Ako ste zabrinuti zbog opuštanja, niste sami. Djelomično je opuštanje proizvod starenja i ne možete previše učiniti da to promijenite. Međutim, možete se pobrinuti za brigu o svojim grudima i napraviti nekoliko promjena načina života kako biste podržali zdravlje dojki. Osim toga, možete raditi vježbe za razvoj mišića prsa; iako ovo ne sprječava opuštanje, može vam pomoći da razvijete mišiće koji podupiru vaše grudi, čineći ih manje opuštenima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga o vašim grudima
Korak 1. Nosite grudnjak kako biste podigli već opuštene grudi
Ako su vam grudi već opuštene, možda će vam biti ugodnije nositi grudnjak. Može pružiti podršku vašim grudima, ublažavajući dio pritiska na leđa i ramena.
Da biste bili sigurni da nosite odgovarajuću veličinu, posjetite trgovinu u kojoj vam mogu mjeriti grudnjak. Grudnjak ne bi trebao zuriti u grudi ili vam zabijati u ramena. Trebalo bi da se osjeća ugodno za nošenje
Savjet:
Slobodno idite bez grudnjaka ako vam je tako ugodnije. Možda ste čuli da grudnjak može spriječiti opuštanje. Međutim, to nije istina; odlazak bez grudnjaka je u redu i neće doprinijeti daljnjem opuštanju. Ako više ne želite da ga nosite ili jednostavno ne želite da ga nosite kod kuće, to je sasvim u redu.
Korak 2. Nabacite sportski grudnjak dok vježbate
Iako većinu vremena nije važno nosite li grudnjak ili ne, vježbanje je iznimka. Stavite jedan ako ćete puno poskakivati gore -dolje, jer to može s vremenom rastegnuti tkivo i kožu.
Osim toga, nošenje grudnjaka za vrijeme vježbanja može biti ugodnije ako imate velike grudi
Korak 3. Nanesite losion na grudi kako biste olakšali bore i estetiku kože
Losion neće spriječiti opuštanje grudi, ali može im pomoći da izgledaju bolje ako je to vaš cilj. Utrljajte losion u grudi barem jednom dnevno, najbolje prije spavanja.
Možda biste htjeli odabrati losion bez mirisa za osjetljivu kožu, jer će ovo područje vjerojatno biti osjetljivije od ostalih dijelova vašeg tijela
Korak 4. Ne brinite o dojenju vaše bebe
Neke žene misle da dojenje može učiniti da vam grudi više opuste. Međutim, sama trudnoća uzrokuje probleme s opuštanjem; ako ste već dobili dijete, dojenje sigurno neće pogoršati stvari.
Dojenje može čak pomoći da koža oko vaših grudi izgleda bolje
Metoda 2 od 3: Razvoj grudnih mišića
Korak 1. Iskušajte sklekove na medicinskoj kuglici
Stavite medicinsku kuglu na pod. Desnu ruku stavite na nju, a lijevu na pod. Ispružite tijelo trbuhom okrenutim prema podu i prstima na zemlji, podižući vas. Spustite se prema podu koliko god možete, savijajući laktove. Gurajte se gore dok vam ruke uglavnom ne budu ravne, a zatim ponovite.
Pokušajte raditi 8 ponavljanja odjednom, do 4 serije. Prebacite loptu na drugu stranu i ponovite postupak
Korak 2. Pritisnite prsa za bućice
Lezite ravno na leđa na tlo ili drugu ravnu površinu. Počnite sa stopalima ravno na podu i savijenim koljenima. Uhvatite bućice u svaku ruku i gurnite ih ravno iznad grudi. Polako ih spuštajte prema dolje dok nadlaktice i laktovi ne dodirnu tlo. Podignite bućice natrag u početni položaj.
- Da biste otežali ovu vježbu, podignite noge tako da su vam bedra okomita na tlo, a potkoljenice paralelne s tlom. Ovako ih držite tokom cijele vježbe.
- Uradite 15 ponavljanja u 1 setu.
Korak 3. Izvedite medicinske loptice grudima na tlu
Lezite na leđa i držite medicinsku loptu na grudima. Savijte koljena i postavite stopala ravno na pod. Izbacite loptu ravno iz prsa, što je brže moguće. Pokušajte uhvatiti loptu raširenih ruku pa ponovite postupak.
Pokušajte 20 ponavljanja i ponovite za 4 seta
Korak 4. Ustanite da stisnete leptir u prsima
S nogama razmaknutim u širini ramena, držite bućice u rukama sa savijenim laktovima. Podignite ih tako da vam nadlaktice budu ravno iz ramena, a bučice ravnomerno s glavom. Povucite ruke prema grudima, držeći ih u istom položaju dok ih pomičete zajedno. Pomaknite bućice natrag u početni položaj.
Uradite 15 ponavljanja da biste dovršili set
Korak 5. Pokušajte s Y-dizanjem s bučicama
Ustanite s nogama u širini ramena. Držite bućice tako da su vam dlanovi okrenuti prema unutra i postavite bućice tik ispred bedara. Podignite ruke ravno prema gore i gore tako da budu uz uši. Spusti ruke nazad.
Isprobajte 20 ponavljanja i 4 seta
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Pokušajte prestati pušiti kako biste zaštitili svoje grudi
Vjerojatno znate da pušenje na mnogo načina utječe na vaše zdravlje, i naravno, prestanak pušenja je težak! Međutim, možda ne znate da to može biti štetno za elastičnost vaše kože. Zauzvrat, to može dovesti do opuštenih grudi. Ako ste razmišljali o odustajanju, možda biste trebali pokušati sada.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o nikotinskim flasterima ili žvakaćim gumama koje vam mogu pomoći da prestanete.
- Pridružite se grupi ljudi koji pokušavaju prestati kako bi vam pomogli da smislite načine kako izbjeći okidače.
- Recite svojim prijateljima i porodici kako bi vas mogli podržati dok pokušavate prestati.
Korak 2. Smršajte na zdrav, održiv način ako imate višak kilograma
Prekomjerna težina može pridonijeti opuštenim grudima. Međutim, kretanje naprijed i natrag o vašoj težini još je gore. Mnogi ljudi su krivi za ovo, stoga se nemojte osjećati sami! Međutim, ako odlučite da morate smršati, pokušajte to učiniti na način koji možete održati; razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu da to učinite polako i postojano.
Korak 3. Budite aktivniji u promoviranju zdravih grudi
Vježbanje vam može pomoći da održite zdravu težinu, pa je dobra ideja dodati je u svoju sedmičnu rutinu. Pokušajte da vežbate 30 minuta većinu dana u nedelji. Osim toga, razvoj leđa i mišića jezgre može pomoći vašem držanju, što može smanjiti pojavu opuštenosti.
- Pokušajte plivati, hodati, trčati ili zaista uživati u bilo kojoj vježbi. Imajte na umu da se stvari poput kućanskih poslova i vrtlarstva računaju i u vježbe.
- Dodajte vježbu u svoju dnevnu rutinu radeći stvari poput odlaska stepenicama ili parkiranja daleko na parkiralištu kada idete u trgovinu.
Korak 4. Radite na zdravijoj ishrani za očuvanje zdravlja dojki.
Zdrava prehrana pomoći će u održavanju elastičnosti vaše kože u grudima. Takođe će pomoći vašem ukupnom zdravlju, uključujući održavanje zdrave težine.
