Ako imate dijabetes tipa 2, pretilost, upalno stanje ili metaboličko stanje, možda ćete imati koristi od kratkotrajne upotrebe berberina. Takođe može zaštititi od autoimunih stanja, srčanih oboljenja i uobičajenih komplikacija starenja. Ova se kemikalija nalazi u nekoliko biljaka, uključujući zlatnu žicu, grožđe u Oregonu, žutiku i kinesku zlatnu nit. U osnovi, aktivira enzim u vašem tijelu koji je odgovoran za regulaciju načina proizvodnje i upotrebe energije. Način na koji aktivira ovaj enzim sličan je načinu na koji vježba izaziva povećanu snagu i gubitak težine. Prije nego počnete uzimati berberin, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da neće ometati bilo koje lijekove koje trenutno uzimate. Ako promijenite način života dok uzimate berberin, vjerojatno ćete imati bolje rezultate.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje koristi Berberina za vas
Korak 1. Procijenite svoje zdravlje i sva hronična zdravstvena stanja koja imate
Berberin je proučavan i našao se efikasnim u liječenju brojnih medicinskih stanja povezanih s metabolizmom i upalom. Konkretno, dodatak berberina bi vam mogao koristiti ako imate:
- Dijabetes tipa 2
- Gojaznost
- Metabolički sindromi
- Visok holesterol
- Bolest masne jetre, posebno bezalkoholna bolest masne jetre
- Kongestivnog zatajenja srca
- Upalna i autoimuna stanja (poput reumatoidnog artritisa ili sindroma iritabilnog crijeva)
- Visok krvni pritisak
Savjet:
Berberin također može pomoći u liječenju pretilosti ako se kombinira s promjenama načina života, uključujući prehranu i tjelovježbu. Ova kemikalija također može smanjiti rizik od raka.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o uzimanju suplementa berberina
Prije nego počnete uzimati berberin, pitajte svog liječnika bi li vam dodatak bio od koristi ili poboljšao vaše stanje. Ako vaš liječnik nije upoznat s berberinom, možda biste trebali potražiti drugog zdravstvenog djelatnika koji je specijaliziran za holističku, prirodnu ili alternativnu medicinu.
Ako posjećujete stručnjake za liječenje određenog stanja, pobrinite se da i oni budu zajedno s vama koji uzimate dodatak prehrani
Korak 3. Recite svom ljekaru o svim lijekovima i suplementima koje trenutno uzimate
Berberin ima potencijal interakcije s mnogim različitim lijekovima na recept, posebno s antibioticima. Prije nego počnete uzimati berberin, pobrinite se da će svi lijekovi koje trenutno uzimate nastaviti postizati željene učinke.
- Ako lijek uzimate samo privremeno, možda ćete htjeti pričekati dok ga ne uzmete prije nego počnete uzimati berberin. Na primjer, ako uzimate antibiotike da biste uklonili infekciju, najbolje je pričekati dok ne završite seriju antibiotika prije nego počnete uzimati berberin.
- Ako uzimate bilo koji lijek koji djeluje na isti ili sličan način kao i berberin, ova dva lijeka mogu međusobno djelovati. Možda ćete osjetiti značajnije nuspojave nego što biste to inače učinili, jer bi se i lijekovi i suplementi pojačali.
Metoda 2 od 3: Primjena berberina
Korak 1. Odaberite kvalitetan oralni dodatak berberinu
Berberin obično dolazi u obliku kapsula koje uzimate oralno. Međutim, kao i kod bilo koje vrste dodataka, različite marke mogu se razlikovati u svojoj dozi, čistoći i ukupnoj vrijednosti. Dodaci koji sadrže druge kemikalije ili neaktivne sastojke mogu uzrokovati dodatne nuspojave koje ne biste iskusili kod čistijih sorti. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika da vam preporuči robnu marku.
- Ako dodatak sadrži druge aktivne sastojke, pobrinite se da te biljke ili kemikalije neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima ili dodacima koje trenutno uzimate. Na primjer, mogli biste pronaći dodatak za dijabetes tipa 2 koji uključuje berberin zajedno s drugim biljkama koje su pokazale obećanje u liječenju dijabetesa, poput cimeta.
- Pretražite robnu marku dodatka na internetu i pročitajte recenzije o njihovim proizvodima. To će vam pomoći da bolje ocijenite reputaciju marke.
Savjet:
Pogledajte recenzije na web stranicama trećih strana. Recenzije na web stranici robne marke biraju se ručno i koriste se u marketinške svrhe. Rijetko ćete pronaći negativnu recenziju na web stranici robne marke, iako vani može biti dosta toga.
Korak 2. Uzimajte 500 mg berberina 3 puta dnevno
Berberin obično dolazi u kapsulama od 500 mg. Najčešća doza je 1 kapsula uzeta 3 puta dnevno s obrokom, za ukupno 1500 mg berberina svaki dan.
- Berberin uvijek uzimajte s hranom. Ovo će smanjiti bol u stomaku i nelagodu koje biste inače mogli doživjeti.
- Možda biste trebali početi s nižom dozom i postupno povećavati dozu na punih 1500 mg. Na primjer, mogli biste započeti sa 500 mg dnevno tokom jedne sedmice, zatim povećati svoju dozu na 1000 mg uzetu u dozama od 500 mg dva puta dnevno tokom naredne sedmice, a zatim započeti punu dozu u trećoj sedmici.
- Ako vam je liječnik rekao da uzmete drugu dozu, slijedite njihove upute, čak i ako se razlikuju od uputa na bočici s dodatkom.
Korak 3. Pratite sebe radi nuspojava
Gastrointestinalni nuspojave, uključujući proljev, zatvor i nadutost ili crijevne tegobe, najčešći su nuspojave uzimanja berberina. Međutim, ovisno o općem zdravlju i drugim lijekovima koje uzimate, nakon uzimanja berberina možete osjetiti različite nuspojave.
Obično će nuspojave nestati ako smanjite dozu. Ako uzimate samo 500 mg ili manje dnevno i još uvijek imate neugodne nuspojave, možda biste trebali prestati uzimati berberin
Korak 4. Prestanite uzimati berberin nakon 6 mjeseci
Klinička ispitivanja berberina općenito ne traju duže od 6 mjeseci, a istraživači nisu ocijenili dugotrajnu upotrebu suplementa. Iz tog razloga, vjerojatno je najsigurnije prestati uzimati dodatak prehrani i pratiti svoje zdravlje nakon 6 mjeseci.
- Ako se pojave simptomi koji su nestali dok ste uzimali berberin, razmislite o ponovnom uzimanju za još 6-mjesečni ciklus. Međutim, prije nego što to učinite, ponovo razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ako odlučite započeti drugi ciklus berberina, pričekajte najmanje 2 mjeseca između ciklusa.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Radite do 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti svake sedmice
Berberin djeluje na metabolizam vašeg tijela slično kao i vježbe. Ovaj efekat možete pojačati tako što ćete pola sata umereno vežbati najmanje 5 dana nedeljno.
- Ako nemate naviku redovitog vježbanja, brze šetnje su dobro mjesto za početak. Šetajte 5 ili 10 minuta ujutro, zatim prošetajte nakon ručka i uveče nakon večere.
- Razmislite o pohađanju časa joge ili pilatesa. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate biti previše fleksibilni da biste započeli vježbanje joge ili pilatesa-na raspolaganju su mnoge modifikacije koje odgovaraju vašoj fleksibilnosti i razini kondicije.
Savjet:
Pozovite prijatelja da prošeta ili radi s vama kako biste se družili dok vježbate. Vježbanje s prijateljem također vas čini odgovornijima pa ćete manje vjerojatno preskočiti sesiju jednostavno zato što vam se ne sviđa.
Korak 2. Jedite više povrća, voća i žitarica
Zdrava prehrana s manje prerađene hrane poboljšat će vaše opće zdravlje i pomoći će vam da dobijete najviše koristi od dodatka berberina. Povrće i voće takođe dodaju vlakna vašoj ishrani, što će olakšati upravljanje bilo kojim gastrointestinalnim problemima.
- Za proteine odaberite nemasno meso, poput piletine i puretine. Na primjer, za večeru biste mogli jesti pileća prsa bez kože s brokolijem i pirinčem od cjelovitih žitarica, a nakon toga malo svježeg voća za desert.
- Veći deo hrane pecite na roštilju ili na pari, umesto da je pržite. Ako više volite okus pržene hrane, upotrijebite maslinovo ili biljno ulje.
Korak 3. Izradite plan za postepeno mršavljenje ako ste pretili
Gubitak velike težine brzo dodaje stres vašem tijelu. Međutim, postupni plan mršavljenja pomoći će vam da izgubite višak kilograma i da ga zadržite. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste smislili zdravu prehranu i plan mršavljenja kojih se možete pridržavati.
Gubitak težine obično uključuje promjenu prehrambenih navika i posvećenost zdravijem načinu života u cjelini. Dijete s padom su previše restriktivne i obično rezultiraju vraćanjem sve izgubljene težine, a zatim i neke
Korak 4. Zatražite pušenje ako pušite
Pušenje pogoršava svako zdravstveno stanje koje biste mogli pokušati liječiti berberinom. Ako nastavite pušiti, vaša bi navika mogla izbrisati bilo koju korist koju biste imali od dodatka prehrani. Razgovarajte sa svojim liječnikom i izradite plan prestanka pušenja koji možete slijediti.
- Ako ste redovni pušač, vaš liječnik bi vam mogao preporučiti da prestanete pušiti prije nego što potpuno prestanete. Mogu vam prepisati i lijekove koji će vam pomoći smanjiti želju za nikotinom dok se odvikavate od te tvari.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom i uključite ih u svoj plan da odustanete. Oni vam mogu pomoći u podršci i odvratiti vam pažnju ili vas odvratiti kada imate želju.
Korak 5. Vježbajte tehnike zdravog upravljanja stresom
Nezdrave strategije suočavanja mogu pogoršati vaše zdravstveno stanje i nanijeti dodatni stres vašem tijelu. Isprobajte neke tehnike dubokog disanja ili meditaciju kako biste lakše upravljali stresom.
- Također možete razgovarati sa savjetnikom ili terapeutom o upravljanju stresom. Mogu vam dati i druge mogućnosti za upravljanje stresom na zdrav način.
- Pronalaženje tehnike upravljanja stresom koja vam odgovara moglo bi uključivati malo pokušaja i pogrešaka. Iste tehnike ne rade za svaku osobu. Međutim, kada pronađete nešto što vam odgovara, primijetit ćete razliku u općem zdravlju, kao i u pogledu na život.
