Kao i u svim stvarima i na svim mjestima, postoji i dobro i loše. Mnogi ljudi misle da se svijet kreće dalje po lošem spektru, a oni ne mogu vidjeti dobro. Ako i vi mislite da izgleda da čovječanstvo ide na odvod, postoji nada. Upamtite, kada aktivno tražite dobro u svijetu, to ćete i pronaći. Osim toga, uvijek možete stvoriti dobro u svijetu vlastitim postupcima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vidjeti dobro
Korak 1. Uočite male stvari
Ako otvorite oči za dobro u svijetu, primijetit ćete da postoje beskrajno mali trenuci dobra oko vas. Stariji gospodin koji i dalje drži vrata za dame. Beskućnik koji žrtvuje mali dio jedinog obroka koji će imati tog dana da nahrani psa. Osoba koja je vratila izgubljeni novčanik umjesto da samo stavi džep u gotovinu. Svuda oko vas ima slučajeva da ljudi čine hrabra, saosjećajna i nesebična djela. Potražite ih.
Korak 2. Prepoznajte iskupljujuće kvalitete kod ljudi
Da, postoje loši i dobri ljudi. No, svijet nije definiran tako strogim datotekama. Istina je da postoje loši ljudi sa dobrim kvalitetima isto kao što postoje dobri ljudi sa lošim kvalitetima. Čovečanstvo u celini je isto. Svi ljudi imaju otkupiteljske kvalitete. Kao što jedna izreka kaže, ne postoji osoba koju ne biste voljeli da čitate njegovu priču.
Odvojite trenutak da identificirate iskupljujuće kvalitete kod ljudi koje poznajete. Možda vas mama neprestano gnjavi, ali ona je jedna od najljubaznijih i daje ljude koje poznajete. Naravno, vaš šef može biti jednostavno bezobrazan, ali on je i žestoki vođa i po svaku će cijenu zaštititi svoje. Ako ste iskreni prema sebi, čak ćete otkriti da i vi imate dobre i ne baš dobre kvalitete
Korak 3. Zamolite druge da podijele svoja svjedočanstva
Obratite se prijatelju, saradniku ili mentoru i zamolite tu osobu da s vama podijeli priču o ljudskoj dobroti. Bez sumnje, ti ljudi će imati mnogo priča za ispričati. Zatim širite dobro dijeleći ova svjedočanstva s drugima za koje izgleda da im je potrebna inspiracija.
Jedna web stranica pod nazivom See the Good objavljuje priče koje ljudi dijele, a koje su bile uzdižuće ili nadahnjujuće. Možete brzo pronaći mnoštvo drugih internetskih izvora koji dijele zadivljujuće, iskupljujuće kvalitete ljudskih bića koja će vam vratiti vjeru u čovječanstvo
Korak 4. Prestanite dopustiti da loše vijesti zasjene dobre
Tužno je, ali istinito: loše će vijesti obići cijeli svijet prije nego što su dobre vijesti čak i podigle pantalone. Možete se aktivno miješati u širenje loših vijesti ili, barem, ne dopustiti da loše oduzme dobro.
- Na primjer, kada uđete u grupu ogovaranja, odvratite negativnost dijeleći nešto pozitivno o osobi ili ljudima o kojima se razgovara.
- Izgradite na vrijeme da prekinete vezu s vijestima i medijima. Ograničite svoju izloženost stresnim okidačima barem sat vremena prije spavanja.
- Umjesto da beskonačno listate kroz stresne vijesti, odvojite 10-15 minuta za hobi u kojem uživate.
Metoda 2 od 3: Biti promjena koju želite vidjeti
Korak 1. Volontirajte
Gandhi je izjavio: „Kada bismo mogli promijeniti sebe, promijenile bi se i tendencije u svijetu. Kako čovjek mijenja svoju prirodu, tako se mijenja i odnos svijeta prema njemu. … Ne moramo čekati da vidimo šta drugi rade.” Slijedite ovaj primjer i budite promjena koju želite vidjeti u svijetu.
- Ako vam je neugodno zbog loših sposobnosti čitanja mlađe djece koju poznajete, napravite program poslije škole u kojem djeci pomažete da razviju strast za čitanjem. Pomozite u lokalnoj narodnoj kuhinji. Ponuda za predavanje u nedjeljnoj školi. Posadite cveće u prozorsku kutiju vašeg starijeg komšije. Dok radite ove stvari, odmah ćete postati svjesniji drugih koji također šire dobro.
- Osim toga, volontiranje je odličan način za širenje dobrog smisla, daje osjećaj svrhe, gradi zajednicu, smanjuje depresiju i pomaže u rješavanju problema.
Korak 2. Platite unaprijed
Kad vam se u određenoj situaciji dodijeli bogatstvo, iskoristite priliku da date tuđe bogatstvo. Nedavno ste otišli u kupovinu i kupili novu odjeću? Donirajte isti broj predmeta iz svog ormara dobroj volji. Je li vas vaša crkva podržavala u vrijeme krize? Sljedeći put kad čujete za kolegu člana crkve koji je u nevolji, učinite sve što možete da pomognete.
Posjetite randomactsofkindness.org za druge načine plaćanja unaprijed
Korak 3. Nasmiješite se i pozdravite one koje sretnete
Istraživanja pokazuju da čak i lažni osmijeh može izazvati pozitivna osjećanja i biti dobar za kardiovaskularno zdravlje. I dalje pravi osmeh pobeđuje sve. Ne samo da će vam osmijeh pomoći u borbi protiv stresa i rješavanju težih zadataka, već je i zarazan i poboljšava raspoloženje drugih. Nikad ne znate, vaš osmijeh bi mogao biti prvi koji je stranac dobio sedmicama.
Metoda 3 od 3: Izgradnja nade stvarnosti
Korak 1. Vježbajte meditaciju ljubavi i dobrote
Također se naziva metta, meditacija ljubavi i dobrote nastoji promicati osjećaje topline i blagostanja kod sebe i svih oko sebe. Vježbanje mette stvara pozitivne emocije, a zauzvrat može poboljšati vaše zadovoljstvo u životu, pa čak i uzrokovati smanjenje simptoma depresije.
- Da biste prakticirali meditaciju ljubaznosti, idite u tihu sobu i udobno se smjestite u stolicu ili na podni jastuk. Udahnite nekoliko polako i duboko. Oslobodite se bilo kakvih briga ili ponavljajućih misli. Samo se usredotočite na disanje, zamišljajući kako se vaš dah kreće kroz grudi.
- Prvo, usredotočite se na stvaranje pozitivnih osjećaja i energije o sebi. Možete mentalno ponoviti fraze, poput "Neka mi bude dobro", "Mogu li pronaći sreću" i "Neka budem miran". Poželite sebi ljubav i sreću. Pokušajte se povezati s ovim pozitivnim namjerama. Zamislite sebe u ovim stanjima.
- Nakon što usmjerite ljubaznost prema sebi, sjetite se prijatelja ili rođaka koji brine o vama. Svoju ljubav i pozitivnu energiju usmjerite na ovu osobu izrazima poput "Neka ste na sigurnom" i "Neka ste mirni i opušteni". Opet, pokušajte se povezati s namjerom koja stoji iza ovih izjava.
- Nastavite dok se ne krećete kroz voljene osobe, saradnike, članove zajednice i sva živa bića.
- Alternativno, isprobajte bilo koju vrstu medijacije, joge i tehnike dubokog disanja samo da biste se usredotočili na to da ostanete prisutni.
Korak 2. Širite optimizam
Vidjeti loše u svemu može pokvariti vaš svjetonazor i svjetonazor vaših najbližih. Da biste svoju stvarnost preoblikovali u onu koja se nada budućnosti, širite pozitivne emocije poput optimizma, vjere i nade. Budite ohrabrujući. Podijelite dobre stvari koje vam se događaju, umjesto da uvijek uzimate u obzir loše.
- Zdravi optimizam obuhvaća priznavanje da se život sastoji i od pozitivnog i negativnog, dobrog i lošeg. Ipak, odlučujete usmjeriti svoju pažnju prema onome što je pozitivno.
- Istraživanja pokazuju da, u usporedbi s pesimistima, optimistični ljudi imaju veći uspjeh u školi, poslu i atletici, imaju veće zadovoljstvo u braku, imaju manje anksioznosti, žive duže i pate od manje depresije.
Korak 3. Budite zahvalni
Imati zahvalan duh neizmjerno je dobro na nekoliko načina. Zahvalnost dovodi do veće otpornosti na stres, povećane pažnje, smanjuje negativne emocije i pojačan osjećaj vlastite vrijednosti. Štaviše, pozitivne emocije stvorene kroz zahvalan duh trljaju se na druge pa su svi bolji za to.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti. Odaberite dnevno vrijeme za sjedenje i zapišite stvari na kojima ste zahvalni. Birajte između 5 i 10 stvari koje ćete pisati svaki dan. Ako imate posebno loš dan, jednostavno se pokušajte usredotočiti na osnove poput slatke vode, hrane ili skloništa. Radite li ovo svakodnevno potaknut ćete duh zahvalnosti.
- Zamijenite žalbe zahvalnošću. Kad primijetite da se žalite na ono što nemate ili na loše stvari u svijetu, odmah prebacite ove negativne izjave u pozitivne. Da, postoji rat, ali možete izraziti i zahvalnost na drugarstvu ili patriotizmu. Pokušajte pronaći nešto vrijedno ili korisno u svakoj situaciji.
- Provedite vrijeme s ljudima koje volite i izrazite im svoju zahvalnost.
