzeti kao odgovor na nju. Na primjer, ako je ponedjeljak u 19:00 (X), znate da biste trebali provesti 2 sata u univerzitetskoj biblioteci (Y). Istraživanja pokazuju da imate 2 do 3 puta veće šanse da uspijete u postizanju svojih ciljeva slijedeći ovu metodu.
Korak 7. Pripremite se za prepreke
Imajte na umu da život nije ravna uzlazna krivulja. Često usput uključuje mnoge prepreke. Vaš uspjeh ili neuspjeh imaju mnogo veze s načinom na koji se nosite sa zastojima. Ljudi koji pretpostavljaju da će naići na prepreke i prave planove za njihovo prevazilaženje obično su mnogo uspješniji od ljudi koji pretpostavljaju da će do njih lako doći.
Nije pesimistično pretpostaviti da će stvari krenuti naopako - jednostavno je realno. Stvari, zapravo, stalno idu naopako, često iz razloga koji su van naše kontrole. Pesimizam pretpostavlja da su prepreke nepremostive, dok realni optimizam pronalazi načine da ih zaobiđe
Korak 8. Ispitajte svoja očekivanja
Ako su vaša očekivanja nerealna, to može uzrokovati da se ponekad osjećate razočarano. Razmislite jesu li vaša očekivanja realna ili ne, a ako nisu, razmislite kako biste ih mogli prilagoditi da budu realnija.
Na primjer, ako uvijek očekujete da ćete na svakom ispitu dobiti ocjenu A+, mogli biste se osjećati nevjerojatno razočarani ako dobijete A- na testu. Međutim, ovo je i dalje odlična ocjena, pa biste mogli prilagoditi svoja očekivanja kako biste prihvatili širi raspon ocjena
3. dio 3: Pobijediti pesimizam
Korak 1. Preispitajte svoja uvjerenja
Pesimizam obično dolazi iz negativnih uvjerenja ili obrazaca mišljenja. Kad se osjećate pesimistično, odmaknite se od svojih emocija i razmislite odakle vaša osjećanja dolaze.
- Ako otkrijete da se držite samoporažavajućih ideja ili negativne slike o sebi, podsjetite se da te ideje nisu racionalne i da vas ne moraju sputavati.
- Pobrinite se i da se okružite optimističnim ljudima. Možete upoznati nove istomišljenike pretraživanjem grupa na stranicama poput Meetup.com.
Korak 2. Koristite logiku za borbu protiv negativnih misli
Kad počnete imati pesimističke misli, zapitajte se: "Je li to zaista istina?" Često ćete otkriti da pesimizam pokreću emocije koje nemaju mnogo veze sa stvarnošću. Održavanje racionalnog mišljenja može vam pomoći da sagledate ove misli u iluzijama kakve jesu.
Na primjer, ako imate pesimistički osjećaj da vas neko od vaših kolega ne voli, umjesto da se zadržavate na toj misli, zapitajte se zašto to mislite. Postoji li vjerovatnije objašnjenje? Možda vaš kolega ima loš dan ili jednostavno imaju grubo držanje
Korak 3. Prisjetite se svojih uspjeha
Kad se osjećate pesimistično, lako je vidjeti sve negativno u vašem životu i zaboraviti gledati pozitivno. Podsjetite se na dobre stvari koje ste postigli u prošlosti kako biste se vratili u bolje stanje uma.
Koliko god trebate, prisjetite se svih postignuća koja ste postigli i svih prepreka koje ste već prevladali u svom životu. Platite sebi leđa za završetak fakulteta. Dajte sebi aplauz za konačno odvajanje od svog otrovnog najboljeg prijatelja
Korak 4. Izbjegavajte razmišljanje sve ili ništa
Razmišljanje sve ili ništa može vas lako dovesti u negativno stanje uma jer svaku grešku, čak i manju, smatra neuspjehom. U stvarnosti, niko i ništa nije savršeno.
- Na primjer, mislioci sve ili ništa mogu smatrati druge „ili me voliš ili me mrziš“, kada je, u stvari, potpuno moguće voljeti nekoga, ali ne i sve njegove navike ili kvalitete.
- Identificirajte područja svog razmišljanja koja odgovaraju ovom okviru i izazovite koliko realno zvuče. Ostavite razmišljanje na sve ili ništa fokusirajući se na napredak umjesto na savršenstvo. Posvetite se poboljšanju svojih grešaka, uzimajući u obzir i vaše uspjehe.
- Također, budite spremni ponekad se odreći kontrole i prihvatiti da je život nepredvidljiv i neizvjestan.
Korak 5. Obratite se za podršku
Osjećaj same i bez podrške može biti glavni pokretač pesimističnih misli. Ako ste se osjećali loše ili negativno, obratite se nekome drugom - članu porodice, prijatelju, kolegi s posla - koji vam može pomoći da se vratite u pozitivan okvir uma.
- Socijalna podrška moćno je sredstvo za jačanje vaše nade i optimizma, stoga ne ustručavajte se zatražiti pomoć od drugih kada vam zatreba.
- Učiniti nešto tako jednostavno kao što je nazvati prijatelja i reći: "Hej, osjećao sam se u posljednje vrijeme, imate li vremena za razgovor?" može učiniti čuda za vaše stanje uma.
- Ako se stalno osjećate pesimistično, razmislite o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam u tome pomoći.
