Film možete ostaviti energičan, pun uvida i inspiracije i s puno emocija. Možda ste otišli iz filma osjećajući nadu ili razmišljajući. Filmovi mogu imati veliki utjecaj na vaš život, zbog čega vam mogu koristiti terapijski. Kinoterapija uključuje gledanje filmova u terapeutske svrhe. Terapeut vas može angažirati u kinoterapiji kako bi vam pomogao integrirati relevantna pitanja lične nevolje ili disfunkcije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Terapeutska upotreba kinoterapije
Korak 1. Shvatite što kinoterapija može riješiti
Neki terapeuti koriste kinoterapiju za rješavanje velike depresije, ovisnosti, opsesivno-kompulzivnih poremećaja, poremećaja prehrane i problema vezanih za samopoštovanje. Počnite razmišljati o tome koje vrste filmova želite koristiti u svojoj terapiji. Vaš terapeut može pronaći određene filmove koji se povezuju s određenim životnim situacijama, traumama ili porodičnim situacijama s kojima se možete lako povezati.
- Pogledajte film koji se bavi određenim situacijama i životnim događajima koji su relevantni za vas i vaš terapijski proces. Na primjer, ako se vi ili neko koga volite borite sa zloupotrebom supstanci, pogledajte film “Čisto i trezveno” ili “Kad muškarac voli ženu”. Ako se borite sa gubitkom ili ozbiljnom bolešću voljene osobe, razmislite o gledanju "Čeličnih magnolija" ili "Plaža".
- Prije nego započnete terapiju, počnite razmišljati o tome kako biste mogli reagirati na ove filmove. To vam može pomoći da utvrdite kako i zašto oni emocionalno utječu na vas.
Korak 2. Koristite kinoterapiju uz tradicionalnu terapiju
Malo je vjerojatno da ćete raditi s terapeutom koji radi isključivo s kinoterapijom. Često će terapeut uključiti kinoterapiju kao dopunski tretman koji će vam pomoći da razmislite o svojim odnosima s filmom.
Pobrinite se da redovno idete na terapiju koja vam omogućava da procesirate emocije i izgradite vještine koje će vam pomoći da poboljšate svoj život
Korak 3. Budite spremni za terapijska pitanja
Kad se ponovo sastanete sa svojim terapeutom, budite spremni razgovarati o filmu terapeutski. Vaš terapeut će vas možda pitati: „Jeste li se ikada u životu osjećali kao glavni lik? Kako je to izgledalo? Kako bi bilo zamisliti sebe kao lik? Koje osobine imate koje bi pomogle glavnom junaku u dilemi?”
Veliki dio kinoterapije odražava se na film i vaše emocije tokom filma i terapeutski integrira iskustvo
Korak 4. Povežite se sa svojim emocijama drugačije
Veći dio terapije omogućuje vam da se učinkovitije povežete sa svojim mislima i emocijama. Ako ste skloni disociranju ili izbjegavanju vlastitih emocija, možda će biti sigurnije vidjeti nekoga drugog kako djeluje na emocijama. Možete stvoriti vezu sa likom, a ipak se osjećati sigurno u emocionalnom iskustvu osobe, a ne u svom. To vam može pomoći da zauzmete drugačiju perspektivu i osjećate se sigurno u doživljavanju svojih emocija.
Na primjer, ako patite od PTSP -a, možete se bojati povezivanja sa vlastitim emocijama i namještanja za flešbek ili noćnu moru. Film vam može pomoći da sigurno doživite emocije u vezi sa situacijom koja vas direktno ne uključuje. Neki filmovi koji se bave simptomima PTSP -a uključuju "Kućni red jabukovače" ili "Američki snajperist"
Metoda 2 od 3: Utvrđivanje potencijalnih prednosti kinoterapije
Korak 1. Iskoristite prednosti kinoterapije
Kinoterapija se može koristiti na različite načine. Na primjer, možete gledati lagani film kako biste privremeno pobjegli od stresa i težine svog života. Ako ste depresivni, gledanje filma koje vas rasplače može vam otvoriti priznanje osjećaja koje ste možda potisnuli. Slično, osjećaji depresije mogu se ublažiti nakon što se nasmijete i osjećate da ponovo možete osjetiti radost.
- Razmislite o likovima u filmu i ako bi imali ponašanje koje biste željeli dodati u svoj život.
- Ako vam je potreban dobar smijeh, pogledajte glupe filmove poput "Avion!" ili "Upoznajte roditelje".
Korak 2. Povećajte empatiju
Filmovi vam omogućuju da se povežete s likovima i osjetite tugu kada dožive nešto tužno ili razočaravajuće. Posebno s djecom, filmovi mogu pomoći u povećanju empatije i izgradnji osobina poput altruizma.
- Čak i ako niste dijete ili adolescent, filmovi mogu pomoći u odražavanju važnih društvenih vještina i povećati vašu društvenu svijest. Filmovi poput "Inside Out" mogu vam pomoći da prepoznate i slušate svoje emocije.
- Ponekad filmovi koji rasplaču druge ljude mogu izazvati osjećaj empatije prema likovima, poput "Hachi: Pasja priča" i "Šetnja za pamćenje".
Korak 3. Doživite nekoga sa kim možete da se povežete
Vaš terapeut će vas možda zamoliti da pogledate film i pronađete načine na koje vi i glavni junak povezujete. Možda imate slična društvena iskustva ili porodične živote. Može biti korisno pronaći zajednički jezik u tuđem iskustvu, posebno u filmu.
- Možete razviti vezu sa likom i povezati se sa likom iz filma na način koji je možda teško ponoviti sa ljudima u vašem životu.
- "Zora planete majmuna" dobar je primjer kako simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) mogu utjecati na to kako pristupate drugima i kako trauma može utjecati na donošenje odluka.
- „Zle djevojke“mogu pomoći mladim djevojkama da shvate da je teško uklopiti se u njih i da ponekad, „cool“može naštetiti drugima.
Korak 4. Otkrijte odgovornost
Primjećujući odraz sebe u glavnom liku (ili drugim likovima) u filmu, možete početi odgovarati za svoje postupke. Na primjer, ako ne znate zašto gubite prijatelje, lik može baciti malo svjetla na određene obrasce ponašanja koji mogu utjecati na vas.
- Nekim uvidom možete steći gledajući film koji vam može pomoći da razmislite o svom životu kroz objektiv o kojem dosad niste razmišljali. Na primjer, ako vam nisu jasne vaše narcističke karakteristike, možete pogledati "Vuka s Wall Streeta" gdje glavni lik ima mnoge narcisoidne osobine s kojima biste se mogli povezati.
- Ako želite da možete odrasti brže ili da stvari mogu biti drugačije, pogledajte film "13 ide 30."
Metoda 3 od 3: Kinoterapija izvan terapeutske ordinacije
Korak 1. Pomozite djeci da prođu kroz teške emocije
Djeca često teško označavaju i izražavaju svoje emocije, pa će pribjeći bijesu ili udarcima kao način da izraze svoja osjećanja. Jedan od načina da se djeci pomogne da označe i izraze emocije je da im se pomogne da identificiraju osjećaje u sebi i drugima i razgovaraju o kako se mogu izraziti emocije. Pomoću filmova pomozite svom djetetu da označi emocije.
- Na primjer, u filmu „Smrznuti“pitajte svoje dijete „Zašto je Elsa tako reagirala? Mislite li da je bila tužna? Šta je sa ljutnjom?"
- Ako vaše dijete reagira na film, označite emociju. Recite: "Izgleda da ste uplašeni, kao što vas Ursula plaši." Također možete označiti emocije likova u filmovima. Recite: "Izgleda da je stvarno uzbuđena" ili "Wow, izgleda jako tužno. I ja bih bio tužan."
Korak 2. Gledajte filmove sami
Terapijski pristupajte filmovima čak i izvan ureda vašeg terapeuta. Pronađite filmove koji vas izazivaju, pomažu vam u obradi emocija ili koji podržavaju vaš emocionalni ili duhovni rast. Postavite si pitanja nakon (ili tokom) filma koji vam mogu pomoći da se poboljšate i steknete samosvijest.
Korak 3. Izbjegnite potencijalne rizike od kinoterapije
Općenito, kinoterapija vam može koristiti. Međutim, ne preporučuje se osobama koje su akutno psihotične. Neki filmovi mogu biti neprikladni. Na primjer, nemojte da dijete gleda film ocijenjen R-om. Ako ste osjetljivi na nasilje, jezik ili golotinju, izbjegavajte filmove koji imaju ove elemente.
Jedna je stvar pronaći podršku u prevladavanju anksioznosti i depresije, a druga je pokrenuti film. Ako ste pretrpjeli nasilje u porodici, možda ne biste htjeli gledati nasilne ili uvredljive scene jer vas mogu izazvati
Savjeti
- Ako se borite ili ste na teškom mjestu, prije nego što ga pogledate, pročitajte sinopsis filma kako biste bili sigurni da je to pravi film za vašu trenutnu situaciju.
- Ako vas film negativno utječe ili ako na film nemate odgovor, prestanite ga gledati.
